1樓：蒙清竹仙衣
一、瘦腹運動。
1、身體平躺在地上，雙腿彎曲，兩腳稍微分開，將手臂放在身體兩側。收緊腹部以及臀部，抬起骨盆稿拿然後再落下，不能觸及地面，連續重複動作10次，休息1分鐘後，繼續重複動作。
2、身體平躺在地上，張開雙臂貼近地面，兩腿垂直於地面，兩腳保持彎曲，腰部緊貼地面，這樣就不會對腰部造成傷害。前後甩腿連續重複10次，休息1分鐘後，繼續重複動作。
二、瘦腹按摩。
瘦腹霜的確是很有效，但是要怎樣中銀搽才能收到最好的效果呢？當你在腹部塗抹**霜的時候，記得將腹部**稍微向上拉緊一點，並且輕輕地來回轉動。最後用手掌按順時針的方向對腹部進行按摩，使**霜的高效物質能被重複呢吸收。
這樣不僅能夠加強瘦腹霜的作用，還有助於消化。
三、普拉提。
1、鍵培搭面朝下趴著，頭頂心向前頂，沉肩。腹部肌肉收緊，將肚臍抬離地面，在整個動作中你都要保持這個位置。
2、吸氣並抬頭，手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊，呼氣後再慢慢放下。
3、呼氣時上身軀幹靜止，雙腿抬離地面，抬到背肌不過度緊張的高度即可。
四、骨盆旋轉操。
像舞者一樣扭動你的身體，旋轉你的骨盆。這種隨意的運動能夠調整你的心緒：不管是喜是悲，還是渴望或者痛苦，你都能依靠這種簡單的旋轉充分表達出來。
骨盆旋轉操是鍛鍊盆膈肌的妙法，能夠促進下半身器官的血液迴圈暢通，能高效收腹。
2樓：祿景明蒯鸞
吃完飯別坐下，走一會，走的歲豎源時候拍著肚子，側腰下身，一次三纖仔十秒，左右各十次，晚上做仰臥，上身腹部用力半，左右扭腰，很乎態快能見效果，望。
如何快速瘦腰腹部贅肉？
3樓：果映房驪
怎樣減肚子上的贅肉、如何瘦腰。
久坐族是最容易出現小肚子的一族，那些辦公族們大多都有減肚子的困擾。那麼對於還未出現的小肚子該如何預防呢？對於已出現的小肚子又該如何減掉呢？怎樣減肚子上的贅肉：
沒有吸收足夠的纖維素可能很多女性變胖和長出小肚子的原因。怎樣減肚子上的贅肉，營養專家指出，想要減掉小肚子，你每天至少需要吸收25克纖維素。為什麼水果、蔬菜、全麥食品可以幫助女性減掉小肚子呢？
下面是原因：
纖維素就好像海綿一樣，當它和水結合，它可以帶上身體裡的脂肪一起流動，然後隨著糞便排出體外。高纖維食物，像是水果、蔬菜，這些食物是低卡路里之餘，又可以讓你有飽腹感。專家指出，要想低脂**食譜可行，就必須加入大量的高纖維食品才行。
相反，低脂**食譜如果不攝入足夠的纖維素，反而是攝入高糖、高鹽的食物，就會導致****。吃些蔬菜作為膳食，每天消耗了大約100少量卡路里，也不會再產生多餘的熱量。減少100個卡路里一天聽起來好像很少，但是，其實一年裡你減掉10磅了。
在膳食中加入優質健康的碳水化合物。
想要減掉小肚子，就要在你的膳食中加入45&-65%(202-292克脂肪)碳水化合物。怎樣減肚子上的贅肉，在這裡均衡是關鍵，你不可以低於45%，也不可以高於65%。如果過量或者過少，會會使水分滯留在體內，導致水腫，或者會使水分流失。
碳水化合物進入體內之後，會分解成葡萄糖，變成糖原留在你的肌肉和肝臟裡。當糖原儲存，它會承載著大於自己的體重三倍的水、脂肪、蛋白質。如果你吃了乙個極其高碳水化合物飲食，你的身體會把吸收更多的水分、脂肪、蛋白質。
這就是為什麼人們不吃碳水化合物或者吃低碳水化合物含量非常低的**食譜在一開始**得這麼快，其實他們只是減掉體內的水分。
