體育生的科學訓練方法?體育生科學訓練的方法?

時間 2023-01-26 19:35:04

1樓:匿名使用者

科學訓練就拿一週的訓練計劃來說吧!每週最多兩次力兩!而且速度與耐力交叉練習!

後半周可練一兩次專項:另外注意不能在過硬的地方訓練防止踝關節受傷!做好準備活動!

注意吃有營養的飯菜!

2樓:我命由我不由天

你好,首先要制訂計劃,根據每個人的特點進行不同的訓練1.俯臥撐。這項運動可以提高人體的肺活量,鍛鍊肱三頭肌、腹肌、背肌和胸大肌等肌肉群。

2.仰臥起坐。這項運動可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊柱,對柔韌性和腹肌有很大幫助。

3.深蹲。這項運動可以很好的鍛鍊體育生腿部肌肉。

舉重、跑步、投擲、跳高、跳遠都是靠腿部力量的發揮。4.跳繩。

這個練習可以提高體育生肢體協調能力,增強心肺功能,增強毅力,培養耐心。此外,跳繩還可以改善大腦的血液迴圈,增強思維能力和想象力。在家鍛鍊如何提高訓練的基礎力量。

提問。怎樣帶足球體育生訓練。

老師你好,首先得制訂計劃1、舉重物鍛鍊腰腹力量2、速度衝刺跑3、單腿下蹲練平衡能力4、鍛鍊自己的柔韌性5、用折返跑訓練身體靈活性6、用跳盒子來訓練爆發力。

祝您生活愉快,希望能幫到你。

3樓:匿名使用者

每天早上跑一千米,要堅持。練好良好的身體,飲食注意。

4樓:健身叫戀

跑步手臂的7個錯誤。

體育生科學訓練的方法?

5樓:匿名使用者

自己多動腦子,就是最科學的方法。尋找適合自己的是最好的。

還有有個好教練,能夠及時糾正你錯誤動作,吧動作做好,然後靠上時間就ok

6樓:回憶

適當訓練,注意營養搭配。

7樓:吃虧是福

每週兩個極限訓練日,剩下的時間進行上肢下肢結合訓練,速度訓練也是必不可少的。

體育生如何訓練?

體育生應該怎樣訓練?

8樓:匿名使用者

你的目標是進入高一級體育運動學院,你一定會成功!

從你的資料來看,身體條件不錯,只是在體重方面稍偏重,對跑百米及800米跑存在一定的不利,你爆發力也不錯,如果在體重方面進行控制的話,你的運動成績會有大的進展,建議:你的體重控制在72---75公斤之間為上,雖然你目前的體重是在正常範圍之內,但已稍偏高了,對運動者來說,特別對高個來說更要緊。另外在有限的一半年多時間裡,要抓緊學習,在高考錄取時,是看總成績的,而且文化成績是必須達到某一分值的,所以文化不要放棄,一定要努力。

另外在這段時間裡,在我上面提到的減輕體重是一個目標,主要方法是適當控制脂肪的攝入,控制主食的量,增加蛋白質的攝入,以減輕餓肚的痛苦,另外在運動訓練方面,要加強力量練習,你的暴發力不錯,如果體重減輕,你立定跳遠還會有長足的進步,你起跑會更快,在運動中減輕負擔,會跑得更快,還要加強在其他方面的練習,如柔韌性練習/靈敏練習/進行跳躍練習/耐力練習,多跑1000---1200米的練習,在短跑方面,多跑120---150米的練習,練習一定不要有停頓,每天練習,雨天也要堅持,可以練習跑樓梯,跳繩,原地有氧練習等,注意每次練習一定要做準備活動,活動的最後一定要進行放鬆練習,主要是慢跑,練習的量也要適當進行調整,練習要與比賽結合,在平常也要加強營養的補充,以提高恢復,增強肌力等,一定要勞逸結合,按時作息,比別人多付出,你是應該的,但獲得的也是你的,如果按我上面這樣做,半年下來,你可能會達到:100米11秒多一點,立定跳遠達到3米以上,800米達到2分15秒以內,鉛球也應該會達到比較好的成績(你的實心球成績不太好作參考),要有自信心,祝你考入一所較好的體育高等學府,祝你成功!

9樓:昌燕楠班作

最好找個專業的老師,帶你,因為有些技術動作是需要示範的,所以有個老師很重要。其次就是你的訓練熱情了。這個更重要,一切取決於自己的努力程度!

10樓:匿名使用者

如果是體育生的話。應該有學校的體育老師來訓練的吧。只要按照老師的要求去做就好了。如果覺得自己成績不怎樣。只有堅持吧。努力一點就好拉。

11樓:匿名使用者

你的爆發裡可以 立定跳遠可以 但100米不行 有很大的發展空間 多增加下肢力量 提高100米的動作技術 就可以啦。

12樓:匿名使用者

你是哪個運動的體育生?田徑?游泳?籃球?足球?

如果是田徑,那麼你的專項是什麼?

