1樓：白雪
由於工作的性質，不少公務員需要長時間在辦公桌前工作或接觸電腦。如果平時不加以注意，會引起肩頸部的疼痛、手指麻木、耳鳴、眩暈等疾患。因此，對於長時間在辦公桌前、電腦前工作的公務員，不妨養成利用工作間隙進行運動的好習慣。
在此介紹一套便於在工作間隙進行的頸部操，這套操曾在上海市兩所綜合大學中推廣應用，以防治教師的頸椎病，取得了良好的效果。
頸部保健操練習時可採取坐位
第一節 兩手叉腰，一、二拍頸部向左側屈，三、四拍頸部向右側屈。
第二節 兩手叉腰，一、二拍頸項向左旋轉，三、四拍頸項向右旋轉。
第三節 兩手叉腰，一、二拍頭頂用力向上頂，下頜內收，三、四拍放鬆還原。
第四節 兩手叉腰。一二三四拍頸項向左、前、右繞環至還原，避免後仰。
第五節 第一拍，頭向左旋，左手經體前伸向右肩上方。第二拍還原。三四拍同一二拍，方向相反。
第六節 第一拍，頸項向左側彎，左手經頭頂上方觸右耳。第二拍還原。三四拍同一二拍，方向相反。
第七節 第一拍，低頭含胸，兩臂在胸前交叉，儘量伸向對側，左臂在上。第二拍，挺胸，兩臂儘量外展，肘彎曲與肩平，手心向前，頭左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，方向相反。
第八節 兩手抱頭後，手指交叉，第一拍，稍低頭，兩肘向兩側張開。第二拍，用力抬頭，兩手向前用力，與頭對抗，不使後仰。三四拍同一二拍。
做做頸部保健操
除目前推行的眼保健操外，預防近視還可做頸部保健操。
1.頭頸懸吊飛燕法。在床邊放軟枕一個，俯臥其上，頭頸部懸吊於床外，雙手抱於後頸部，自己用雙手將頭頸向下按壓一下，緊接著用力抬頭、挺胸，雙手同時用力向後，如燕子展翅飛翔狀。
初練時做10次，逐漸增加至30次。
2.拿捏後頸法。仰臥於枕上，左手放在後頭部，右手放在後頸部，用右手2、3、4指用力按揉左側後頸部，由下而上、由上而下，各2～3遍。換手後同法按揉右側後頸部。
3.仰頭搖正法。仰臥於枕上，左手託後頭部，頭向右轉20°～30°，右手託下頜部（俗稱下巴），右手手指向右耳方向，稍用力向上推動2～3下，使頭向右上方做仰頭動作。用同法做另側。
每日早晨起床前或午睡後做一遍即可。
頸部保健操
姿勢：兩腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸，站或坐均可。
1、雙掌擦頸十指交叉貼於後頸部，左右來回輕輕摩擦30次。
2、左顧右盼頭先向左再向右轉，幅度宜大，以速度適中，自覺酸脹 為宜，30次。
3、前後點頭頭先前再後，前俯時頸項儘量前伸拉長，30次。
4、旋肩舒頸雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20至30次，再由前向後旋轉20至30次。
5、頸項爭力兩手緊貼大腿兩側，兩腿不動，頭轉向左側時，上身旋向右側；頭轉向右側時，上身旋向左側，10次。
6、搖頭晃腦頭向左—前—右—後旋轉5次，再反方向旋轉5次。
7、頭手相抗雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用力，互相抵抗5次。
8、翹首望月頭用力左旋，並儘量後仰，眼看左上方5秒鐘，復原後，再旋向右，看右上方5秒鐘。
9、雙手託天雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。
10、放眼觀景手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方5秒鐘，收操。
這套頸部保健操適合於健康人群，可改善頸部血液迴圈，鬆解粘連和痙攣的軟組織，對頸椎有明顯的保健功效，但對於頸椎病患者應在醫生指導下選擇部分章節活動。
2樓：深赫飯飯
用那個「奇正」貼一下就好了~
3樓：匿名使用者
作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。另外配合谷必貼頸椎專用貼的神奇療效，那是最好不過的了，這是姑姑多年得頸椎病得經驗所得。
長時間看電腦後脖子僵硬痠痛怎麼辦
在電腦前坐太久，脖子會僵硬，怎麼調節？
4樓：匿名使用者
適當的去做做理療按摩鍼灸之類的效果還不錯，最關鍵的還是自己適當的控制工作時間，過段時間就起來活動下不要做的太久。 因為一個姿勢時間太長頸椎肌肉長期處於緊張狀態。得不到有效放鬆，使區域性血液迴圈不暢導致新陳代謝減慢，從而使區域性酸性代謝產物增加導致頸椎出現酸、痛，時間再長形成慢性勞損導致頸椎僵硬。
**建議做中醫推拿、拔罐。平時注意姿勢、多活動（跑步、後退走、跳舞、游泳、括胸等）、枕頭低一點大約一個拳頭高。
也可以有空做頸椎操 首先選擇一個有靠背的椅子，靠背上緣離肩約10釐米以便頭部運動。平坐於椅子上，面部朝前直視前方，後背靠於椅背上，雙腿取自然舒適的姿勢即可，雙臂放於身體兩側自然下垂。 第一式：
