1樓：匿名使用者
1）踏步。大腿抬平，小腿自然下垂，落地時用前腳掌 過渡到全腳掌，兩臂前後自然擺動，身體磨擾陵保持自然。
2）開合跳。跳起分開落地，髖部、腳尖外開，膝關節在同方向彎曲。蹬地還原時，腳跟併攏，膝緩衝。動作要起 伏、連貫、有彈性。
3）彈踢腿跳。動力腿屈膝後襬，兩膝之間要靠攏， 前彈時不要過分用力，膝關節、髖關節運動伸展要有控 制。然後換另腿做。
4）後踢腿跳。一腿屈膝後襬，髖和膝在一條線上。 跑跳過程中，膝、踝關節充分緩衝，手臂可自然擺動。
5）吸腿跳。膝抬起大腿平行地面，小腿垂直於地 面，腳面繃直，落地時由腳尖過渡到腳跟。兩腿交替進 行。跳起時，腳離地，身體保持自然。
6）踢腿跳。一腿前踢，腿要抬平或更高，膝蓋伸直，收腹立腰。落地還原到位，兩腿交替進行。
7）弓步跳。一腿後襬由腳尖過渡到前腳掌（腳後跟 不需要著李備地），腳尖方向向前。身體稍瞎戚前傾，立腰收腹。還 原時屈膝緩衝，換另腿做，方向相反。
如何學跳繩基本步法
2樓：luhan迷妹
學跳繩基本步法如下：
先確認繩子長度是適當的。一腳踩住繩子中間對摺，單手握住兩個握把往上拉直。握把頂端應切齊手臂平舉的高度。前兩步驟練腿，不用繩子。
1. 小腿提舉。
找個高起的平臺站上去，但只用腳的前半接觸平面，後半懸空。抓好扶手。膝蓋微彎，先儘量把腳跟放低，然後墊腳尖儘量推高身體。反覆進行。
跳繩的「跳」非常依賴小腿肌肉，小腿提舉能讓你感受到跳躍時的姿勢與負荷分佈：膝蓋微彎，用腳尖跳，落地時腳跟不觸地。
2. 無繩跳。
雙腿併攏，膝蓋微彎。雙臂垂放兩側，手肘靠近身體，前臂往兩側伸展。雙腿有節奏地像彈簧輕跳：用腳尖力量跳起約一兩公分再用腳尖落地，腳跟不觸地。雙手則模擬用手腕搖繩。
跳的動作看來很小，實際上負荷不小。用每秒一次的節奏跳。
二、叄十秒，休息再繼續。重覆幾次，直到你的腿適應那樣的強度。
3. 單側搖繩轉圈。
姿勢同前。單手握住跳繩兩個把手，甩動繩子轉圈。不要太快，大約一秒一圈。兩手都熟悉後，加上前跳躍動作。看到或聽到繩子觸地就輕跳。練到兩者時間儘量接近。
4. 搖繩技巧與腿部動作時機。
標準跳繩姿勢，雙手握好握把站到繩子前。用手腕及前臂力量把繩子從後面越過頭頂往前搖。當繩子接近腳尖時，以腳跟為支點舉起腳尖，像夾子把繩子夾住。
順利夾到後，舉起腳跟放開讓繩子回到後方。反覆練習。
這讓你練習兩個技能：搖繩技巧，以及**腿部動作時機。你會更能掌握需要多少力道、以及手腕與手臂如何配合，才能順利把繩子搖過頭頂。也會更知道什麼時候腿部要有動作。
跳繩的正確跳法
3樓：網友
跳繩的正確跳法如下：
1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬。
平，繩子被拉直即為適合的長度。
3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在。
體側做畫圓動作。
4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動。
時間 5-10 分鐘即可，然後逐漸延長時間。
5、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不。
要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
6、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液。
迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結。
束運動。<>
練習跳繩時應注意的事項。
1、選擇適當的場地灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的`水泥地應避免，最好選擇鋪木板的室內體育館。
2、穿著適當的服裝跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕鬆舒適，也比較不會受傷。
3、充分做好準備活動跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要作好身體各部位的準備活動。
跳繩的正確跳法
4樓：網友
<>一：跳繩主要是手腕用力。 這樣能節省體力，跳得多也不容易伏滑累。
有些 人跳多了小臂會痠痛，那是因為小臂也隨著繩子 甩動。再者兩手心不可朝上，儘量向下或者相 對。手心朝下便於手腕發力。
還有一點相當重 要，就是兩手臂自然下垂至兩胯處，大臂不可向 兩側張開， 兩手在前側不離開身體。 這樣能把手臂的力量全都集中於手腕爆發出 去。個人建議跳繩要從基本動作開始。
將雙臂往 裡收，但不可太緊張， 身體挺真但不要僵硬， 兩 眼直視前方5公尺處。 二：學會了手的動作剩下的就是腳了。
起跳和落地都用前腳掌，切記不能用腳後跟 著地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱 等。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面 接觸時的衝撞，防止受傷，最重要的是避免跳起 後兩腳往前伸，否則跳高難度的動作後無法連 跳，甚至出現危險。跳繩時以能讓繩子通過為 宜。
當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然 彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏鬥陵。有人認 為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動，但實際 上， 跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。
而且只要你能掌握跳繩的技巧，微曲膝蓋，用前 腳掌著地，就能降低對身體的衝擊。 三： 光會動作不能做到很連貫地連跳。
掌握好節奏跳繩就會比較輕鬆，協調性的練 習其實很簡單， 不拿繩子空跳，但手要有跳繩的 動作，雙搖就空甩兩圈，三搖甩三圈。可以不同 的動作有節奏得穿插練習，比如單搖——雙真飛 ——雙真飛——單飛——雙直飛。也可以無規律 的心裡想什麼動作就模擬什麼動作。
多加練習， 再用繩子。劇烈的跳繩運動後不要立刻停下來， 應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血 液迴圈恢復正常後再停。之後要做一空廳戚些伸展大腿 和小腿的放鬆動作。
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