1樓：李錦秋醫生
有「抑鬱症」傾向的人，4句話通常都不離口！出現請及時心理干預
2樓：廣州華興心理
調整抑鬱心態可以從以下幾個方面開始做起：
一、轉移：在不良情緒襲來之時，儘量做一些轉換心情的事情，可以外出遊玩，可以「學而忘憂」。
根據現代生理學的研究，當你遇到不滿、生氣、惱怒或傷心的事情時，感官會產生出不愉快的資訊並不斷將其傳入大腦。如果此時你馬上轉移心理活動的方向，不良情緒就會在不知不覺中煙消雲散。
二、異地發洩：當你盛怒時，不妨趕快跑到其它地方，幹一些體力活，或者乾脆跑一圈，這樣就把因盛怒激發出來的能量釋放出來，氣惱心情隨之平靜下來，怒氣也會消失掉大半。
你過度痛苦和悲傷時，不妨找個地方大哭一場。
三、理智消解：很多憂愁、驚恐、憤怒等不良情緒產生於對事物的錯誤認識。對於這類不良情緒，只要冷靜地、理智地分析一下自己對事物的認識是否正確，是否確實可憂、可懼、可怒，分析明白了，不良情緒也就不解自消了。
四、語言暗示法：語言暗示影響著人的心理和行為，在鬆弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行自我語言暗示，往往對情緒的好轉有明顯作用。
人的心理壓抑時，應當有節制地發洩，可以找同事，找親人，把自己的心思傾吐出來，這對於調節人的心理活動有很好的效果。
我有抑鬱症的傾向，怎樣調節？
3樓：棟璧
注意睡眠、飲食和運動 要注意預防可能導致情緒低落的基本生理因素。如果一個人睡眠不佳，食慾不振，聽任自己處於不良的生理狀態，就很容易出現低落情緒，導致抑鬱。失眠是低落情緒的一種很普遍的後果，反過來它又引發抑鬱症。
因此在情緒較好的時候，就應該養成良好的睡眠習慣。過度的節食會使人心情煩躁、抑鬱、疲倦和虛弱。因此保持健康合理的飲食結構也有利於預防抑鬱症。
運動能防止抑鬱症的發作，有助於增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩衝抑鬱。 明確價值和目標 反覆出現低落情緒的一個重要原因是患者實際做的事情同其真正看重的事情不相稱。
明確自己的價值和目標有助於正確評價您目前的工作和個人生活是否符合自己的價值觀。如果不是的話，它能幫助您選擇最有利於擺脫抑鬱苦惱的改變方案。 將歡樂帶入生活 抑鬱常常導致自尊心的下降甚至自暴自棄。
易感抑鬱的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過低評價自己，貶低自己，拒絕應得的歡樂。即使在情緒正常的時候，他們也總是覺得自己沒有資格享受歡樂。將歡樂帶進生活是創造良好心境的基本策略之一。
因此，找時間來讓自己輕鬆一下，做一點能使自己高興的事情，可以幫助預防未來的抑鬱。 生活中不能只有一個目標 世上沒有一帆風順的事情。每個人都會遇到生活或工作的某些方面進展不順的情況。
如果將所有的希望都寄託在某一件事情上，人肯定會變得非常脆弱。為了避免發生這種片面的依賴性，最好是有生活的多個方面：朋友，家庭，工作，愛好和興趣，家庭內和家庭外的，社會和個人的。
當生活的某一個方面進展不太順利的時候，您還可以從其它的方面獲得安慰和支援。 建立可靠的人際關係 當發生什麼不利事件時，有一個可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑鬱的最重要保證之一。因此建立這樣的支援關係是快樂生活的重要保證。
4樓：李錦秋醫生
有「抑鬱症」傾向的人，4句話通常都不離口！出現請及時心理干預
發現自己有抑鬱的傾向，該如何改變現狀？
5樓：琴姐侃情感
可以用三個方式改變現狀：及時與心理醫生溝通、擴大交際圈、做自己感興趣的事。抑鬱症在如今這個社會就像是感冒一樣，已經成了很普遍的疾病，不過抑鬱症也猶如癌症一樣，會要人命，因此當我們發現自己情緒低落或者情緒起伏跌宕時，一定要及時調節，別讓一時的情緒變成一世的情緒。
那麼當我們發現自己情緒不對，有抑鬱傾向時，又該如何調節呢？
