1樓：禿頭小妞
如果是在戶外騎自行車鍛鍊腿部，我覺得首先要注意身體其他部位的安全，宴頃比如戴好護具避免傷害，夏天要注意防曬，冬天要注意防滑。其次就是要想鍛鍊腿部線條舉祥隱，就要注意騎自行車的方式，有些錯誤的蹬自行車的方法可能會讓腿型不好看，最後就是運動前和運動正廳後一定要注重腿部拉伸和按摩，避免出現肌肉拉傷和腿型變醜變腿粗等問題。
2樓：甫佳悅
如果只是騎自行車鍛鍊腿部鏈燃有什麼需要注意的嗎？如果只是騎這樣車鍛鍊腿部的話，你也要注意。騎車的時間不要過長。否則是對你的膝關老喊節也有損傷棚含虛的。
3樓：潭鈾窖耗諏紉
鍛鍊腿部要長純掘時間騎行，但是則滑這樣對於臀部以及腿內側的傷害會很大，我建議你可以試試看維樂美學系列這樣的窄鼻坐墊，對腿內側會更加友好，它做盯核的發泡也可以更大程度保護臀部肌肉。
4樓：校友靈
我來你，如果只是騎自行車鍛鍊，腿部有什麼需要注意的嗎？我認為騎自行車必須要兄高注意鍛鍊腿部，做則注意腿部是蹬純塵棚車的，等車駛進腿才能鍛鍊瘦。
5樓：不明真相所以然
注意頻率以及速度還有路上來往車輛。
6樓：網友
如腔乎汪果只是騎自行車鍛鍊腿部的話頃頃，有什麼需求注意的嗎？我覺伍仔得肯定是要注意針對那個鍛鍊腿部這一塊進行鍛鍊。
7樓：阿寬一點紅
注意安全！小心拉傷肌肉！
8樓：細風無痕
騎自行車如果姿勢不對，兩年就可以把你膝蓋給廢掉了。一定要注意騎行姿勢哦。
9樓：葛曜
做這種有氧運動，提前一定要先熱身。
如果想要騎車鍛鍊腿部，有什麼需要注意的嗎？
10樓：sunny小賈老師
如果你要想騎車鍛鍊腿部的話。
一定要注意不要太用力去蹬車子。
很容易造成大腿肌肉的拉傷。
11樓：汽車答疑
騎車鍛鍊腿部，記得要迴圈漸進慢慢來才不會傷到。
想要騎自行車鍛鍊腿部肌肉，有什麼需要特別注意的嗎？
12樓：
騎自行車瘦腿方法一：按照傳統的360度環形蹬踏。
蹬踏方法：當將自行車的「功能轉換撥把」調到normal的位置，和平時騎普通自行車是一樣的。
鍛鍊部位：大腿前側的股四頭肌、臀大肌。
騎自行車瘦腿方法二：雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏。
蹬踏方法：當將自行車的「功能轉換撥把」調到multi，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環形蹬踏。
鍛鍊部位：大腿後側的捆繩肌、小腹 肌肉。
溫馨提示：這種蹬踏方法類似於平時做的坐姿舉腿，能達到對小腹的訓練，而且對於騎普通自行車所鍛鍊不到的摑繩肌，訓練效果比較顯著。
騎自行車瘦腿方法三：雙腳同時進行的上下蹬踏。
蹬踏方法：同樣是雙腳同進同退，但只是進行前180度的上下半環運動。
鍛鍊部位：小腹。
13樓：電飯鍋撒點粉
騎車能鍛鍊腿部肌肉 但對跑步不會有本質的提高從動作體感可知 騎車是較為均勻的對腳蹬發力 整個過程肌肉收縮極有規律 相對緩慢 對關節等要求不大 除非一直最高速進行 否則心率也相對平穩。
但跑步 可以看作是一連串的跳躍動作的集合 發力要迅猛而短促 且不論起來還是落下 整個足弓一直到脊椎都將承受衝擊（腳軟更多情況由於這個） 且不論是距離上去了 還是速度高了 心率都會迅速拔高 所謂的耐力 更大程度上是對這個狀態的延後 和達到後的持續程度。
所以能跑20km的人 騎車騎60km肯定沒問題 但能騎60km的人 跑步未必能堅持5km去···
14樓：一人一板一世界
主要是方式方法要科學正確才能達到正確的效果吧。
15樓：呆呆萌萌
鍛鍊腿部需要長時間的騎行，但是這樣對於臀部以及腿內側的傷害會非常大，我是建議你可以試試看偏窄鼻的坐墊，對腿內側更友好。
16樓：網友
瘋狂的踏頻和衝刺好比是無氧負重運動，會讓腿部肌肉越練越大！
均勻持續的踏頻則會起到燃燒脂肪勻稱肌肉的作用~還有運動完記得拉伸，這個很重要！也很爽～
希望我的對你有幫助～
想靠騎自行車鍛鍊腿部，需要注意一些什麼呢？
