兒童怎樣練肌肉？ 15，兒童怎樣練肌肉？

兒童怎樣練肌肉？

1樓：智障班班長

仰臥起坐、引體向上、俯臥撐和攀巖等，但是會影響身高。

練肌肉當然離不開力量的鍛鍊，只有把力量練出來了才能有肌肉。但是力量的鍛鍊對身高是有影響的。孩子還太過年幼，如果過早地大量運動，會影響體內激素的分泌水平，對生長發育都會脊御產生不良影響。

鍛鍊固然是好的，但是對於孩子來說，身體健康更加重要，高強度鍛鍊是取不得的。

身高和肌肉不可兼得。家長們千萬不可為了讓孩子擁有完美的身材就加強鍛鍊力度，這樣反而會有反效果，適度的鍛鍊才是最有益的。

2樓：武永娟

1、每週跑步2，每次15分鐘以上，跑步前做熱身活動，尤其是關節部位，著衣合適，衣量適合。

2、伏地挺身坐不起可以不趴在地上做，可以用桌子，凳子做，扒空提高趴的高度，降低難度，這樣一直一直堅持，春鄭瞎不久，你就在地上做的飛快叢耐了。

3、.啞鈴的用處，啞鈴的話可以做如下動作：啞鈴交替彎舉、啞鈴託臂彎舉、啞鈴推肩、仰臥啞鈴飛鳥，仰臥啞鈴推胸、啞鈴前平舉、站姿啞鈴飛鳥。。。

3樓：_玲兒響叮噹

每天晚上做20個俯臥撐，20個蛙跳練乙個月即可，有肌肉。

4樓：秋風

建議不要練賀梁肌肉，我是運動薯亮員，對這方面有些瞭解，這個年齡，只要做做跑步，游泳之類的就行了，不宜做大幅度運動，畢竟孩子在長身體，練肌肉需要方法的，如果只是傻練，到最後，只能把胳膊，腿的廢禪手運了！建議樓主聽我一句良言！！！

5樓：匿名使用者

最重要的是營養到位！

兒童腹肌怎麼練的？

6樓：徒手雷音

你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次每天三組！

7樓：a拉絲是我

鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？

8樓：司徒輕寒

仰臥起坐。

仰臥起坐是最傳統的練習腹肌的方法，比較適合兒童練習。在進行仰臥起坐時，腹部要作為用力點，這樣才能有效鍛鍊到腹部的肌肉。想要讓自己擁有腹肌的話，就需要長期堅持鍛鍊，這樣才能有滿意的效果。

需要注意的是，要掌握好仰臥起坐正確的姿勢和用力方法，這樣才能更好的鍛煉出腹肌。

卷腹運動。卷腹運動對腹肌的形成也有幫助。常見的卷腹運動有健身球卷腹、負重卷腹、舉腿卷腹、反向卷腹等。這些卷腹運動都是不難的，想要練腹肌的兒童，不妨選擇其中的一兩組動作來鍛鍊，可以幫助腹肌的形成。

空中蹬車。空中蹬車也是一種常見的練腹肌的運動。這項運動的做法如下：平躺在墊子上，將上半身緊貼在墊子上，將雙手放在頭部的兩側，並開啟手臂。

接著就模仿蹬自行車的動作即可。這項運動也有助於練腹肌。

小孩子怎麼才能鍛煉出肌肉

9樓：變啦

不同的年齡階段應有不同的練習方法。

幼兒期預防孩子肌力衰弱，主要是通過各種戶外遊戲及活動，讓孩子多進行奔跑、跳躍、徒手體操、小皮球、棍棒操、椅子操以及各種模仿動物形態的練習，如兔跳、蛙跳等多種形式的鍛鍊。這些練習興味盎然，讓孩子們在興高采烈之中全身各部位肌肉都得到了活動。

兒童期，孩子在小學開始學習時，除了各種遊戲及跑跳等增強下肢肌力的活動外，練習跳繩也是既增強下肢又鍛鍊上肢肌力的好方法。同時還可進行一些仰臥起坐、爬竿、擲沙袋或做沙袋操等。這些對孩子增強力量十分有益。

由於是徒手或較輕的負荷，因此，對孩子各器官功能的發展無任何不利影響。

少年發育期，肌肉力量的發展較快，而骨骼肌肉也比兒童期增強，因此可開始進行一些輕負荷的負重練習。但在青春期初期，即初中。

一、二年級時，力量練習一般仍應以自身體重練習（如俯臥撐、引體向上，雙臂屈伸等）、器械體操練習及輕負荷（如啞鈴、拉力器、實心球等）為主，不要進行槓鈴等負重練習；青春期後期即初。

三、高一以後才可逐步採取（如負重蹲起或舉重等手段，但負荷仍不能過重，應以輕負荷或中等負荷為宜。

安排肌力鍛鍊應注意以下幾點：

1、兒童少年正處在生長發育旺盛時期，肌肉力量鍛鍊要與身體全面鍛鍊相結合，因為力量鍛鍊對神經肌肉效果明顯，而對心肺鍛鍊效果並不顯著，結合進行可使全身各器官功能及速度、耐力、靈活等各種素質得到全面發展。

2、兒童少年心臟功能還較弱，對肌肉用力時憋氣不易很好適應，因此，在安排力量練習中，一方面負荷要輕，一次持續的時間要短些，另一方面要教會兒童少年利用正確呼吸，避免較長時間憋氣。

3、要教會兒童少年在每次肌肉力量練習後，注意做好肌肉的放鬆整理活動，促進肌肉血液迴圈，培養肌肉主動放鬆能力。

4、從女性生理特點出發，女孩子要注意加強腹肌骨盆底肌等的鍛鍊，如仰臥起坐、仰臥舉腿、懸垂舉腿、擺腿踢腿、仰臥吸氣的同時抬臂提肛等，都是很好的練習。