女20歲體重40公斤身高155！辦了張健身卡。教練說我太瘦要增肌同時我也想塑形。看到健身房太多機器
1樓：shyshine王
沒有所謂的詳細增肌塑型計劃，每天傍晚鍛鍊是最好時間 要先熱身 合理搭配器械使用 剛開始不要過度 力量練習可採用臥推 要保證質量而不是數量 鍛鍊完後合理搭配飲食 晚上餓了可以吃點水果和酸奶 每天要吃乙個煮雞蛋。
專業健美私人教練來！求助！
2樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
本人想塑形，真心想求個網路上的健身教練指導指導！
3樓：不知覺夢已斷
健身沒什麼心得，**倒是有一點。高三時也是177左右，體重90公斤。現在減到70公斤左右。
本人是住校學生，我的方法就是起床兌熱水喝昨天泡好的青檸花茶（賊她媽苦）早餐喝粥，忌油條之類油膩的東西就行了，對了乙個茶葉蛋很重要！（早上這麼做，你會發現你很想上廁所，而且量很多-_-不論**還是鍛鍊都是不能吃零食，喝飲料的。
午飯照吃，不要在乎油膩，能量還是要必備。還有就是每天都要喝很多很多青檸茶，或者開水，晚飯隨你意，晚間跑步三十分鐘，然後架腿拉伸揉一揉。每天一百個仰臥起坐，加上平板支撐。
建於你肩部肌肉不平衡，可以俯臥撐偏向薄弱的一方，我以前左邊胸肌之類的肌肉特別少，後來每次偏左邊，就練得平衡了。還有就是你睡的太晚啦，建議10點30之前就睡吧。不要看別人吃的那種麥片啥的，我試過，真是越吃越噁心。
健康的飲食就是一日三餐正規少油，晚飯可以水果代替。就這樣，當做是朋友間的交流吧。
4樓：龍求鳳
你太胖了…先**吧要不然練不出肌肉的 175的個子還75…
我是一名健身教練，專門減脂增肌塑形你有什麼想問的嗎
5樓：網友
現在，男人man不man很大一部分是看男人有沒有一身健美的肌肉，特別是有沒有完美的8塊大腹肌。很多男士開始叫苦連天了，要練腹肌可不是這麼容易的，運動也做了，營養也補充了，可是就是練不出腹肌，壯不起來，怎麼辦？男士到底該怎樣練腹肌呢？
我給大家推薦下面的一套詳細的健身增肌方案，題主可以試試。
準備一根trx懸掛式訓練帶。
2.將trx訓練帶掛在天花板上，一定要穩固。
3.將訓練帶鉤住雙腳，俯身，彎曲手臂，上臂與地面垂直，下臂與肩同寬，支撐身體。保持大腿、臀部、背部、肩、頭在同一水平線上，且與地面平行。
4.腰腹發力，曲膝，雙膝向胸部方向拉回雙腳，臀部上公升。
5.伸直雙腿，放回雙腳。重複拉伸動作。
注意：這組動作一定要用腰腹發力，動作要緩慢，不可用爆發力。
同時要合理地搭配飲食。
早餐：吃好。雞蛋+牛奶+燕麥粥+1個獼猴桃。
好是蛋白質要補充好，經過一晚上的消化，人體急需補充蛋白質。水果可以選擇蘋果、獼猴桃、橙子等。千萬不要太單一，有些人早晨就是吃一碗炒粉，這個是非常不好的。
有些人早餐吃麵包，可以在麵包上面加一點煉奶，或者是喝一杯牛奶。
午餐：吃飽，8成飽。主食+主菜。
這個飽是指碳水化合物一定要足，主食要夠，如公尺飯等，一定要吃主食。加上菜系的搭配，菜系一定要豐富，如今天吃這種菜系隔天可以換一種吃，如果早餐沒有吃蔬菜的話，午餐一定要多補充新鮮的應季蔬菜。主菜可多補充牛肉、羊肉、雞、蝦、黃豆等。
晚餐：吃少。一碗粥+1個水果+1份蔬菜。
晚上補充蔬菜和水果等纖維素，喝一碗粥。烹飪的時候要少油，清淡。晚餐熱量不要太高，特別是**，晚餐儘量少吃高熱量高脂肪的食物，最好是晚上8點以後就不要進食了。
如果晚餐進食過早，晚上確實很餓的話，可以喝一杯牛奶。
我是一名健身的初學者，剛去健身房一兩天，覺得私人教練太貴，只能平時自己研究，請專業健身教練指導。
6樓：那一天的情節
我每天是這樣鍛鍊的，深蹲做20秒休息10秒為一組，做10組，做的時候動作要標準，再以最快的去做，還有仰臥起坐，俯臥撐，跳繩，啞鈴。
我都是這樣做的，你可以借鑑一下。
塑形是什麼意思塑形是增肌還是**。
7樓：神奇霸神
塑形應該是增肌和減脂的有效結合，最理想的健身效果。
作文拜託了懸賞，作文 拜託了懸賞
那是在我六歲的時候，父親帶著我去海邊的沙灘上野炊。我們一起撿了許多被海浪衝到沙灘上來的小蝦和貝殼後，父親坐在有兩塊大石頭的地方開始清洗那些小蝦和貝殼，清洗完畢後就可以搭灶生火了。搭灶最起碼需要三塊大石頭，很明顯這裡的兩塊還不夠，父親朝離此十多米處的一塊岩石指了指說 去把它搬過來！我奉命前去，那塊石頭...
拜託了，為小女求名，拜託了，為小女求名
我是12月19的！呵呵 牛美鈴 美，希望她以後長的美麗又大方，鈴，同凌 意為她是凌晨出生的！牛媚麗 媚，嫵媚動人，麗就是美麗啦！想不出更好的了！諒解 諒解！ 一老夫 牛曉玲 牛青浩 牛琪雪 牛七灃 牛世瑜 牛榕怡 牛睿川 牛繼曦 牛麗瀚 牛桂芳 牛憶然 牛潔婷 牛欣蘭 牛詩珍 牛彥穎 牛戚珊 牛一榮...
誰能幫我翻譯下，拜託了！ 5，全翻譯，拜託了！
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