1樓：網友
一般早上鍛鍊跑步，不要出門就跑，要稍微做下預熱運動，轉動左右腳腕，活動一下膝關節，最後來一下深呼吸，調整一下情緒，就可以開跑，起泡後，上身稍前傾，雙眼平視，兩手臂隨跑動節奏，自然擺動，兩隻腳與地面平行，不要八字或者外八字，腳朝後蹬要有力，落地要輕柔，全身動作放鬆，長跑的呼吸也要注意 ，在跑的過程中，人體對氧氣的需要量不斷增。
2樓：花香馥郁其情濃
跑步的時候，一定要把胳膊甩起來，這樣才可以讓全身都得到運動，而且還可以是最大的有氧運動，腳步要邁得大且穩，這樣才能起到健身和**的作用。如果是有霧霾的情況下，那就不要跑步了，即使戴著口罩跑步的話，也會或多或少的呼吸一些霧霾，這樣對身體是很不利的。
3樓：寶28274浩北
跑步是常見也是最重要的健身運動。場地，時間，環境等因素都不影響限制，所以很受廣大運動愛好者的喜愛。首先，需要注意跑步之前做做熱身運動，很多光大愛好者腳扭傷甚至拉傷自己的肌肉就是沒有做到運動前的熱身，所以熱身是很重要的。
跑步之前壓壓腿，活動活動筋骨這是必不可少的。
4樓：小周高等教育**答疑
關於跑步很多人的方法都是錯誤的，高強度的訓練，對於身體的健康會形成傷害，我們正確的做法應該是活動活動關節，由走路開始組建逐漸的過渡到慢跑的狀態上面，將時間控制在30-60分鐘最適宜。
5樓：寶寶70880堪寄
如果是在冬天跑步的話，不要穿衣服太多，也不能穿得太少，一般裡面穿件內衣，再加上乙個運動外套就可以了。也不要穿得太多，以免因為跑步出汗而加重負擔。在剛開始跑步的時候，我不建議跑得距離太長，先跑一公里左右，可以慢慢停下來，走一段路之後，再開始慢慢跑，如果一鼓作氣跑太遠的話，那麼第二天早晨你的腿會很疼的，嚴重的甚至可以走不了路。
6樓：戰歌
選好運動鞋也是很重要的，運動鞋要合適，鞋子裡面保持乾淨 ，定期做好清潔工作，鞋子裡面不要有沙粒。運動服儘量穿的寬鬆些，保持排汗功能達到最好的效果。冬季一定要注意保暖，帶手套 帽子以及圍巾都可以，只要不影響跑步。
鍛鍊時間最好選在清晨，因為清晨是空氣質素做好的時候，有些人認為5～6點是跑步的最佳時間，當時氣溫較高，不易著涼，光線也比較好。大家還是根據個人時間來定，但是一定要注意自己的安全。
7樓：賣萌
就是跑步的時候一定要注意好跑步的姿勢以及呼吸的問題，這些都很重要。跑步姿勢 上身應該腰背部挺直並向前略微傾斜，雙肩放鬆，手臂自然彎曲，在跑步的時候 身體隨著慣性前後兩側搖擺，雙腿有彈性，注意平衡。跑步中呼吸也很重要，呼吸一定要有節奏，比如三部呼吸一下，用鼻，嘴同時呼吸時，嘴也不必長的太大，每次呼吸時儘量將空氣從肺部呼盡，增大自己有效的換氣量。
8樓：辰星
跑步這項運動對身體健康肯定是有積極意義的。但是，不是適合所有人。這項運動需要堅持，要有恆心，耐心，不但對身體健康有鍛鍊意義，對毅力，決心也是會有提公升的。
在決定做這項運動時要循序漸進，慢慢加大運動量，以運動後沒有疲勞感為度。跑動時最好結合呼吸，慢慢吸氣慢慢撥出，這樣對肺活量有很大的提公升，增強耐力！有心腦血管疾病者切記運動量不能太大，要謹慎。
9樓：遊曼陽
跑步是最簡單有效的健身**模式。雖然跑步看起來比較簡單，但是在跑步之前還是要注意一些細節的。跑步一般要選擇在早晨，在跑步之前不能吃飯，如果吃飯的話容易引起胃下垂。
在出門跑步之前，可以小喝一杯水，以避免因為跑步出汗而缺水。出門之後不要立刻就開始跑步，要先做一些伸胳膊壓腿輕跳的熱身運動，特別是在冬天跑步的話，熱身運動是必須要做的。
慢跑對身體好嗎？應該注意什麼問題呢？
10樓：小俠情感說
乙個小時的熱量耗費在600卡路里之上，而人們一切正常飲食搭配每日攝取減掉開支的熱量，也就是有2,300卡路里的熱量盈利。因此，這一運動模式在早期可以****。在中後期身體再次做到熱力迴圈，雖然不容易瘦下來，可以安心的吃吃喝喝不必擔心發胖。
你挑選的跑步時間在每日中午4點上下，這一時間範圍恰好是24小時的中區，也就代表著24小時的前半部和後半部時間，都想要你精準的計劃分配，從三餐時間，到睡覺時間，會愈來愈接近於乙個平穩值，那樣的作息時間是對身體最好是的。顯著的主要表現是，你的老化的速度會極大地緩解。
