1樓：匿名使用者
儘量別去想它，多想想別的事情分散注意力。
2樓：匿名使用者
心靜似高山之不動，氣浮如流水則不安。靜坐養氣。
3樓：匿名使用者
試著去聽一些舒緩的**！
4樓：匿名使用者
聽嫁衣！一定是晚上1個人聽哦！超管用。
如何停止焦慮和恐懼的心情？
5樓：冰藕不知天下知
焦慮和恐懼分為很多種，我們統稱為慢性廣泛性焦慮症，主要表現為緊張，害怕，對未來的事情過分擔憂，嚴重的有驚恐發作及頻死感。整日都提心吊膽，憂心忡忡，有些甚至影響了正常工作。那麼該如何消除這種焦慮和恐懼感呢！
首先要對自己的病有乙個正確的認知，明確焦慮是一種心理障礙，是你的思維方式出現了問題，現在必須加以糾正，我們要做的就是首先樹立乙個想要好起來的信念，然後強迫自己走出家門融入你的朋友圈，第一次嘗試後你會發現並沒有什麼可怕的問題出現，隨之也就有了第二次，要想改變這種害怕的心態，就是要逆向而行，越怕什麼越做什麼，經過幾次後自然也就不怕了。要自己走出這個怪圈。如果是驚恐發作，不要著急，先做兩次深呼吸，然後試想著自己躺在乙個無人的海灘上，海水一次次的拍打著自己的身體，反覆的強化這個畫面，或者冥想自己躺在乙個空曠的草原上 看星星，那種遼闊和空曠很快會讓你安靜下來，焦慮緊張很快會得到緩解。
總之自己不能放縱自己，要給自己指定目標，有些曾經走出來的人，每天給自己的生活以及情緒做個記錄，不僅可以總結經驗還能鼓勵自己，每天的變化都會給自己帶來希望，所以這些都是可以幫助你擺脫焦慮及害怕的方法，當你徹底走出焦慮後，你會發現世間本無事，庸人自擾之。
焦慮與恐懼病理狀態下，臨床稱焦慮症 。
焦慮症是以廣泛性焦慮症(慢性焦慮症)和發作性驚恐狀態(急性焦慮症)為主要臨床表現。常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等症。
其原因有①軀體疾病或生物功能障礙引起焦慮②認知過程③應激事件。
其臨床表現為①與處境不相稱的痛苦情緒體驗②精神運動性不安③伴有身體不適感的植物神經功能障礙。
其**主要以心理**為主，配合適當藥物綜合**。
下面介紹幾種自我**方法①增加自信②自我放鬆③自我反省④自我剌激⑤自我催眠。
其中弟④方法最常用，適用於正常的焦慮情緒和焦慮症。即精神科的法寶之一「厭惡**」。
怎麼樣緩解焦慮緊張情緒
6樓：情感解說家
在快節奏的現代人生活中很多人都成為了焦慮和緊張的患者，在面對焦慮和緊張的時候充滿了恐懼。害怕自己沒有辦法**焦慮和緊張的問題。以下我為大家整理了緩解焦慮緊張情緒的方法，希望對大家有所幫助！
1、轉移注意力。
對於焦慮和緊張的人士而言在生活中學會轉移注意力是十分重要的，只有把自己的情緒集中在一些讓自己開心的事情上，才能幫助大家緩解不良的情緒，遠離傷害。
2、調整心態。
不良心態的長期積累是導致焦慮和緊張出現的主要原因，所以在生活中最好可以積極的調整個人的心態，用良好的心態面對生活，焦慮和緊張的出現頻率才能大大的減低。但是調整心態是乙個長時間的過程，所以在調整心態的'過程中最好可以多加註意。
3、培養長期興趣。
乙個好的興趣可以幫助大家走出自己的世界，獲得更加多的快樂，但是大家在選擇興趣的時候一定要選擇乙個積極向上的興趣。
4、運動健身。
運動健身可以幫助患者舒緩壓力，遠離焦慮和緊張的影響，因此多進行運動是十分必要的一件事情。
如何消除緊張焦慮恐懼心理怎樣緩解緊張焦慮恐懼
7樓：好心情網際網絡醫院
如果你經常覺得心慌，愛生氣，緊張，開心不起來，疲憊不堪，同時伴有失租哪眠，頭暈，胸悶，氣短，出汗等，那麼有可能是焦慮症狀。記住好心情心理諮詢中心六個忠告，請耐心看完，培型鬥必有收穫。
第一，學會釋放自己的情緒，你會慢慢的變得平和平靜下來，第二，培養可以靜心冥想的愛好和習慣，這個對你非常重要，沉浸式的愛好能專注下來。
第三，一定要經常的做深呼吸，過程可以持續十分鐘以上。
第四，你可以通過整理，比如衣服，房間都可以，配磨來達到乙個舒緩內心的過程。
第五，自律很重要，培養每天寫日記的習慣，把你心裡的各種感覺都寫下來，無論多麼的痛苦，或者是別樣的想法，通通的寫在紙上。
第六，每天堅持做一些有氧運動，花上20分鐘即可。
如果需要諮詢師協助，可以找好心情心理諮詢中心。
8樓：懂視生活
1、通過心理疏導，找比較信任的同事，或者心理罪老師，把緊張的敏漏感覺，或者緊張的事悔塌情說出來，對方給予開導、鼓勵，緊張情緒可以得到緩解，2、運動轉移注意力，比如跑步、慢跑、快步走，可以出現人體內啡肽的產生，起橋前爛到抗抑鬱的作用。
年輕人如何對待焦慮 緊張的心情
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時常緊張焦慮，心情低落，如何調整？該怎麼辦？生活是首歌，我們自己本身就是一個 家，無時不在譜寫自己，完善自己。要唱好這首歌，就看你怎麼給它填詞 譜曲。其實啊，生活是首歌，我們都是在唱著自己的歌曲。生活是首歌，歌中有甜美和溫和，也有苦澀和失望，不同的人，不同的心，共同奏起生活的旋律，共同演繹著生活的歌...