及時**抑鬱症是不能拖的心理疾病，當出現情緒低落、情緒失控、長期失眠、記憶力減退、自卑等情況時，切記這些都是抑鬱症前兆，一定要及時去正規醫院尋求心理醫生的幫助，心理醫生不僅會幫你確診是否患上抑鬱症，同時還會幫助你調節情緒，所以當發現自己已經有抑鬱傾向時，切不可自行推論，因為自己越去胡思亂想，就越會越陷越深，那麼也就永遠不可能走出陰暗的地方。
擴大社交圈子抑鬱症多半是因為內心太孤僻或者不自信導致，所以一定要擴大自己的圈子，多去參加一些有意義的活動，多去結交一些開朗樂觀的人，因為活躍的圈子會讓你放鬆身心，樂觀開朗的人會讓你情緒提升，同時在你需要傾訴時，還可以做你的傾聽者，幫助你減輕心理負擔。但是擴大社交圈時，切記千萬不要結交那些內心消極愛抱怨的人，因為這種人不僅不能幫助你緩解心理壓力，反而還會給你增加負面情緒，所以一定要遠離。
轉移注意力察覺自己有抑鬱症傾向時，不要刻意去想這件事，也不要讓自己的大腦停下來，多去做一些自己感興趣的事，藉此來轉移自己的注意力。如果沒有感興趣的事，那麼平時空閒時，可以做做運動或者看看書、聽聽**，降慢自己的生活節奏，這樣也可以釋放壓力。當你把注意力轉移到這些事物上來時，也就沒有那麼多時間去那些亂七八糟的事了，因此久而久之也就會走出抑鬱的泥沼。
6樓：李小鯉
1.及時就醫，自己剛剛覺察，問題應該不是很嚴重，容易**。2.可以諮詢一下心理醫生，看看問題到底到何種程度，或許只是心情不好呢。3.找相關資料查一下，適時調整自己
7樓：乾燥溫度
發現自己有抑鬱的傾向，一定要進行就醫，看自己是重度還是輕度，如果中毒就需要配合一定的藥物**，如果是輕度的話，一定要找自己的朋友訴說，和自己的朋友出去玩耍，從而轉移自己的注意力。
8樓：拾逸
如果是輕微症狀，建議多去戶外走走，發自己更多的喜好，我發現自己變嚴重，應即早找心理醫生疏通。
我發現我患有抑鬱症，怎麼調節？
9樓：其實是搗亂的
.我覺得你的大問題是
自言自語。。
10樓：匿名使用者
你可以把重要的事情按重要的程度依次寫下來，然後一件件的完成，在完成的事件旁邊打個勾，然後鼓勵自己說：「我完成了，我很棒。」
每天寫一兩件讓自己心情愉快地事件，每次寫的時候就回頭看看前面寫的，然後好好想象當時的愉快心情，那麼你的心情就會被當天的情緒所帶動，不至於心情低落。
走路要記得抬頭挺胸，步伐稍快，眼睛看前面，走路的時候要專心，不要老是想一些讓自己不開心的事情，主動跟別人打招呼。建議多看些書報雜誌，那樣同別人聊天的時候就會有源源不斷地話題，與此同時你也會發現聊天的樂趣。
至於你說的生理現象，醫生說過是由於心理因素引起的，只要你能克服自己的心理障礙，那麼這些不適就會消失的。
最最重要的事，你不要老是把「鬱悶」當成口頭禪，千萬不要，因為這樣你會不知不覺地進入鬱悶的狀態，因而越發的心情壓抑。
我感覺自己有抑鬱症傾向該怎麼辦？
11樓：解憂雜貨店
回答你好
可以和我聊聊嗎？
提問心情鬱悶，做什麼做不好
心情鬱悶，做什麼做不好
回答可能只是這段時間心情不好，可以找朋友聊聊天，放鬆一下心情
不要輕易的否定自己，可能只是最近太累了沒休息好，馬上國慶來了好好放鬆一下，出去玩，調整一下心態哦
提問沒朋友，無人訴說，心裡不舒服
孤僻內向
回答你這個性格就比較危險了哦，有什麼一定要說出來，可以從交朋友開始
不要害怕社交
實在是不想說出來，那你可以選擇已寫日記的方式記錄下來，調整自己的心態
但是還是要交朋友哦，不能一個人，只要你真心的對別人，一定會交到朋友的哦
提問想交朋友，但是總是被朋友傷害，所以不想再交了
回答那就擦亮眼睛，世界上有這麼多人，肯定有跟你合拍的朋友
提問我是討好型的人格，和別人交往總是處於劣勢，這樣就很累，久了就煩
回答那也肯定會有跟你處不來的朋友，所以我們不能跟每個人都成為朋友，交一兩個三觀合的來的朋友
不用交很多，只要真心的就好
不能太軟，在跟朋友相處過程中，要有自己的性格，有自己的原則
該生氣就生氣，她不對的地方就說出來
如果只是一味的讓你付出的，那也不是真的的朋友
不要放棄交朋友哦，可能前面遇到的人不好，但是後面肯定會有跟你靈魂契合的朋友，會交到真的的朋友
千萬不要否定自己，每個人都有閃光點
提問我是矛盾的人，想交但是又不好意思，交了別人不喜歡自己更難過，我心腸太軟了，從小就被欺負，真不想成為這樣
回答你這個性格要改變一下
