1樓：追求本質之人
不用多說。
不管什麼**，都會說：穀類、蔬菜、水果、豆類及油類。
他們都會說早餐需要補充的營養有：膳食纖維、蛋白質、維生素、碳水化合物、等。
坑爹啊~都是人體所需的，他們並沒有明確指出早餐主要吃什麼，都是把人體所需的營養一一列出而已。。。。。。
所以，我認為，早餐不一定要吃什麼，主要是你身體內經過一夜之後，到底缺什麼。
人體一天所需要的營養什麼都有，只要是營養，那就需要。
只要人體不是長時間內缺乏營養，那麼就沒事。
所以，早餐，你只需要補充體力，即可。至於維生素及其他營養元素，等到中午再說也罷。
短時間缺乏蛋白質類的能量元素，出現乏力。一天不吃維生素，也沒事，第二天再補回來就行。
推薦：除了蛋白質類能量營養元素，其他的營養元素至少可以拖延1天時間。
所以早餐，可以不吃蔬菜類的食物，但不可以不補充蛋白質。
如果早上時間緊迫，那麼就吃：
1）牛奶+巧克力。
2）饅頭+牛奶。
3）米飯+牛奶，不吃菜。
。。。。
只要能夠補充體力的就行，蛋白質含量高的，例如豆腐類。
千萬不要忘了喝水，早上起來第一件事情就是喝水。
2樓：
1、營養早餐的四大要素：穀類能量，蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華！ 2、營養早餐·最佳內容 多吃：
全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、、蘋果、梨等很容易買到水果，蔬菜； 少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、方便麵、碳酸飲料、汽水等 健康選擇：選擇富含優質蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質、纖維素高的穀類食物；選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品；遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高新增劑食物。
3、 合理搭配方案： 多種少量，主食不可少，要有奶製品，蛋類也需要，果蔬流體非常好。 一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。
優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。 早餐不提倡大量，但應該品種豐富。
3樓：120購購網
早餐的搭配方式有很多的：
2個包子（或者2個饅頭）+1杯牛奶（或者豆漿）1個饅頭+1碗粥+1杯牛奶（或者豆漿）
早餐儘量少吃油炸食品就好，另外還可以搭配一個雞蛋。
4樓：zjl太陽花
小菜+雞蛋+麵點+豆漿或者牛奶。也不固定，根據自己的習慣，靈活搭配。但一定要按時吃，而且一定要有主食。
5樓：匿名使用者
需要根據你個人的狀況而定，我是學營養的哦
6樓：路海豚
碳水化合物 ，蛋白質，蔬菜。
7樓：悉谷藍
五分鐘搞定早餐三明治,很多人早上起來,不想吃東西,可是對於健康來說,這樣做又是不科學的
怎樣吃早餐才最健康
8樓：猴子酒
早餐不一定要吃牛奶雞蛋，應該增加一些穀物類食物，例如包子、饅頭或者麵包。
並不是說這兩種東西不可以同時吃，而是指如果早餐單純攝入這兩種食物的話，就會造成浪費。早餐不但要有雞蛋、牛奶這些可以提供優質蛋白質的「質」，還要有穀類等能提供熱量的「量」，質量兼備才是理想的早餐。只有在碳水化合物提供充足的前提下，蛋白質才能起到它應有的更高層次的作用，否則它將會「燃燒」自己來提供熱量，以至於被當作熱量而消耗掉。
早餐不能空腹喝酸奶
酸奶對於腸道的好處多多，因此也備受大家的歡迎，但是空腹喝酸奶確不是太好，空腹時人體胃酸濃度比較高，酸奶中的益生菌很容易被胃酸破壞失去應有的價值;而且酸奶可以刺激胃酸分泌，如果此時沒有食物中和胃酸，長期下來，就可能會導致胃炎、誘發胃潰瘍等疾病。
不能邊走邊吃早餐
