1樓：健身煉志
大家好，跑步**一直是非常流行的，但是大家對於跑多遠似乎沒什麼概念，大多是跑到自己覺得累了就停下來，但如果你有目標的話就要將其重視起來，每週保持瘦兩斤的速度，那麼每天要堅持跑多遠的距離呢？<>
首先為什麼要在每週瘦兩斤，而不是十斤甚至更多呢，因為這個數字是拿兄如對於我們身體來說，最健康的減重速率，大於它就會影響到我們機體的正常工作，而小於它的話又會打消你的積極性。
不要小看了兩斤這個數值，如果你每週以這個速率減下去的話，乙個月就能減少八斤的重量，而長遠來看效果是很不錯的，用不了多久就能達到你的理想數值，所以巨集觀來看的話還是足夠快的。
那麼如果塵雹我們要想每週保持瘦兩斤的話，每天跑多遠也是要依據個人情況的，畢竟每個人的現狀都不同，做同樣的訓練放在每個人身上，都會起到不一樣的效果，所以並不會有乙個標杆一樣的結論。<>
但是如果我們用階段來劃分的話，具體的數值還是可以得出來的，大概可以分為初中高三個階段，那麼正常人每秒跑的距離大概是五公尺每秒左右，一般我們都需要跑半個小時，也就是需要跑九千公尺。
那麼對於從未堅持鍛鍊過，或是之前很長一段時間都沒有運動習慣的小夥伴，就是處於初級階段的，每天至少得跑九千公尺才能完成目標，當然時間要控制在四十五分鐘之內，才會是有效的。
如果有過鍛鍊經驗，並且只是突然想要減重的小夥伴，就是處於中級階段的，每天跑動距離應該以一萬公尺起步，不斷的去突破自己，哪怕今天只比昨天多一公尺也是進步，所以不要因為這一公尺就放棄掉。
那麼對於經常有鍛鍊習慣的人來說，應當處在高階階段，每天除了最基本的一萬公尺之外，還應該去做一些力量訓練，目的是為了增加體內的肌肉含消啟量，這才是我們減重的長久之計，而不是一時之快。
當我們的肌肉量得到增加之後，體內的代謝自然就會提高很多，那麼我們就算是坐著，或是正常的活動下，都會比以前消耗掉更多的能量，就更別說當你運動的過程，會造成多大的能量缺口。<>
我們現在的計步手段有很多，想要較為精確的得到自己的步數，或是自己跑動了多遠的小夥伴，可以在市面上挑選一款心儀的運動手錶或手環，都是可以幫助你得到精確結果的，從而幫你估算自己的減重效果會是如何。
2樓：檸檬不想吃
不能保證，每天控制好飲食習慣和運動結合才能有效果。
3樓：天才人物我無敵
每天堅持跑5公里，絕對困弊培能汪唯夠讓你卜友每週瘦二斤，這樣能夠充足的燃燒體內多餘的脂肪，達到**的效果，而且也會讓肌肉特別緊緻，身材也會更加完美。
4樓：帳號已登出
堅持每天40分鐘掘敏跑2公里，乙個周可以瘦2斤。**不是喊口號，不可能喊得越響亮效果就越好。可惜很多人不明白這個道理，他們只是單純的想著通過「努力」去**。
這種努力可以是塵答跑步多少公里，可以是少吃多少東西，可以是吃多少種**藥，必須承認這些都是過程非常艱辛的付出，才能派散慧瘦更多。
每天堅持跑步兩公里（十分鐘）能**嗎？
5樓：黃悠堵順
日常活動都會有消耗，不過是消耗多少的問題。減脂無非是消耗熱量，而熱量的消耗並不完全靠運動，實質上。
活動(包括運動)只佔到全天總消耗的30％，而基礎代謝消耗佔到60％，剩餘10％是食物熱效應的消耗。
活動(包括運動)只佔到全天總消耗的30％，而基礎代謝消耗佔到60％，剩餘10％是食物熱效應的消耗。
運動減脂是最合理最健康的方式，按常理說一小時的時間最好，不宜過長，所以十分鐘相對來說有些短了，這個時間剛好夠熱個身。但是。
如果有特殊原因，即便每天十分鐘也比坐著強很多，所以具體問題具體分析吧。
如果有特殊原因，即便每天十分鐘也比坐著強很多，所以具體問題具體分析吧。
建議：建議：
