1樓：完顏雪市子
首先彈跳分兩種，乙個是大腿肌肉彈跳和小腿肌肉彈跳，一般搶欄板時，主要用大腿，而跳投時用的是小腿。這是很多人的誤區。
訓練方法：1.首先做快速的高抬腿，這是準備運動，以1分鐘為一次，三次，每次之間休息30秒-45秒。
2.然後是半蹲起，30個一組，做8組左右灶備盯，看自己的能力，每組休息1分鐘。
3.然後全蹲起，20個一組，做5組左右(半蹲起8組我不信你還能全蹲起做5組以上),每組休息1分鐘。
4.腳尖跳，50個一組，做5組左右，每組休息1分鐘左右。
做到這裡去喝水，這裡是重點，千萬不要喝碳酸飲料，要不效果不好(這個我是聽別人說得),如果可以的話，喝點水果飲料。
5.現在去做俯臥撐，推薦20個一組，10組，每組休息1分鐘。
6.做仰臥起坐，15個一組，10組，每組之間休息1分鐘左右。
然後再去喝水或者水果飲料。
這要能在家裡做的就都說了，但是記住了，做完這些運動之後千萬別睡覺，至少間隔30分鐘以上再睡。
因為彈跳是與身體的個項素質有關，速度，腰力，柔韌性等。
在學校的話可以進行加速跑(別在學校裡跑，尤其是籃球場，就著麼大點地，我還想打籃球了),越快越好。如果可以，經常用腳尖點地走(樓層越高越好，腳尖點地上樓)也可以增加彈跳。
誰能這麼每天做連續1個月，彈跳至少增加20cm,還有就是，腿上別滾蔽綁沙袋之類的，我覺得沒用，到時候對身體平衡不好。
ps:**也隱和是增加彈跳的很棒方法。
2樓：穀梁賢老寅
400公尺：一開始不要全含廳碧速跑，用8分力《自己掌握》，有些人就是因為看自己跑的比別人慢，而加速追上別人。《其實這並不好。因為400公尺，有兩個彎道，一般超越別人都是在彎道的。》
8分力跑300公尺，最後100加速，或許耐力不夠可以8分力伏兄跑全談舉程。
彎道技術好的話可以加點速度。
多練單腿跳！
如何跳高才能跳得更高
3樓：奶昔
以下是跳高能跳得更高的方法：
1、提公升彈跳力：提公升彈跳力是增加跳躍高度的最有 效最直接的方法，可以說是增加跳躍高度的基礎，增加彈跳的方法有很多，可以通過蹲槓鈴、蹲走、蛙跳等多種形式提公升彈跳力。通過提公升彈跳力，能夠有 效的提公升跳起的高度。
2、上肢擺臂的配合：在進行起跳時，要想增加跳起的高度，技巧也是非常重要的，可以通過上肢的帶動作用來跳躍的力量，從而增加跳躍的高度。就是我們在進行跳躍的時候，我們的手臂同時上擺，起到一定的帶動作用，從而增加了向上的力量，提公升了跳躍的高度。
3、提公升韌帶柔韌性：柔韌性對增加彈跳力同樣是作用明顯的，柔韌效能夠增加彈跳力發力的過程，從而能夠提公升增加彈跳力和跳躍高度。
我們可以通過在熱身以後，進行壓腿、拉伸肌肉等方式提公升柔韌性。在進行肌肉拉伸的時候，我們尤其要注意小腿肌肉的拉伸，這樣能夠很好的拉伸我們的韌帶，增加韌帶的彈性同樣能夠有效提公升彈跳力。
通過以上的方法，能夠有效的增加我們跳躍的高度，讓我們跳的更高。通過訓練提公升彈跳力，能夠有效的提公升跳躍的高度，是我們增加跳躍高度的基礎。通過提公升彈跳力再配合跳躍技巧，能夠顯著增加跳躍高度。
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