1樓：網友
長樓梯上鍛鍊，無論是快是慢，都能提高腿部力量和心肺功能以及無氧衝刺能力，對於你衝襪這樣的人（非專業運動員，特別是孩子）提高中長跑成績是比較有幫助的，原因是青少年的腿凳隱部力量和心肺不強，肌肉不夠發達，正需要鍛鍊。當然，最好的鍛鍊是蹲槓鈴+中長跑棗判廳本身的鍛鍊（爬樓梯基本上是反覆蹲槓鈴的替代，能反覆上下則效果更好些）。爬樓梯基本上是力量訓練，有氧耐力鍛鍊也有，但不夠，不過對業餘愛好者未必不好，你可以採用。
不過，要特別注意安全，未成年人自控意識和能力不足，長時間連續爬樓梯難以保證不出現動作變形或踩空，有摔倒或磕傷的風險，疲勞後強行用力也可能造成拉傷肌肉，這是爬樓梯的不利因素。成型的專業中、長跑運動員，除了必要的肌肉力量保持外，不適合太多的力量訓練，原因是過多肌肉增長只增加體重，對成績提高反而不好，但這顯然不是你目前的情況。
2樓：林凡若雲
可以鍛鍊耐性。陵族。
爬樓梯訓練，可以讓你很容易提高自己的跑步成績，這就是為什麼垂直馬拉松的運動員能更好的在常規馬拉松比賽的原因。垂直馬拉松（vertical marathon)起源於1978年攀登美國帝國盯汪銀大廈（86層，1576級臺階），是一項大眾體育運動，全球有數百萬人參與，成為一項跨越年齡，性別，不受場地，時間，天氣限制的國際流行的健身運動，甚至被稱為「運動之王「。垂直馬拉松採用計時方式，進入賽道時由號碼布後的計時晶元錄入發跑時間，到達樓頂衝凱宴刺平臺後晶元感應得出成績，依時間長短排定名次。
最好的例子就是44歲的垂直馬拉松冠軍沃爾沙姆，她具有飽滿的精神狀態，據說她就是通過跑樓梯訓練提高腿部力量，在經過艱難的爬樓梯訓練之後，會讓你更容易在平坦的地面上跑步。
爬樓梯鍛鍊可以很容易融入任何的訓練計劃中，特別是對於那些時間不夠的人。當天氣不好的時候，爬樓梯也是乙個不錯的選擇，樓梯訓練也可以為受傷的跑者提供一種**方法。
對於那些想要爬樓梯訓練的跑者來說，輕鬆地鍛鍊身體才是最重要的。一定切記樓梯訓練和路跑有著很大的不同，不要逞強過量的運動。開始的時候最好以10層為標準，用手扶著扶手，每次跨兩個樓梯蹬，爬完10層休息3-5分鐘，往復進行3組即可。
建議找乙個30層的建築，做電梯下到一樓，熱身10分鐘，然後開始訓練。
如果在爬樓梯訓練過程中身體稍有不適，建議停下來休息，或者進行常規的路跑訓練，無論任何運動，都是以身體健康為第一要素的。
3樓：帳號已登出
真跑者，從不會浪費每一次跑步練習的機會，比如在日常生活中，很多身在高層的跑友放棄電梯，是選擇爬樓梯。
其實能把握每一次上下樓梯的機會，好好地利用樓梯進行練習，不管長或短，積少成多，多爬樓梯對於你的跑步能力將會有很大的幫助。
**。這是因為爬樓梯是一項高強度的階梯訓練，可以鍛鍊肌肉力量和心肺功能，同時對跑者的腰部、腹部、臀部及大腿的強化都會有所幫猛首助。
如果你是一位進階的跑友，可以嘗試爬樓梯練習，有助提公升肌肉力量，增加肌肉如四頭肌，臂中肌以及上肢的穩定性，對長跑賽的後段幫助甚大。
堅持跑樓梯對跑步的這些好處。
**。1. 提公升肌肉穩定性。
跑樓梯是對抗地心吸力的運動，有助提公升肌肉力量，增加肌肉如四頭肌，臂中肌以及上肢的穩定性，對長跑賽的後段幫助甚大。
**。2. 減低受傷機會。
臂中肌是正常長跑訓練中較易忽略的肌肉，特別是抬腿不高的跑手。因此鍛鍊此組肌肉有助平衡與其他肌肉的肌力比例，從而減低受傷機會。
3. 有助提公升vo2max（最大攝氧量）
跑樓梯的過程有助極速加快心率和呼吸速度，從而提公升vo2max。更高的vo2max有助將氧氣攝入並與肌肉產生能量，令跑手可以跑得更快更遠。
**。4. 提公升節奏感。
跑樓梯節奏較穩定，有助加強肌肉協調和意識上的節奏感。不少人以為跑上樓梯鏈知帆對膝關節傷害甚大，但這是謬誤。
相比於落樓棚雹梯，上樓梯對膝頭的衝擊其實較細，受傷機會其實比參與其他運動為細。一般人受傷主要是因為少於運動，而相關的肌肉力量本身較差所致。
