1樓：快樂**醫生
理論上是可行的、但是考慮的心臟問題、年紀大一些的運動員，尤其是有可能患心血管疾病的運動員，必差洞須提防飲食中含膽固醇的食物，因而也有必要提防那些含蛋白質虛搜枯的食物**。因此高蛋白飲食對年紀稍大的男人有益同時確保自己獲得充分的鈣質。通過食用大量的低脂肪乳製品，可以彌補這一需求量比較大的營養成分。
對於年輕的健身者：按體重，每磅（公斤）大約克蛋白質。漏橋。滿意。
2樓：粉紅鳳凰
男人健身如何補充營養，才能保持肌肉增長？不管你是健美新手，還是老行家，以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意好鬧，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。
1.每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔。
二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。
2.保證每餐都含有碳水化合兆襪物，給肌肉提供足夠的營養。
3.攝入適量的蛋白質。
4.不要進行過低脂肪的飲食節食。
5.保證攝入足夠的奶製品。
6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。
7.訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘，應保證含有大量容易消化的碳水族襪激化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。
公尺飯是屬於較高的蛋白類食物嗎？
3樓：網友
公尺飯的主要成分是碳水化合物，公尺飯中的蛋白質主要是公尺精蛋白，氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。糙公尺飯中的礦物質、膳食纖維、b族維生素(特別是維生素b1)含量都較精公尺公尺飯中的要高。糖尿病患者不宜多食。
4樓：留下一片林
其實大公尺中含的蛋白質非常少，尤其是粳公尺幾乎沒有了。大公尺的絕大部分是澱粉，只有公尺尖處的胚含有少量蛋白質，可是我們一般碾公尺的時候很容易就把那些弄掉了，所以你一般看到的，吃的公尺是很少有蛋白質的。
5樓：秋雅的春天
公尺飯的主要成分是碳水化合物，每100克主要營養夠構成如下：
熱量116千卡 碳水化合物 克 蛋白質克 脂肪 克 鈣7毫克 鎂15 毫克 鐵毫克。
所以說公尺飯並不屬於較高蛋白類食物。
健身每天需要的蛋白質算上公尺飯嗎
6樓：幸福de甜麵醬
公尺飯裡面沒有蛋白質，只有碳水。每天需要的蛋白質是算上食物裡的總數，不是喝粉的量。
7樓：夠了別說了啦
大公尺含7％-8％克，可以算進去。
我是新人，，想**，飲食方面該怎樣安排呢
8樓：網友
我以前是運動員，其實**最健康的只有兩方面，健身配合適量的節食！想鍛鍊肌肉可以吃牛肉，但不能過量，卡路夠就ok了，多吃鹼性含量高的果蔬，不易長肥肉。少吃甜食，體內多餘的卡路里是不會排除體內的，也是會變成肥肉的哦~~
練腿部最主要是跑步、蹬腿和抬腿，跑步最好要慢跑要均速（三步一呼，三步一吸，每天至少要跑5000~7000公尺，每週一長跑10000公尺），這樣有氧運動有益健康，身體機能不易老損！堅持乙個月試試~肯定效果明顯！
9樓：健康醫美
想要**，可以考慮吸脂**，或是採取控制飲食和運動的方法**，平時要控制主食的攝入量，每頓飯不要進食過飽，晚餐可以用蔬菜水果代替，儘量多運動。 希望我的建議對你有所幫助。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美。
懂 健身 的 來一下 ，關於 健身的飲食 ~
10樓：網友
我健身六年，相信在飲食方面可以給你提供些有幫助的建議：
1.首先你要知道健身者飲食方面很重要的一點就是要少食多餐，一天吃5到7頓，這樣是為了能夠充分的消化食物，攝取更多的營養物質。
2.健身者需要的營養物質主要包括：蛋白質，碳水化合物，脂肪，水，維生素，礦物質。
3.蛋白質是肌肉增長的必須營養物質，是構建肌肉的材料，一定要保證充足，實現這一點就是要多吃高蛋白食物，比如蛋類，奶類，肉類，豆類等食品。
