哪些保健操能防止我們感冒?

時間 2025-05-29 09:15:26

1樓:尋醫問藥網

‍哪些保健操可以預防感冒?春季天氣冷暖不定,很容易導致人感冒。因此預防感冒刻不容緩,那怎樣預防呢?做什麼保健操能夠預防感冒呢?下面瞭解一下哪些保健操可以預防感冒。

坐姿啞鈴推舉。

保持坐姿,上半身挺直,緊貼椅背,避免身體前後移動。雙手持啞鈴上提至肩,然後從頭部兩側同時上舉。在推舉過程中,雙手始終保持勻速運動。

推舉至手臂自然伸直即可。然後勻速還原。雙手上舉時,口鼻同時呼氣,還原時用鼻吸氣。

該動作每10到15個為一組,每次做3到4組。組間休息為45秒到60秒。

要領:教練在示範該動作時用的是啞鈴,而讀者在練習時可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。在做該動作的過程中,要避免仔脊兩臂挺直前傾,雙手要垂直上舉,雙臂要自然伸直。

呼氣時,避免單單以口呼氣,而是要口鼻同呼氣,否則易感到口渴。教練還建議大家適當增加重物的重量,以達到鍛鍊呼吸的效果。通過該動作的練習,可以增強身體素質,從而起到預防感冒的效果。

上斜俯臥撐。

練習時,先將雙手置於桌面或椅面上,手與手之間扒戚雀的距離略寬於肩膀。雙腳後退一大步、併攏,腳尖點地。整個身體保持一直線。

用雙臂自然撐直身體。腹部收緊。雙臂自然彎曲,同時身體下壓直至肩關節低於肘關節。

在身體下壓過程中,用鼻吸氣。上抬過程中,口鼻同時呼氣。該動作每12到15個為一組春早,每次做3到4組。

組間休息為45秒到60秒。

要領:在做上斜俯臥撐時,要始終保持頭、軀幹、下肢與身體呈一直線。避免臀部翹起或下壓。

俯臥撐動作必須到位,下壓時,肩一定要低於肘關節後,身體方可上抬。該動作不受任何場地的限制。上班族可以直接在把辦公桌當成支撐物來練習。

也可以根據自己的體能,選擇適當高度的支撐物。堅持做上斜俯臥撐,不僅可以鍛鍊身體,增強免疫力,還可以起到減去手臂贅肉的效果。

看了上面的介紹,我們瞭解了哪些保健操可以預防感冒,上面介紹的健身操能幫人遠離感冒煩惱,希望對大家有所幫助。健身是很多人都在做的事情,但健身一定要對應目的,這些才能達到健身效果。

2樓:薄宛竹

乾洗臉操:首先,兩手相對,搓熱。然後,用雙手掌心緊按住兩腮下部,兩手中指按在鼻翼的兩側,整個手掌用力向上晌辯搓擦。

經過頭頂到後頸的時候,兩掌左右分開,再沿著脖頸回到兩腮下部。這個動作反覆做16次。做完之後,臉部有發熱的感覺。

點評:在寒冷的冬季,經常做乾洗臉這個動作,能夠促進面部血液迴圈悔亂,氣血疏通,將風寒之氣避之身外,從而防治碧謹檔感冒。它還能促進五臟精氣榮養**,使面容光潤悅澤。

搓手操:雙手合掌,對搓時兩手應貼合,以搓得雙手發熱為度。亦可一手固定不動,另一手對其搓動;再兩手上下交替互擦。

一般約搓擦1~2分鐘整個手掌便會發熱,促進「大魚際」的血液迴圈、疏通脈穴,強化面部「三角部位」,增加呼吸道抵禦感冒病毒侵襲的免疫能力;且雙手摩擦生熱又可起到「殺菌」的作用。

點評:這個搓手操簡單易行,對咽喉痛、打噴嚏等感冒早期症狀,有一定的功效。在寒冷的冬季如果不想感冒也不想運動的話,不妨就每天多搓搓你的雙手來防治感冒吧。

誰有鼻炎的保健操,鼻炎保健操怎麼做

一 揉按百會穴。用一隻手食指 中指 無名指按頭頂,用中指揉百會穴 位置 從兩耳中線和兩眉之間中線在頭頂的交匯點 其它兩指輔助,順時針轉36圈。配合意念 鼻腔感到清涼。二 指推鼻樑兩側。用兩隻手的食指 中指按住鼻樑兩側,上下推搓36次。配合意念 鼻腔漸通透。三 揉迎香穴。用兩隻手的食指按住迎香穴 在鼻...

聽力保健操怎麼做,耳部保健操怎麼做

1 用食指點壓耳屏前的聽宮穴50次 2 擊天鼓 兩手心掩耳,以兩手食指 中指及無名指敲擊枕部50次 3 拔鼓膜 將掌心壓住耳孔,隨後迅速開啟,重複20次 4 牽拉耳廓 用拇指食指向上牽拉耳尖 向後牽拉耳廓中部 向下牽拉耳垂各十次,如此重複三次 5 揉搓耳廓 用手掌心同時捂住同側耳廓,做前後搓擦,向前...

做眼保健操有什麼作用,做眼保健操有什麼好處

希望採納 鬆弛眼部肌肉,促進眼部血液迴圈,滿足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.當然有好處嘍!能防止近視眼繼續加深,如果不是近視眼,還能防止近視眼的發生!一天最好做三次!早上 中午 晚上各一次。或者有空就做做。一天三次是有科學依據的!怎樣預防近視 1.注意用眼衛生 2.堅持做眼保健操 3.勞逸結...