老年人如何保養,老年人如何保養身體

時間 2021-06-10 05:33:05

1樓:蒼美媛夷香

老年人養生是一個很重要的問題,只要平時在身體上多加註意,才能儘可能免受疾病的侵擾,以下十條養生口訣針對老年人來說可能很實用,希望對廣大老年朋友能有所幫助!

一、少吃肉。老年人膳食中肉類脂肪過多,會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂,易患高膽固醇血癥和高脂血症,不利於心腦血管病的防治。

二、不求精。老年人長期講究食用精白的米麵,攝入的纖維素少了,就會減弱腸蠕動,易患便祕。

三、少吃硬食物。老年人的胃腸消化吸收功能弱,如果貪吃堅硬或煮得不爛的食物,久易得消化不良或胃病。

四、吃飯放慢速度。老年人因牙齒脫落不全,飲食若貪快,咀嚼不爛,就會增加胃的消化負擔。

五、八分飽。老年人飲食宜八分飽,如果長期貪多求飽,既增加胃腸的消化吸收負擔,又會誘發或加重心腦血管疾病,發生猝死。

六、少喝酒。老年人長期貪杯飲酒,會使心肌變性,失去正常的彈力,加重心臟的負擔。同時,老人多飲酒,還易導致肝硬化。

七、少吃鹹。老年人攝入的鈉鹽量太多,容易引發高血壓、中風、心臟病及腎臟衰弱。

八、少吃甜。老人過多食甜食,會造成功能紊亂,引起肥胖症、糖尿病、脫髮等,不利於身心保健。

九、飲食規律。三餐進食時間宜早不貪遲,有利於食物消化與飯後休息,避免積食或低血糖。

十、食物不宜過熱。老年人飲食宜溫不宜燙,因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人如果長期服用燙食熱刺激,還易罹患胃癌、食道癌。

希望能幫到你望採納

2樓:獨特的依賴呀

可以給老爺爺買老年奶粉吃,營養比較全面且易消化,也可以經常煮粥,也是易消化的。

3樓:

身體健康最重要,保養的根本就是鍛鍊身體,保持一顆平常心。

4樓:人生多故事

老年人該怎樣保養?專家:除了運動,一定要因人而異來保養

5樓:gloriousl磊

您好,生活要有規律,勞逸適度,有較好的睡眠與休息。定期進行身體檢查,檢查血壓、血糖、血脂等是否正常。如有條件可做血液粘度查。

如果不是很嚴重,能不服藥暫且以飲食調理為主,如果還是有發展趨勢,及時就醫。飲食要平衡、多樣化,除米麵雜糧均衡食用外,要多吃綠色的新鮮蔬菜,常吃魚類、瘦肉、雞蛋、豆製品、牛奶、蒜、洋蔥、醋、水果等,少吃動物油及糖、奶油、不狂飲暴食,勿飲烈酒、咖啡和濃茶。

老年人如何保養身體

6樓:人的屠夫

給出以下幾點建議:

1、養成良好的個人習慣:不吸菸或喝酒有節制,睡眠七至八小時,平衡營養,注意攝取新鮮蔬菜、水果等,掌握飲食原則,餐量宜少、餐次宜多,進餐時,不能吃得過飽,最好能以半飽或八成飽為限。飲食以溫熱熟軟為宜,最忌粘硬生冷,如有條件可經常食用些蜂蜜。

2、合理的鍛鍊,我們每天回家以後,儘量抽時間陪爸爸媽媽和爺爺奶奶出去轉一轉,散步是最好的鍛鍊,而且時候老年人,我們拉著爸爸媽媽和爺爺奶奶的手到處走走,他們會因此健康很多。

3、鼓勵參加社群活動,我們的爸爸媽媽和爺爺奶奶都有不同的性格,無論怎麼樣,我們都要鼓勵他們出去參加社群的一些老年人活動,因為老人多交流會促進身體健康。

4、保持愉快的心情,我們要隨時關注爸爸媽媽和爺爺奶奶的情緒,老人家的情緒很重要,直接影響到健康,所以大家要特別關注這一點,保證自己的老人有一個快樂的心情。

5、合理的營養搭配,我們家裡的老年人,對於自己的身體營養不是很關心,畢竟他們來自的年代是很艱苦的,所以我們要多注意他們的飲食,保證營養的均衡攝入。

6、旅遊是最好的健康調節,我們經常和自己的爸爸媽媽、爺爺奶奶一起出去旅遊,這樣我們可以提高他們的興趣,旅遊本身就是一種身心的調節,一家人在一起是一種溫暖,世界上最好的親情療養。

7樓:匿名使用者

良好心態,充足睡眠,均衡飲食(葷素.幹稀.食量.食速和食溫等),適量戶外運動,注意適當保暖,適度與人交流,特別是與年輕人的交流,相適應的個人愛好,適當的飲食醫療保健.