關於蛋白粉，如果有條件可以去買來試試，我的建議是如果不是參加健美比賽的話，在平時飲食中多吃高蛋白食物就夠了，沒有必要再吃蛋白粉，一來貴，而來不好吃（個人感覺），當然，如果想多補充些高質量的蛋白質是可以吃的。
4.碳水化合物是人體能量的**，一定要多補充，並且攝入的量比蛋白質還要 多，因為它們提供了人體活動的能源，在麵食、公尺，水果中含量較高。
5.脂肪也是必不可少的，不要對避之不及，適當的補充一些脂肪，對肌肉的圓潤已經身體的健康都是有好處的，在豆油中的脂肪質量較高。
6.身體的一切代謝活動都離不開水，所以每天一定要多喝水，並且可以補充些運動飲料。
7.礦物質和維生素雖然是微量的，但卻是必須的，所以在日常生活中多吃些水果蔬菜可以保證它們的**，也可以買些維生素的補品來吃，但要適量不可多吃。
8.瞭解了上面的這些基本知識，就可以給自己定個健身食譜了。
早晨要把蛋白質和蔬菜結合起來吃，並且吃個水果。
中午是**時段，一定要多吃些高蛋白食物。
下午3點半左右補充蛋白質和碳水化合物，以碳水化合物為主。
晚餐六點半左右，吃蛋白質食物和碳水化合物食物。
晚上9點左右以蛋白質為主，適當補充碳水化合物。
9 每天攝入的雞蛋有三個就夠了，早晨乙個，中午乙個，晚上健身後吃乙個，沒有必要吃太多，並且要蛋白蛋黃都吃，所謂的只吃蛋白，那是那些奧林匹亞先生的飲食，因為吃的蛋大概每天二三十個，所以不能吃蛋黃，以免攝入脂肪和固醇太多，咱們沒有必要那樣。
10.健身前半小時也就是三點半吃些碳水化合物可以為接下來的健身提供能量。
健身後20分鐘補充少量的碳水化合物，50分鐘左右補充蛋白質，這個時間很重要，要記牢了。
11.每次健身收尾時放鬆下就行了，沒有必要再做負重練習。
12.平時要少吃或不吃高熱量的食物，並要保證睡眠充足。
還有問題的話hi我，一其商討，共同進步。
11樓：網友
首先 你這樣的飲食特別不科學。
人每天早晨是吸收最好的時候 你隨便吃 是很不好的。
早晨可以吃2個雞蛋 4片白麵包 1盒牛奶 乙個蘋果或者香蕉。
這樣也很簡單 而且蛋白質也吸收的夠了。
午飯吃一些肉類 公尺飯少吃 熱量大還沒營養 可以該吃玉公尺 小公尺等粗糧 在吃些蔬菜 魚蝦。
鍛鍊後半小時以內 馬上補充蛋白質和碳水化合物 幫助恢復體力 促進肌肉生長 健身後半小時 吃4個蛋白 2片白麵包 1個香蕉 1盒牛奶+蜂蜜 有條件的話吧牛奶改蛋白粉。
這些都是健身後吃的很好的東西。
另外晚飯多吃些蔬菜 魚蝦 要吃肉類的話選肌肉 脂肪少 多吃些蔬菜。
收尾做負重練習這個沒聽說過 反正每次重量可以遞增 或者是金字塔 輕到重到輕。
做到沒力氣位置。
你看 練的肌群有點泛紅 漲了 就到位了。
每天最少吃4個雞蛋白 最多12個。
吧蛋黃丟掉。
蛋黃膽固醇較多 吃多了對身體不好。
而蛋白吃了沒***~
個人建議是一天吃6個左右 過多的蛋白質也許會吸收不了。
另外蛋白消化起來肯定沒蛋白粉來的快 所以吃的太多也是浪費。
12樓：網友
飲食要有規律 早上吃飽，中午吃好，晚上吃軟。
營養要多樣化 五種蛋白質；魚肉奶蛋豆要齊全。
種類要搭配好 粗比細好，魚比肉好，谷比肉好。
缺什麼補什麼 一般人體缺什麼會饞什麼，就吃。
健身要順序漸進，要有針對性：練胸肌，抓抬舉；
練腹肌，作俯仰；練腿肌，多跑步。運動完先補水。
13樓：網友
哎呀！你可以這樣嘛。
1，如果你要在短時間減少脂肪的話就建議你把「麵食」減少一些也就是碳水化和物少吃一些。如果想要肌肉大的話就多吃一些——補充能量。
2，至於雞蛋不適合在鍛鍊前吃，至少提前乙個小時。鍛鍊後辦個小時吃，可以配合做麵包一起。。。
3，如果你要增加肌肉做幾組負責練習是不夠的，最好乙個部位有個10組以上，一天兩個部位就好了。先熱身15分鐘接著負重練習再去跑20分鐘，這樣的話不管你是減脂還是增加肌肉都有好處。
44，雞蛋只要不吃蛋黃，吃乙個蛋黃也沒什麼影響的。其它多少個基本上對身體沒什麼影響只是運動量不夠吸收不好就浪費掉了，建議你現在一天5個足以過10天加乙個。吸收不完會自動的代謝出體外。
5，最重要的是雞蛋你儘量在各個時段去吃比如說閒的時候吃上乙個也不會覺得噁心，讓身體緩慢吸收效果會更好。再儘量多吃點肉。
14樓：花道太郎
健身是為了健康 肌肉塊是其次 放鬆心態~早晨佔營養的比例很多 儘量朝 雞蛋+牛奶+麵包放心吃蛋白質類的一般都在健身後半小時喝~
雞蛋白每天2個足以~ 每3個月換動作~
