吃的不多，為什麼體重一直上升

1樓：

很多女性都以為吃米飯等主食是體重增加的主要原因，所以不敢吃米飯，甚至連肉類都不吃，每餐僅以水果或蔬菜代替。

其實這是很大的誤區，因為香蕉等水果的糖分含量相當高，一根香蕉所含糖分相當於30克左右的大米。腰果、瓜子等堅果中脂肪、蛋白質和糖分的含量也很豐富，吃一斤瓜子相當於喝了一兩的油。

要保持苗條身段，一定要養成正確的生活方式和飲食習慣。首先，要定量、合理、均衡地安排進食，三餐正餐該吃的食物要吃，適當增加雜糧和蔬菜的攝取量，儘量減少食用油的攝入量，做菜時建議多些水煮、白灼、涼拌。

其次，水果總量一天應不超過250克。核桃、芝麻、腰果等每天進食量最好不超過25克，要遠離薯片、蝦條和含糖分高的飲料。另外，要堅持適度的體育鍛煉，還應剋制網癮，養成良好的作息習慣。

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注意事項：

一、運動前低升糖指數輕食

二、運動前可喝一杯無糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對於降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

2樓：宇宙外的三道題

體重上升不一定是發胖，肌肉比例的提高也會改變人的體重；另外代謝率降低了，消耗的熱量會更少，人也更容易發胖。缺乏運動的人代謝率相對經常運動的人要低，年紀大的人代謝率相對年輕人要低。平時經常保持運動是可以提高代謝率，保持健美的身材的。

3樓：匿名使用者

這個不是吃得多少的問題，重點是看你吃的都是哪些東西。每樣食物都有卡路里，你挑卡路里少的食物吃，每天再配合著稍微運動一下，根本不會有體重上升的危險。還有，油膩的飯菜和高脂肪零食也是**中的大忌，我自己**都是吃水煮菜，滴幾滴油的那種。

你自己在家吃炒菜的話，最好旁邊放一碗溫水，過於油膩的菜在水裡面涮一涮再吃的。

4樓：匿名使用者

**是有時差的，需要堅持一段時間才有成效

5樓：匿名使用者

男女標準體重及精確胖瘦分級（圖）：

6樓：匿名使用者

吃的營養高，消化吸收好。