怎麼才能讓鉛球飛得更遠,如何把鉛球扔得遠

時間 2025-06-04 10:20:22

1樓:小鬧

推鉛球的發力順序是自下而上的。其技術環節由:蹬、轉、挺、推、撥五大環節組成; 這就對練習者的上、下肢和腰、腹力量、身體的協調性的要求相對提高了。

也就是說,身體素質是取得成績的基礎, 投擲技術是取得好成績的關鍵,而重點是最後用力,難點是技術環節的順暢與協調。推鉛球的出手角度一般在38°—42°左右。 就是說在加強投擲技術的模仿練習的同時,也要加強身體素橘脊並質的練習;如:

上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力、協調性等訓練,這樣才能收到事半功倍的效果。您不妨試試。 素質練習:

1、爆發力和下肢力量訓練: 訓練時應注意速度和力量的密切結合,訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習,如負槓鈴原地跳等;在發展快速力量的同時,也要增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起、並且要同跑和放鬆練習結合起來進圓跡行。

重量可根據自己的實際情況而定,尤其是槓鈴,最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好,這樣比較安全。野猛 2、上肢力量訓練: 用各種方法推舉槓鈴、雙槓臂屈伸、俯臥撐、 拉力器(模仿推鉛球動作,將拉力器一端固定,推另一端,逐一體會蹬地、轉體、挺胸、推手、撥球的五大動作要領,效果非常好。

等。 3、腰腹肌訓練: 其方法比較簡單易行的有:

負重轉體、仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身、仰臥舉腿(兩頭起)、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等許多方法都能提高腰腹肌的力量。還有在健身房裡的許多器械也能提高腰腹肌的力量。至於那種方法比較適合於你,則根據你所處的場地、具備的器械等情況而定了。

4、每週安排都要安排一定的時間進行推鉛球練習, 體會動作要領和協呼叫力順序; 練習、比賽或考試前一定要充分做好準備活動,尤其是手指手腕、肩、肘、髖和下肢的關節、肌肉、韌帶等,以避免運動損傷。 再用90%左右力量推幾次鉛球,注意體會動作要領,然後再用100%的力量投擲。飲食正常,衣服運動服即可,但注意保暖。

希望你能如願以償,成績提高、運動快樂!!!

2樓:網友

我交你啊!雞飛,我的啊!!

如何把鉛球扔得遠

3樓:陽光生活

在鉛球、鐵餅、鏈球比賽中,運動員都是在投擲圈中站立開始投擲。那麼,如何把鉛球推的遠呢?下面我灶歷來告訴大家橡罩吧!

握鉛球的手勢要正確

首先就是學會如何將鉛球我在手裡,握住和投擲的時候主要用食指、中指和無名指三根手指,而大拇指和小拇指主要作用是護住鉛球,將其控制於自己的手掌之中。

預備時要注意持球位置

其次就是要注意持球的位置,不能持球太高,也不可太低,最好放置於自己的脖子下方靠近投擲手的地方。這樣在起步、滑步、投擲的過程中就更加能夠一氣呵成,球就能投擲的更遠。

滑步動作要規範

滑步,其實就是投擲鉛球前的'乙個助跑動作,就像跳遠、跳高以前的助跑一樣,只是為了增加初始動量,讓球飛行出去前的初始速度更大一些,所以滑步對於投擲鉛球來說更重要一些。

我們通常用到的滑步是背對投擲方向的側滑步,持球背對目標,將重心放在右腳,左腳前伸,沿著左腳的方向滑動,當左腳快碰到邊線時,將力道放在左腳,全力將鉛球投擲出去,這樣就可以了。

投擲姿勢要正確

投擲姿勢就是球將要飛出手掌心的時候的姿勢,這個時候最好的姿態就是身體微微旋轉,手臂向前拋甩出去,投擲出手後,身體右側方對準鉛球飛行方向即可。

投擲角度要把握好

投擲鉛球主要要掌握好的就是投擲的角度,根據自己的力道,選擇乙個合適的投擲角度,一般在30°—45°之間。學過物理的都知道,這個角度就相當於平拋運動的起拋角度,掌握好這個角度,就能拋擲的越遠。

投出去後身體要保持旋轉

為了讓球更好的飛出,也為了讓梁辯鬧自己的身體不會失去重心,我們在拋擲出去以後,要保持身體繼續緩慢旋轉,直至停下來為止。

鉛球運動並不像看起來那麼簡單,試一試你就能發現這其中的奧秘!

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