1樓:騎著狼放著羊羊
每天一百個仰臥起坐。
16歲,185cm 170斤 求乙個合理的訓練小腿肌肉的方案。
2樓:雲戀晴空
我知道乙個瘦腿的,就是提踵,俗稱踮腳,每天十幾次到幾十次都可以,又不佔地方又不佔時間,比如每天刷牙的時候站在那兒就可以順便完成啦。這個一點也不難,很容易堅持的,我自己也覺得瘦腿挺有用的。加油,祝你成功!(求)
3樓:粉紅鳳凰
小腿。站立單腿提踵:主要練小腿肌。
動作:一手持啞鈴,一手扶固定物,一腳前腳掌站在踏板上,腳跟儘量下降至最低點,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收縮提起腳跟至最高點,稍停,然後緩慢還原。兩腿交替做。
16歲,185cm 170斤 求乙個合理的訓練大腿肌肉的方案。
4樓:粉紅鳳凰
1.深蹲:主要練大腿肌群和臀大肌森喚。
動作:雙手各持啞鈴於體側,或將啞鈴置於稍高於肩的位置,控制穩,兩腳自然開立約於爛世肩寬,腳微呈八字形,挺胸,腰背收緊。屈膝下蹲至最低位,此歷凱然後大腿用力收縮蹲起還原。
2.箭步蹲:主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。
動作:兩手持鈴,兩腳自然開立,右腳向前跨出一步,屈膝,後腿膝蓋幾乎接近地面,成箭步蹲。一腿完成規定次數後換另腿前跨做。
3.俯臥腿彎舉:主要練股二頭肌。
動作:俯臥長凳上,雙腳夾啞鈴或將啞鈴綁在腳踝上,小腿懸空,雙手抱凳端,兩腿伸直。然後股二頭肌發力,彎起小腿,至最高點使股二頭肌處於「頂峰收縮」位,稍停,以股二頭肌的張緊力控制性緩慢還原。
我身高185cm,體重160多斤,胸腹部有贅肉,如何消除?並鍛鍊成肌肉,短時間的有效方法是什麼?
5樓:鎢琊
關鍵靠堅持 平時不要吃饅和衝消頭面包什麼的 只單一的吃公尺飯不要是佔油的東西 蛋類物品不要吃蛋黃 每天坐 仰喚知臥起坐 兩頭起 我有同學就靠這個 一月腰圍判判減掉了兩尺半 關鍵是堅持。
6樓:堅頎犁天薇
改善膳食,減少食量,每天100+的仰臥起坐和俯臥撐,乙個月妥妥的變肌肉。
7樓:任耘劇湛芳
首先還是要靠長期的身體鍛鍊,腰腹的話可以多做做仰臥起坐,俯臥撐等等。
8樓:禚奧濮映萱
冬天很難。。等到夏天可通過高強度訓練以流汗的方式迅速**。
9樓:莫悟軒轅良俊
想練腹肌可以仰臥起坐。
10樓:匿名使用者
我看你還是要先了畝桐解一下健身減脂方面的常識,身體區域性的脂肪是不可能區域性減掉的,只會全身都迅緩坦瘦下來的情況下,跟著瘦下來,建議你去健身中國網的百科那一欄看哪侍看吧。
11樓:千顧彬
每天早上出去跑幾圈 去買啞鈴 每天早上拉十個 晚上做俯臥撐 不知道你有沒有這魄力。
16歲,185cm 170斤 求乙個合理的增長身高的方案。
12樓:朵裡的客
嗯~適當運動嘍,慢跑,游泳,都可以啊,而且你也應該學學打籃球。我覺得你185的身高配上85kg的體重應該胖了點吧,75公斤就差不多了。估計你十八歲的時候會有190左右。
16歲男,求乙個鍛鍊肌肉等的方案
13樓:粉紅鳳凰
只要有一對啞鈴,加上系統的練習計劃,並且堅持不懈才能成功。你是初級者,給你安排乙個初級健身計劃,持之以恆幾個月後會有蘆凱意想不到的效果,祝你早日取得理想身材。
週一,胸+三頭肌訓練。
1)啞鈴臥推 10-12rm x3組。
2)啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
3)俯臥撐 15-20 (次) x4組。
4)坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm (次) x3組。
