1樓：好的情感需要互相成全
如果你想防止骨質疏鬆，那你可以吃一些鈣物質或者膠原蛋白含量比較豐富的食物，比如說蝦皮或者骨頭湯。並且骨質疏鬆患者還可以吃一些鈣片，這樣就能補充到更多的鈣物質，也能讓骨頭建議一點，不會出現骨折的情況。
蝦皮和骨頭湯是補鈣的好食物。
骨質疏鬆經常會發生在老年人身上，因為老年人的新陳代謝是比較慢的，就會影響體內鈣物質的合成。這個時候老年人的骨頭就會比較的脆弱，在摔斷之後不容易長好，特別容易出現骨遊逗折的情況。所以老年人就可以喝一些骨頭湯，並且在骨頭湯中加入一些蝦皮，這樣就能補充到鈣物質。
並且老年人還可以補充一些維生素d3，這樣就能促進身體對於鈣物質的吸收，也能讓鈣物質的吸收率變高一點。在喝骨頭湯的時候，我們一定要把上面的油脂撇掉，不孫答要喝油重的骨頭湯。因為老年人的心血管也是很脆弱的，特別容易被油脂堵住，然後患上心血管類的疾病。
老年人也可以吃一些鈣片。
鈣片中的鈣物質含量是比較多的，乙個鈣片相當於人體吃很多天然的食物。所以子女可以給老年人購買一些**比較貴的鈣片，這樣就能起到充則磨慧分的補鈣作用。在補鈣的時候還可以吃一些蔬菜和水果，這些食物中也是有一些幹物質的，並且還可以補充到其他的微量元素。
所以老年人一定要聽子女的話多吃一些補鈣的食物，這樣才能讓骨頭比較建議，不會出現安全問題。並且老年人還要保持一些適當的運動，這樣也能促進新陳代謝。
總結。很多老年人都會出現骨質疏鬆的情況，所以子女一定要注意自己父母的情況，要及時的給父母補充鈣物質。
2樓：不爽的爽朗菌
芝麻醬、蝦皮、牛奶、雞蛋、紫菜 、海帶，這些都是可以預防骨質疏鬆的食物，多吃對身體是非常有好處的。
3樓：今天退休了嗎
可以多吃一些胡蘿蔔，西蘭花，木耳，銀耳，也可以吃蝦皮，可以吃肉。
4樓：停停停我去額
牛奶，雞蛋，核桃，黑豆，花生，芝麻醬，魚肉，蝦。
吃什麼食物可以防骨質疏鬆
5樓：花為誰栽
骨質疏鬆對於現今並不僅僅只會出現在老人的身上，當然老人是重點預防物件，那麼吃什麼食物可以預防骨質疏鬆呢？以下8大類別食物你可以多多嘗試。
8類防骨質疏鬆的食物 1）充分攝取鈣質：
為提公升骨密度，每天要攝取骨骼主要成分鈣質800毫克。尤其乳製品的鈣質吸收率特別好，首先請養成喝牛奶與優酪300毫公升的習慣。此外，起司、連魚骨都可以一起吃的小魚乾、?
仔魚、沙丁魚乾、蝦公尺、蘿蔔乾絲、海藻、蕪菁、蘿蔔葉等所含的鈣質也很豐富。
2）維生素d、k對吸收鈣質有幫助：
維生素d能幫助腸道吸收鈣等礦物質、運送到全身骨骼，維生素k能讓鈣質穩定附著於骨骼。在納豆菌產成的黏絲中，就含有豐富維生素k。另外像香芹、長蒴黃麻、紫蘇、明日葉等都含有維生素k。
3）攝取大豆異黃酮：
大豆異黃酮的分子結構跟雌激素很相似，可活化成骨細胞。每天約攝取50毫克，等於納豆一小盒、豆腐2/3塊。毛豆或黃豆粉也不錯，大豆製品都含有鈣質。
4）適度攝取優質蛋白質：
構成骨小梁的膠原蛋白原料是蛋白質。請攝取含必需胺基酸的牛肉、豬肉、雞肉、蛋、魚貝類，一天約55公克。不過，如果攝取過多，體質會偏酸性，身體為了中和會消耗鈣質，必須留意。
5）檸檬酸能幫助鈣質吸收：
鈣等礦物質不容易溶於水，所以無法從腸道順利吸收。為幫助吸收鈣質，可攝取檸檬及梅乾中含有的檸檬酸。檸檬酸有美容作用，譽弊鈣質與檸檬酸結合後會轉化為水溶性物質，變得容易吸收。
6）維生素c可幫助膠原蛋白生成：
維生素c是胺基酸合成膠原蛋白時不可或缺的營養素。多吃西印度櫻桃、奇異果讓渣、檸檬、士多啤梨、番茄等，可讓骨小梁更結實。由於維生素c很快就會透過尿液排洩，一天分數次攝取效果比較好。
7）攝取鎂增加骨鹽：
鎂也是維持骨密度重要的營養素。納豆、糙公尺、胚芽公尺、芝麻、堅果類都含鎂。
8）請小心控制食物中的成分像「鈉」（鹽分）、食品新增物「磷」。
它們都會使鈣質排出慶滑族體外。讓食物的調味淡一些，少吃魚漿制的食物或泡麵等含鹽量多的加工食品。飲酒過多也會防礙鈣質的攝取與維生素d活化。
