1樓:生活達人小桃子
在眾多的田徑比賽當中,短跑只是其中的一種,短跑主要鍛鍊的是我們的速度,經常短跑,不僅可以鍛螞備此煉身體,還能夠有效地鍛鍊我們的心肺功能,當然對於廣大的參賽者來說,一定要掌握一定的技巧,那麼下面我就給大家詳細的講解一下,短跑途中跑技術要領有哪些?
起跑。起跑的任務是獲得向前衝力,使身體迅速擺脫靜止狀態,為起跑後加速創造有利的條件。
蹲距式起跑。
起跑器的安裝。
起跑器安裝的方法有"普通式","拉長式"兩種。通常採用"普通式",前起跑器安裝在起跑線後一腳半(約40 45 釐公尺)處,後起跑器距離前起跑一腳半;前,後起跑器的支撐面與地面分別成40度 45度角和70 80度角;兩個 起跑器的 中軸線間隔約15釐公尺。
起跑技術。起跑技術包括"各就位","預備","鳴槍"(或"跑")三個階段。
聽到"各就位"口令後,做2—3次深呼吸,輕快地走到起跑器前,兩手撐地,兩腳依次踏在前,後起跑器的 抵足板上,後膝跪地,兩手放在緊靠起跑線後沿處,兩臂伸直,肩與起跑線平行,兩手間隔比肩稍寬,四指並 攏和拇指成八字形支撐。頸部 自然放鬆,兩眼視前下方約40 50釐公尺處,注意聽"預備"口令。
聽到"預備"口令後,隨時之吸一口氣,平穩地抬起滾笑臀部,與肩同高 或 稍高於肩,重心適當前移,肩部稍超出起跑線,這時體重主要落在兩臂 和前腿上。"預備"姿勢應該穩定,兩腳貼起跑器抵足板,注意力高度集中。
聽到槍聲,兩手迅速推離地,兩臂屈肘有力地作前後擺動,兩腿迅 速蹬起跑器,使身體向前上方運動,前腿快速有力地蹬伸髖,膝,踝三 個關節。
起跑後的 加速跑。
起跑後的加速跑是從後腿蹬離起跑器,到途中跑之間的乙個跑段。其任務是充分利用向前的衝力,在較短距 離內儘快地獲得高速度。
當後腿蹬離起跑器並結束前擺後,便積極悶迅下壓著地。第一步的著地應儘量靠近身體重心投影點,腳著地後迅 速轉入後蹬。前腿在蹬離起跑器後,也迅速屈膝向前擺動。
起跑後的最初幾步,兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進的,隨著跑速的加快,兩腳著地點,就逐漸合攏到 假定的一直線兩側。
2樓:網友
短衡燃跑的教學與訓練方法。
一、短跑技術教學重點與難點。
技術重點:短距離跑技術教學重點是途中跑技術。
短跑技術在教學中要充分利用每個人所具備的自然跑的能力,始終強調自然、放鬆和富有彈性的大步幅跑的技術,使跑的技術更加符合運動生物碼兆力學和解剖學的原理,表現出更明顯的經濟性和實效性。
技術難點:短距離跑技術教學難點是蹬擺結合技術。
在新的短跑技術觀念上更突出擺動技術的重要性,教學中應抓好高步頻、大幅度、自然平衡、重心上下起伏小,上下肢動作配合協調,有明顯節奏感,「以擺促蹬,擺蹬結合」,在高速跑中掌握自然放鬆跑進技術。
二、短跑技術要點(途中跑技術)
1.頭與軀幹動作:兩眼平視、頸肩放鬆,上體稍前傾或正直。
手腕放鬆兩臂彎曲,大小臂約90°,以肩關節為軸前後平行有力擺動。擺臂動作要與腿部動作相適應,向前擺的動作要快,幅度要大,不同程度地帶動肩部沿脊柱做前後扭轉。
2.擺腿動作:隨著跑動慣性,擺動腿以髖關節發力帶動同側腿放鬆摺疊,快速向前擺動。
這是當代短跑技術的主要特點。大腿抬的高度應與上體傾斜線接近垂直。擺動腿大腿積極下壓,足前掌積極扒地,腳掌迅速有力地落在身體重心投影點前適當位置。
著地瞬間,小腿與地面垂直,膝關節稍彎曲,足踵距地面有一定高度,腳著地後,膝、踝關節繼續彎曲,足踵下沉,有利於身體重心迅速前移和進入後蹬動作。
3.後蹬動作:後蹬是獲得前移的主要動力,蹬地動作由伸展髖、膝、踝三個關節組成,蹬地動作包括蹬伸速度,蹬伸程度和蹬伸方向。
在短跑中蹬伸速度最為重要,是當代短跑技術的主要特點,並充分發揮踝關節最後蹬地力量。
4.跑時動作要輕快、蹬擺配合協調,強調向前擺臂、擺腿的速度,要求放鬆、大步幅、高頻率、動作向前效果好(長步約7至8腳,步頻咐模虛每秒步以上)。
中長跑教學中,應該注意些什麼?
