1樓：打不倒的小魚瘋
合理的早餐框架應包括以下三類食物：
第一類，碳水化合物含量豐富的糧穀類食品，如麵包、饅頭、花捲、豆包、米粥、麵條、麥片、包子、餛飩、餅乾等；碳水化合物是血液中葡萄糖的主要**，是大腦所需能源最直接的、最快捷也是最清潔的**者，是營養早餐不可缺少的。
第二類，蛋白質含量豐富的食品，如牛奶、酸奶、雞蛋、豆漿、肉類等；如果早餐只有第一類食品，沒有第二類食品（富含蛋白質），那麼血液中葡萄糖濃度會很快下降，失去後勁，也就是說還沒到中午，葡萄糖就被消耗殆盡，所以，早餐只吃麵包、饅頭、稀飯等糧食類食品是不充分的。
第三類，維生素和礦物質含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等。是對早餐質量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利於營養平衡。
早餐怎樣吃最健康最有營養？
一日三餐營養搭配怎樣才算健康？
2樓：笨貓多隻
1、三餐的品質各有側重，早餐重視營養、午餐強調全面、晚餐要求平淡。營養早餐：早餐食譜中可選擇的食品有：
穀物麵包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證卵白質及維生素的攝入。
豐盛午餐：午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養素，緩解工作壓力，調整精神狀態。可以多用一點時間為自己搭配出一份合理飲食：
中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒麵、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高湯。
平淡晚餐：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。
晚餐最好選擇：麵條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。
2、選用快餐食品時，為節制熱量攝入，儘量不要點熱量很高的快餐；或者在點餐時留意食品的選擇。以巨無霸**為例，一個巨無霸熱量570卡，薯條220卡，可樂為150卡，一餐吃下來，熱量近940卡；如果再加一個蘋果派(220卡)或一杯巧克力奶昔(380卡)，那就超出熱量標準了。所以，最好是單點，選用巨無霸的同時，飲用低熱量飲料或是搭配生菜沙拉，補充不足的營養素。
3、對於方便食品，包括水餃、果蔬類、魚肉類、豆製品在內的冷凍方便食品，要留意補充纖維素和維生素。方便食品為保持食物的顏色、質地及味道，儲存了大量的營養素，但在加工中會造成纖維素及水溶性維生素的部門損失，食用時要留意用新鮮的蔬菜、水果配餐。
3樓：莉涵愛生活
一日三餐吃飽不捱餓，全靠吃瘦了19斤，營養搭配，健康**，你也可以做到
4樓：甘靜醫生
健康、養生、高血壓、冠心病、低鹽，3個飲食建議要知道，緩解高血壓、冠心病，讓你的身體越來越健康
5樓：匿名使用者
1.所謂「營養」只是個體消化吸收的結果之一，如果對一個不能消化吸收的人來說，再有「營養」也無功效。
2.「一日三餐搭配問題」。建議：
不管傳統；打爛規矩；洋為中用；古為今用；沖垮習慣。只要適合你和你家人的胃，只要自己會做的都可以。就是最好的。
如果感覺食用後不舒服，就是不好的。記住：天天翻花樣，感覺最重要。
6樓：匿名使用者
根據自己的健康實際情況，結合本國食物金字塔來搭配一日三餐營養互補，這樣才算是健康的食譜。
7樓：匿名使用者
早：麵包牛奶
午餐：米飯、炒菜
晚餐：米飯、炒菜、湯
8樓：匿名使用者
只要符合自己的胃口，怎麼搭配都沒有關係。
早餐、午餐、晚餐怎樣搭配最佳，有營養又健康？
9樓：jane娃娃寶兒
早餐午餐晚餐，合理搭配營養讓您的健康永無憂！
一、早餐——豐富多彩
讓白色(牛奶)、橙色(果汁)、紅色(果醬)、黃色(麥片)、綠色(蔬菜)、黃白相間(主食花樣)為你構成多彩的早餐。讓這個多彩的早餐帶你開始一個多彩的日子……
早餐提供的能量應占我們每天總能量的25%～30%，與晚餐的量大致相同。
1、早餐宜挑選的食物
富含優質蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等。
富含維生素c的食物，假如汁、蔬菜、水果等。
富含碳水化合物的主食，如麵包、饅頭、花捲等。
富含水分的液體食物，如米粥、牛奶、豆漿、果汁等。
開胃、增加食慾的食物，假如汁、番茄汁、小醬菜等。
2、早餐不適合選用的食物
油炸食物，如炸油餅、炸油條、炸糕、油炸饅頭片等。
上午餐——上午約10:00
實際上，許多人都會有這樣的感覺——還沒到午餐時間，肚子就餓了，非常是早餐常有忽略的人。那麼，上午餐無疑是你所歡迎的。
?從三餐中「勻出」部分食物作為加餐。例如，可將早餐的煮雞蛋放至上午10：
00吃。又如降低午餐、晚餐中的25克主食，改增2份水果(約300克)，或者降低三餐熱量的攝入，額外增加低能量食物。
