哪些食物有幫助緩解緊張焦慮的作用？

1樓：zyz會飛的豬

全麥麵包可迅速地向大腦補充氨基酸、色氨酸等營養成分。氨基酸、則吵色氨酸進入大腦後可提高神經介質血清的水平，而神經介質血清則被公認為具有鎮靜劑的功效。除全麥麵包，蜂蜜、葵花籽、銀耳等含有多種氨基酸外，還有蛋、奶類、羊肉及雞肉等富含優質蛋白質，而蛋白質的基本物質是氨基酸，是人體必須的孫態侍營養物質。

多吃富含維生素b和鈣的食品。

焦慮不安、鬱鬱寡歡、情緒不穩定等均與人體缺乏維生素b密不可分，其次是鈣元素。含維生素b高的食物以魚類最佳，多吃魚對調節情緒大有益處，土豆和牛肉等含量也較高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬閉凱莧菜、海帶、蝦、奶類等含鈣量高，也是宜選用之食品。

魚、肉、牛奶、乳酪、粗糧、土豆、豆類和堅果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。

多吃富含氨基酸的食品。

全麥麵包可迅速地向大腦補充氨基酸、色氨酸等營養成分。氨基酸、色氨酸進入大腦後可提高神經介質血清的水平，而神經介質血清則被公認為具有鎮靜劑的功效。

2樓：生風李

1、菠菜：經常吃菠菜可以緩解焦慮，因為菠菜不但含有維生素、鐵元素，還含有大量的鎂元素。乙個人處於緊張焦改差慮狀態時，鎂的攝入可以使人放鬆，減輕壓力，而且有研究，如果乙個人缺乏葉酸會引起憂鬱情緒，而菠菜含有豐富的葉酸。

2、瓜子：焦慮的時候吃一些瓜子也可以緩解，因為瓜子也含有豐富的鎂元核慎皮素，吃瓜子可以讓情緒平靜下來。同時，瓜子中還含有豐富的維生素b，缺乏b族維生素的人更加容易出現焦慮症狀。

3、香蕉：香蕉特殊的香氣就有穩定情緒、緩解抑鬱的作用，而且香蕉還含有色氨酸、維生素b6、生物鹼，可以提振精神，增強信心，因此焦慮症的患者可以每天吃一根香蕉。

4、全麥麵包：補充足夠的碳水化合物可以讓人鎮靜、使人快樂，這時候全麥麵包就是非常適合的孝啟食物，它含有豐富的澱粉，而且穀物中的硒元素也可以讓人變得輕鬆愉快。

5、牛奶：牛奶不僅營養豐富，而且還有鎮靜、安神的作用，焦慮煩躁的時候，不妨喝一杯牛奶，既可以補充營養，也可以調節情緒。