1樓：網友
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應40-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超纖衝伍越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一判清個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5公尺處放置乙個高度高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（公尺高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順毀或序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
希望我的對你能有所幫助。祝考試成功！
2樓：紫矜夢盈
身體往後仰 手往後 使勁一拋 就行了。
如何很好的學習實心球？怎樣才能提高實心球技術？
3樓：白肩雕遊戲大師
本文主要講述關於「如何很好的學習實心球？怎樣才能提高實心球技術？」的內容。
在高中體育測試中就有實心球的考試，怎麼提高實心球的成績呢，接下來我們來講一下提高實心球成績的方法。
首先在投實心球的時候我們要把我們手臂、腰部、腿部的肌肉活動一下，以免突然用力身體造成拉傷。
然後就是我們應該選擇一種適合自己的實心球投擲方法或者姿勢，感覺自己哪一種能夠用上力氣，如果用不上力肯定就不行了。
平時的時候我們也應該加強手臂力量的練習，投擲實心球主要依靠的就是手臂的力量，比如說做做平地支撐、仰臥起坐、深蹲等。
我們應該怎麼提高實心球技術呢？
一、持球動作。
大多數學生都不重視持球動作，習慣性把球託在掌心裡，這樣在出手的一瞬間，球很容易脫手，從而影響到成績。我指導學生持球時採用的方式是類似於排球的傳球動作姿勢，不同的一點是，虎口儘量張大，食指成「八」字，大拇指成倒「八」字，提醒學生最後出手時一定要屈腕撥指。
二、引臂對於初中生來說，要想快速提高實心球的成績，決定權在於引臂，因為它是形成投擲前的超越器械、延長身體的工作距離、提高投擲效果的關鍵因素。引臂做得好，取得好成績，事半功倍。實踐證明：
1）引臂過直或者過屈都不利於最後用力，屈臂的角度在135度左右最適宜。（2）展肩一定要充分。肘關節一定要在頭部的後面，肘關節儘可能外展，展得越開越好用力。
學生之間可以互相幫助，幫助者站在練習者後面，用手掌扶住練習者肘關節耐春，注意力度由輕到重慢慢向後掰，直到練習者感到肩韌帶痠痛為止。這樣練習者才能記住出手一瞬間如何運用肩部的爆發力。
三、預擺因為是原地投擲實心球，所以，腿部不能有助跑，但是可以利用手臂的預擺來提握正高出手初速度。預擺不要多，1~2次就可以了，幅度由小到大，出手的一段畝悔瞬間幅度最大，速度最快，為最後用力創造有利條件。以上就是為大家分享的「如何很好的學習實心球？
4樓：溫柔的女人
學習實心球的話，那麼一定要掌握基本的技巧，第1點就是你投猛消球的時候要掌握高度，第2點轉身的時候應該掌握整個的速枝埋知度，第3點還要注意整個跑步的速度，一定液源要快？
怎麼練實心球
5樓：富貴花
一、握球和持球。
握球的方法。
兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2釐公尺)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定，這是常規的握球方法，教課書裡都是如此寫，學校教學一般都用這個方法，我個人認為此種方法適合上肢力量比較大的孩子。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
1、球應握穩，兩臂肌肉放纖差松；
2、在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量蠢悶。
二、預備姿勢。
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20-30釐公尺，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。 三、預擺。
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
四、最後用力。
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
五、輔助練習 毀檔皮。
