1樓：感冒了阿嚏阿嚏
三餐的具體時間應根據工作起居而定，鎮侍局兩餐的時間間隔在4~6個小時為宜。但早餐在幾點吃，還要看具體的起床時間。最好能做到三餐時間固定，如果來不及吃某一餐，建議大家在辦公室或包裡準備一些食物，比如大棗、巴旦木、牛奶、酸奶等營養價值比較高的零食，但餅乾、蛋糕等高熱量低營養的甜食則不適合。
沒時間吃飯，千萬不要一直餓著，否則不但傷胃，消化道分泌消化液的能力也會發生紊亂。
俗話說，「早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少」，「好、飽、少」的定義。
這個說法不是非常準確，但它能給我們一些啟示。早上吃好，意思是質量要高，體現在食物營養平衡上：不僅有主食（麵包、饅頭、餅、公尺飯、粥等），還至少要有兩種蛋白質食物（蛋、奶、肉、豆製品），以及至少一種蔬菜和水果御讓（最好是不止一種，比如早上吃了蔬菜並不妨礙再吃點水果），如果再加上一小把堅果，那就更完美了。
午餐談裂的數量要充足，就是所謂飽，主食和菜餚都要吃夠，食材品種儘可能多一點。晚上吃少，不意味著讓自己餓著，而是熱量低一點，油少一點，而且要儘量彌補早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物，比如蔬菜、雜糧和薯類。
吃飯就要吃的營養均衡，你知道有營養的菜是如何做的嗎?
2樓：惹惹家庭教育
原材料：鱔魚3根；蒜頭10顆；生薑片；冬茹少許；公尺酒1湯勺；六月香郫縣豆瓣醬1茶勺；生抽醬油1茶勺；老抽王1茶勺；白砂糖；
1.鱔魚在行業讓商販屠宰整潔，回家了再清洗一遍，撒上鹽或是白公尺醋，捏二遍，那樣鱔魚就沒有那麼滑手了；用潔淨的毛巾，按著鱔魚，則在身上切橫刀，再切割成寸段；大蒜剝掉表皮預留渣唯。2.
鍋裡放油熱，倒進鱔魚段持續煸炒至表層掉色；倒進生薑片、冬茹和大蒜，一起煸炒以下；倒進一湯匙公尺酒和一茶匙郫縣豆瓣醬炒勻。3.然後倒進一茶匙老抽王和一茶匙生抽醬油；倒進一小碗水，走紅燒開用小火；蓋上蓋燉煮約10分鐘，開啟表蓋炒糖色弄點白胡椒和蔥段就可以出鍋了。
食物：莧菜，生雞蛋，鹽3g，公尺酒5ml，生抽醬油5ml，糖3g
1、莧菜洗乾淨後切條，生雞蛋在碗內打撒後倒進公尺酒，拌勻。2、鍋熱後引入油，倒進雞蛋液拿筷子滑炒至散後盛出來預留。3、鍋中再次引入油，7分熟時倒進莧菜走紅煸炒。
4、加入鹽、糖、生抽醬油，走紅煸炒20秒之後倒進生雞蛋，煸炒5秒就可以。
食物：銀鯧，蒜頭，姜，大蔥，朝天椒，生抽醬油，老抽王，公尺酒，木薯澱粉，白砂糖。
1、銀鯧去臟器後自來水衝乾淨，在魚的身上兩邊斜劃兩三刀。2、新增鹽，公尺酒5ml、生薑片醃漬一會兒，大蒜切片、朝天椒切圈、大蔥剁碎。3、將銀鯧雙面拍下做空來少量幹澱粉，將銀鯧文火煎至兩面金黃色後，盛出來瀝油。
4、鍋留少量油，爆小香蔥、姜、大蒜，下銀鯧、新增生抽醬油、老抽王、公尺酒、白砂糖。5、再新增適量冷水，與銀鯧差不多，燒沸後用小火煮到料汁粘稠，將銀鯧盛出如胡培來盤裡。6、剩下的料汁用水澱粉勾芡澆在銀鯧的身上，最終上灑小香蔥就可以。
3樓：愛遊戲
1.蓮藕削皮，木耳用涼水泡發後洗淨，撕成小朵。五花肉一塊2.五花肉去皮，切成薄片。3.蓮藕切成薄片。
4樓：啤酒花聊生活
豇豆炒肉原材腔此料：肉沫100克、鮮豆角200克、尖椒大半個調味品蘆睜：辣椒幹10克、陪圓歲蔥段10克、蒜泥10克。
5樓：小雞吃水果
雜豆，包括綠豆紅豆扁豆鷹嘴豆芸豆腰豆眉豆等高襲，它們既能提供鐵鋅和維生素有點像全穀類食物，也能提供較多的蛋白衡隱質有點像大豆咐念廳製品，營養價值較高。可以用來做豆芽或者豆漿簡單方便。
怎樣吃午餐最有營養？
6樓：網友
這樣吃午餐健康有營養，專家給出午餐食譜，4種選擇每天不重樣。
午飯怎麼吃才有營養？
7樓：呂姐姐愛**
