1樓：匿名使用者
第一次不要多跳，否則你如果下樓上樓，腿就用不上力了，呵呵 到時候你的腿估計走路就有問題了。
第二次能跳多少就跳多少，然後慢慢來知返，持續一週後就回有耐力臘配和非凡的體魄了。要根據自己的實際情況來定。祝你有個好身體，新年快樂喔輪猛指。
2樓：匿名使用者
要看你個人情況的，開適時做到你跳不動為止，記錄下你堅持的時間，老滲然後下次鍛鍊時在增加5％的時侍喚脊間，這樣一點點提高，就能有效果鏈鬥啦，不過最重要的一點，一定呀堅持！lz加油啊！
每天堅持深蹲要多久才有效果？
3樓：cong愛美食
深蹲多是用來健身和塑形的，至於多久才能見效，需要結合運動強度、個人體質和深蹲方式等方面來判定。一般來說，如果想要通過深蹲來美臀的話，一天做150個，乙個月之後便會有明顯的改變，三個月以後基本就很明顯了。但是如果準備利用深蹲來**的話，可能遠不如跑步、跳繩等運動方式來得有效。
一、每天堅持深蹲多久可以美臀臀部鬆鬆垮垮的，穿什麼衣服都不好看，所以有一些人在知道深蹲可以美臀之後，便加入到深蹲的「大軍」中。其實，深蹲能不能美臀是講究方式方法、運動強度和飲食搭配的，也就是說，如果你只是做了深蹲，並沒有根據個人情況進行適當地調整或者做一些規劃，那麼，可能比做得好的人要多浪費很多時間。但是，一些健身教練表示，深蹲雖然講究技巧，但是只要是接受過正規的訓練和指導，每天堅持做150個深蹲，三個月便會有非常明顯的改變。
此外，如果能夠搭配一些健身器材來做運動的話，美臀顯效的時間會縮短，別人用三個月，可能你練兩個月就能達到預期。<>
二、為什麼說深蹲不能**聽說深蹲可以美臀，再加上經常做深蹲的人身材線條比較完美，所以有不少人認為做深蹲是可以**的。但是實際的情況並不是如此。而之所以這麼說，是因為深蹲和俯臥撐類似，它只是一種力量訓練，是用來增加肌肉緊實度的，如果大腿上脂肪比較厚的話，可能做了一段時間的深蹲，體型就會變好。
但是如果大腿屬於力量型、肌肉型肉腿，那麼，想要通過深蹲來瘦腿是不現實的。所以，想要**的話，最好還是根據個人情況來確定方式方法，不要一味地跟風和模仿。<>
在日常生活中，有多種**方式存在，例如飲食**法、運動**法、呼吸**法等，如果想要通過深蹲來**的話，最好還是諮詢專業人士後再做決定。畢竟**不僅是乙個「體力活」，更是「技術活」，需要有規劃地做運動才能見效。所以，選擇什麼樣的方法堅持下去很重要，不能聽別人說了兩句「深蹲可以瘦腿」便去蹲了，先不說能不能把腿瘦下來，如果把關節蹲壞了就得不償失了。
4樓：渣小健
深蹲大多數是用於塑性，至於多久才有效果，你的運動強度、體質和深蹲方式等方面都會有影響。一般來說，一天深蹲150個，堅持乙個月就會有明顯的改變。
5樓：途途不息
每天深蹲至少10分鐘，效果才會更好，深蹲的話最好做3-5組，每組做10-15下，如果累了可以根據個人情況減少組數或者次數。堅持下來肯定會有效果的。
6樓：彩虹巧克力糖豆
是根據個人情況而定，一般是30個左右就可以。若做完出現了明顯的肌肉痠痛的話，就要適當的減少。
每天100個深蹲跳對彈跳有好處嗎
7樓：她是我的小太陽
每天深蹲彈跳有好處，因為深蹲能鍛鍊下肢的肌肉力量，對彈跳有很大幫助。
深蹲訓練一般為了獲得較好的效果可以負重進行訓練，效果尤佳，一般可以雙手各持乙個啞鈴，或者以肩負槓鈴來進行深蹲，下面我們以槓鈴深蹲來進行講解。
1.勁後扛槓鈴(重量宜輕，不然會損傷肩部)，雙腳比肩寬，從深蹲架上站起。
2.雙手以寬握姿，緊握槓鈴，把持槓鈴的平衡。
3.然後腰腹用力，依次臀部大腿用力，穩定下盤，開始緩慢下蹲，下蹲的時候吸氣。
4.蹲到腿部後側的股二頭肌和小腿肌肉帖著的時候，開始緩慢呼氣上蹲。
5.如此算1個，然後一邊以一組6-12個為宜，做完一組放鬆1分鐘，休息時候可以拍打拉伸腿部肌肉，一般做3-5組。
每天可不可以做深蹲和，蹲跳。
8樓：幸福de甜麵醬
不可以。深蹲或蹲跳都不能每天都練的，因為身體是需要時間來恢復和休息的，每天練，身體根本沒時間恢復，根本沒有鍛鍊效果的。
每天做深蹲會不會增加彈跳力
9樓：匿名使用者
那樣可以增加彈跳？呵呵，我沒試過，但是你可以試試連續起跳，每天做100個連續起跳，這樣既可以訓練你的彈跳也可以訓練你的彈速，因為打籃球要的不光是彈跳，彈速也很重要，有了彈速即使彈跳不怎麼高也同樣可以槍到籃板。
10樓：匿名使用者
好簡單：半坐蹲（前10天每次50回合，每10天累加20個，130封頂，堅持2周）
仰臥起坐（每天堅持到腳抽筋為止，隔天不會太嚴重，堅持2周）
夠簡單的，不過很難堅持！第一週就別打算上球場了，跑步都成問題！第二週已適應不少，可適當跑動。跳投！2周過去之後，腳會感到輕飄飄的，馬上提公升10-15cm彈跳！
11樓：奧迪
當然可以，因為跳高的力氣就跟深蹲是同一種力，不過要練彈跳的話最好就蹲下去然後再跳起來。 大腿和小腿不要超過90°。起來的時候要快。 彈跳力還靠 腰腹力 。
12樓：匿名使用者
會有用的 剛開始先少做幾組 慢慢往上加。盡力去做。
連續運動多久才能**
13樓：網友
單次運動至少要持續30分鐘以上才開始燃燒脂肪，如果是以天數來計算的話，還需要看個人的體質，有些人一星期便有了明顯的效果，而有些人可能半年才有交易，重要的是要堅持運動。
並不是體重輕了才算**成功了，重要的是要看自己的維度，如腰圍，腿圍等，如果有縮小的話，也算是**有成效了。
更重要的事，**不止是運動還要注意飲食方面，三分運動七分吃。當然不是節食，而是養成合理健康的飲食習慣，不要暴飲暴食。