5)俯立臂屈伸: 8-12rm (次) x3組。
週三,背+二頭肌訓練。
1)啞鈴划船: 8-12rm (次) x42)引體向上寬握: 8-12rm (次) x43)野盯引體向上窄握:
8-12rm (次) x44)俯坐彎舉 : 8-12rm (次) x3組。
5)站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm (次) x3組。
6)坐姿啞鈴交替彎舉:8-12rm (次) x3組。
週五,腿+肩部訓練日。
1)啞鈴深蹲 8-10rm(次) x3 組。
2)啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
3)啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
4)站姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x35)啞鈴側平舉 10-12rm (次) x36)啞鈴前平頌譁和舉 10-12rm (次) x3祝你早日成功,如對您有用請【選為滿意】,給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
高分求教增加腹部肌肉的方法
14樓:我愛張小蔥
腹肌雕刻動作:兩頭起。
15樓:網友
仰臥起坐,次數依體力而定。
16樓:網友
一樓的答案我不太同意。 我也是在健身房練的我現在有8塊腹肌。 首先你要做仰臥起坐。
每組做40個。 最少要做6組。 3天換一次。
還有你想短期看到效果的話,最好是吃點蛋白粉。 健身的人都吃這個。 會讓你最快速度看到腹肌。
不信的話你照我方法去試試 ..最多也就20天。看到效果!
17樓:loser_降臨
上面各位仁兄不管是複製貼上的也好,還是自己總結的也好,已經給了你很多方法了。
你只需要選擇好,堅持好。
給你一點意見:仰臥起坐,不建議做。因為它會鍛鍊到你的豎脊肌,這塊肌肉鍛鍊多了,會在長時間坐姿的時候感覺腰痠,因為它有對脊椎進行擠壓。
可以做半程仰臥起坐,也就是卷腹。平時坐姿時哈腰的那種姿勢,在平躺的時候進行就對了。
我是一個16歲的女生,16歲女生應該做什麼
你可以繼續拒絕他 不要因為覺得不忍心就軟化 對你對他都不好。如果他還是繼續堅持 你可以直接無視 用強硬的辦法劃清彼此的界限 這可能是個長期的過程。你能認識到學習和戀愛之間的矛盾 還是很不錯的 很多這種歲數的人根本意識不到 希望你能堅持自我。將來會有屬於你的真正的愛情。初中生眼光一定要放長遠一點,寧願...
13歲154cm還能長高嗎,一個13歲的人,154cm是不是很矮啊,還會長嗎
衛陽曜 最佳答案呵呵,看了這麼多的回答,覺得好笑那我曾經也被長高這個問題困擾了許久 記得我15歲時169,由於喜歡打籃球,很想張高就老尋找長高的方法 我15歲 16歲那一年基本沒長高,我差點喪失了信心但是後來到18歲時,我長到了182,我心裡是說不出的高興並且我18 19歲還長了2釐米,到20歲時長...
16歲 請幫我制定乙個啞鈴的鍛鍊方案 20
歲 請幫我制定乙個啞鈴的鍛鍊方案 熱身運動 大約分鐘,可以使得身體微微出汗就可以了。隨意選擇 跳繩 跑步 爬樓梯 蹲下起立等。力量運動。第一天,目標肌肉 胸,動作 平板啞鈴飛鳥組x個 平板啞鈴臥推組x個 俯臥撐 組x用盡全力。第二天,目標肌肉 背,動作 單臂啞鈴划船組x個 俯身啞鈴划船組x個 直腿硬...