1樓：軒轅在手
六、腿部力量
做法1：蛙跳。雙手背在後面，然後兩腳分開成半蹲，雙腳登地，由腰部發力，身體向前上方跳起。然後用全腳掌落地。10下為一組，一天跳3組就行。
做法2：跑樓梯。這是無氧運動，我們以比較快的速度從1樓，跑到頂樓。跑到10層樓就行。
做法3：負重深蹲。體重一半的槓鈴置於頸後肩上，全身直立，挺胸收腹，背腰肌肉保持緊張，然後深蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，並使股四頭肌極力繃緊，稍停。
再重新下蹲。每組做10個，每天做3-4組，組間間隔大概在5分鐘左右。
2樓：丶憤青丫傷不起
去多訓練爆發力吧 我比你大2歲 1.71米 中考時候立定跳遠2.57 我們班最牛的是一個和我一樣高的立定跳遠2.8米 他經常練蛙跳 推薦你可以試試
3樓：
聯絡蛙跳和深蹲起，很有幫助的！關鍵是持之以恆哦。
4樓：微胖小斌
不要太早練，會影響身體發育的
5樓：古田一中的
你小子有前途，放心，摸籃板是遲早的事。等你到初三了，你就會驚奇地發現彈跳會不知不覺地增長，那感覺。。。呵呵，繞太遠了。
如果你對自己為來的身高沒什麼要求的話，建議去連aa4，那個是公認的最好的訓練彈跳的方法。祝你成功！
6樓：呵
蛙跳個三兩百米，或者負重深蹲個一兩百個，其實關鍵在於你能不能堅持而已
我在讀初三了身高1米74我15歲立定跳遠2米54體
本人是一名中學體育教師，說實話，首先，立定跳遠2米54，這是一個挺普通的成績，說明你的彈跳力一般，但 跳要過12米，卻不是你無法達到的限度，但 跳遠的動作要求難度還是比較大，協調性，爆發力還有彈跳力相結合的運動，身體協調性，建議跳繩，爆發力，建議力量素質訓練，彈跳力，建議蛙跳還有槓鈴深蹲，有一定的底...
立定跳遠2米多少分，2米53立定跳遠能拿多少分
實話告你不算，我是初一生，我個子跟你才不多我也是體委，我初一立定跳遠2米52，跟身高沒有關係，主要靠腿部力量。你比我大3年呢，問你1000米多長時間？主要跟腿部力量有關。2米53立定跳遠能拿多少分 初三男生立定跳遠米已經是滿分了。中考立定跳遠滿分多少米 根據 國家學生體質健康標準 中考立定跳遠滿分標...
怎麼可以讓我立定跳遠跳到2米額，我今年上初三，身高1米62我才只跳得1米7左右，我體重也才38KG怎麼辦啊
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下 一 兩腳平等站位 對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一 有的 兩腿稍分 有的要求 兩腳與肩同寬 至於站成什麼姿勢，...