如何鍛鍊自己的柔韌性 完美的做出波浪手以及其他

時間 2025-06-15 15:15:09

1樓:匿名使用者

增族世強身體的柔韌度最好的方法就是壓韌帶了,波浪手簡單,是有方法練的,而身體的柔韌是長期鍛煉出來的!壓韌帶是每天必做的,想學poppin可以從滑步拍賀、電襲穗派流、還有pop學起,pop也是每天必練的,發個**給你。這個就是。

還可以去這裡面學。

2樓:匿名使用者

每天跑步(長跑) 跑完以後開韌帶。

先練好各個方面的力量公升凱巨集。

然後跳些小步孫穗子,多練倒立 多做俯臥撐,練啞鈴 吃飯不缺鈣 就吵冊哦了。

最好的鍛鍊柔韌性的方法是什麼?簡單的~~~~~~~~

3樓:愛他大於一切

練柔韌嘛~簡單~

坐在地上,雙腿伸直併攏,雙腳向上勾起,膝蓋繃直別彎曲。

雙臂抬起,嘗試向前伸,手指儘量夠到腳尖。然後身體儘量向下壓。

如果感到腿下的韌帶有疼痛感,那就是起作用了。實在受不了,到極限時,保持上身不動,數十秒,然後放鬆。

每天練一練,時間長了你就會感覺柔韌性好多了。

一定要每天堅持練習!不然會很疼哦~

4樓:網友

找人幫你壓,最好是過來人。

波浪手分為小波浪和什麼?

5樓:uihihi哦的春天

根據我的瞭解,安康手一般分為小波浪手和波浪手的。

怎麼練習手的柔韌性?

6樓:懂點工程也要懂點生活

手的柔韌性的訓練方法:

1、根部打圈。

按摩手指時在手指的根部打圈至手指尖。

2、合掌壓手。

兩手十指相對,然後稍用力壓手,注意掌心避免接觸。鍛鍊手的彎度。

兩手合掌,然後向左或右壓,加強手及手腕的靈活度及柔軟度。

雙手相對,兩手指尖交叉,然後在合掌的同時十指用力摩擦,從指尖到指根。

雙手在胸前合掌,左手腕用力推向右邊,保持手掌對合,然後轉向左邊。可以強健手腕,增強手腕或手掌的靈活度。

3、穴位保健。

勞宮穴,位於手掌心橫紋中,握拳時中指尖所指處。按摩此處可以**癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。

魚際穴,位於大魚際第一掌骨中點。按摩此穴可理氣、清肺、利咽喉,主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等。

少府穴,握拳時小指尖下即是。按摩此穴可以**心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。

4、肘部迴轉。

下臂彎曲,以肘部到第三指尖為軸心線做迴轉動作。掌部保持和絃談奏的姿勢,五指伸展,彷彿持一大圓圈。動作應該柔軟、緩慢,迴轉幅度相當於八分之一的圓周。

最重要的是使手臂動作始終圍繞著想象的軸心線進行。兩臂輪流進行。

5、腕部活動。

手心向內,腕部上下活動(惻向動作)。

6、握拳伸開。

輕輕握拳(拇指放拳內,但不要使其餘各制緊壓著它),然後用力伸開手指,使其往後展,初期本練習可做數十次,以後可逐漸增加次數,手指伸展和握攏所用力量要相等。

7樓:網友

每天起床時活動手的關節,讓手做抓的動作,這樣還可以預防老年痴呆。

8樓:網友

除拇指以外,每個手指的大關節,應當能在外力幫助下,能做到與手背垂直。這樣的柔韌性是基本的。

彈鋼琴也是乙個不錯的練習的方法,如果沒時間的話可以把除拇指以外四個手指向手背儘量壓一壓。

9樓:匿名使用者

拿手和手撥球 ,就是用左手壓出右手的手指往下壓,然後再很自然的撥出去,這樣就可以練很好的柔韌性了。

10樓:網友

與別人手插手地掰 一定行。

11樓:匿名使用者

買兩個健身球在手裡練習就可以吧。

該怎麼鍛鍊手指頭的柔韌性和靈活性?

12樓:網友

我建議你最好去多打打籃球,這樣鍛鍊你手的柔韌性很好,手腕柔韌性也好。

13樓:網友

我記得在一本專業的書上寫過一種方法```

先握緊拳頭10秒。

然後迅速伸直手指再握拳(越快越好)10秒。

然後這樣重複100次```

剛開始做不到``後來就好了``

14樓:跟著陽陽學**

很簡單~第一種大拇指依次和其餘四指依次接觸迴圈 ~ 還有一種就是大家都知道魔術師都手很靈活, 魔術師鍛鍊手的方法你應該能用吧~ 首先你應該拿乙個會彈起來的小球,把球丟在桌面上,然後再它掉下去然後彈起來的一瞬間,趁球沒掉下來馬上再球的下面擺動你的手。看你能擺動幾下,要經常練習,基本上能擺動2下就可以作魔術師了。

國際魔術師:劉謙可以擺動3下~

怎樣鍛鍊柔韌性?

15樓:★冰☆狼

二個字:堅持!第一次壓腿肯定很痛,我也是這麼過來的,我十八歲開始練的,只要你第一次咬緊牙齒壓下去,以後就沒多大問題了,然後再慢慢試著橫叉、豎叉,一定要堅持,尤其是初學者。

16樓:念風

很簡單,不要怕疼,每天堅持壓腿,堅持用熱水洗澡,洗完在十分鐘內做豎叉,橫叉之類的能鍛鍊你身體韌性的動作。

17樓:網友

以過來人的身份建議你,開橫叉要麼持之以恆,要麼夠狠能忍。

我左右腿一字馬(7年前)很輕鬆,橫劈怎麼著都不行。

平時多玩玩其他運動,像足球,籃球,桌球之類的,順便就鍛鍊了柔韌度。

18樓:網友

鍛鍊主要在於乙個字,勤。

熱身,跑步後,練習壓腿。然後放鬆肌肉。放鬆身重要。

然後多學幾套協調動作,多練習。

19樓:網友

2中方式,一種目標式,就是循序漸進,象一樓說的那樣,鍛鍊,學習幾套協調動作,這樣的話安全,就是效果慢。

二種是直達式,你知道你的目的是橫叉等,那麼你每天就儘自己最大努力練習,超越自身極限,這樣很快就會達到目的,但是容易受傷,不過加上必要的熱身練習應該不會出多大問題,都是男人嘛。

一點淺見 具體練習方式。

怎麼樣鍛鍊身體的協調性和柔韌性,如何鍛鍊身體肌肉的協調性?

最好的方式是做引體向上和游泳 個人比較建議引體向上 這樣能有效的鍛鍊身體協調性和平衡感 每天5 6組引體向上 每組10個左右 可以鍛鍊腰腹部力量還可以鍛鍊手臂胸部力量 鐵塔下的 鍛鍊身體的協調性和柔韌性的方法很多如 踢毽 跳繩 做廣播操 健美操 打拳等都有利於身體的協調發展,不妨選一樣練一練。一.柔...

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