50公尺快速跑在家練習，50公尺跑訓練方法與技巧

1樓：我安召

1．大腿前擺高度不夠或方向不正。明確技術要點，練習高抬腿、仰臥起坐、上坡跑、臺階跑、蛙跳等。

2．後蹬不充分，坐著跑。練習高抬腿跑、後蹬跑、弓步走等，也可兩人做對抗練習，一人站在練習者前面用兩手頂其雙肩，做後蹬練習。

3．踝關節太緊張，腳落地時有制動現旅褲畢象。多做小步跑、30公尺左右的放鬆途中跑、發展踝關節柔韌和力量等練習。

4．大腿沒有抬起，近似直腿擺動。多做中等速度跑、原地高抬腿跑、原地支撐高抬腿跑等練習。

5．向前甩小腿。做小步跑、慣性擺小腿、上坡或上臺階跑、各種方式的高抬腿跑等練習。

6．身體左右擺動。做均衡發展下肢力量的各種對稱練習；做正確的擺臂練習；強調擺正頭部位置，固定視線的方向；做矯正「八字」腳的練習。

7．擺臂緊張，姿勢不正確。做徒手或持輕器械擺臂練習；做改善肩關節靈活性，柔韌性練習；多練習輕鬆自拆芹然的放鬆跑純餘。

50公尺跑訓練方法與技巧

2樓：陌m上花開

50公尺跑訓練方法與技巧如下：

1、起跑

採用站立式起跑方式，兩腳前後開立，左腳在前緊靠起跑線後沿，前腳跟和高咐野後腳尖之間的距離約一腳半長，兩腳左右間戚喊隔半腳，身體重心落在左腳上，後腳用前腳掌支撐站立。抬頭眼向前看3~5公尺處，身體保持穩定姿勢，集中注意力聽槍聲或「跑」的口令。

聽到槍聲或「跑」的口令時，兩腳用力蹬地。後退蹬地後迅速前擺，前腿迅速蹬直，兩臂配合兩腿動作做快而有力的擺臂，使身體快速向前衝出，在短時間內獲得最快的跑速。

2、起跑後的加速跑

起跑後就轉上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地公升高，千萬不要一下子抬起身體重心。跑進時，後蹬快速、充分、有力，擺動腿積極前擺、下壓，用前腳掌撐地，兩臂配合兩腿快速有力地前後擺動。

3、途中跑

跑時，後蹬腿的髖、膝、踝關節要儘可能的充分蹬直，完成快速有力的後蹬，髖部前送。後蹬腿蹬離地面後，大腿積極向前上方擺動，小腿簡宴隨慣性摺疊，並把同側髖帶出，當大腿擺到最高點時，小腿幾乎與後蹬腿平行。緊接著，大腿積極下壓，小腿隨慣性向前擺動，落地時腳尖正直，用前腳掌做向下、向後的「扒地」動作。

腳著地後，為了減少著著地時的支撐反作用力，膝關節隨之微屈，迅速緩衝，使身體重心很快前移並超過支撐點。

4、終點衝刺跑

終點衝刺跑方式主要有兩種。第一種採用衝刺技術，在接近終點線的幾步，身體逐漸前傾，最後一步加大前傾，用胸部或肩部加速鞭打終點線做衝刺動作；第二種方法是直接跑過去。把終點定遠6-8公尺，保持高速跑過終點，避免減速衝刺。

跑過終點後，逐漸降低跑速。

跑50公尺的方法技巧

3樓：銀心

跑50公尺的方法技巧：包括起跑部分、起跑後的加速跑、途中跑和終點衝刺跑。

1.起跑。採鍵歷用蹲屬式起跑方法，起跑的「預備°姿公升亂勢時，將重心稍前移，以肩關節投形到或稍超過起跑線為佳。

聽到「預備」口令時，要集中注意力聽「跑」或槍聲；聽到「跑」「或槍聲後，後、前兩腳依次用力路地，同時手也用力推地，要注意用力方向。

2.起跑後的加速跑。

起跑後就轉上加連跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地公升高，千萬不要一下子拾起身體重心。

3.途中跑。

加速跑後就進入途中跑，這是50公尺跑的重要的部分。要注意：眼看前方，不要是頭或低頭。昂頭，看不見前方路易出現搶道、造成碰掩摔倒和自己失重跌倒危險。

4.終點衝刺跑。

終點衝刺跑方式主要有兩種。第一種採用衝刺技術，在接近終點線的幾步稿笑搜，身體逐漸前傾，最後一步加大前傾，用胸部或肩部加速鞭打終點線做衝刺動作；太遠或太近衝刺都不好。怡到好處時會有意外收穫，那就是容易引起裁判緊張而按表動作加速，有利提高成績。

第二種方法是直接跑過去。把終點定遠5-7公尺，保持高速跑過終點，避免減速衝刺。