1樓：綽姬
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。熟練後用力跳！
祝你成功!
2樓：匿名使用者
- -嬲，你out了，我立地跳2米7.8.9的樣子，我都不曉得我哦該了，吃了藥一樣，總之你要多鍛鍊身體，你是女的吧？
能跳這麼遠已經不錯了，38kg,- -真輕.我都60kg. - -
加油吧，雖然我也初三，但是對這東西我不著急- -.
3樓：匿名使用者
你太沒有用了一點吧，我是小學生，身高1米59，性別男，我立定跳都2米6多了，我建議你鍛鍊一下身體吧力量提高
4樓：匿名使用者
立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。
現談談立定跳遠的教學方法。
掌握動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作
預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
立定跳遠怎樣才能跳得遠些
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
，《後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。
熟練後用力跳！
5樓：匿名使用者
首先要找到跳不遠的問題所在！1，腳是否起跳時蹬地有力；2身體的協調能力；3騰空時身體是否開啟，膝關節有沒有收起；4 落地情況。 找到問題才能進行針對性的練習，進步才會明顯。
你自己也可以針對自己的情況，制定練習計劃
立定跳遠該怎樣才能跳到2米呢？
6樓：呆呆呆呆呆獸
1、立定跳遠不單只是腿部用力的問題。需要腰腹部和手臂向上帶動力一起完成跳躍。
2、跳的過程從起跳、收腹收腿、伸腿三個動作連線來完成。
跳的基本方法：
1、準備姿勢上雙腳與肩同寬，或稍寬。一般手臂兩下預擺後，第三下就跳。也就是所謂的「一擺，二蹲，三起跳」。
注意，第一下襬臂時候手臂向上擺。第二下後襬，起跳的第三下上擺，從而就帶動身體完成跳躍。
2、眼睛往前看，起跳瞬間手臂向上擺的力量要最大。以便帶動身體向前跳，同時主動收腹，收腿。落地瞬間大膽把雙腳前伸，同時身體前傾。注意，一定不要把身體重心放後，這樣手臂容易後撐。
訓練：1、從最簡單的深蹲跳開始。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。
2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般在20——30米左右。
3、最笨的方法，但最實用的方法——跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。
4、課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。
7樓：打倒林逸煙
跳的過程中注意起跳的角度。平時多鍛鍊，多做收腹跳。鞋子也很關鍵，應該穿抓地效能比較好的鞋子。
8樓：指彈吉他
個人身體素質 彈跳能力不同
你照5樓的方法練習試試
應該對你有所幫助 不過能不能過2米 很難說 祝你好運
9樓：瘋子
身體的浮動，節奏感很重要，不光要用腿，還有用身體的帶動~！
10樓：筱孩
練蛙跳跳遠時上身前傾 ，而且胳膊甩的很高
這種方法不一定正確 但我中考是就用這種方法 跳過2米的你不妨試一下
11樓：匿名使用者
先去拉柔韌..柔韌好了才能收腿..這樣你哪怕不練這要收腿收的好就一下能提20到30釐米..
但是不要直接拉柔韌..要跑完步身上都熱開了才能拉..這樣才不會受傷..
然後你可以多跳跳繩..練腳踝的力量..或者就給腿部上力量..
蛙跳啊之類的..蛙跳這些比較傷腿..所以即使做也不要做多..
每天做5組..每組10個就差不多了..開始的時候可能會過肌肉關..
就是肌肉比較疼..過一個星期就好了..
還有要是蛙跳的話跳完了記得要放鬆..不要把肌肉練死了..死肌肉比較硬..沒有彈性..所以就沒有爆發力..訓練和放鬆是同等重要的..
12樓：青雲遊仙
最好的方法：詢問專業人員，堅持不懈的努力！
13樓：匿名使用者
我是個男生
像女生想跳過兩米不是那麼容易（剛上初中很多男生都跳不過2米）況且你現在只能跳1米5
還有一段距離
中考時可能會考到立定跳遠
我可以教你一個方法
不過大概4-5個月內可以跳過兩米
這個方法還是比較艱難的
首先每天早上要跳繩1000個
中午或下午
練習蹲起200-400個
然後休息一個小時，練習上20組立定跳遠
半年多跳到兩米應該沒問題
不過短時間內不能提高
刻苦訓練是好成績的基礎
希望你能成功
我身高1米7513歲立定跳遠2米08現在差5釐米摸
六 腿部力量 做法1 蛙跳。雙手背在後面，然後兩腳分開成半蹲，雙腳登地，由腰部發力，身體向前上方跳起。然後用全腳掌落地。10下為一組，一天跳3組就行。做法2 跑樓梯。這是無氧運動，我們以比較快的速度從，跑到頂樓。跑到10層樓就行。做法3 負重深蹲。體重一半的槓鈴置於頸後肩上，全身直立，挺胸收腹，背腰...
立定跳遠怎麼跳的遠有什麼技巧，有什麼可以使立定跳遠跳得更遠的小竅門？
機哈 立定跳遠 不用助跑從立定姿勢開始的跳遠.比賽時運動員雙腳站立的位置不限定.跳時，只准離地一次，如雙腳離地後不起跳，落下後再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論.在田徑訓練中經常採用.立定跳遠是 達標 專案之一，是體育中考 會考的必測專案或選測專案。跳遠技巧 1 儘量選平坦又不過於堅硬的地面...
怎么可以讓我化學成績最好阿，怎麼可以讓我化學成績最好阿？
要想讓化學成績最好，我有以下幾點意見 一 要對課本知識很熟悉，瞭解並掌握其中的重要知識點 二 要學會融會貫通，把課本的前後知識都融貫起來 三 要做一些習題來達到與你自己所掌握的知識緊密聯絡起來，在做題時學會舉一反三 四 要對它產生濃厚的興趣，我感覺這是比較重要的一點，本人有深厚的體會，只有你喜歡它了...