3樓:瓜瓜聆情感
現在很多人都比較注重體育教學了,其實大家應該不要採用傳統的方式來教育學生,因為現在的學生都有自己的觀念了,如果老師還採用傳統的方法來教育學生,可能就會發現效果不好。中長跑教學中,應該注意什麼問題呢?
覺得學生其實也是獨立的主體,大家也不要覺得學生是沒有思想觀念的人,因為有很多老師在教育學生的時候總是會把自己的觀念傳輸給學生,但是學生本宴雹旦身也是有自己的想法的。所以老師如果想要在教學的過程只有拿到乙個更好的效果,那麼肯定是需要了解每個學生的實際特點,這樣的話你才能夠因材施教。而且學生在這樣的教學模式之中,反而會變得更加的快樂,才會樂於學習。
中長跑教學其實也非常考驗老師,因為現在很多學生對於這些問題了解的不多,而且大部分的學生都比較相信自己的體育老師,因此老師在教學的過程之中,一定要注意改變教學方式,一定要找到適合自己學生特點的教學方式,這樣的話才能夠變得更加有效果。這樣的話才能夠讓學生樹立對中長跑正確的觀念,並且在這個過程中樂於學習,這樣的話老師可能就會發現學生的訓練效果非常好。
其實現在很多學生對於體育都感興趣,而且身邊有很多學習體育的學生。老肆遲師在中長跑教學的過程之中一定要注意保護好學生,因為學生在訓練的過程中非常容易受傷,中晌擾長跑教學其實也是非常考驗體育老師的,因此教師一定要提前去學習一下相關的知識,這樣的話學生才會把這個專案訓練得更好。
4樓:幸福小豬豬
第一,應該根據個人的情況和能力來進行,第二,要注意孩子的基礎身體素質,第三,跑步的要領,螞亂第四,注意事項,運物改第五旁判,要注意什麼時候衝刺。
5樓:情感小柒柒
要注意正確的跑步姿勢,正確的姿清檔勢才會脊彎有櫻正悶利於跑步,不會讓自己受傷,還要注意跑步前的熱身,熱身同樣重要,不熱身很容易受傷。
6樓:巨蟹阿斯頓
在中長跑教學鄭察中,應該注意喊悄茄自己的安全,注意戴好護運猜具,跑之前不要吃太多東西,也不要喝太多水,這樣就不會肚子疼了。
7樓:小阿星
應該注意敗姿局的就是跑步的時間,還察讓需要注意跑步的速度,注意調整好自己的呼冊正吸和跑步的節奏,一定要循序漸進,在教學的過程當中,一定要注意方式和方法,提高教學的趣味性。
8樓:結婚發的
要保護好自己的關節,態鬥調整自己的呼吸,不要讓自己的身體太旅判有壓力,適當的放鬆肌肉,也要注意用力拆閉改的方式,儘量用腳尖跑。
9樓:網友
一定要穿比較舒服的鞋子和褲子,要做好熱身運動,還有就是要調整好自己的呼吸歷弊,要掌握正確的野爛並頻率,要制定嚴格的計頌跡劃。
10樓:小樣小灰鴿
首先要做一些熱身運動,然後跑步的時候要平緩一點氣息。
慢跑的動作技巧
11樓:劍經業
慢跑的動作技巧
1、腿部動作。
1)著地緩衝,用腳跟或腳外側柔和著地並很快滾動到全腳掌,著地點距離身體投影點20-30釐公尺處為宜,腳落地沒有明顯(扒地)動作,落地瞬間身體重心不要過多下降。
2)後蹬與前擺,後蹬向前性要好,擺動腿前擺時不要抬得過高,髖部沒有明顯前送動作。
3)騰空是要求身體的重心騰空,但是不要過高,放鬆蹬地的腿部肌肉,迅速輕鬆的將大腿向前擺出,然後大小腿應該由於慣性自然的摺疊。
2、上體姿勢與擺臂。
上體正直稍前傾,頭部自然,眼平視,擺臂以肩為軸,兩手半握拳,前後擺動。