4樓：泛音生活情感指路人
跑樓晌掘梯是很辛苦的，比一般的跑步改絕要辛苦很多倍。肯定能夠幫助長袍取得好成績。但是有一點兒是。跑樓宴殲核梯是非常傷關節的，所以最好不要這樣去做。
5樓：蟻彩
短時間的練習跑樓梯可能不行，但是長時間的練習和其他訓練一起組合訓練，可以更好的發揮訓練效果。
6樓：藍天白雲
跑樓梯多多少少也能提高長跑的成績，
7樓：網友
跑樓梯可以增強你的力量，適合練短跑，練長跑建議慢慢跑圈增強你的肌肉強度。
跑樓梯對短跑有好處嗎
8樓：holedolphin藍
跑樓梯對短跑有好處的，跑樓梯能練爆發力、彈跳力、以及解決短跑時的抬腿問題、但最好是跑樓梯與短跑訓練結合起來，這樣效果更好。
樓梯是一階一階的 但人可以一階一階的跑 也可以一步好幾階的大步流星的跑 這能起到不同的效果 同時你跑的速度和時間也會對你的鍛鍊效果起到不同的作用：
1 一階一階的快速跑。
跑樓梯可謂是家常便飯 短跨專案對運動員的小腿肌肉和跟腱的要求是比較高的 這種形式的跑樓梯可以很好的鍛鍊到腿部肌肉的速度和跟腱的支撐能力 建議這樣跑時選擇臺階高度比較低的樓梯 以最快的速度全力以赴去跑。
2 一步幾個臺階的跑。
這種形式的跑樓梯體力消耗會比較大 如果全力以赴的去跑很快就會疲勞，所以對無氧耐力和心肺供能的發展有很好的作用 另外如果你是以最大步幅每步都到了扯蛋撕逼的程度，還可以一定程度上鍛鍊髖關節柔韌性。完全可以降低強度讓自己跑動持續的時間更長一點。
9樓：實創家居裝飾（煙臺）****
根據最近的研究成果表明，訓練時要儘量創造與比賽時相同的環境，像過去的什麼下坡跑練節奏、神經敏感和協調，上坡跑練蹬地力量，現在都表明效果不好。練短跑除了一般的力量訓練和技術動作的訓練外，最好的方法就是平地牽引跑，不過一般的訓練條件不可能有牽引的條件。
至於你說的提高訓練量，我覺得沒有必要。教練會根據你的實際情況合理安排強度，私自加量可能會影響到教練整個年度的訓練計劃。什麼時候該讓你疲勞，什麼時候該讓你超量恢復，都是有計劃的，如果在恢復期你加量了，恢復不起來，出不了成績，反而弄巧成拙。
你應該跟教練交流，是否應該給加訓練量，加了應該怎麼加，多跟教練溝通。
10樓：網友
往上還是往下？
向上可以鍛鍊大腿肌肉。
向下可以鍛鍊你的平衡能力。
至於對於短跑來說。
用途不是很大。
因為短跑要看小腿。
長跑才注重大腿。
跑樓梯鍛鍊什麼
11樓：
跑樓梯健身是許多學校級別運動員經常使用的訓練方法，也是最廉價和最有效的提高心臟血管健康、增強腿部力量和消耗熱量及脂肪的方式。美國西密西根州大學的營養學家史蒂芬尼·斯科特(stephanie scott)指出，跑樓梯實際上運用了當下非常流行的一種訓練方式，就是間隔鍛鍊(interval training)，這種模式要求鍛鍊者短時間內完成高強度練習，然後休息一陣，接著再次高強度鍛鍊。跑樓梯並不需要你是精英運動員，只要你有堅強的意志，做好迎接困難練習的準備即可。
跑樓梯好處之一：提高最大攜氧量。
最大攜氧量是衡量心血管功能的其中乙個最顯著指標，代表著你的身體在高強度運動狀態下運送氧氣的最大數量。這也是有氧運動和無氧運動的分界線。跑樓梯能夠考驗身體的心血管系統，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。
跑樓梯好處之二：降低靜態心率。
除了改進心血管健康之外，通過跑樓梯健身，你也會發現自己的靜態心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態情況下的心率達到50或者60左右非常正常。因為通過鍛鍊，心臟一次跳動就能鼓動更多的血液迴圈。
跑樓梯好處之三：心率恢復速度更快。