上肢力量，家裡有啞鈴或槓鈴的孩子，做一些提拉，推公升的動作，重量根據孩子的能力來調整，循序漸進。徒手可以每天做20-30個俯臥撐，每天3組。腰腹力量練習，主要做仰臥起坐，兩頭翹，背起等等，也是根據孩子的自身能力，適當加一定的量，循序漸進的練習。
訓練實心球最有效的方法
6樓：府沛槐
訓練實心球最有效的方法如下：
1、對抗拉肩。
肩關節柔韌性是投好實心球的前提，「對抗拉肩」練習能有效增加肩關節柔韌性。準備時，練習者雙腳前後站立，雙手經體側至頭頂互握。此時，輔助孝虛者雙腳左右開孝虛立，雙手大拇指朝前握住練習者手腕，並用肩膀抵住練習者肩胛骨下部帶漏。
2、弓步振胸。
肩帶肌群力量是帶漏投好實心球的基礎，「弓步振胸」能有效增強肩帶肌群的專項力量。預備時，練習者雙手持球於胸前。練習時先持球體前屈，然後立即向前出腳成弓步。
同巧行燃時，雙手直臂上舉，手臂伸直後展，肘關節拉至耳後。隨後，快速還原至持球體前屈姿勢。
3、屈臂鞭打。
鞭打動作質量是投好實心球的關鍵，「屈臂鞭打」能有效提高手臂鞭打動作的質量，增加出手速度。預備時，練習巧行燃者雙腳左右開立，與肩同寬，膝蓋微屈。同時，雙臂自然伸直，持球於頭頂前上方。
4、持球反拉。
技能結合體能是投好實心球的竅門，「持球反拉」能有效提公升前擲實心球的核心技術和關鍵素養。練習者雙手各持實心球於頭頂，成肩關節倚靠斜槓的仰臥姿勢。持球后展時，肘關節儘量超過頭後，前臂反拉彎曲至235度左右。
專案介紹
實心球是中考體育考試專案之一，實心球在作為中考體育考試專案之前，只是在素質專案以練習或遊戲形式出現，在體育教材中必修和選修內容中尚未介紹實心球的技術動作。
因此，給指導中招體育考試訓練的老師帶來一定困難。投擲實心球是一項枯燥又乏味的專案，那麼如何提高學生的學習興趣，掌握正確的技術，提高實心球成績是體育教師亟待解決的問題。
練實心球的最佳方法
7樓：鹽焗小星球
練實心球的最佳知衡方法如下：
1、站的時候離線稍遠一點，大約10釐公尺左右，以防往出扔由於慣性導致犯規。
2、手抓球手心要空，手指使勁揪住球。
3、球往出扔要向上甩，向上甩，盡全力向上甩，眼睛要往天上看，這樣可以確保往上甩了，而不是砸地。
4、扔的時候腿蹬地，要有腿在使勁的感覺。
5、背不一定要特別彎，學過跳舞的也不必下軟腰的姿勢，但出手一定要快，不然球很重，在半空中自己力量會慢慢消耗。
容易產生的錯誤動作及糾正凱仔方法
1、投擲實心球時腕指無用力。
原因：持球手指完全放鬆，手指、手腕力量差。糾正方法：要求持球握球時兩手手指應適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習；注意發展手指、手腕力量。
2、投擲實心球時兩個肘關節過早下降或摔小臂現象，造成出手角度過小。
原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當，使球出手點低，投搭孫做擲近。糾正方法：兩個肘關節不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。
3、投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協調。
原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協調做動作。糾正方法：先進行徒手練習，注意蹬地，收腹，投球協調，再由輕球到重球進行練習。
怎麼後拋實心球，拋實心球的正確姿勢
拋實心球的正確姿勢 正確的持球動作應為 雙手伸直，五指微張，兩大拇指緊靠在一起 以拇指的第一關節和食指 中指 無名指的第。一 二 三關節託握住實心球的後面中下部 女生及力量較弱的學生指跟可觸及球 小指起到穩固球的作用 掌心空出。擲實心球是一項快速發力並且對身體協調性要求全面的中考體育專案。從技術動作...
後拋實心球訓練方法，體育高考後拋實心球的訓練方法
投擲實心球的技術 1 握球和持球 握球的方法 兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指 中指 無名指和小指放在球的兩側將球夾持，男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1 2釐米 兩大拇指緊扣在球的後上方成 八 字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動...
被實心球扔到背有沒有事，我實心球扔不遠怎麼辦
看你用力的情況，以及他站在你扔範圍的什麼位置，最好到醫院檢查一下。不過應該也沒有多大問題的。扔實心球背中間的骨頭很痛 之前扔也會痛但是沒幾天就好了 就是如果再扔的話還是會痛 這次疼了10幾天 很有必要 就怕是骨頭有點錯位 痛了這麼多天應該不是肌肉拉傷的問題 而且是骨頭痛 有必要去看看 畢竟是自己的身...