1樓：騎著狼放著羊羊
每天一百個仰臥起坐。
16歲，185cm 170斤 求乙個合理的訓練小腿肌肉的方案。
2樓：雲戀晴空
我知道乙個瘦腿的，就是提踵，俗稱踮腳，每天十幾次到幾十次都可以，又不佔地方又不佔時間，比如每天刷牙的時候站在那兒就可以順便完成啦。這個一點也不難，很容易堅持的，我自己也覺得瘦腿挺有用的。加油，祝你成功！（求）
3樓：粉紅鳳凰
小腿。站立單腿提踵：主要練小腿肌。
動作：一手持啞鈴，一手扶固定物，一腳前腳掌站在踏板上，腳跟儘量下降至最低點，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收縮提起腳跟至最高點，稍停，然後緩慢還原。兩腿交替做。
16歲，185cm 170斤 求乙個合理的訓練大腿肌肉的方案。
4樓：粉紅鳳凰
1.深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌森喚。
動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於爛世肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，此歷凱然後大腿用力收縮蹲起還原。
2.箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。
動作：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成規定次數後換另腿前跨做。
3.俯臥腿彎舉：主要練股二頭肌。
動作：俯臥長凳上，雙腳夾啞鈴或將啞鈴綁在腳踝上，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腿伸直。然後股二頭肌發力，彎起小腿，至最高點使股二頭肌處於「頂峰收縮」位，稍停，以股二頭肌的張緊力控制性緩慢還原。
我身高185cm，體重160多斤，胸腹部有贅肉，如何消除？並鍛鍊成肌肉，短時間的有效方法是什麼？
5樓：鎢琊
關鍵靠堅持 平時不要吃饅和衝消頭面包什麼的 只單一的吃公尺飯不要是佔油的東西 蛋類物品不要吃蛋黃 每天坐 仰喚知臥起坐 兩頭起 我有同學就靠這個 一月腰圍判判減掉了兩尺半 關鍵是堅持。
6樓：堅頎犁天薇
改善膳食，減少食量，每天100+的仰臥起坐和俯臥撐，乙個月妥妥的變肌肉。
7樓：任耘劇湛芳
首先還是要靠長期的身體鍛鍊，腰腹的話可以多做做仰臥起坐，俯臥撐等等。
8樓：禚奧濮映萱
冬天很難。。等到夏天可通過高強度訓練以流汗的方式迅速**。
9樓：莫悟軒轅良俊
想練腹肌可以仰臥起坐。
10樓：匿名使用者
我看你還是要先了畝桐解一下健身減脂方面的常識，身體區域性的脂肪是不可能區域性減掉的，只會全身都迅緩坦瘦下來的情況下，跟著瘦下來，建議你去健身中國網的百科那一欄看哪侍看吧。
11樓：千顧彬
每天早上出去跑幾圈 去買啞鈴 每天早上拉十個 晚上做俯臥撐 不知道你有沒有這魄力。
16歲，185cm 170斤 求乙個合理的增長身高的方案。
12樓：朵裡的客
嗯～適當運動嘍，慢跑，游泳，都可以啊，而且你也應該學學打籃球。我覺得你185的身高配上85kg的體重應該胖了點吧，75公斤就差不多了。估計你十八歲的時候會有190左右。
16歲男,求乙個鍛鍊肌肉等的方案
13樓：粉紅鳳凰
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計劃，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排乙個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有蘆凱意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。
週一，胸+三頭肌訓練。
1）啞鈴臥推 10-12rm x3組。
2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組。
5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組。
週三，背+二頭肌訓練。
1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x42）引體向上寬握： 8-12rm （次） x43）野盯引體向上窄握：
8-12rm （次） x44）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組。
5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組。
6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組。
週五，腿+肩部訓練日。
1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組。
2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x35）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x36）啞鈴前平頌譁和舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
高分求教增加腹部肌肉的方法
14樓：我愛張小蔥
腹肌雕刻動作：兩頭起。
15樓：網友
仰臥起坐，次數依體力而定。
16樓：網友
一樓的答案我不太同意。 我也是在健身房練的我現在有8塊腹肌。 首先你要做仰臥起坐。
每組做40個。 最少要做6組。 3天換一次。
還有你想短期看到效果的話，最好是吃點蛋白粉。 健身的人都吃這個。 會讓你最快速度看到腹肌。
不信的話你照我方法去試試 ..最多也就20天。看到效果！
17樓：loser_降臨
上面各位仁兄不管是複製貼上的也好，還是自己總結的也好，已經給了你很多方法了。
你只需要選擇好，堅持好。
給你一點意見：仰臥起坐，不建議做。因為它會鍛鍊到你的豎脊肌，這塊肌肉鍛鍊多了，會在長時間坐姿的時候感覺腰痠，因為它有對脊椎進行擠壓。
可以做半程仰臥起坐，也就是卷腹。平時坐姿時哈腰的那種姿勢，在平躺的時候進行就對了。
我是一個16歲的女生，16歲女生應該做什麼
你可以繼續拒絕他 不要因為覺得不忍心就軟化 對你對他都不好。如果他還是繼續堅持 你可以直接無視 用強硬的辦法劃清彼此的界限 這可能是個長期的過程。你能認識到學習和戀愛之間的矛盾 還是很不錯的 很多這種歲數的人根本意識不到 希望你能堅持自我。將來會有屬於你的真正的愛情。初中生眼光一定要放長遠一點，寧願...
13歲154cm還能長高嗎，一個13歲的人，154cm是不是很矮啊，還會長嗎
衛陽曜 最佳答案呵呵，看了這麼多的回答，覺得好笑那我曾經也被長高這個問題困擾了許久 記得我15歲時169，由於喜歡打籃球，很想張高就老尋找長高的方法 我15歲 16歲那一年基本沒長高，我差點喪失了信心但是後來到18歲時，我長到了182，我心裡是說不出的高興並且我18 19歲還長了2釐米，到20歲時長...
16歲 請幫我制定乙個啞鈴的鍛鍊方案 20
歲 請幫我制定乙個啞鈴的鍛鍊方案 熱身運動 大約分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。隨意選擇 跳繩 跑步 爬樓梯 蹲下起立等。力量運動。第一天，目標肌肉 胸，動作 平板啞鈴飛鳥組x個 平板啞鈴臥推組x個 俯臥撐 組x用盡全力。第二天，目標肌肉 背，動作 單臂啞鈴划船組x個 俯身啞鈴划船組x個 直腿硬...