8樓:匿名使用者

用食療保健,還有就是適當做些運動

9樓:健康生活

良好的心態和心情,這是一個人健康的先決條件;

恰當的鍛鍊,特別要注意不要過分,更不要去參加所謂的暴走團,如果經常旅遊的話,寓鍛鍊於旅遊之中那是最好的;

不專職,但是儘可能地做一些對社會、對家庭小輩有幫助的事情,這樣會讓自己覺得自己並不老,還很有用,這樣的話整個人的狀態會處於積極的狀態下,這點往往被許多人所忽視,一定要引起注意;

多旅遊,要多吃,藥補不如食補,不要聽信許多偽專家的意見,什麼多吃素啊等等,我奶奶101歲,她每天都吃燉豬爪、蹄膀等,素菜和水果是一定要的,但不能因此偏廢了肉類,肉只要做透,成為飽和脂肪酸就沒事了;

老年人應該如何保養身體呀?

10樓:朵垛哚

老年人保養身體首先要預防三高的發生。老年人一定要養成一個良好的生活作息,儘量不熬夜,不抽菸。不喝酒。

按時吃飯,生活一定要有規律,然後要適當的運動。老年人不能長時間的久坐久站,老年人是一定要散散步,或者是做其他的有氧運動,然後每年都定期去醫院進行全身檢查,這樣可以減少疾病的發生,平常一些含有色素的東西一定不能吃,老年人可以適當的吃一些保健品,提高身體免疫力。

11樓:健康生活

良好的心態,不要把自己當老年人,只有這樣才能真正保養好身體。

已經有許多人回答了,我這裡給一個喝水的建議,每天不少於5杯水,其中起床先喝1杯溫水蜂蜜,能夠調節人的血液濃度等,更主要的是可以提高人體的免疫力;中午前再喝1杯生薑蜂蜜,請切記,中午飯前喝,生薑有個說法,早上吃薑是吃人蔘,中午吃薑是吃蘿蔔,晚上吃薑是吃砒霜;另外3杯就是枸杞黃芪泡水,溫和調理,補氣明目。

12樓:匿名使用者

每天要保證充足的睡眠,晨起喝一杯溫開水,利於血液迴圈,少吃生冷食物,多吃一些新鮮蔬菜。

13樓:祿美俞訪天

給出以下幾點建議:

1、養成良好的個人習慣:不吸菸或喝酒有節制,睡眠七至八小時,平衡營養,注意攝取新鮮蔬菜、水果等,掌握飲食原則,餐量宜少、餐次宜多,進餐時,不能吃得過飽,最好能以半飽或八成飽為限。飲食以溫熱熟軟為宜,最忌粘硬生冷,如有條件可經常食用些蜂蜜。

2、合理的鍛鍊,我們每天回家以後,儘量抽時間陪爸爸媽媽和爺爺奶奶出去轉一轉,散步是最好的鍛鍊,而且時候老年人,我們拉著爸爸媽媽和爺爺奶奶的手到處走走,他們會因此健康很多。

3、鼓勵參加社群活動,我們的爸爸媽媽和爺爺奶奶都有不同的性格,無論怎麼樣,我們都要鼓勵他們出去參加社群的一些老年人活動,因為老人多交流會促進身體健康。

4、保持愉快的心情,我們要隨時關注爸爸媽媽和爺爺奶奶的情緒,老人家的情緒很重要,直接影響到健康,所以大家要特別關注這一點,保證自己的老人有一個快樂的心情。

5、合理的營養搭配,我們家裡的老年人,對於自己的身體營養不是很關心,畢竟他們來自的年代是很艱苦的,所以我們要多注意他們的飲食,保證營養的均衡攝入。

6、旅遊是最好的健康調節,我們經常和自己的爸爸媽媽、爺爺奶奶一起出去旅遊,這樣我們可以提高他們的興趣,旅遊本身就是一種身心的調節,一家人在一起是一種溫暖,世界上最好的親情療養。

14樓:勤嬌太叔以柳

良好心態,充足睡眠,均衡飲食(葷素.幹稀.食量.食速和食溫等),適量戶外運動,注意適當保暖,適度與人交流,特別是與年輕人的交流,相適應的個人愛好,適當的飲食醫療保健.

