怎樣吃飯才營養，怎麼吃才能營養均衡

1樓：匿名使用者

早上手行螞吃好（早上要吃得像皇上）牛奶水果乙個煮雞蛋在加麵食（少量）

中午吃飽吃些主食。

晚上吃少（像乞丐）晚上基本上畢埋不要消耗多少能量了帶圓晚上不要吃夜宵。

2樓：帳號已登出

早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，葷素搭配。

3樓：獻世神油

蔬菜和肉類應齊全。

4樓：茉莉說生活

吃困毀大飯時堅持5個飲食標準汪豎，吃的餘源香，身體好。

怎麼吃才能營養均衡

5樓：你我悖道各蒼涼

配製合理的飲食就是要選擇多樣化的食物，使所含營養素齊全，比例適當，以滿足人體需要。

1．粗糧、細糧要搭配：粗細糧合理搭配混合食用可提高食物的風味，有助於各種營養成分的互補，還能提高食品的營養價值和利用程度。

2．副食品種類要多樣，葷素搭配：肉類、魚、奶、蛋等食品富含優質蛋白質，各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無機鹽。兩者搭配能烹調製成品種繁多，味美口香的菜餚，不僅富於營養，又能增強食慾，有利於消化吸收。

3．主副食搭配：主食是指含碳水化合物為主的糧食作物食品。主食可以提供主要的熱能及蛋白質，副食可以補充優質蛋白質、無機鹽和維生素等。

4．幹稀飲食搭配：主食應根據具體情況採用幹稀搭配，這樣，一能增加飽感，二能有助於消化吸收。

5．要適應季節變化：夏季食物應清淡爽口，適當增加鹽分和酸味食品，以提高食慾，補充因出汗而導致的鹽分丟失。冬季飯菜可適當增加油脂含量，以增加熱能配製合理飲食的方法：

根據具體情況（如性別、年齡、勞動強度），確定每日總熱能及營養需要量。

根據碳水化合物（佔60%～70%）、脂肪（佔20%～25%）、蛋白質（佔10%～15%）所佔一日總熱能的比例，分別計算其需要量。

確定每日需用的營養素後，根據食物所含的營養素計劃每日膳食。

根據經濟及**情況確定每日供給主食和副食的數量。

最後計算出全部食物的各種營養素含量，並與供給標準相對照。若相差在±10%幅度內，即符合要求。

6.一日三餐熱量分配應為：早餐佔30%，午餐佔40%，晚餐佔30%，以保證一天的熱平衡。

6樓：匿名使用者

平時適量運動少熬夜，早上一杯牛奶2個雞蛋加麵包或蛋糕乙個蘋果，中飯吃點肉類和魚類，豆製品的食品，晚上簡單點的好，睡前1小時喝杯牛奶。平時多吃水果。

7樓：武漢新東方大廚

每天注意飲食營養均衡：

人每天應吃齊四類食物，五穀、蔬果、乳類和肉類，每天都吃齊了，人體每天所需的全部維生素和礦物質就不缺，這四類食物，合起來提供人體每天需要的七大養份：水份、糖類、蛋白質、脂肪酸、維生素、礦物質和纖維、因此，這四類食物合稱「均衡的食物」。

怎樣做飯更有營養？

8樓：匿名使用者

食物真正的營養價值，既取決於食物原料的營養成分，還取決於加工過程中營養成分的儲存率。因此，烹飪加工的方法是否科學、合理，將直接影響食品的質量。那麼合理的烹飪方法應當是怎樣的呢？

烹飪原料在烹調前均要洗滌。洗滌的目的是減少微生物的汙染，除去寄生蟲卵和泥沙雜物，保證食品衛生，但次數和方法要得當。

大公尺在淘洗時，首先要先挑去沙粒和雜物，再用足夠的冷水淘洗2-3次，千萬不要用流水沖洗或熱水浸泡，更不能用力搓洗。各種副食原料如蔬菜、肉類都應先洗後切，不要在水中浸泡，洗滌次數也不宜過多，只要洗乾淨即可。這樣做，可儘量減少維生素（主要是水溶性維生素）和礦物質的流失。

9樓：茉莉說生活

吃飯時堅持5個飲食標準，吃的香，身體好。

10樓：匿名使用者

我不知道怎樣做飯有營養，但是在我的記憶中老婆做的飯都很好吃，很懷念那樣的生活！