17樓：網友
如果你真心想要練腿，我覺得你還不如去健身房，騎自行車的話沒有這麼強的針對性，如果你還是想騎車的話或許你可以試試換個硬質的專業坐墊，強迫自己把重量更多地壓在雙腿上，比如閃電的expert或者維樂的angel，薄一點輕一點的，騎累了只需要靠一下就好的這種坐墊，或許會更有效一些。
18樓：網友
1、騎行前，應檢查自行車是否安全，有無零件損壞鬆動。
2、騎行時，應注意帶墨鏡之類的護具，以防蚊蟲入眼。
3、騎行後需揉搓小腿肚，減少肌肉的疲勞痠痛感。
想靠騎自行車練腿，想問問需要注意些啥？
19樓：匡念夢
練腿需要高強度的踩踏，單單靠騎車的話可能效果沒有這麼好。我的建議是你可以嘗試換乙隻偏硬一些的專業坐墊，比如閃電的expert或者維樂的美學系列，偏薄偏輕的坐墊應該能幫到不少，將重量主要集中在雙腿，應該可以有效幫助你練腿。
20樓：傾心
想靠騎自行車鍛鍊身體那是可以的啊，每天早晚要是都騎著自行車上班，即段亂了身體還減少了擁擠，注意的事情就是不要超負荷就好。
21樓：網友
鍛鍊身體沒有什麼特別注意的，不過要徐徐漸進第一次量太大退第二天會疼。
22樓：聖德曜
想靠騎自行車練腿想問問需要注意些啥？首先檢查檢查咋好不好使？注意安全是主要的，最好要到車少的地方，或者到地平的地方。如果在公路上的話，一定要靠右行，
23樓：愛健身的提莫隊長
自行車沒有太大阻力，騎不了多久就能適應了。
如果想要鍛鍊腿部肌肉，可以利用動感單車鍛鍊！它可以調節阻力大小。
24樓：程雲裂
練腿需要高強度的踩踏。
騎自行車鍛鍊身體有什麼需要注意的地方麼？
25樓：嚴啟康運
單車騎行的話，要注意三個要點，單車坐墊、龍頭高度調整、騎行姿勢、蹬踏技巧。
坐墊高度和髖關節等高。
單車調整如下：
坐在坐墊上的時候，一條腿踩在踏板上，向下，膝蓋應該略微彎曲，如果彎曲幅度太大，會損傷到膝關節，而且加重小腿負擔，可能讓小腿變粗。單車龍頭和坐墊等高或者比坐墊略低。
騎行姿勢：膝蓋對準腳尖，收腹，略微彎曲下背部，但是儘可能挺直上半身，收下巴，眼睛看向前面地板兩三公尺左右的距離。略微彎曲放鬆肘關節，讓肘關節儘可能靠近身體，放鬆肩膀，讓耳朵儘量遠離肩膀。
蹬踏技巧：騎行的時候，腳尖向下踩，用到大腿上側的肌肉，用腳跟帶動踏板往上拉，鍛鍊到臀部的後側。
騎自行車只鍛鍊腿部肌肉嗎，騎自行車能練大腿肌肉嗎？
羽小風 據近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步 游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊.1 能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左 右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。2 能提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力...
跑步和騎自行車哪個更鍛鍊腿部肌肉
傲h僗 我覺得是跑步,因為跑步的要領是 跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調 順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。首先，必須要有良好的身體姿勢 posture 而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如 仰臥起坐 伏地挺身 互動蹲跳...
每天騎自行車有什麼好處，騎自行車有什麼好處和害處
霸道的浴霸 自行車鍛鍊的好處是不限時間 不限速度。騎自行車不但可以 而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感...