1樓：匿名使用者
這是我目前進行的健身計劃，我目前正在**，以前踢過幾年足球，喜歡各類體育運動，我個人覺得我的運動天賦還是很好的，大家可以參照一下：1：每天早上6點~7點起床後先喝杯水，然後帶上耳機去跑步，跑之前先做簡單的手腕和腳腕的熱身運動，慢跑至少半小時（初跑者可根據自身的身體條件和狀況適當的跑，10分鐘也可，以後慢慢增加跑步時間），要知道跑的時間太短是冊神沒有多大效果的。
最好是能跑出汗。2：跑完步後做拉伸運動，拉腿和吊胳膊。
然後全身的轉動把運動蔽稿神經開啟，完了之後一定得壓腿，壓到腿痠的程度，但要輕壓，壓1，2分鐘即可。3：跳繩或者啞鈴，打打拳擊（空打）。
這些可以自選4：俯臥撐，仰臥起坐或者其他運動器械類可以隨時隨地做，這些要堅持每天做的5：晚上最好不要做太多運動，以免興奮影響睡眠。
最後在附上我的運動格言：1個字：練2個字：
堅州並虧持3個字：每天練4個字：循序漸進5個字：
欲速則不達6個字：堅持就是勝利。
2樓：匿名使用者
試下跑步，出汗多了，瘦下來不是問題。
胖人練胸肌腹肌
3樓：網友
你好，根據你的情況，鍛鍊方法應多以有氧鍛鍊為主，胸部和腹部鍛鍊為次。
訓練方案：每天有氧鍛鍊（有氧跑之類）30分鐘左右。隨後休息5分鐘左右，開始鍛鍊腹肌和胸肌。
鍛鍊腹肌以仰臥起坐和仰臥半起等為主，還可以試一下網上的「8分鐘給你6塊腹肌」，注意負荷不要太大，中等或以上為佳。
鍛鍊胸肌可在腹肌鍛鍊後幾分鐘開始，具體運動為引體向上，俯臥撐為主，具體可參考「在家練胸肌」。
不要太過。不然可能會受傷的。在運動後可以加一些拉伸運動。
ps：以上屬個人意見，希望能對你有所幫助，呵呵。
4樓：網友
先慢跑減掉脂肪，才能出現腹肌。
5樓：網友
先**，不然練出來了也看不到。
肌肉型肥胖怎麼樣煉出胸肌腹肌
6樓：宇宙外的三道題
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
卷腹 4組。
腹肌每組做的力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。脊核鄭。
一週練四次以上。
首先要有一對可調重量的啞鈴櫻頌的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭氏空最適合初練者健美增肌。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
一週練2次左右。
怎麼樣鍛鍊胸肌？ 是不是胖的人。更好鍛鍊 胸肌。。謝謝。
7樓：網友
1.有過健身經歷的朋友可能都知道，胸大肌是大肌群之一也是最好練塊最容易鍛鍊的部位，胸大肌分為上部，中部，下部三個部分，臥推是最常用最有效果的方法之一，具體的鍛鍊計劃可以上網查詢，我就不一一介紹了，自己選定乙個計劃，再來**！
2.嚴格地說，是善於吸收營養的人，比較好練塊，更重要的是堅持，毅力，正確的方法，不斷挑戰更大的負荷，太胖的人最好遵醫囑參與健身運動！
8樓：網友
要是在健身房練習的話，就做臥推。
胖人對於練習胸肌是好練點，因為脂肪的皮下組織就是肌肉。把脂肪聯下去就是肌肉。
9樓：網友
不用器械的話，俯臥撐就行了，做的時候使胸部接觸到地板，儘量拉伸胸肌。
怎麼練胸肌，胸肌中間怎麼練？
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