1樓：小譚的汽車說
這個季節多數都會去戶外做運動，因為這個季節室外的溫度是非常舒適的，所以就非常適合女性朋友做運動**。但是，有一些女性在跑步之後，很可能會出現腳踝疼痛的狀況，而當這種情況發生之時，女性朋友不用太過擔憂，她們需要做的是找到真正的誘發因素，然後在制定針對性的緩解方案。
<>很多女性在跑步之後是不屑於做肌肉的放鬆運動的，她們多數都急於回家洗澡。其實，對於這類女性而言，這種習慣是非常不好的。因為在運動過後，人們腿部的肌肉是處於收縮的狀態的，所以必須要進行拉伸和放鬆動作，這樣才能夠讓肌肉回到放鬆的狀態之下，從而就可以讓腿部的血液迴圈回到正常的狀態之下。
相反，如果在跑步之後不做這些放鬆肌肉的動作，那麼就可能會阻礙腿部和腳部的血液迴圈速度，進而就可能會引發腳踝疼痛和腿部痠痛的症狀出現。
停止跑步如果因腳踝扭傷而出現疼痛，需要立即停下跑步，避免因再次使用受傷腳踝用力，而導致受傷部位更模唯加嚴重。休息恢復在腳踝出現扭傷疼痛之後，不要再去進行劇烈的運動，需要進行休息讓腳踝能夠較快恢復。
熱敷傷處伏碼攜在跑步出現腳踝扭傷疼痛24小時後，可以採用熱敷的方式幫助加快血液迴圈，能夠減輕疼痛。進行冷敷在腳踝扭傷後，可以馬上採取冰敷的措施，用冰袋或毛巾包裹冰塊敷在扭傷部位，能幫助減緩受傷部位的血液迴圈，收縮血管，起到消腫止痛的效果。
對於跑步後腳踝疼痛的人來說，如果能夠確定踝骨處沒有出現扭傷或者斷裂的情況，那麼通過熱敷的方式是可以緩解疼痛的，這是因為人體的血液在高溫的狀態下，流轉的速度是會加快的，從而就能夠達到減輕疼痛的目的。但是，在熱敷之時，最好間隔五分鐘更換一條熱毛巾，這樣才能夠保證熱敷的效果。
對於由運動過後沒有做放鬆動作而引發腳踝疼痛的人來說，是可以通過按摩的方式來達到緩解疼痛的目的的。在做按摩之時要注意，千萬不缺伏要太過用力，以防增大腳踝處的不適度。此外，最好在做按摩之時使用一些按摩油，這樣能夠更好的發揮按摩的功效。
2樓：數位技術小輝
可以用手按摩腳部，然後用熱水泡腳，這樣可以很好的緩解跑步後腳踝疼痛問題。
3樓：邂逅浪漫
一定要注意休耐擾穗息，避免劇烈的運動，如果疼痛昌卜比較明顯，可以進行區域性的**，可以進行冷敷來緩解疼痛感，或李瞎者採取藥物**的方法。
長時間跑步後，怎麼緩解跑步後腳踝疼痛問題呢？
4樓：王希說汽車
跑步是一種非常健康的鍛鍊方式，可以根據不同的需要選擇相應的跑步方式，平時很多人會因為工作、四肢僵硬、肩頸疼痛等原因而不鍛鍊。。正確的跑步可以有效緩解運動不足帶來的問題，但不選擇正確的跑步方式也會對身體造成傷害，比如錯誤的跑步方式會導致腳踝疼痛。以下是一些緩解跑步腳踝疼痛的有效方法。
跑步後裸足位疼痛主要是由於裸足位承受力過大和摩擦，導致膝關節軟骨水腫。患者需要在膝關節部位敷上適當的冰塊，並將溼毛巾敷在患處約30分鐘。它可以緩解膝關節位置的疼痛。
患者不應進行劇烈運動，以免造成肌肉損傷。
根據你描述的情況，你的症狀，是由於過度使用軟組織造成的損傷，你的**是可能的，應該注意休息，睡眠的時候抬高四肢，並可以用這種方法來處理，然後以後的運動避免過度勞累希望跑步和容易扭傷」這組人會有一定的幫助，平時應該注意作息結合，適當的運動對身體有一定的好處。積極的態度、良好的飲食和規律的睡眠都是增加美好生活的因素。除了在飲食中注意清淡外，可以適當吃一些梨，可以起到祛燥、生津解渴、清熱解毒的作用。
