1樓：匿名使用者
對做仰臥起坐，人們一直有以下兩種誤解：一是認為做仰臥起坐是專門消耗腹部及腰部周圍的脂肪，二是以為仰臥起坐做得越快，效果越好。
事實上，仰臥起坐不比俯臥撐或其他的練習更能使你的腹部或腰部好看多少。做仰臥起坐時，能量來自於全身的脂肪，而不僅僅只來自於腹部。恰當地做仰臥起坐可加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。
但通常人們並沒有很好地做。做仰臥起坐時不要全部坐起來，只要頭、肩和背的上半部起來即可，若上半身全部坐起來，用的不是腹肌而是其他肌肉。因做仰臥起坐時，只起肩和背的上半部可以限制腰的運動和把注意力集中在腹部。
不要伸直腿做，那樣會使你的腰往上弓，引起腰緊張；速度無需太快，否則腹肌不能充分地得到鍛鍊。慢做易正確地掌握好要領。
仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈￣\\形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉「壓縮」，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面野孫。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處於「頂峰收縮」狀態，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。
注鬧攜意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。
一般有三種不同的安放位置：
兩手自然伸直平放在體測（易）
兩首部交叉互抱於胸前（中）
兩手置於頸後（難）
小貼士： 1、準確的方法：兩手輕輕的託在頸後耳側，不致產生使頸部向內壓縮的借力動作。
2、不準確的方法：兩手緊緊地抱住後頸，仰臥彎起以兩手用力使頸柱向內壓縮的借力動作。
為什麼仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人體的能量**是乙個非常一體化的整體系統，任何部位的肌肉也不能「就地取材？從以最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運來貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元，動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，並保持心律在最高心律的55%以上(最高頌彎鏈心律為220減去年齡)。
這時血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
2樓：匿名使用者
仰臥起坐是練習腹肌的，做得少不會引起駝背，但隱嫌告做得多是可能的，畢竟它有脊柱向前彎曲的時間，或者說向前彎曲的時間比較多。建議改成游泳，或者晚上使用昂首床墊來仰臥兩三個小時，這是比較好的防治駝背灶明的方法者空。
3樓：匿名使用者
好處是會鍛鍊你的腹肌，讓你能更好地控制自己的身體，因為腹肌屬於核心肌群，對於穩定身體有很重要的作用。
每天啊，我的理解是最好多做。你至少應該每組30個，每天4組，組間休息1分鐘。這個是最少的量，應該儘量多做一些。
不負重的話，實在是太輕鬆。一般健身愛好者每組100個，每天4組也團旁還是很輕鬆的。不過在家裡自己鍛鍊，這樣也總比不鍛鍊好。
建議也做一些別的動作，比如俯臥兩頭起（有的也叫雙飛、背飛什麼的），鍛鍊一下豎脊肌，這和腹早山肌相對，應塌睜橡該具有相當的強度。
仰臥起坐背部能不能靠地
4樓：生活寶典
仰臥起坐是練腹肌的，但卻不是乙個發達腹肌的好動作。
所以仰臥兆世起坐背部靠不靠地區別都不大，不靠地的話強度會更大一些。
鍛鍊腹肌的方法：
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。
比如仰臥起族山肢坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。
如果仰臥起坐可唯孝以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。
相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。
如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
仰臥起坐可以鍛鍊後背嗎
5樓：既然已經就索性
1、仰臥起坐基本上鍛鍊不到背部肌肉。
2、仰臥起坐主要鍛鍊的是腰腹肌力量，對於背部肌肉的鍛鍊沒有明顯的作用。
3、假如要鍛鍊背部肌肉的話，正手窄握單槓引體向上、坐姿划船器，滑輪拉動器、硬拉等器械和動作是比較有效的。
6樓：深藍丶灖
不可以，仰臥起坐主要鍛鍊的是腹直肌，也就是我們說的腹肌。背部肌肉只要是背闊肌和斜方肌，背闊肌可以通過引體向上來鍛鍊，斜方肌可以通過啞鈴和槓鈴來鍛鍊。
7樓：網友
仰臥起坐反做可以鍛鍊下背，也就是腰部，趴在長凳上（最好有人幫你壓住），腰部以上懸空，反覆做俯身、挺起的動作。 這個訓練對於健美愛好者和健身愛好者來說還是比較重要的。
俯臥撐能糾正駝背嗎？
8樓：網友
可以喲，堅持健身會改善，我自己就是堅持健身後來自己就把背挺直了。
9樓：撒旦
俯臥撐鍛鍊的是手臂和胸，矯正駝背最好練背，比如引體向上。背部肌肉上去了駝背自然而然就好了。我之前也有些駝背，後來練了段時間背，現在好多了。當然平時也要注意走路姿勢吧。
10樓：匿名使用者
俯臥撐應該是糾正駝背的步驟之一，還有平時的行走坐臥啊都要注意。
11樓：百事皆通曉
沒有多大作用，幾乎用不到背部的力量。
12樓：網友
不能！最好做單槓懸垂和引體向上。
13樓：匿名使用者
應該有些幫助，同時也可以考慮這種方法---使用斜面 床墊，利用晚上睡覺的部分時間來糾正，一次糾正三個小時左右：
14樓：巨蟹
有一些作用，但不能只有它，可以瞭解一下斜面床墊。這是薪方法。
15樓：小從v呢許昌
應該會有一定的作用 啊。
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