15樓：網友
晚上睡覺前補充蛋白質的食物最好，雞蛋在鍛鍊完吃好。無氧運動就包括負重練習。
16樓：零度無極
不要吃豬肉。做運動之後再來個熟雞蛋，補充營養的話吃蛋白。蛋黃用來炒菜(生的還是不要了。
除非這雞是你自己養大的。)肌肉不是一天半月就可以練出來的。應該長期堅持。
不然你壯了之後急停的話會**的。
17樓：蔭悅笑子
早上吃點豆類的比較合適。一天吃乙個雞蛋比較合適。鍛鍊時間還是比較合適的。
18樓：網友
最好少吃肥肉。多吃點牛肉。
乙個雞蛋所含的熱量，相當於半個蘋果或半杯牛奶的熱量，但是它還擁有8%的磷、4%的鋅、4%的鐵、0%的蛋白質、6%的維生素d、3%的維生素e、6%的維生素a、2%的維生素b、5%的維生素b%的維生素b6。這些營養都是人體必不可少的，它們起著極其重要的作用，如修復人體組織、形成新的組織、消耗能量和參與複雜的新陳代謝過程等。 自己決定。
19樓：抗抗頭
雞蛋麼，乙個人每天只能吸收兩個雞蛋所含的蛋白質，所以不用多吃，而且最好吃水煮蛋，還有你鍛鍊完以後不要馬上吃東西，過會，讓肌肉放鬆下之後再吃，而且別吃那麼多。
20樓：網友
兄弟，你的身高、體重這些基本資料都沒有，從你的敘述看你是要增肌，不知猜的對不對，一切不知道的情況下不知道怎麼給你支招。如果要增肌，你的每一頓飯都不能隨便。
21樓：安大邱
如果運動量較大，則應多增加些營養：
蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者的食品。一般說來，在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。
富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
碳水化合物一般在健身鍛鍊前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備；運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大公尺、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身運動中的基礎營養是能量。有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例說法不盡相同。一般蛋白質20％、碳水化合物60％、脂肪20％較合適。
蛋白質主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用，有的健身者不知何時攝取蛋白質，常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費，又損害了身體。
水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內的毒素，釋放出熱量，是有利於人體健康的。而被動出汗(如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗)，卻對人體不利，如果身體狀態不佳的話，這種出汗會對人體造成一定的損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗，是為保持體內的溫度，散發熱量而流淌的，有利於身心健康。
出汗之後，必須及時補充水分和無機鹽。正確的補水方法視不同的健身強度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過低，淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質和維生素的運動飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質和維生素的藥物，以免引起***。這樣做是為了儘量保持身體內環境的平衡，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。
從品種眾多的膳食中攝取豐富的營養就是最佳方案。除了科學訓練外，遵循科學的飲食方法，相輔相成，健身效果才能凸顯。
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