生活節奏的增快，很大一部分人喜歡邊走邊吃，甚至是邊吃邊跑，這樣也是很不好的。人體在進食的時候，胃腸道在忙碌地工作，此處的供血就會比較豐富，如果這時人體又在運動，較大程度地分流了胃腸道的「電力**」，必定會影響到胃腸道的正常消化功能，導致胃炎，甚至出現胃下垂。正確的吃早餐時間是每天早起15-20分鐘，起床半小時之後靜心坐下來吃早餐。
早餐不能只吃水果，應增加奶製品(酸奶或者牛奶)，粗糧製品(燕麥片、全麥麵包等)。
經常會聽到一些愛美的女士說自己早餐只吃水果，目的是為了**和美容，殊不知長此以往，可能會事與願違。水果中只含有維生素、礦物質及纖維素，這些都是對人體必須的物質，但是它只含有少部分的碳水化合物及極少的蛋白質，根本無法滿足一個上午的代謝需要，因此人體就會進行自我調節，動用體內貯存的糖元和蛋白質，久而久之，就可能出現**乾燥、起皺等現象，加速了人體的衰老。
早餐的進食時間和規律
一般情況下，早餐時間安排在6：30-8：30，或者起床後半小時，進食時間控制在15-20分鐘為宜。
9樓：散盡天下都是金
五穀雜糧，雞蛋，熱的八寶粥，豆腐腦，餡餅，油條，
10樓：匿名使用者
個人認為早上還是吃點清淡的 可以吃三明治加牛奶 或者煮點粥喝都可以
早上不適合吃油膩的食物 最好還是清淡 而且吃飽點是最好的
我想沒有什麼食物是最健康的吧？有正就有反！ 個人的建議！
早餐吃什麼營養健康呢？怎麼做？
11樓：小勳愛吃肉
早餐是非常重要的，一天的開始就有早餐開始的，所以早餐應該要吃的稍微豐盛一些，並充滿營養。有非常多種類，都是有營養並且比較方便快捷的。
三明治，三明治是一個非常常見的早點，不僅營養非常的豐富，而且也非常的方便，簡單易做，時間非常趕的時候就可以做三明治，啥名字也是可以攜帶的，可以在路上吃也可以在餐桌上吃，都是不拘束的。在三明治當中有面包，雞蛋，肉類，水果等等，這一些都可以滿足人類一天的需求，所以在早餐的時候吃三明治是非常能夠補充人體當中的各類營養的，再配上一杯牛奶，有力量的一天就從早餐開始。
12樓：dj林林
早餐可以吃非常新鮮的燕麥粥，把燕麥放在鍋裡面多放一些水，熬製30分鐘，這樣做特別的好吃。
13樓：土豆地瓜豆角
早餐一定要吃雞蛋，這樣才更營養健康，因為每天身體是需要蛋白質的，雞蛋是必不可少的，雞蛋可以煎著吃，也可以煮著吃。
14樓：最愛彩虹糖
可以吃牛奶，煎蛋或者煮蛋，雞肉片等，煮蛋簡單，水中煮熟即可，雞肉片或雞蛋用油煎熟即可。
15樓：e時光再燃
早餐應該吃水煮雞蛋，搭配牛奶，喝一些小米粥是最合適的。只需要將小米放入鍋中，新增適量的水煲上一定的時間就可以了。
16樓：露露臉露露臉露
其實就吃兩三個雞蛋，再喝一碗綠豆粥就很好了。就是把雞蛋放進開水裡面煮5分鐘，把綠豆粥也放到高壓鍋裡面煮20分鐘。
17樓：天才人物我無敵
早上最好吃小米粥加雞蛋，這樣的早餐才是最健康的，而且還會起到養胃的作用，操作起來也比較簡單，小米用清水洗乾淨，然後放入電飯鍋中，煮至軟爛即可。
18樓：芝芝莓莓呀
早餐牛奶、雞蛋和水果最有營養，可以補充豐富的蛋白質
19樓：谷裡嘻哈
早餐最好是吃點水果，蛋白質，比如說一個雞蛋，一個玉米，一杯豆奶。
早餐吃餅乾健康嗎?
20樓：仙女王吉吉
不是很健康，建議少吃。
雖然餅乾被世界衛生組織列為十大不健康類食品之一，但近年來，粗糧餅乾、纖維餅乾的異軍突起，以無蔗糖、富含膳食纖維的旗號，似乎要改變餅乾的不健康形象。然而專家指出，所謂的粗糧餅乾、纖維餅乾，因為高油脂等原因，也未必健康。
高纖維餅乾油脂不少 如今市場上有很多粗糧餅乾、纖維餅乾，如八寶雜糧餅、全麥餅、五穀珍寶消化餅乾等，這些餅乾的**要比普通餅乾高，口味上也有多種選擇，如野菜味、蔥鮮味、芝麻薏仁味等。
早餐吃粗糧餅乾不如八寶粥 目前很多粗糧餅乾、纖維餅乾都在包裝或宣傳上用粗糧或豆類來吸引消費者，許多粗糧餅乾、纖維餅乾的配料中還註明新增了麥麩皮、花生等粗糧或豆類。
專家指出，這樣的餅乾營養價值的確有所提高，因為粗糧和豆類中富含維生素和礦物質。但是，如果在新增這些物質的同時又加了很多不健康的油脂，壞處就會多於好處。
國外的確有粗而不油的餅乾，但國內沒有，這恐怕和國人過於追求口感有很大關係。因此專家提醒，如果既想得到粗糧和豆類的好處，最好還是自己做麥飯、豆飯、八寶粥，打五穀豆漿。