最後還有要注意睡眠，新陳代謝好了，身體機能才會執行得更好，**便會事半功倍。
擴充套件知識：
常用的運動方法：
慢跑：這是一項運動強度較小的運動，可以保持長時間運動，每次時間控制在30分鐘左右。
跳繩：也是一項不錯的健身方法，可以以1000下為起點，然後根據個人身體承受力再逐步增加。
游泳：是一項不錯的全身**運動，水流的衝擊可以很好的燃燒脂肪，每次時間控制在1-3小時左右。
瑜珈：可以有效的調整人體的身體機能，提公升身體的柔軟度。
還有健美操，舞蹈等等都是不錯的運動。
另外在任何運動前後都要注意拉伸或者熱身運動，保護好自己，避免運動傷害。
14樓：西里呀啊
人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。
比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
脂肪的消耗需要乙個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於「白練」。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
運動後30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，吃東西會影響消化。
運動後機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等鹼性食品。
運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收 進入血液後，會增加血液迴圈量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫公升。
15樓：韓沐飛
1、接連運動30分鐘，如此就能焚燒脂肪6小時。以耗費熱量來說，接連運動和「分步走」，耗費的熱量是一樣的，但若想焚燒更多的脂肪，最佳仍是堅持一下，一次就接連運動30分鐘，脂肪就能焚燒6小時，作用最佳。可是運動時刻也不必太多，研討顯現，運動時刻即便超越30分鐘，脂肪也只能焚燒6小時。
2、開端運動後血糖在榜首分鐘開端耗費，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量新增，表明脂肪開端焚燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時到達最高。即便中止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可繼續6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成，發現其間甘油和遊離脂肪酸新增，表明脂肪開端分化。
3、有點喘是開端燃脂的象徵。不過心肺功用較差的人，不該牽強自個接連運動。科學家主張患者的運動是快走，通常運動時心跳應到達每分鐘110次以上，有一點兒喘的感受，每週運動3次，就會有體脂降低的作用。
有氧運動的心率操控規模：(220-年紀)×(60%-80%)以內。
4、運動完畢後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率根本**正常後再回室內。回屋後，最佳將汗溼的衣裳換掉，或許在跑步前就有認識地穿上運動衫，跑完後曬乾，最多3次就應清潔。
別的，慢跑**，不必每天進行，每週慢跑三回就能到達意圖，過於疲累反倒簡單導致傷風等病患。
16樓：幸福家庭乖寶寶
連續運動，如果堅持乙個月是可以達到**的效果的。
運動循序漸進。
要想達到**的效果，運動是最快的一種方式，當然在運動的過程中，一定不可以讓自己過於勞累，還是要適可而止。如果實在是累到極限了，要進行適當的休息，而且要用循序漸進的方式來進行運動，不可以一開始就運動得特別厲害。
適當節食。同時在運動的過程中，還需要適當的節食，不可以暴飲暴食。千萬不可以在晚上吃太多，這樣才能夠達到有效的**效果，如果單方面只是運動而不節食的話，是不可能達到**的效果的。
每天下蹲可強腎？每天堅持做深蹲能恢復腎氣嗎
講道理一開始有人跟我說下蹲可以強腎我是不信的，但是我特地的去找了資料發現真的可以，中醫認為腎是先天之本，腎強則抵抗力強，下蹲動作可有效按摩命門，從而起到補腎的作用。這個我不怎麼懂中醫，但是我覺得中醫能流傳這麼多年肯定是有根據的，但是你要說補腎就指望下蹲，我覺得不現實。如果只是下蹲就能補腎的話那市面上...
槓鈴深蹲有什麼好處，深蹲有什麼好處
您好，亞體協給您解答 亞體協給您介紹一下這個動作，首先深蹲這個動作是人類進化的一個功能表現，但是在成年人裡面很多人蹲都蹲不下去，這就是長時間的生活造成的身體功能退化，所以深蹲這個動作可以很好恢復人體的基本功能 槓鈴深蹲看起來好像是下肢的動作，包括很多人練習後都說大腿和臀部都有肌肉酸脹感，但是這個動作...
當兵為什麼要深蹲，當兵為什麼要深蹲
無名小舞者 為了用最簡便的方式提高身體的綜合素質 耐力，肺活量，肌肉力量，協調性平衡感等。還能通過數量的積累使身體的運動節奏更協調。 工作生活小助手 雙腿抱頭深蹲，主要是鍛鍊腿部力量，提高耐力，增加肺活量，單腿深蹲還能鍛鍊協調性平衡感。作為一名老兵給你係統解釋一下當兵的體能鍛鍊中有很多科目，深蹲不算...