跑步一小時的對心肺功能能力或是十分磨練的，從前期跑的上氣不接下氣，到後面跑的看雲捲雲舒，你的心肺功能能力獲得了非常大提公升。與此同時，因為是一年四季在開展健身運動，因而免疫能力進一步提高，抵抗各種病毒的抵抗性都發生變化好。
並非每乙個人都合適掌控1鐘頭的跑步健身運動。年老體衰者一定要由淺入深，防止膝關節損傷。心血管能力不太好，或是骨質增生不太好的人也需要依據具體情況明確運動強度。
初中級的跑步者，一般倡導每星期5次就充足了。在開展跑步1年之後，身體對此項健身運動遊刃有餘，可以充分考慮改成6天或是大量。
跑姿的關鍵水平，是高過跑步的速率和時間的。因而只需大家留意上面常說的兩個常見問題，慢跑一小時對身體或是很有優勢的，可是也需要留意，必須考量自身的身體情況，量力而為，並並不是跑的越大對身體越好，要依據具體情況明確運動強度，那樣才對身體有極大地益處。
11樓：右手年華
慢跑對身體是很好的，因為這也是一種有氧運動，在慢跑的時候一定要保護好膝關節，每天慢跑半個小時或者是乙個小時，要根據身體的需求增加跑步的時間。
12樓：大超說教育
慢跑對身體好。第一跑步之前要熱身，第二慢跑要適量，第三跑步之前不要吃太多，第四跑步之後要拉伸，第五建議吃飯後跑步。
13樓：劉心安兒
特別好，一定要注意安全問題，一定要到人群比較密集的地方跑步，要調整頻率，應該穿舒適的鞋子和褲子。
14樓：背影
特別，一定要注意題，一定要在多地方跑步，一定要調整頻率，穿鞋和褲子。
長期堅持跑步，身體都有哪些改善？
15樓：多啦還有夢
1、跑步可以燃燒脂肪消耗體內多餘熱量，讓身材慢慢瘦下來2、可以讓身體靈活性更強，緩解久坐給身體帶來的壓力3、可以讓心情變好，讓心態變得更加年輕。
16樓：愛仕達各色
身體會變得更加的健康，會變得更加的結實，提高自身的免疫力，避免疾病，避免高血壓，並且可以讓自己變得更有精神。
17樓：佩佩
跑步可以有效的增強心肺耐力、改善肺功能、增加心血管系統的功能，可以有效的降低血脂水平、降低膽固醇、低密度脂蛋白的水平，減少脂肪肝的發生，可以有效的改善。跑步可以改善人們的睡眠質量問題，提公升人們的精神狀態。
18樓：閔
長期堅持跑步，身體又確實有很大的變化，比如你形體的變化。身體的拜拜肉，都已經被減下去了。體型非常不錯，還有健康方面是得到了。
很好的。還有你的心情是非常好的，因為跑步運動設施能陶冶自己的情操。
19樓：曠雅惠
堅持跑步可以促進身體健康，減輕精神壓力，延緩衰老。
慢跑是一項對人身體非常有益的有氧運動。長期堅持慢跑有利於提高身體的攝氧量，可以加速血液迴圈，改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
20樓：雪藍
長期堅持跑步，最直接的體現就是身形更加勻稱，體脂率更低。另外，長期堅持跑步，心肺功能會得到提公升，體能和耐力會變得更好，腿部肌肉會變得更加有力。
21樓：林子默
長期堅持跑步，你的身體機能會得到提公升心肺功能啊，然後身體新陳代謝啊，也會加快還會改善你的面部輪廓，還有你的身體線條。
22樓：是小麥吖
體質上的增強，提高肺活量，還可以幫助促進血液迴圈，提公升身體的代謝水平。此外還能夠使關節保持靈活，保持腿腳靈便。
23樓：創作者
可以讓身體變得更加的健康，可以讓身體變得更加的健壯，提高身體的免疫力，避免疾病，可以讓自己的精神狀態變得更好。
24樓：韓菲菲
長時間堅持跑步。身體都有哪些改善？首先，你的身體變得強壯。
25樓：雩風四
長期堅持跑步，身體會更加健康，不容易生病，恢復能力也會更強，身材也會更好，同時內心也會更有毅力。
26樓：網友
身體方面主要改善就是身體上的贅肉減少了，肌肉增多，特別是腿部效果更明顯。
27樓：泣韓餘方
長期堅持跑步可以有效的增強心肺耐力、改善肺功能、增加心血管系統的功能。
28樓：小樣小灰鴿
長去跑步能夠增強抵抗力，促進血液迴圈體質變好。
29樓：一零啞劇
長期堅持跑步的話一般的話可以改變高血壓的症狀也可以使肺部不好的人增強肺部功能。
堅持跑步真的能讓自己身體變好嗎，跑步會對身體變化怎樣？要不要去跑步？
30樓：喵喵休閒娛樂
