對於「晚起星人」來說，早飯還有必要吃嗎？怎麼吃才能營養又健康呢？

1樓：深耕教育陳老師

對於「晚起星人」來說，早飯必須要吃，因為在經過一夜的休息之後，人體會消耗很多的水分，如果不能及時補充，也會出現一些問題，早餐必須要保證穀類食物，動物性食物以及富含維生素c的食物的均衡攝入。

社會經濟發展越來越快，人們的生活質量也在不斷的提公升，很多人在生活中面臨著巨大的生活壓力，會出現熬夜晚起的情況，殊不知這種生活節奏對自己的身體健康也是一種極為不負責任的做法，如果想要避免這種情況的產生，就必須要按時吃早餐，也要注意各類營養的均衡搭配。

晚起的人早飯必須要吃。

民以食為天，食以安為先，如遲帶果不能夠及時吃飯的話，我們的身體也會出現透支的現象，需要注意的是早餐時間的安排也有一定的技巧，一般來說早餐在7點起床之後的20~30分鐘之後再吃比較合適，這時候人的食慾是最旺盛的，可以更好地消化早餐中的各類營養物質。

早餐應該如何配比？

早餐必須保證穀類碼畢蘆食物，動物性食物以及富含維生素c食物的攝入，如果條件允許的話，再加上一兩種堅果，營養會更加豐富。對於學生上班族，等用腦一族更應該注意營養早餐的攝入，可以選擇吃乙個黃瓜或西紅柿喝半杯牛奶，一小瓶酸奶或者一小把堅果來保障早餐的營養配比。

怎樣吃才能營養又健康很多？

人在早晨的時候會非常忙碌，特別是對於住處離單位遠的人群來說，他們會選擇數讓在小區門口公交車站附近買上乙份包子茶葉蛋來對付一口，邊走邊吃對腸胃會產生極為不利的影響，因此我們在生活中也應該早起一會兒，在家中吃完早餐再去上班。

2樓：玉百味

早上不餓也要吃早飯哦！不要因為覺得不餓就不吃，長期不吃早餐的危害比長期熬夜還要可怕！

1. 低血糖導致反應遲鈍。

不吃早餐或早餐吃不夠，會容易低血糖，血糖供給不足則會影響一整天工作學習的效率，腦力無法集中、精神不振銷迅襲、反應遲鈍。

2. 不能**！反而容易發胖。

人體每天都需要吸收一定的能量來滿足基礎代謝，不吃早餐反而會讓你在午餐、晚餐吃得更多，容易加重胃部負擔，長期以往就會在身體內儲存下更多的脂肪哦！

3. 影響正常消化，腸胃病容易犯。

人在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸，如果不吃早餐，胃酸及各種消化酶沒有食物去中和，就會「消化」胃粘膜層，導致胃部不適，久而久之則可能引起多種胃腸疾病。

4. 營養缺乏、加速衰老。

長期不吃早餐會導致機體營養缺乏，人體只能動用體內儲存的糖原和蛋白質，長期以後會導致**乾燥、起皺、掉髮、加速衰老。

早餐要吃好，早餐的質量關乎一天的精神狀態和營養供給。

早餐搭配其實可以有很多種，多樣化的早餐搭配可以讓膳食營養更加平衡。

在營養學上，不同的食物含有的營養素不同，關鍵是食材之間的科學搭配，（早餐應昌首遵循「高蛋白、中碳水、低脂肪」的原則去進行虧兄搭配，儘量保證維生素、礦物質、水和膳食纖維的攝入齊全。）「高質量」早餐，要講究碳水化合物、蛋白質以及維生素、礦物質的組合營養。一頓營養充足的早餐，一般要包括這四類食物：

穀類、肉（蛋）類、奶（豆）類和蔬菜水果。

3樓：qiy英小球

一般來說，早餐時間最好安排伏慎在7~8點。如果起床晚了，也應該吃早餐，可以根據離午餐有多久來決定吃什麼。如果離午餐還山陪有2~3小時，一般選擇容易消化的食物，但種類儘可能豐富，可以吃點魚蝦肉、青菜、餛飩、酸奶等清淡食物。

距離午餐只有1個小時的話，最好只飲缺唯敬用一些流質食物，比如牛奶。

4樓：韓諾諾

我認為有必要吃，可以吃一兩個雞蛋再喝一碗粥，這樣不僅健康而且營養。

5樓：夾竹桃

我認為有必要吃，可以給自己熬一鍋濃粥，再搭配乙個包子，不僅好吃而且有營養。

早飯起的晚也需要吃嗎

6樓：網友

不吃早餐者應改變習慣，即使拖到點吃都比不吃好。

如果實在起的晚就吃點水果。

早餐對於人體的健康極為重要，豐盛營養的早餐可合使人精力充沛，學習、工作效率提高。早晨需要上學的學生或上班的工薪人員，往往不吃早餐，或者吃一頓馬馬虎虎的早餐。然而，營養學研究證明，早餐卻是一天中最重要的一頓飯。

不吃早餐，會導致早衰、膽固醇增高、肥胖，影響兒童發育，並易患消化道疾病、心肌梗塞和中風。

不吃早餐：上午學習、工作時會出現飢餓感，容易使人感到疲倦、胃部不適和頭痛，影響學習工作效率。

不吃早餐：熱能不足，必須動用體能，消耗體內的糖元和蛋白質。造成代謝紊亂。

不吃早餐：空腹時間過長，引起消化液分泌減少，進而會引起胃腸病。

7樓：海忘了天的藍

肯定要吃的，早上要吃飽才有力氣工作啊。