21樓：匿名使用者
餅乾通常是有新增劑的食品，建議還是少吃，最好早餐搭配：
饅頭+小冷盤+茶葉蛋+小米粥，一拳量的水果麵包+煎蛋+培根+牛奶，一拳量的水果
或都還可以吃小包子+豆漿什麼的，最好是現做的這種，健康。
早餐是一日三餐中最重要的一餐，早餐怎麼吃才更有益於健康呢？
22樓：一樹夏語
中國有句老話說，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。足可以看出來早餐對我們人體健康的重要性。那麼早餐到底要怎樣吃才算是吃好呢？
吃好早餐並不是說要吃大魚大肉才叫吃好，而是要吃有一些營養的東西，對我們身體有好處的早餐。至於早餐怎麼搭配，很多人的需求都是不同的，有些人喜歡牛奶配麵包。不過這些都是以前外國人的吃法，現在對於我們中國人來說也是很流行的早餐需求方式。
牛奶裡面含有豐富的物質，都是我們人體所需要的，所以牛奶搭配麵包的話也是一個營養豐富的早餐。而且牛奶配麵包這樣的早餐特別的方便，就算是讀書的或者上班族可以拿著牛奶跟麵包就走了，在路上邊走邊吃。
但是我覺得吃飯的時候不要邊走邊吃，這樣對我們的胃腸功能不是很好。而是應該坐下來細嚼慢嚥的吃東西，這樣吃早餐有利於消化，有利於吸收。
我們中國人的早餐搭配方式就是豆漿配油條，其實豆漿中也含有豐富的營養物質，只不過跟牛奶有所不同。每天早晨起床去早餐店買一份兒豆漿跟油條，就這樣當成我們的早餐了。
無論怎樣吃早餐都要搭配一個雞蛋，這樣才能營養均衡。雞蛋中富有豐富的蛋白質，可以滿足我們人體一天的能量需求。雞蛋雖好，但是也不要貪吃，每天吃一個就夠了，白雞蛋是最有營養的。
現在很多年輕人早晨都不吃早餐，這樣的習慣是非常不好的。不吃早餐整天都會無精打采，而且會造成我們的胃部疾病。
23樓：30秒不
早餐的話吃的清淡一些，可以喝杯豆漿，吃個雞蛋就是非常不錯的。
24樓：小小呂子博
早餐適合吃點清淡的，喝點粥再吃點粗糧或者雞蛋之類的都可以。
25樓：麥苗在成長
早餐要吃的清淡有營養，吃些雜糧麵包，喝杯牛奶，或者吃包子喝豆漿喝粥都可以。
26樓：女生心事
吃早餐的時候一定要選擇吃一些比較清淡的東西，比如說喝一些粥。
27樓：愛生氣的貓
雜糧粥、饅頭、麵條、包子等澱粉類主食能保證一上午的工作效率，而且對胃有保護作用。
28樓：青春恍若浮兮
早餐的營養一定要均衡，最好吃一些豆奶類，蛋類。
29樓：怎麼會生出了你
早餐最好選擇一些比較清淡的食物，比如說粥或者是喝豆漿牛奶。
30樓：百度小嘉嘉
早餐喝一杯牛奶、一個雞蛋、一塊麵包、一條油條就很健康。
31樓：追求成就美好
早餐的時候吃的清淡一點，更加有益於我們身體健康。
早餐怎樣吃最健康最有營養？
早餐要怎麼吃才健康？早餐怎麼吃最營養健康？
早餐一定要喝一杯牛奶，配上一個雞蛋，一個燕麥麵包，再搭配一點小菜，這樣的早餐是非常營養健康的，也可以喝一碗小米粥，配一個豆漿，營養健康又美味。和水果搭配，儘量不要過於膩油膩，比如雞蛋加牛奶配麵包 可以給人體補充鈣質，雞蛋可以補充蛋白質 麵包可以保證一上午都肚子不會飢餓 早餐建議吃一些含有油脂，蛋白質...
寶寶早餐怎樣吃才最健康，早餐應該怎樣吃最健康
浙江衛健科技 蛋白質攝入 兒童成長需要蛋白質，卻又不能大量攝入，所以，每天早餐攝入適量的蛋白質，是非常重要的，可以保證孩子一天的消耗量。因此，建議早餐的時候可以讓孩子吃雞蛋或者是補充一點兒肉類，當然，豆類製品是最好不過的了，例如豆漿或者是豆腐類。營養搭配 父母在照顧孩子的時候，建議多學一些營養搭配的...
早餐怎樣吃才營養
營養早餐食譜 一 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐乾。肉末菜粥 粳米 糯米 肉末 菠菜 胡蘿蔔。豆沙包 麵粉 赤豆沙 果脯 豬油。芹菜豆腐乾 芹菜 豆腐乾絲 茭白絲 香菇。二 燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。燕麥粥 燕麥片 火腿絲 胡蘿蔔末 香菜。菜肉包 麵粉 肉末 醃小白菜 豆腐乾 香菇。什錦泡菜 大白菜 榨...