防止骨質疏鬆，要多吃一些什麼食物呢？可以講講嗎？
6樓：小康社會說
防止骨質疏鬆，要多吃一些什麼食物呢？可以講講嗎？
大家好，在日本曾經發現有很多高齡的老人都有骨質疏鬆的困擾，但是在日本的一檔健康節目中，對一位75歲的老人進行骨密度測試，結果發現，他的骨密度竟然只有40歲左右，那麼這究竟是怎麼回事兒呢？
第一，日本一位專家曾經做過一項調查，結果發現呢，原來這跟它們的長期堅持的一種飲食習慣有關。那麼就是檸檬跟牛奶一起使用，我們大家都知道，牛奶裡邊呢富含鈣質，可以更好地幫助預防以及防治這個骨質疏鬆症，如果在牛奶中加入適當的檸檬，那麼可以達到提公升鈣質吸收的作用和目的。有一項研究結果顯示，牛奶跟檸檬汁同時攝取，可以讓我們的鈣吸收率增加30%左右，這個主要原因是因為那個檸檬中的檸檬酸，它可以幫助提高牛奶的鈣吸收率，如果長期這樣使用，也可以讓這位老年人的鈣補充比常人更多，因此骨密度更趨向於年輕化。
第二，那隨著中老年人年齡的逐漸的增長，骨質開始慢慢的流失，除了用這個方法可以有效地補鈣以外，還有哪些補鈣的比較好的方法呢？第一，就是芝麻醬，芝麻醬中鈣的含量是非常高的，100克的芝麻醬裡邊的含鈣量就高達1170毫克，但是芝麻醬裡邊含有較高的脂肪，而脂肪呢，不利於鈣質的吸收，因此說適當的吃一些芝麻醬還是可以起到補充鈣的作用。第二，就是大豆以及豆製品，大豆和豆製品都可以起到補鈣的作用，而且還是最經濟實惠的乙個吃法，生物利用率可以達到20%左右。
第三，如果想通過豆製品來進行補鈣，我建議大家呢選擇滷水豆腐，我們在飲食方面如果吃得不當，也會影響鈣質的吸收，比如說我們攝入過多的脂肪，特別是飽和脂肪酸的攝入過多，因為脂肪酸會和鈣離子結合，影響我們鈣質的吸收。
7樓：摩羯座的我們
預防骨質疏鬆疾病，平時應攝入高鈣食物，吃一些富含維生素d的食物，如沙丁魚、鮭魚、肝臟、蛋黃等。此外，一些水果也有助於預防骨質疏鬆，如芥藍、綠豆芽、昆布、洋蔥、大豆、蘋果、山藥等。如果沒有把握通過飲食攝取足量的鈣，也可以在醫生指導下適當補充鈣片。
8樓：沒結婚呢
要多吃一些新鮮的水果蔬菜，多喝牛奶，多吃雞蛋，多吃一些堅果，這樣能夠很好的補充維生素d以及鈣元素，能夠很好的預防骨質疏鬆，通過飲食雖然能夠幫助我們很好的預防骨質疏鬆，但是我們日常生活中也應該堅持多曬太陽，多多增強運動。
9樓：htf的生活
防止骨質疏鬆，可以多吃一些含鈣的食物，比如豬的骨頭，還有牛的骨頭，特別是豬的骨頭，能夠補充大量的鈣。
防治骨質疏鬆應該做到哪些要求？
想要預防骨質疏鬆，都有哪些應對技巧？骨質疏鬆症是許多人的症狀，特別是年齡骨質疏鬆症的概率。如果不能通過合理的方式預防，可以在骨質疏鬆症的現象中具有疼痛，並且易於骨折。那麼，我該如何預防日常生活中的骨質疏鬆症？如何預防日常骨質疏鬆症？給你個建議，我必須記住它。，健康飲食。想要預防骨質疏鬆症應注意進食健...
老年人患骨質疏鬆，缺鈣是主要原因有哪些
骨質疏鬆症是一種退行性疾病，也就是說，隨著年齡的增長，骨量的丟失在一定程度上是不可避免地，對於老年人來說，輕者會影響身體功能，如果情況嚴重，可能會導致殘疾甚至危及生命。骨質疏鬆症通常表現為骨礦物質含量低 骨結構破壞 骨強度降低和容易發生骨折。骨質疏鬆症的症狀是疼痛 駝背 身高下降 骨折等。骨質疏鬆症...
含鐵的食物有哪些，含鐵的食物有哪些呢？
1 動物肝臟 肝臟富含各種營養素，是預防缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝含鐵25毫克，而且也較易被人體吸收。肝臟可加工成各種形式的兒童食品，如肝泥就便於嬰兒食用。2 各種瘦肉 雖然瘦肉裡含鐵量不太高，但鐵的利用率卻與豬肝差不多，而且購買加工容易，小孩也喜歡。3 雞蛋黃 每100克雞蛋黃含鐵7毫克...