這樣在社會上很容易受欺負
你可以嘗試一下，改變自己的性格，學會拒絕別人，別人喊你幹什麼，不喜歡就拒絕
也可以去學習一下如何讓自己變強，性格不再這麼軟
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12樓：浪浪與花生
看了題主描述想起了高中時候的我也是類似的經歷 每晚也會失眠每天大部分都沒有什麼活力去做事 但是我也一樣對生活有追求有自己的理想 我和題主一樣也是會在夜深人靜時候無限遐想 也會因為天氣原因莫名抑鬱 在這裡我想分享一下我自己走過的路希望對題主有所幫助！
以上簡單描述總的來說
你可以仔細靜下心羅列出來你所要做的事尋求一些幫助來完善你如何規劃自己的路的想法
之後把你以前很想做的事或者是你喜歡的一些興趣愛好 一定要去做 因為在我認為在青春的年紀不去做自喜歡的事不去享受青春的美好是人生最大的遺憾（我很喜歡跳舞但是因為種種原因到上大學前沒去所以現在我在學）
多找一些志同道合的朋友 高質量的能夠幫助到你的人與他們相處 如果沒有那就努力讓自己變得更優秀強大
旅遊!如果可以一定要去旅遊一有時間有精力有想法就出發一個人 或是兩個人都可以 旅遊真的可以抒發我們內心很多想法 我個人很喜歡旅行因為它帶給我很多很多方面觸及心靈的感受 很美好 多去看看風景 看看世界 外面很好 擴大視野 對抑鬱很有幫助不要經常宅在一個地方
不要讓自己閒下來做好各個時間安排忙碌且充實的生活！ 共勉！加油！
以上!新手回答 望採納呀
13樓：匿名使用者
你那種症狀好像不是明顯的抑鬱症狀。其實不用擔心。
上高三考大學前我曾經得過憂鬱症。那時候壓力大，心情很糟糕。所以有一天突然感覺很難受，好像和外界隔著一層什麼東西，對什麼事情都提不起興趣，就好像陰天下雨時人們莫名其妙心情不好時的那種感覺，但是比那種感覺要更強一些，從早到晚都是這種感覺。
我當時也感覺奇怪，從前怎麼不是這樣呢？肯定是有問題了。後來，自己查了一些書，知道自己得的是憂鬱症。
聽說這種病得了之後不容易好，而且容易**，所以我還挺擔心，但是我想其實世界上沒有不可能的事情。之後，我就不斷對自己說，一定會好起來的，一定會好的。後來就好了。
現在都過去七八年了。我過得挺正常的，而且我覺得自己能夠獨立克服這種輕微的憂鬱症情緒，所明自己的心理調節能力挺強的。所以現在對自己挺自信的。
其實如果有憂鬱情緒，除了精神上問題，環境問題外，還有身體健康問題也會造成抑鬱，我在抑鬱的那個星期裡，有一次坐公共汽車，突然感覺頭暈，心悸，差點暈倒呢，反正身體不太好，而且那時候為了高考，睡眠的時間也壓縮得很厲害，身體沒有得到良好的休息，有時候一天只睡四五個小時。我感覺這肯定也是造成我憂鬱的一大原因。
希望你只是一般的憂鬱，而不是持續的，如果是持續的，一定要想辦法克服。
你可以想一想自己每天沒有外界喜怒影響的時候是高興還是不高興，其實人在一般情況下都應當是心情高興的，雖然沒有明顯的高興情緒，但是正常合理健康的心理狀態應當是高興的。如果不是，長期這樣下去，就會導致抑鬱。我就是這樣，有一次我突然發現自己平時的心情都很低沉，我就問自己的朋友，如果你們在什麼都沒做的情況下，平時的時候是什麼心情？
算高興呢還是不高興？大部分人思考後都回答是「高興」的。所以我才明白自己的心理狀態和別人不一樣，原來還以為自己和別人一樣呢。
這樣我就反覆暗示自己提醒自己要高興。這樣我的心情卻是比原來好了。
其實根據心理學，人的心理狀態確實可以自己調節，其實你是可以決定自己的心理狀態的，只要你有堅定的信念。
如果可能，多交一些理解你的朋友，最好是性格開朗的。多和人接觸，慢慢就會好了。希望每個人都能健康。
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我談談我的感悟和觀點 人的心理問題其實是由於人類經過漫長的進化保留下的憂患意識造成的，是人的本能和優點，這種憂患意識可以使我們避免更大的傷害，性格敏感的人更強烈，這種本能帶給我們焦慮的情緒，這種本能如果認為危機沒有解除，會持續發出憂患指令，就是人們說的強迫症，經過長期的焦慮痛苦情緒，使人的意志消沉形...