15樓:字付友靳書

人到中年以後機體由盛漸衰,逐步出現各器官的退行性變化。四十至五十歲是胃腸病、呼吸道、心腦血管、癌腫等疾病的易發年齡期。為了抗老、抗病,必須合理調配飲食。

根據營養學和總結長壽者在飲食方面的經驗,中老年人的飲食保健有以下幾點:

1.保證蛋白質的需要量

蛋白質是人體細胞的主要構成原料,是生命的物質基礎,同時是抗體的重要組成部分,如攝入不足,則機體抵抗力降低,易受致病微生物侵襲;機體缺乏蛋白質還會發生營養性水腫,同時出現未老先衰。因此,中老年人每天的蛋白質要佔總熱量百分之十二至百分之十四,超過青年的所需量。

2.要有足量的維生素,維生素以a、b1、b2、c、d、e,煙酸和葉酸,中老年人特別需要。

3.鈣質的補允。鈣是中老年人預防骨質疏鬆的防老、抗病的重要元素。心臟的正常搏動、肌肉神經的正常傳導,都必須有一量的鈣離子存在。

多數中老年人鈣質缺乏,是因飲食鈣質的吸收率只有40%到50%,因此要注意吃含鈣多的食品,如豆類、奶類、骨頭湯、蝦皮、蝦米、蔬菜。

4.飲食要低熱量。中年人隨著年齡增長,活動減少,飲食不節常會發胖。這是動脈硬化以及某些腫瘤的誘發因素。所以

四、五十歲的人飲食熱量可較青年人減少百分之十,則每餐有8至9分飽就行了。

此外,中老年人在飲食上要注意“三戒”(戒喝水太少,戒偏食,戒體重過增)和“三少”(少鹽、少甜食、少油膩)。

老年人怎樣保養身體

16樓:

一、心態樂觀

1、每個人都渴望擁有健康的身體,沒有好身體一切都是惘然。但事物都是相輔相成的,好的身體是需要好的心態來滋養。心態就是我們的心理活動和左右思維的一種心理態度。

它包括:積極和消極兩種態度。

2、無論做任何事都不要違背良心。應與時俱進,即使遇到難纏的問題,也會迎刃而解。

3、懂得換位思考,有為他人著想的心,能寬以待人,人脈自然就廣

二、運動保健

老年人進行適量的體育鍛煉可以暢通氣血,強健脾胃,增強體質,延緩衰老,並可調節情志,對消除孤獨垂暮、憂鬱多疑、煩躁易怒等情緒有積極作用。老年人運動鍛鍊要遵循因人制宜、適時適量、循序漸進、持之以恆的原則,運動中應注意防止受涼感冒,避免運動損傷,防止運動過度。

三、飲食調養

老年人的消化系統功能較弱,中醫認為“脾胃為後天之本”,尤為重視固護脾胃,通過飲食調攝保持脾胃健康,對老年人生活質量提升大有益處。因此老年人的飲食調攝應以營養豐富、清淡易消化為原則,做到飲食多樣化,食宜清淡、熟軟,進食宜緩,食要定時、限量,少吃多餐。

四、起居調攝

老年人的生活起居應當謹慎,做到起居規律,睡眠充足。中醫提倡順應一年四季氣候消長的規律和特點來調節機體,及時增減衣物,合理安排勞寢時間,使人體與自然變化相應,以保持肌體內外環境的協調統一,從而達到健康長壽的目的。

17樓:匿名使用者

保持心胸開闊好心態

飲食方面 少吃辛辣刺激的,少吃油炸油煎食物,晚餐8分飽,避免暴飲暴食儘量早睡早起不熬夜

睡子午覺對身體很好,子午覺就是中午11點-1點之間這期間睡半小時就好(不能超過一小時否則影響晚上睡眠)晚上11點前睡覺

每年做一次健康體檢

按季節穿衣

怎樣預防腫瘤?

1、避免過量進食或便祕;2、避免暴飲暴食;3、不吸菸、不酗酒;4、多食蔬菜 粗細糧搭配5、節制或少吃鹹菜,少吃醃製食物,不吃過燙食物;6、減少油炸、熏製食品,不食黴變食品;7、生活規律、睡眠充足;8、情緒穩定、樂觀。

老年人如何飲食保養身體啊

擁有健康的身體,是從多方面進行的。例如身體 心理 運動 飲食 生活習慣等。下面要介紹的是,老人吃什麼有助於健康。慧佳金齡學堂推薦了老人要多吃的食物型別。1 含鈣的食物 進入老年之後,大部分的老人都會出現不同程度的骨質疏鬆,並且女性會多於男性,容易出現骨質疏鬆和骨折的情況,不難聽到有老人摔跤後就骨折的...

老年人如何養生,老年人如何養生保健

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