5樓：帳號已登出
跑步腳踝疼痛可以通過物理**和藥物**緩解症狀，一般跑步腳踝疼痛可能是韌帶拉傷，也可能是類風溼性關節炎導致的，需要通過上述方法對症**。
1、韌帶拉傷：
跑步腳踝疼痛可能是韌帶拉傷導致的，可以受傷後48小時內冷敷，48小時後熱敷或泡腳等物理方式緩解。如果上述方法不能緩解症狀，可以在醫生的指導下使用活血化瘀的藥物**，常用的藥物有雲南白藥氣霧劑、活血止痛貼等。
2、類風溼性關節炎：
跑步腳踝疼痛可能是類風溼性關節炎導致的，由於可能與遺傳、感染等原因導致的，需要到正規醫院做x線檢查、ct檢查、關節鏡等檢查明確**，可以在醫生的指導下應用藥物**，常用的藥物有地塞公尺松磷酸鈉注射液、注射用甲潑尼龍琥珀酸鈉、醋酸曲安奈德注射液等**。
6樓：喜歡嘮嗑的歪歪
長時間跑步後一定要拉伸，這樣能緩解跑步後疼痛，腳踝疼的話也可以用熱敷。另外跑步鞋也要注意選擇適合自己腳形的，能稍微減少一點對腳踝的影響。
7樓：金融分析
長跑之後呢，身體素質差一點的人，會覺得全身痠痛或者是腳後跟疼痛，這個時候可以擦一點百花油。
8樓：雙子小黑嘿
一定要及時用熱水泡腳，也要適當的按摩腳踝，要注意保暖，千萬不要著涼。
怎麼能儘快緩解跑步引起的腳踝痠痛？
9樓：網友
跑步後腳踝疼痛需要用毛巾熱敷或活血化瘀噴霧劑止痛，可以貼止痛藥膏，在醫生指導口服活血化瘀藥物和消炎藥。如果長時間腳踝疼痛反覆不好，建議需要去醫院外科拍**檢查。跑步後腳踝疼痛可能是運動量過大損傷有關係。
需要注意多休息，不能做劇烈運動，需要營養調理恢復快。
10樓：迷糊
冷敷，在運動之後，出現區域性異常，最好的緩解方式一定是冷敷，簡單有效，去買一袋冰塊，加適量的水，用冰水混合物緊貼於痠痛部位，冷敷15~20分鐘，可以很好的減輕症狀。
鍛鍊踝關節相關活動的肌群，在一定的阻力下，勾腳背、伸腳背。增強肌肉的力量保護踝關節，在肌肉力量不足以支撐關節的時候不要過量長跑。
姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，你若喜歡運動，一定要知道怎麼運動是對的。
11樓：卓越
腳踝痠痛這一般是你跑步的知識不對，我以前一跑步就會痛，建議改改跑步姿勢，布幅小一點，跑的輕盈一點。痛的話泡腳是可以緩解的，更痛也可以買點膏藥。希望可以幫到你。
12樓：來自凌雲山得體的曹仁
跑步之後，出現了井腳踝部的疼痛，還是因為在運動的過程中拉傷了肌肉和韌帶引起的。
您可以每天做一下疼痛部位的熱敷，或者是艾灸，堅持一段時間，也會有很好的療效，另外運動前要充分熱身，以免受傷。
13樓：海闊天空
首先，你要放鬆心情。其次，要多注意休息，不要太過勞累。再次，要減少劇烈的運動。最後，飲食上要注意營養。
14樓：蘇州南紅網
建議你放鬆心情，愉快的生活，只要骨頭沒事，需要患肢抬高制動，對症處理就可以的，關鍵是要減少活動。
15樓：農村中醫大夫
外用中藥熬成的藥酒擦擦立馬就好。
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