1樓:網友
先是跑步,然後跳繩,最後就是用手捏,堅持下來肯定能瘦。
如何細腿
2樓:凡紫鄉遷
這是幾種腿粗的型別,對症下藥才能獲得好的收成。
脂肪腿。全身都肥胖的人,腿部也很容易堆積脂肪。所以,當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。
比實際體重看起來胖的人,全身都是贅肉的人,喜歡吃麵包、餅乾之類麵食的人,應該在以下方面加以注意:改變飲食習慣,避免糖份和油份很高的食物,多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物,特別是零食儘量少吃,跑步、游泳、自行車,快纖。瘦等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪,通過這些運動和飲食,慢慢改變肥胖體質,消除腿部贅肉。
**在於持之以恆。不可急於求成。
肌肉腿。由於運動而肌肉發達的腿,如果運動不足,肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人,比實際體重看起來瘦的人,或是肌肉結實,用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意:
首先通過按摩來緩解肌肉緊張,減少使肌肉發達的無氧運動,多做些快走、游泳之類的有氧運動,運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張,這點十分重要。
浮腫腿。因為身體裡不必要的水分過多,而水分代謝又不能很好的進行,所以形成了浮腫體質的人,就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不運動的人,喜歡鹹食的人,腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人,應該避免快餐面、包食品、點心、少吃鹹、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料,讓身體 保持溫暖。
做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操,這樣才可以改善浮腫腿的狀況。
這是幾種細腿方法,適合所有型別。
多快走及縱跳 多快走,多縱跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲。這樣可以防止下肢血液迴圈不暢,讓腿部看起來不腫腫的。
習慣性踮腳。
在每乙個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。
不蹺二郎腿。
蹺二郎腿,這會導致小腿浮腫,嚴重影響腿部線條。
3樓:網友
全身瘦了,腿就瘦了吧,少吃點肉,不吃零食,就可以瘦了。
如何將自己的腿變得纖細
4樓:西北嚎狼
幾組使腿健美、肌肉緊縮變細的方法。 1. 腿部運動 (1)腿的上下運動 坐在椅子上做簡單腿部運動。 效果:
緊縮大腿前部股四頭肌。 方法:坐在椅子上,自全身鬆弛開始。
緩慢地將雙腿抬平,再緩慢地落下。反覆約10次。 注意:
不要快速地抬落,而要徐緩地,以至達到腿部肌肉發顫的程度,才是最重要的。另外,可以根據自己的需要增加次數,加大運動量,可以在足跟上放約1kg重等重物(比如說大字典等)。 2)叩打臀部 效果:
伸展大腿股四頭肌。 方法:俯臥位,兩手相持於頦下開始。
用左足跟輕輕叩臀部約10次後,換右足做約10次。 注意:在足跟接近臀部時,要將肌肉充分伸展。
3)單腿旁開 效果:大腿側面變瘦。 方法:
仰臥位開始。儘量使腿向外側,再緩慢還原。左右反覆各做l0次。
注意:背部不要離開地面。 (4)交替踏步 效果:
大腿變瘦。 方法:直體仰臥開始,像騎自行車一樣,兩腿交替踏動做40次。
以後速度逐漸加快,次數可增至150次。 注意:支點應落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放鬆。
5)兩腿交叉運動 效果:使太粗的大腿變細。 方法:
直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角,兩膝略彎,先左腿壓右腿,後右腿壓左腿,交叉運動,快速15次左右。 注意:
肌肉放鬆和掌握練習的速度。 當然除了適度的鍛鍊,在飲食上稍加註意也可以取得不錯的效果。常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、西芹、紅豆、木瓜等有利於消瘦下半身。
如何讓小腿纖細修長
5樓:沒開運氣
晚上睡覺前經常捏捏小腿!
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怎樣才能把你喜歡的人追到手,如何將自己喜歡的男生追到手?
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想要使自己的內心強大,就必須要有足夠的自信以及很強的心理素質,心理修養。內心強大的人,他一定是非常有自信的。非常低調不自滿,有空杯心態,有虛心向別人求教和學習的姿態。內心強大的人,他一定非常的有愛心,樂於助人,內心非常的陽光開朗,笑容滿面。要想使得自己內心強大,最有效地方法就是多給自己設立幾個小目標...