1樓：既知當行
動作要領：掌心朝外正握、雙臂垂直地面、核心收雹亂緊避免晃來晃去、不要聳肩、如果腳會碰到地上就向後屈膝。
第一種方法 :一開始做的話，可以先吊單槓，就是懸掛在單槓上，不用拉。能堅持1分鐘之後試著半程，感受背部發力感。
第二種方法： 使用彈力帶，兩條腿踩在彈力帶上，接住彈力拉起，堅持一週源攔檔或者兩週脫離彈力帶。試著去拉。
一開始練可能會很累，但是堅衡雹持下去就會有收穫。
2樓：是小沈學姐
引體向上的正確姿勢：
雙手緊緊握住單槓（根據正反手握神中姿選擇掌心方向)，雙腳不得接觸地面，使兩臂、身體和雙腳自然下垂伸直（單槓過低時小腿交叉彎曲)。
首先借助雙臂以及背部肌肉群收縮的力量曲肘將身體向上拉，待單槓過下巴接近胸部時靜止一秒，等背部肌肉完全收縮時，然後再放鬆背部肌肉群，最後身體均速的往下降直到恢復下垂狀態，再重複訓練。
反手引體比正手輕鬆：
反手握杆時，握距一般等於或小於肩寬。 在這種握法下，當身體被拉起時，雙手正好在身體的前方，手腕不會因為身體的起伏變彎遊化而感到不遊鬧山舒服。用正手握杆時，握距至少比肩稍寬。
當身體上提時，雙手放在身體兩側，這樣的手位，雖然不會讓手腕感到不舒服，但是身體被拉得越高，對手腕角度的限制就越大，除非你使用掌心抓握。總之，反手握比正手握更靈活，是因為前臂和手腕處於更靈活、更流暢的受力方向，所以更順手。
3樓：天府
靜力引體
起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。
動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。
可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛鍊背部肌肉。
呼吸方法：身體上拉時吸氣，還原時呼氣，不可長時間憋氣。
注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛槓鈴片來加重。
借力引體
借力引體向上的起始姿勢、呼吸方法和靜力引體向上相似。
動作過程：兩手正握槓，將身體懸垂於空中，擺動身體，借擺動身體急停的力，雙手向上拉槓，將下巴高於槓面，下槓時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態，然後順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下乙個動作。
4樓：天府
引體向上動作要領就是：雙手寬於肩部握住單槓，然後身體保持穩定不晃動，將整個身體向上拉起。
1、雙手正手開啟與肩同寬抓握單槓，背部挺直，微微抬頭，目視前上方，雙肩完全放鬆。
2、收緊核心區域，手臂不動，肩胛骨下沉收緊，此時應該感受到身體上公升引體向上沉肩。
3、吐氣啟動背闊肌的力量往上拉動，此時儘量把肩膀往下壓，往上挺胸，想象用胸肌去碰槓。
4、在拉動的時候不要把過多的注意力放在手臂上，前臂就像鉤子一樣掛住即可，注意力放在背部，儘量把肘關節往內夾。
5、到達最高點，在不抬頭的情況下下巴過槓，並且停留1~2秒，保持頂峰收縮。
6、吸氣緩慢下放，感受背部肌肉的拉伸感，到達最低點手臂完全伸直，肩胛骨保持收縮。
5樓：水天之間
引體向上是由手指抓握力、上肢力量、背部力量和腰腹肌力量克服自身體重向上做功的練習。
靜力式引體向上動作示範。
動作要領：雙手掌心向前握槓，略寬於肩，身體在單槓下懸垂，收縮背闊肌帶動身體上公升，兩臂向上拉槓，引體至下額高於槓面。擺動式引體向上動作示範。
01握槓。動作要領：兩手正握槓，虎口朝前，身體自然懸垂於空中。
02擺動。動作要領：兩腳合併向前小幅度舉腿，然後向後下方鞭打，挺胸展髖，身體成背弓，同時雙臂發力向後上方擺動軀幹。
03擺動引體。
動作要領：在肩部剛過單杆垂直面附近時，借擺動身體制動的力，挺胸收腹，兩臂向上拉槓，引體至下額高於槓面，同時吸氣。
引體向上的動作要領
6樓：小陽論數碼
引體向上的動作要領具體如下：
1、工具。想要學會引體向上，得具備一條引體直槓、一些防滑粉和乙個踏板。防滑粉非常重要，因為引體向上對握力有一定的要求。
踏板也非常重要，健身房裡的引體槓都比較高，對於那些個子低的來說非常有幫助。
2、設定。先在手上擦一點防滑粉，再在引體槓下放乙個踏板。也可以不用踏板，直接跳起來抓住單槓，不過在跳起來之後再試著找到準確的握距很費力，而且如果跳得過猛，身體還在晃盪，得等身體停止之後才能做，白費了很多的力氣。
3、握距。引體向上的握距可以分為3種： 窄握，握距和肩膀同寬；中握，握距比肩膀寬1-2拳；寬握，握距比肩膀寬》2拳。
4、拉。找到合適的握距之後，抬起小腿，讓自己懸在空中。很多人做到這裡之後就會立刻想著屈肘拉起身體，不過這是錯誤的，因為這樣只用到了肱二頭肌，並沒有用到背闊肌。
5、下降。在拉起之後，就得下降。不過很多人的下降速度過快，使他們在做完4-6個之後，身體開始晃盪，越來越用下半身和核心力量來拉起自己。
引體向上的問題，引體向上的技巧問題
理論上說，身體越輕就容易，只要練背與二頭肌。祕訣 初練時可不必完全伸，謝謝。高蛋白食品 糖 引體向上要堅持做，比如說今天做10個，明天做11個，循序漸進 投實心球，注意手腕與肘部的角度。就死堅持，拼命堅持，一天比一天多幾個就好了，每次都累到不行，就上去了，很快的 一樓你太囂張了吧。現在能做到20個的...
如何快速提高引體向上，怎麼提高引體向上的能力
喜鯤黨北晶 引體向上 這個問題你問對人了，哈哈。我正在進行引體數量提升訓練。健身2年，一直用下拉練背，本以為和引體原理一樣，不過練了2年，背是寬了不少，力量也有所增長，可是一直困惑我的是引體的數量一直保持在5 7個，多了就沒力量了。直到有上網專門請教高手，我才知道怎麼練習是科學的。原理是 根據肌肉的...
怎樣做可以做出多個引體向上，引體向上怎麼練能做到15個以上？
1，你現在先吊在杆上，吊到不能吊為止。下來再吊。做5 7組第1組的時候要能在1分鐘以上，每次保持在30秒以上，間休1分鐘 2，直接拉不上去，可以先墊把凳子半彎著拉上去，也可以跳上杆的同時拉上去，每組做到不能做為止 做5組，每組間休1分鐘 3。如果有啞鈴，要有點分量的，做臥推，每組13個以上 也是一樣...