跑步是一種有氧運動，堅持跑步能夠讓身體保持健康狀態。也能夠通過跑步來減重塑形。所以應該堅持每天慢跑半小時以上。
31樓：浩海永寧
堅持去跑步，可以讓自己的身體變得更健康，達到塑形的效果，提公升心肺呼吸能力，提高免疫力，降低心腦血管疾病的幾率，所以要去跑步。
32樓：創作者
變化是非常明顯的，可以起到塑形的作用，也可以起到燃脂的作用，還可以使身體變得消瘦，是可以去跑步的。
如何跑步才能不傷身體？跑步該避免哪些誤區？
33樓：公子評
如何跑步才能不傷身體？跑步該避免哪些誤區？
在日常生活中，大多數人們常常都會採取跑步來作為鍛鍊身體的方式，這是因為跑步這種鍛鍊方式是一種非常合理的有氧運動，並且非常的簡單便捷，不需要任何的道具輔助。但也常常也有一些人因為不正確的跑步而損傷自己的身體，以至於本來想要用跑步來鍛鍊自己的身體，達到健康的目的，結果卻恰恰的適得其反了。那麼如何才是正確的跑步呢？
又如何避免哪些跑步中會遇到的誤區呢？
01，跑步之前的必要熱身許多人並不注重在跑步鍛鍊之前的熱身活動，所以經常會在跑步中受到一些損傷，甚至會在跑步時摔倒，所以在跑步運動之前的熱身是乙個非常重要的事情。因為我們的身體需要乙個過渡，這會使得我們的身體從乙個安靜的狀態達到運動的狀態，這樣才不會讓我們的身體在突然之間有變化，受到一些損傷。同時在熱身的時候，有輕微的熱身運動還可以提高我們身體的溫度，使得肌肉和關節能夠處於乙個非常良好的活動度，更有利於我們在運動之中有更好的表現。
所以跑步之前的熱身是非常有必要。
02，正確的跑步姿勢跑步姿勢常常會使得我們在運動中受到傷害，所以正確的跑步姿勢是有必要學習的。許多人跑步都是雙手放在肚子兩側，邁腿時只是抬起，甚至還有些人會出現左右搖擺。其實這都是跑步姿勢中的誤區。
正確的跑步姿勢是用小腿和雙腳拉著身體前進，上半身保持直立，擺臂時要想象著自己的肩膀為支點來擺動。要用腳掌先著地才能更加穩定。呼吸方面要自由，一定不能憋氣。
03，有節制的跑步許多人都認為跑步鍛鍊是在消耗自己的能量，所以會一次性進行超過自己耐受的運動量，這樣來達到強健身體的效果。但是這樣大量的運動非但沒有達到能夠鍛鍊身體的效果，還會損害了我們身體的健康，所以我們應該有節制的鍛鍊。一般來說，乙個人一天的鍛鍊量應該在5km左右，超過了5km就是屬於高強度的鍛鍊了，所以為了身體的健康，有節制的跑步鍛鍊才更加好。
04，跑步的狀態有些人認為跑步消耗能量，所以在自己狀態並不好的時候去跑步運動，比如在未進食的飢餓狀態、精神不好的狀態。使得跑步時候心不在焉，很容易影響跑步者的健康。所以在跑步的時候，應該選擇自己精神飽滿，體力充沛的時候來鍛鍊，這樣會使得我們的跑步鍛鍊能夠達到事半功倍的效果。
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1.出門跑步不要穿得太多或太少。冬天運動著裝要講究排汗 保暖和保護作用。跑起步來身體容易發熱，身體排汗，如果穿得太多不夠透氣，可能會攝汗感冒。另外，穿得太少容易著涼。一般出門跑步穿6分暖即可。跑步出汗後，要換掉溼透的衣服。2.跑前要做足準備運動。冬天身體比較僵硬，在正式開跑前要做足準備運動，讓身體熱...
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冷天跑步 由於冷空氣的刺激，身體的造血機能發生變化，對疾病的抵抗力增強。所以，冷天堅持跑步的人，很少患貧血 感冒 氣管炎和肺炎等疾病。冷天一般陽光較微弱，在室外跑步能彌補陽光不足，陽光可促進身體對鈣 磷的吸收，有助於骨骼生長髮育。陽光中的紫外線還能殺死人體 衣服上的病菌，對人體能起到 消毒作用 冷天...
女性跑步要注意什麼，雨天跑步需要注意什麼？
跑步應該要注意什麼？跑步前做好熱身運動，尤其是在冬天跑步更需要熱身。跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝，如果長時間不運用，突然跑步身體容易受傷。在跑步前要做5 10分鐘的準備運動，主要以拉伸運動和屈曲運動為主。可以做幾個緩慢深蹲起 抻一抻腿部和肩關節的肌肉，做一下手腕腳腕的區域性活動！請點選輸入...