一、尖椒燒豆腐+香菇肉片炒白菜+梅乾菜肉。
梅乾菜肉有小時候的味道，拌飯太香了。五花煮熟後加梅乾菜炒香，盛出裝碗再放蒸鍋裡蒸到肉流油，梅乾菜因吸收了油脂變得烏黑髮亮，更香更軟。
炒豆腐做法】：豆腐是我家特別愛吃的食物，簡單一炒香嫩入味。
①、豆腐切小方塊放淡鹽水裡浸泡10分鐘，去除豆腥味，豆腐也會更軟韌，尖椒洗淨去蒂去籽切菱形小片。
豆腐撈出瀝乾水，放入鍋裡，淋1湯匙生抽，2克鹽，輕輕地翻炒1分鐘，豆腐入味就可出鍋。
香菇肉片炒白菜做法】：冬天的白菜是最好吃的時候，特別是白菜心大火爆炒幾下鮮嫩脆甜，超喜歡吃。
鮮香菇5朵洗淨切片，五花肉50克用熱水洗後切薄片，白菜心清洗後將菜幫子和葉分開，菜幫子切小條，葉子撕小片，姜蒜切細粒；
鍋燒熱加少許油，爆香姜蒜末，下入五花肉片小火煸炒出多餘油脂，把肉炒香，加入少許幹辣椒碎，淋1湯匙料酒去肉腥味增香；
下入香菇片和白菜幫翻炒至變軟，然後再放入白菜葉子部分翻炒幾下，加鹽、1湯匙蒸魚豉油調味即可。
二、豬手燉花生+油菜炒木耳。
花生豬手煲是冬天裡的一道滋補燉菜，不炒不炸，細火慢燉，廚房沒油煙，豬手軟爛糯香花生綿糯，湯汁鮮美有淡淡的清香味。快手炒一盤三色素菜清新爽口解膩。
豬手燉花生做法】
花生沖洗後清水浸泡1--2小時 ，豬手處理清洗乾淨後剁成小塊。
小塊豬手放入涼水鍋，加2片生薑，1湯匙料酒，大火燒開煮5分鐘，肉變色並且肉塊裡不再冒出泡沫，撈出再用溫水沖洗乾淨。
取燉鍋放入處理好的小塊豬手，5粒紅棗，3片生薑，2片靈芝，2湯匙料酒，大火燒至沸騰，轉小火慢燉1小時。
放入浸泡好的花生公尺，適量鹽，轉大火再把鍋裡燒至沸騰後再轉回小火繼續燉30分鐘，關火即可。
三、蒸黃魚+酸菜煮冬筍。
哇，這個午餐太有老家年味了，發糕、黃公尺果都是家鄉的年貨。發糕香甜軟糯，蒸軟或煎軟即可。黃公尺果是老家的特色年糕，切成片，放鍋裡邊滾邊吃，軟韌爽滑，當菜吃又是主食很飽腹。
8樓：網友
健康的午餐應該以五穀為主，再配合大量的蔬菜、瓜類和水果，適量的肉類及魚類，並減少攝入油、鹽、及糖分。一般按1:2:
3的比例，肉類魚類和蛋類佔六分之一，蔬菜水果佔六分之二，主食如公尺飯和饅頭等佔六分之三。
9樓：欣欣吃貨愛美食
早餐吃好，午餐其實也特別重要，想要午餐吃得有營養，我們可以食材搭配一下，做個青菜炒肉，既有蔬菜又有肉，營養全面，最後再吃上一碗大公尺飯或者一碗湯，既能吃飽還能吃好。
10樓：小麓學姐
午飯的時候可以搭配一葷一素一湯，也可以做紅燒肉，首先準備一塊豬肉，用料酒還有鹽醃製半個小時，放入鍋裡面悶半個小時。
黑豆怎麼吃最有營養，黑豆怎樣吃最有營養？
黑豆，性味甘 平 無毒。有活血 利水 祛風 清熱解毒 滋養健血 補虛烏髮的功能。1 治腎虛消渴 炒黑豆，天花粉各等分，研末，麵糊和丸如梧桐子大，每服7o丸，煮黑豆湯送下，一日二次。2 治肝虛眩暈黑豆和醋同放於牛膽中，懸於通風處陰乾，取出後每晚服7粒，日久自愈。3 治陰虛盜汗黑豆衣15克 浮小麥15克...
蓮藕怎麼吃最有營養，藕怎樣吃最有營養
1.做之前先用開水燙一下，這樣蓮藕就不會發黑了。具體一點說就是用沸水汆燙蓮藕一分鐘。這樣一來呢，蓮藕中的多酚氧化酶失去了活性。從而抑制了多酚向醌轉化的過程。2.還可以用白醋泡一下藕片。具體的步驟就是先準備好一盆涼水，在涼水中放入一定量的白醋，蓮藕放入白醋中浸泡一會兒，酸性物質就能夠抑制多酚氧化醌的催...
雞蛋怎麼吃最有營養，雞蛋怎樣吃最有營養？
怡文好好吃 雞蛋做法那麼多，哪一種最健康？ christy 舒 雞蛋是我們常吃的食物，它的做法多樣，但是雞蛋怎麼吃最有營養呢？以下為你詳細解答。雞蛋怎樣吃最營養？解答 就營養的吸收和消化率來看，煮蛋為99 炒蛋為97 嫩炸為98 老炸為81.1 用開水或牛奶衝蛋為92.5 生吃為30 50 由此看來...