二、午餐——承上啟下
午餐是每日最主要的一餐。午餐的食物既要補償上午的能量耗費，又要為下午的工作及其學習作好必要的儲備。俗語講「午餐要吃飽」是很有道理的。
午餐所提供的能量應占全天總能量的35%。這些能量應來自足夠的主食、適量的肉類、油脂及其蔬菜。
與早餐一樣，午餐也不適合吃得過於油膩。否則，午餐後可能使人感到頭腦發沉、昏昏欲睡，以致影響下午的工作。
1、午餐宜挑選的食物
充足的主食。
富含優質蛋白質的食物，如魚蝦、瘦肉、豆製品等。
富含維生素c的食物，如綠葉蔬菜等。
2、午餐不適合選用的食物
多種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸肉等。
高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
下午餐——下午3:00
不論你相不相信，下午餐是抵禦午後症候群的最有效方法。實際上，我們的身體早已告訴了我們它這一需求，要不為何一到下午三四點，我們就那麼想喝點什麼呢?看來，「下午茶」並不是小資的空穴來風。
低能量食物，如黃瓜、番茄、蘇打餅乾等。
水果，包括低糖型或中等含糖型水果，如西瓜、蘋果、梨、獼猴桃、草莓等;高糖型水果，如香蕉、葡萄、甘蔗、荔枝、甜橙等。
奶類製品，包括全脂牛奶、脫脂牛奶、酸奶、奶粉等。
小糕點，包括蘇打餅乾、小蛋糕、甜餅等。
多種粥類，如紫米粥、麥片粥、肉末粥、皮蛋瘦肉粥等，但粥類更適當「睡前餐」。
三、晚餐——清淡至上
晚餐的能量與早餐大致相同，要少於午餐。而都市生活中，人們更習慣了午餐簡略，晚餐豐富。所以，恐拍改掉晚餐既有的習慣是「健康大餐3+3」裡最難的，雖然它是我們既有的三餐習慣裡給我們帶來危害最大的一個——晚餐的能量過剩是造成肥胖、高血脂等各種疾患的直接誘因。
晚餐後我們的活動量較白天大為降低，能量耗費也因之減少許多，所以「清淡至上」是我們晚餐需要遵循的原則。
1?晚餐宜挑選的食物
適量主食。
富含優質蛋白質的食物，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
多吃綠葉蔬菜。
適量攝取粥類或湯類食物。
2?晚餐不適合選用的食物
多種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸肉等。
高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
高能量食物，如奶油蛋糕等。
睡前餐——睡前約2小時
晚餐過後，經過一整晚十幾個小時之後，我們空碌碌的飢腹才有機會進食。這顯然是違揹我們身體意願的，也是不合理的。「睡前餐」的加入，一杯奶、一碗粥、一片面包，簡簡單單的一點點食物卻能給我們的身體一個很好的過渡及其緩衝。
但是，假如你睡得早，假如你的晚餐習慣難以更改，那還是勸你免去這一餐，免得給你徒增能量的煩惱。
早餐午餐晚餐，合理搭配營養讓您的健康永無憂！
10樓：匿名使用者
早餐是給自己吃的、午餐是給朋友吃的、晚餐是給敵人吃的，早餐要吃禾良神活性早餐，中午葷素搭配，晚餐要吃得清淡，做好就是稀飯、小青菜。
11樓：ne**茶好
因：由飲食過量引起。食物中甜食，油膩食物多，脂肪多分佈於軀幹。現象： 脂肪細胞大，但數量不增多。
柯興綜合症原因： 腎上腺皮質功能亢進，皮質醇分泌過多。現象：臉、脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。
胰源性肥胖原因：胰島素分泌
12樓：常州
這叫早飯吃得好、中午吃得飽、晚飯吃得少。至於想吃什麼可以自己考慮，沒有硬性規定。只要掌握飲食規律：
葷素搭配，營養合理、進餐適當就好。中國地方之大，各地口味不同應該因人而異才是硬道理哦！
早餐怎樣搭配更營養？早餐怎麼搭配才營養？
早餐搭配根據你的年齡，活動量和健康而定。一個正在成長的年輕人或孕婦可以吃一頓足實的早餐，例如，麵包 雞蛋或肉類 果汁和牛奶。成年人只吃麵包 饅頭 脫脂牛奶，新鮮水果或果汁就夠了。雞蛋是很有營養的食物，為了怕攝取過多的膽固醇，每週平均3枚雞蛋就可以了。如果喜歡吃鹹豬肉或腸等高油脂 高飽和脂肪酸的肉類，...
早餐怎麼搭配最健康，早餐一般怎麼搭配最健康
營養早餐的搭配，要有充足的能量，要吃穀類的食物，比如饅頭 燒餅 麵條或者米粥，為機體提供非常豐富的能量。在此基礎上，營養的早餐還要有優質的蛋白質，就需要在早餐當中要吃個雞蛋或者喝袋牛奶 喝杯豆漿 吃碗豆腐腦，通過這樣的物質能夠為機體提供優質的蛋白質。營養早餐還要搭配豐富的維生素和礦物質，需要在準備早...
早餐要怎麼吃才健康？早餐怎麼吃最營養健康？
早餐一定要喝一杯牛奶，配上一個雞蛋，一個燕麥麵包，再搭配一點小菜，這樣的早餐是非常營養健康的，也可以喝一碗小米粥，配一個豆漿，營養健康又美味。和水果搭配，儘量不要過於膩油膩，比如雞蛋加牛奶配麵包 可以給人體補充鈣質，雞蛋可以補充蛋白質 麵包可以保證一上午都肚子不會飢餓 早餐建議吃一些含有油脂，蛋白質...