頭先向前向下緩緩移動至可承受的程度後恢復至原位，再緩緩向後向下至可承受的程度後恢復至原位。 第二式：頭向左向下緩緩移動至可承受的程度後恢復至原位，再向右向下緩緩移動至可承受的程度後恢復至原位。
第三式：頭轉向右側至可承受的程度後向上向左旋轉至正中位置，再向左向下至可承受的程度後按原路返回。 每次做5～8分鐘即可。
動作不可過快過猛，要輕緩而柔和。
5樓：匿名使用者
用癢癢撓敲打脖子。多做一轉動脖子的用動睡覺不要正的太高
6樓：匿名使用者
做點運動唄，轉轉脖子啦，晃晃手臂咯
電腦看久了頸椎會很痛怎麼辦
7樓：
為了你的眼睛和頸椎的健康，你在玩電腦的時候一個小時休息十分鐘後再玩，先不要吃藥，控制玩電腦時間，如果效果不好去正規醫院拍個頸椎片看看有沒有頸椎病。
8樓：鵬鵬小屋
適當休息，做做頸椎操。
因用電腦的時間久了，脖子僵硬、難受是頸椎有毛病嗎？怎麼辦？
9樓：清楓
不排除頸椎有問題，但大多數屬於頸部肌肉、韌帶勞損造成的脖子僵硬、疼痛。
10樓：樂天
一般考慮頸椎疲勞。可以通過睡頸椎枕來讓頸椎休息，改善症狀。參閱「網易部落格-樂天thys-自制頸椎枕 自治頸椎病」。
11樓：為明服務
是肩周炎、頸椎病一類吧，平常多走動走動，然後活動一下
平常休息的時候，正反方向轉一下脖子，一般30來下就行了
再加上擴張運動，就是以前唸書的體操再做一下就行了。一般都有效果我以前都長硬結了
玩電腦久了頸椎痛怎麼辦
12樓：誰念飄零身似葉
不要一次玩電腦太久了，最好半個小時以上就休息一會再玩，下班了之後去外面煅練一下。
13樓：海之聲助聽器
頸椎病又稱頸椎綜合徵，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合徵、頸椎間盤脫出症的總稱是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。
意見建議：建議到正規專業的三甲醫院進行詳細的檢查，查明**，選擇適合自己的**方式，對症**。不要盲目用藥，以免錯過**的最佳時期。
長期在電腦旁得了頸椎病怎麼辦？
14樓：匿名使用者
頸椎病保健操：
頸部鬆弛運動
第一節a．將肩膊放鬆，慢慢將頭側向右方
b．然後將頭慢慢回覆中間位置
c．再將頭側向左方
d．重複以上動作10次
第二節a．將肩膊放鬆，慢慢將頭向前彎
b．然後將頭慢慢回覆中間位置
c．再慢慢將頭向後彎
d．重複以上動作10次
第三節a．肩膊和身體放鬆
b．慢慢將頭部向右轉
c．然後返回中間位置
d．再慢慢向左轉
e．重複10次
第四節a．頭部保持在中間位置
b．慢慢地把肩膊儘量向上縮起
c．然後儘量放鬆肩膊
d．重複10次
第五節a．將肩膊放鬆，然後慢慢將肩膊向前移
b．再將肩膊放鬆至中間位置
c．然後再向後移
d．重複10次
第六節a．將肩膊放鬆，用右手慢慢把頭部拉向右邊維持五秒
b．慢慢把頭放鬆至中間位置
c．再以左手慢慢將頭部位向左邊，維持五秒
d．回覆至中間位置
e．重複10次
繞和繞環
預備姿勢：站立，兩手叉腰。
繞：向左（右）繞頭。頭從一側 屈經前繞至另一側屈，稍抬頭。
繞環：向左（右）繞環。頭從一側屈經前、側、後還原 的360度繞環動作。
要求：在進行頭頸動作練習時，身體不要跟著一起動，頸部動作幅度要大，使頸部肌肉充分伸展。
頸肌鍛鍊運動：
a．將雙手放在額頭上
b．慢慢將頭部壓向雙手以雙手阻擋頭部繼續向前（留意切勿將下巴向前突出）
c．維持五秒，慢慢放鬆
d．重複10次
a．將雙手放在腦後，慢慢將頭部向後壓向雙手
b．雙手阻擋頭部繼續向後
c．維持五秒，慢慢放鬆
d．重複10次
a．將雙膊放鬆，右手放在右邊面上
b．頭部慢慢向右側，以右手阻擋頭部繼續向右
c．維持五秒，慢慢放鬆
d．重複10次
e．重複以上步驟於左方
姿勢改良運動：
a．肩膊放鬆，慢慢將下巴收入，雙眼需保持向前望。
b．慢慢放鬆下巴及頸部
c．重複10次
平日應保持腰部及頸部挺直，雙眼向前望。避免出現甲圖的情況，這樣可減低因姿勢不正確而引致的毛病。
如做任何運動時，遇到不適例如嘔吐、頭暈、感到麻痺或十分痛楚，應暫停該項運動。
練習開始避免過於激烈，強度不要太大，以免拉傷頸部肌肉。做運動時應注意不應有任何不適（拉緊的感覺及肌肉痠痛除外）。
練習的節奏由慢到快，動作活動範圍由小到大。
要把不同動作型別和動作方向結合起來進行練習。
15樓：匿名使用者
那你要知道到底是哪些問題叫你導致頸椎病——儘管問題高發很普遍，但是照樣有人例外並不頸椎病的。
長時間坐著看電腦，頸椎痠痛，懷疑得了頸椎病，怎麼辦
蘭池居士 頸椎痛怎麼 我告訴你方法 用大拇指按壓住頸椎的疼痛點，頸椎右側疼痛就往左肩方向推壓，反之就往右肩方向推壓，一直推壓到頸椎不疼了，這時應保持推壓的力量穩固10到20妙鍾，直到疼痛腫脹感立即消失為止。推壓的力量是由輕到重逐漸加力最大到5 的力量，絕不可用蠻力猛力推壓，逐漸加力一直推壓到頸椎不疼...
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