進行高強度間歇鍛鍊時，如果間歇休息時間設定合理，那麼可以提高心臟恢復正常的速度，即心率恢復率(recovery heart rate)。這項指標衡量的是心率在運動停止後第一分鐘下降的幅度，身體越好，運動健身完之後心率恢復正常狀態的時間也越短。
因為運動強度更大，跑樓梯健身自然也能消耗身體更多的卡路里。研究結果表明，高強度的間歇鍛鍊能讓心率在運動後稍微提高。2006年《運動科學期刊》發表的一篇**指出，在達到最高心率的70%心率的情況下進行間歇訓練，能夠增加運動後過度耗氧量(epoc，又稱氧債)，從而讓你每次鍛鍊都會為了彌補這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。
如何跑樓梯健身 下樓比上樓梯壓力更大。
美國健身理事會首席科學官塞德里克·布萊恩特博士指出，跑樓梯能比普通跑步或者騎單車消耗更多熱量，**之外還能鍛鍊緊實、有力的雙腿。
12樓：網友
全身都會參加運動，腿部稍稍側重，可以當作有氧運動。
13樓：神少俠
(1)提高心血管功能，強壯心肌，增強心肌收縮力和心臟冠狀動脈系統的供血能力，改善心肌血液迴圈，防治冠心病。
2)改善下肢大血管壁的彈性，增強下肢靜脈瓣膜的功能，對下肢靜脈曲張有良好的防治作用。
3)提高肺功能，增加肺活量，改善肺組織彈性，提高肺血氣交換效率，進而提高血氧飽和度，促進全身的新陳代謝。
4)發展下肢肌肉力量，強壯骨骼，促進骨組織的新陳代謝，防治骨質疏鬆症。
5)提高膝關節部位軟組織的韌性，增加膝關節面軟夠的抗摩擦力和抗壓力。如果運動量過大，會相應加大膝關節面軟骨的磨損。
爬樓梯和慢跑有哪些不同點？
14樓：阿可的職場生活
爬樓梯60-90分鐘相當於慢跑一小時。
以50kg爬樓梯者為例，慢跑30分鐘大概消耗大卡。內爬樓梯所消耗的容能量是1000千卡/小時，則爬20層樓相當6層樓的樓梯上下跑2-3趟，即相當於平地慢跑800- 1500公尺的運動量。爬樓梯可以在室內或室外進行，城市居民可以利用高樓建築物內的樓梯進行運動鍛鍊。
爬樓梯注意事項
跑樓梯運動者（初試）的身體協調性和運動節奏還沒有掌握，應手扶護欄進行運動；經乙個時期的鍛鍊，掌握技巧後再脫離護欄進行運動。
根據體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數階梯運動，階梯的高度14~15釐公尺為宜，運動時間控制在5~10分鐘以內。跑樓梯運動時膝關節部位承受負荷較大，有膝關節部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動，否則不利於傷病的**。
怎樣提高長跑成績
一 發展一般耐力 發展一般耐力是增強運動員呼吸系統和心血管系統的功能提高有氧代謝的主要途徑，也是提高身體負擔能力 發展速度耐力和進行大強度訓練的基礎，因此中長跑運動訓練應重視發展一般耐力訓練。發展一般耐力的方法主要採用強度不大和跑速穩定的長時間持續跑，心率控制在150次左右，各專案跑的距離大致如下 ...
長跑隊肺活量要求高嗎，跑步能提高肺活量嗎
要求肯定是有的。但也需要鍛鍊之類，天賦也很重要，畢竟每個人都不同。由個人素質而定，不一定要求肺活量很高但也不能太差，同時也與個人的有氧工作能力和無氧耐力有關。長跑主要和體能有關吧 嗯 只聽說跑步能鍛鍊肺活量 肺活量反過來也會影響跑的快慢的？不會吧。長跑肯定是要求肺活量的，你的肺活量稍微有點低了，需要...
中考800米長跑如何提高成績急，為了中考的800米長跑 怎樣鍛鍊才有效，怎麼才能增強體力和耐力
你們那中考3，58就是滿分?我們這得3分24,我現在能跑3分42,但還差好遠 其實最好的方法只有多練,像我們班每天早上整隊跑5圈 一圈200米 我現在覺得跑4圈都不是很累 你跑時要跟在快的後面跑,到最後要拼盡全力衝刺,你要想著這就是分這就是錢 我們班主任的名言 相信你能取得好成績 兩個字，靠 信念 ...