3、呼吸。呼吸要和跑步的節奏相吻合,一般是二步一呼、二步一吸;也可三步一呼、三步一吸。呼吸時,要用鼻和半張開嘴(舌尖捲起,微微舔上顎)同時進行。
對初練跑步者,呼吸快、慢、深、淺因人而宜,可在不感到氣的情況一,自然的加深呼吸。
方法
1.準備活動。
慢跑前一定要做準備活動,讓身體從安靜的狀態逐步過渡到肌肉適度緊張的狀態,提高神經系統的興奮性和器官的`靈活性,以適應跑步的需要。
可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作,特別要注意活動髖、膝踝關節。全身達到發熱,身體感覺輕快,心率達到85次/分以上,就可轉入跑步。
2、跑步。跑步要有一定的運動量,運動量是由運動強度、運動時間及運動密度所組成。掌握好運動強度是健身跑的關鍵。衡量運動強度一般採用心率指標。
1)適宜的運動強度,例如跑步者40歲,他跑步時的適宜心率應為130次/分左右。
2) 練習的次數、時間及距離。青少年每週4-5次,每次20-25分鐘,距離3000公尺左右;中老年每週3次,每次15-20分鐘,距離為1500公尺左右。
每天跑的運動量不是衡定的,可根據本人身體狀況,運動量稍有增減。如每週練習3次,運動量可採用小、大、中來調劑更好。運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則,切不可操之過急。
短跑的技巧與正確姿勢
12樓:謹記小柒
跑步的時候全腳掌著地則是最好的,因為力分佈較為均勻,膝蓋也有乙個緩衝,全腳掌著地不易導致踝關節和膝關節受傷。
解剖學認為正確的跑姿是,上身的姿勢與走路類似,頭微微上抬,身體挺直,兩肩後展,身體微微向前傾,儘量保持頭和腰部以及腳在一條直線上,著地的時候儘量是全腳掌著地。
1、步幅步子的大小決定了腳的著地點。腳跟著地的人要縮小步幅,腳趾著地的人要增大步幅。
2、衝告敗擊力用腳的整個前半部分著地,即前足著地。這樣可以防止腳跟著地給身體帶來的損傷,同時幫你獲得最大的起跑速度。注意:
用前足著地不是指用腳趾著地或大腳趾下方部位著地,很多人會犯這樣的錯誤。想一想足中部位著地的感覺。
3、踩地腳落地時,用力向下踩,想象自己將地面踩陷了7釐公尺,你不會感到疼痛。踩得越用力,腳再次離開地面的速度就越快,你也會輕鬆地、不自覺地抬高你的另一側膝蓋。
短跑訓練注意事項:
1、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。
可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動,強化肌肉韌帶的力量,提高機體的靈敏性和協襪戚顫調性,從而防止受傷,就可提高運動成績。
2、運動或比賽前,學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應控制過多的飲食和飲水,更不得飲酒。
3、運仔老動或比賽後,應做好放鬆活動,以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打,雙人合作互相按摩等。
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