從你報的成績和你的年齡結合起來看,如果是田徑專案的體育生的話,基本需要一切從零開始,不客氣的講,高二的年齡,這個成績的話,實在是太說不過去了,如果是普通的學生還可以,作為專門練田徑的學生,這個成績基本是不合格。

請你告訴一下你的確切專案,我是田徑短跑教練,如果你是田徑特長生的話,我可以給你一些建議。

13樓:荒漠大煙囪

你的身體條件不錯,首先還是要從力量和協調性的訓練入手,最好是有計劃、有方法的進行訓練;其次你的爆發力還可以(立定跳,百米成績一般,所以你要加強速度耐力的訓練,我建議沒堂訓練課跑3-5組200米(中間休息40-60秒)或進行150米跑的訓練,每次必須盡全力。另外一個方面可藉助器械來進行訓練,可以背槓鈴做深蹲跳、推舉、仰臥起坐等輔助訓練方式。

體育訓練的科學方法

14樓:網友

同意 2樓 說法。

要做一些專項 訓練 不可急於求成。

15樓:星夜扣刀聽鳴

要看你參加什麼專案。不能一概而論。要有針對性地練習。

高考體育生 應怎麼科學鍛鍊

16樓:浪裡白條

高考體育生鍛鍊是因為他們學的是體育,體育關係到他們升學的幾率。就如我們學的別的科目一樣,只要想圓了自己的大學夢的。每天也是在刻苦學習,從休息的時間內擠出時間去學習。

都是想考個好成績,這樣才對得起自己的父母!也對得起自己!

他們那樣訓練對於他們練體育的幾乎沒什麼大礙,過度的話睡覺時會覺得身體十分疲勞,肌肉痠痛!與身體沒多大影響!就如我們學習,年輕人吧!

即使你學習三天三夜不睡覺,對身體沒什麼影響!好好睡一覺就好了!不要有所顧慮,該衝刺時決不猶豫!

你要是也在準備高考你也要抓緊了!高考也是人生的轉折點啊!預祝你事業有成!

17樓:匿名使用者

沒事的,我就是體育生,習慣了就不覺得太累了,為了自己的夢想堅持。

18樓:不勝涼風的輝

首先我要告訴你的是 要堅持啊 ~因為既然選擇了就要走下去~練習的時候首先要系統的訓練~~~不要開始訓練就過猛~·一點點的增加負荷~~聽老師的~~~

19樓:匿名使用者

一定要適度訓練才科學,不要練的太過沒什麼小過又很累,或得不償失。

體育生怎樣訓練好方法

20樓:羽孝姬娟

這個問題不好回答,每天都要熱身五到十圈,讓身體出現微汗。再根據你們老師的說法有計劃的訓練,如果自己還要給自己特訓那就再老師訓練基礎上加點量吧!如果是你自己訓練沒有經驗,容易受傷的。

希望對你有幫助。

體育生訓練計劃

體育生怎樣訓練力量

21樓:燈塔人有麼有

本人 體育生 力量 我們 老師說力量 是最簡單的我卻沒看出來 !!我的力量前期 是靠俯臥撐 和槓鈴 !那時我們跑 3公里慢跑 之後 極限俯臥撐 之後上槓鈴 !

之後在加重 後來 就 慢慢 加起來了 我在沈體考的!!!望採納 !@

22樓:小強侃娛樂

高中體育生的力量訓練,輕輕鬆鬆舉起60公斤重,太厲害了!

後拋實心球訓練方法,體育高考後拋實心球的訓練方法

投擲實心球的技術 1 握球和持球 握球的方法 兩手十指自然分開把球放在兩手撐,兩手的食指 中指 無名指和小指放在球的兩側將球夾持,男生兩食指接觸,女生兩食指中間距離為1 2釐米 兩大拇指緊扣在球的後上方成 八 字,以保持球的穩定。握球后,兩手下垂自然置於身體前下方,這樣可以節省力量,在預擺時增大擺動...

高考體育生訓練計劃,高考體育生怎麼安排自己的訓練和學習?

高考體育考生特點 基礎不一,訓練水平參差不齊等 主題明確 直奔高考四項考試專案。二 訓練指導思想 1 確立 三從一大 的訓練原則,以高考四項作為素質練習的重點,注重小肌肉群和神經系統靈活性的練習,提高肌間協調性。以速度發展為突破口,確立以速度發展為中心的訓練體系,一切以 快 為中心,注重速度和力量發...

體育生是讀文科還是理科,學體育專業該讀文科還是理科?

沒有規定一定要讀文科還是理科,看個人愛好,和性格也有掛鉤。理科需要理性的計算,文科需要耐心的閱讀。大概就這樣分吧!回答體育生還是選理科好,原因是 體育生要放大量的時間訓練,一般體育生是不上早讀和最後一節課的。文科生要背誦的內容比理科生多,雖然理科生要熟記大量的公式,但是這麼多的公式只要可以靈活運用就...