1樓：匿名使用者
增族世強身體的柔韌度最好的方法就是壓韌帶了，波浪手簡單，是有方法練的，而身體的柔韌是長期鍛煉出來的！壓韌帶是每天必做的，想學poppin可以從滑步拍賀、電襲穗派流、還有pop學起，pop也是每天必練的，發個**給你。這個就是。
還可以去這裡面學。
2樓：匿名使用者
每天跑步（長跑） 跑完以後開韌帶。
先練好各個方面的力量公升凱巨集。
然後跳些小步孫穗子，多練倒立 多做俯臥撐，練啞鈴 吃飯不缺鈣 就吵冊哦了。
最好的鍛鍊柔韌性的方法是什麼?簡單的~~~~~~~~
3樓：愛他大於一切
練柔韌嘛~簡單~
坐在地上，雙腿伸直併攏，雙腳向上勾起，膝蓋繃直別彎曲。
雙臂抬起，嘗試向前伸，手指儘量夠到腳尖。然後身體儘量向下壓。
如果感到腿下的韌帶有疼痛感，那就是起作用了。實在受不了，到極限時，保持上身不動，數十秒，然後放鬆。
每天練一練，時間長了你就會感覺柔韌性好多了。
一定要每天堅持練習！不然會很疼哦~
4樓：網友
找人幫你壓，最好是過來人。
波浪手分為小波浪和什麼？
5樓：uihihi哦的春天
根據我的瞭解，安康手一般分為小波浪手和波浪手的。
怎麼練習手的柔韌性？
6樓：懂點工程也要懂點生活
手的柔韌性的訓練方法：
1、根部打圈。
按摩手指時在手指的根部打圈至手指尖。
2、合掌壓手。
兩手十指相對，然後稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛鍊手的彎度。
兩手合掌，然後向左或右壓，加強手及手腕的靈活度及柔軟度。
雙手相對，兩手指尖交叉，然後在合掌的同時十指用力摩擦，從指尖到指根。
雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然後轉向左邊。可以強健手腕，增強手腕或手掌的靈活度。
3、穴位保健。
勞宮穴，位於手掌心橫紋中，握拳時中指尖所指處。按摩此處可以**癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。
魚際穴，位於大魚際第一掌骨中點。按摩此穴可理氣、清肺、利咽喉，主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等。
少府穴，握拳時小指尖下即是。按摩此穴可以**心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。
4、肘部迴轉。
下臂彎曲，以肘部到第三指尖為軸心線做迴轉動作。掌部保持和絃談奏的姿勢，五指伸展，彷彿持一大圓圈。動作應該柔軟、緩慢，迴轉幅度相當於八分之一的圓周。
最重要的是使手臂動作始終圍繞著想象的軸心線進行。兩臂輪流進行。
5、腕部活動。
手心向內，腕部上下活動（惻向動作）。
6、握拳伸開。
輕輕握拳（拇指放拳內，但不要使其餘各制緊壓著它），然後用力伸開手指，使其往後展，初期本練習可做數十次，以後可逐漸增加次數，手指伸展和握攏所用力量要相等。
7樓：網友
每天起床時活動手的關節，讓手做抓的動作，這樣還可以預防老年痴呆。
8樓：網友
除拇指以外，每個手指的大關節，應當能在外力幫助下，能做到與手背垂直。這樣的柔韌性是基本的。
彈鋼琴也是乙個不錯的練習的方法，如果沒時間的話可以把除拇指以外四個手指向手背儘量壓一壓。
9樓：匿名使用者
拿手和手撥球 ，就是用左手壓出右手的手指往下壓，然後再很自然的撥出去，這樣就可以練很好的柔韌性了。
10樓：網友
與別人手插手地掰 一定行。
11樓：匿名使用者
買兩個健身球在手裡練習就可以吧。
該怎麼鍛鍊手指頭的柔韌性和靈活性？
12樓：網友
我建議你最好去多打打籃球，這樣鍛鍊你手的柔韌性很好，手腕柔韌性也好。
13樓：網友
我記得在一本專業的書上寫過一種方法```
先握緊拳頭10秒。
然後迅速伸直手指再握拳（越快越好）10秒。
然後這樣重複100次```
剛開始做不到``後來就好了``
14樓：跟著陽陽學**
很簡單~第一種大拇指依次和其餘四指依次接觸迴圈 ~ 還有一種就是大家都知道魔術師都手很靈活， 魔術師鍛鍊手的方法你應該能用吧~ 首先你應該拿乙個會彈起來的小球，把球丟在桌面上，然後再它掉下去然後彈起來的一瞬間，趁球沒掉下來馬上再球的下面擺動你的手。看你能擺動幾下，要經常練習，基本上能擺動2下就可以作魔術師了。
國際魔術師：劉謙可以擺動3下~
怎樣鍛鍊柔韌性？
15樓：★冰☆狼
二個字：堅持！第一次壓腿肯定很痛，我也是這麼過來的，我十八歲開始練的，只要你第一次咬緊牙齒壓下去，以後就沒多大問題了，然後再慢慢試著橫叉、豎叉，一定要堅持，尤其是初學者。
16樓：念風
很簡單，不要怕疼，每天堅持壓腿，堅持用熱水洗澡，洗完在十分鐘內做豎叉，橫叉之類的能鍛鍊你身體韌性的動作。
17樓：網友
以過來人的身份建議你，開橫叉要麼持之以恆，要麼夠狠能忍。
我左右腿一字馬（7年前）很輕鬆，橫劈怎麼著都不行。
平時多玩玩其他運動，像足球，籃球，桌球之類的，順便就鍛鍊了柔韌度。
18樓：網友
鍛鍊主要在於乙個字，勤。
熱身，跑步後，練習壓腿。然後放鬆肌肉。放鬆身重要。
然後多學幾套協調動作，多練習。
19樓：網友
2中方式，一種目標式，就是循序漸進，象一樓說的那樣，鍛鍊，學習幾套協調動作，這樣的話安全，就是效果慢。
二種是直達式，你知道你的目的是橫叉等，那麼你每天就儘自己最大努力練習，超越自身極限，這樣很快就會達到目的，但是容易受傷，不過加上必要的熱身練習應該不會出多大問題，都是男人嘛。
一點淺見 具體練習方式。
怎麼樣鍛鍊身體的協調性和柔韌性，如何鍛鍊身體肌肉的協調性？
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