如果每天的時間很零碎，湊不夠乙個小時來專門進行運動。那麼就利用零碎的時間來少時多次的進行運動，這樣子效果比每天只有十分鐘好很多，因為它是處於持續性消耗的。
如果每天的時間很零碎，湊不夠乙個小時來專門進行運動。那麼就利用零碎的時間來少時多次的進行運動，有很多適合零碎時間的運動，跑步當然可以，除了跑步還可以選。
擇hiit(高強度有氧間歇)一輪也就10-20分鐘。
這個運動的消耗很大，並且耗時很短。除此之外可以做一些區域性塑形的動作，比如深蹲、俯臥撐、臀橋、卷腹等。
擇hiit(高強度有氧間歇)一輪也就10-20分鐘。
從飲食入手。
從飲食入手。
基礎代謝佔比消耗是很大的，而提公升基礎代謝除了運動就是合理飲食了。俗話說七分吃三分練，這是減脂亙古不變的真理。
基礎代謝佔比消耗是很大的，而提公升基礎代謝除了運動就是合理飲食了。俗話說七分吃三分練，這是減脂亙古不變的真理。
少吃高熱量的食物：油炸、飲料、甜點、垃圾食品、快餐、小吃等。
日常飲食注意。
減脂餐的萬能公式：蛋白質+澱粉類主食+蔬菜，加餐選擇少量的水果或者低糖酸奶/豆漿/雞蛋/純奶。
減脂餐的萬能公式：蛋白質+澱粉類主食+蔬菜，加餐選擇少量的水果或者低糖酸奶/豆漿/雞蛋/純奶。
蔬菜的比例要佔到飲食的一半，澱粉類主食的選擇很多：除了白公尺飯(最好和粗糧混著吃)，還有雜糧飯、土豆、南瓜、山藥、蓮藕、土豆、玉公尺都可以作為主食。蛋白質：
奶製品(不包括牛奶、酸奶飲料)、豆製品(無糖)、魚蝦肉、牛羊肉、雞蛋。
6樓：斯銀蹇丹紅
觀點∶跑兩公里不能起到**的效果。
原因∶我們跑步時，糖原是身體的首要供能方式，只有在持續性跑步20分鐘後，脂肪才會成為主要的供能方式，這個時候才是大量的甩脂階段。所以想要**，每天跑步時間要控制在40分鐘到乙個小時左右，這樣才能起到乙個好的**效果。而且速度不用過快，一公里用時6分到7分就行。
想要**，光運動是遠遠不夠的，最主要還是要控制自己的飲食，運動只是起到輔助作用，如果不控制飲食，做多少運動都是白搭。
消 一天瘦一斤至少要一次性跑多少公里？
7樓：星辰大海遨遊天外
你好。如果你想**一公斤一般情況下需要跑80到120公里左右，和患者身體代謝快慢以及是否合理飲食有一定關係。如果積極運動結合正確的飲食觀念，比如多吃高纖維素、低脂肪以及優質蛋白的食物。
怎麼才能堅持每天跑步呢？跑步要每天堅持跑嗎
關於跑步的建議 1 沒必要每天跑步，颳風下雨天氣不好，心情不好，都不跑。鍛鍊是長期的事情，不會因為你一天不跑就影響的。2 跑步一定要熱身。不熱身，寧可不跑。3 跑步不要強迫症，不要規定自己一定要跑多少距離，根據自己身體狀態來，有時候跑著跑著越跑越有勁就加加速度，跑快點，多跑點，覺得身體有些累，就不跑...
還有20天足球比賽,每天跑幾公里有用麼？
每天跑五公里就可以了，不需要一起跑完，可以分階段跑。足球比賽消耗體力比較大呀，應當戰前儲備能量。跑步要量力而行，按照個體差異 身體素質和耐力或心肺代償功能掌握你的度 一是以稍微出汗為度 出汗後溫水淋浴，適當休息 二也可以按照脈搏 的速率為度，感到心悸 氣喘則過量，可以適當休息一下 三是以能夠深長呼吸...
怎麼每天堅持跑步，跑步要每天堅持跑嗎
你自己擬定一份訓練計劃，最好是短期的，強制自己去完成，為什麼是短期的呢，因為短期的目標小，見到了成效，便會有繼續堅持鍛鍊的動力，讓自己起床到沒有什麼好辦法，這是自我調節的關係，養成習慣了便有了一個新的生物鐘，我建議你多設幾個腦中，比如在你起床之前的十分鐘設一個，響了就告訴自己，最多隻能賴床10分鐘了...