多喝水許多婦女認為喝太多水就會導致她們水腫，肚子有贅肉，但是事實正好相反。「即使喝水會使我們浮腫，喝更多的水能幫助我們的身體排出納和減輕膨脹。
乙個簡單的方法來告訴你有沒有和足夠的水。通過檢查顏色和數量的尿。如果它是淡黃色和量多，你喝的水夠了。
如果它是顏色深和量少的，就說明你喝得太少了，或者是你渴了，你很可能就會脫水。怎樣減肚子上的贅肉，遵循這些**技巧來保持體內水分充足。
4樓：
c型動作 ：臉朝牆壁站立，雙腳併攏，大腿之間可夾一條捲起的毛巾。雙膝微屈，上半身前傾，手臂扶牆，雙手伸直，背部接近與地面平行。
腹部用力，踮起雙腳，臀部先向下降低釐公尺，然後公升高釐公尺。如果要提高難度，可屈膝90度做以上動作。做3組。
平背動作 ：坐在地面，背部靠牆，膝蓋微曲，雙腳分開與肩部同寬，平放在地面。雙手平放在大腿之間的地面，腹部用力。
指尖壓地，將雙腳抬離地面15釐公尺左右。左腳上下襬動，然後右腳上下襬動。每組做20次，做3組。
屈體扭身 ：坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面，上身後傾，用手肘撐地。下背部著地，然後腹部用力，將身體向左側扭轉，雙手同時抬起，並且抓住左大腿外側。
保持身體扭轉的姿勢，放開雙手懸空在大腿外側，上半身向左側提高釐公尺，然後降低釐公尺，做20次。如果要增加難度，可將雙手高舉過頭。換邊，重複上述動作，左右各做3組。
這些運動建議是在晚餐過後做，時間控制在乙個小時內，或者可以參照《竹竿俠》公眾裡邊的**法子也能比較實用能減下去的，堅持下去還會練成馬甲線的哦。
5樓：網友
腰腹部的贅肉應該怎麼減了？給大家介紹乙個有效瘦腰腹的好辦法。
6樓：盧平良郝漫
1每天跳一定量的健美操。
2每天堅持做仰臥起坐。
3每天堅持晨跑。
4吃飯要定時定量。
7樓：竇晉聊昆卉
如果想快速瘦腰可以通過目前整形吸脂達到，但個人建議可以長期鍛鍊，多運動多食青菜。
8樓：胥懌宗欣躍
吃東西多咀嚼，別人嚼十下，你嚼一百下，只要堅持，有毅力，肯定會瘦的。原因是：提前代謝了，脂肪是準備代謝的物質，唾液是澱粉酶。
如何瘦腰瘦腿？瘦全身，如何瘦腰瘦腿？瘦全身？
吸脂是當前較為安全 高效的脂肪抽吸形體塑造方法。在電子顯像系統的輔助下，利用智慧感應吸脂探頭，吸出特定部位的多餘脂肪，不影響其他部位，不會造成胸部變小下垂，尤其有效，安全可靠。吸脂 效果很好，但是不能因為吸脂 效果好就無休止的抽取過量的脂肪。吸脂 的目的是為了雕刻體形，通過去除區域性多餘的脂肪使體態...
如何瘦腰和小腹，怎麼快速的瘦腰和小腹？
第一,吃東西或者吃完東西后不要坐,躺 第二,轉呼拉圈,不過要堅持,不然會 第三,綁腰,買個綁帶綁腰,應該不錯 祝你家人幸福,健康 哈哈，我之前也是和你一樣，後來用了卡蓮蒂雅收腹精華液，蠻好用的，使用也方便，還真瘦腰哩。網上有賣的。教你如何瘦腰收小腹 這些小運動，只要每天挑一個做十分鐘 兩個星期內就會...
怎樣瘦腰腹
腰腹部的贅肉應該怎麼減了？給大家介紹一個有效瘦腰腹的好辦法 想要瘦腰和肚子，可嘗試以下方法 1 空腹喝水，早上起床後馬上空腹喝杯白開水有助於消除便祕增加腸胃蠕動，腸道排便通暢才能使小肚子變得平坦。2 飯後靠牆站，飯後不宜坐是一條鐵則，尤其是晚飯後半小時內，站起身讓整個身體背緊貼牆壁，可以讓肚子和腰部...