1樓：鍾四嫂
你好，朋友。
每天喝牛奶 牛奶中含有豐富的鈣質和元素。
每天1個雞蛋蛋是天然食品中營養價值極高的食品，蛋類的蛋白質可提供豐富的人體必需的氨基酸，其構成比例非常適合人體需要。蛋中的脂肪，絕大部分在蛋黃內，而且分散成細小顆粒，極易被吸收，且含有豐富的卵磷脂。
每週至少一頓魚。
魚類特別是海魚含有豐富的不飽和脂肪酸，其中dha（二十二碳六烯酸）等多烯脂肪酸，與血液中的膽固醇結合後，能把高比例的膽固醇從血液中帶走，從而達到防治高膽固醇血癥的作用，防止動脈硬化、高血壓與冠心病。
有營養又清淡的食物有哪些
2樓：北極的企鵝
你好既清淡又很有營養的食物有牛奶、雞蛋、魚、雞肉、鴨肉、蔬菜和黃豆等等。
1、牛奶：牛奶中含有豐富的鈣質和微量元素；
2、雞蛋：天然食品中營養價值極高的食品，蛋類的蛋白質可提供豐富的人體必需的氨基酸，其構成比例非常適合人體需要。蛋中的脂肪，絕大部分在蛋黃內，而且分散成細小顆粒，極易被吸收，且含有豐富的卵磷脂；
3、魚：海魚含有豐富的不飽和脂肪酸，其中dha等多烯脂肪酸，與血液中的膽固醇結合後，能把高比例的膽固醇從血液中帶走，從而達到防治高膽固醇血癥的作用，防止動脈硬化、高血壓與冠心病；
4、雞肉、鴨肉：每100克雞肉含蛋白質16克、脂肪14克，脂肪是人體生命活動所必需的營養素之一；
5、蔬菜：對多種細菌有抑制或殺滅作用，還有抗癌、降脂、解毒、止血等功效，既能食用又可藥用，保持體液的酸鹼平衡；
6、黃豆：營養豐富，黃豆中的蛋白抑制劑可預防胃癌，黃豆中含有能使乙醯膽鹼含量增多的成分卵磷脂。
3樓：滿妍養生
你知道，清淡有營養的食物有哪些嗎？其中更適合這類人食用！
4樓：匿名使用者
有營養又清淡的食物有西紅柿、黃瓜、菠菜、芹菜、胡蘿蔔、苦瓜、苦菜等。
5樓：在六尺巷睡懶覺的劍蘭
營養又清淡的食物的話，建議還是考慮山藥山藥的營養非常豐富，而且有賽人參的美譽，山藥的味道也比較的清淡，比較滋養人。
6樓：帥枋春
有營養又清淡的食物有豆腐、西紅柿、青菜、冬瓜和一些滋補類的水果。素食中的粗纖維含量高，是人體健康所必須的。
有營養又比較清淡的菜有哪些？
7樓：
西紅柿炒雞bai蛋：
準備用料du：西紅柿2個、雞蛋3個、姜。
zhi3片、dao鹽1小勺。
回、糖1小勺、雞精適量。
步驟一：切好答西紅柿，雞蛋攪勻。
步驟二：鍋裡放油，油熱煎蛋。
步驟三：煎好盛出。
步驟四：加入薑絲煸。
步驟五：加入西紅柿炒。
步驟六：加入炒好的雞蛋。
步驟七：加入1小勺鹽炒勻。
步驟八：加入雞精即可。
步驟九：盛入盤中享用。
8樓：放屁豬的癩皮狗
蘑菇燒豆腐 嫩豆腐250克，鮮蘑菇100克，香油30克。精鹽，味精，醬油適量。 豆腐洗淨切塊，鮮蘑菇洗淨切片。
將豆腐，蘑菇，鹽和清水放入炒鍋中（水要沒過豆腐），用中火煮沸，改用小火燉15分鐘，加入醬油味精，淋上香油即可。 材料簡單，做法也簡單。還可以補氣益胃，化痰理氣。
清淡飲食指的是少油、少糖、少鹽、不辛辣的飲食，也就是口味比較清淡。從營養學角度，清淡飲食最能體現食物的真味，最大程度地儲存食物的營養成分。美味營養學生早餐，清淡剝皮魚面線湯，清淡的牛肉麵，黃花菜豆皮湯-清淡有營養，鮮人參百合炒魚滑，西施帶子，黃山雙石，青菜餃。
鮮百合炒牛肉，蘆筍百合炒蝦球 ，鮮炒魚片，滑炒魚絲，滑炒魚片，鮮人參烏雞燉鮑翅，人參啤酒燜鯇魚，鮮人參雞湯，百合參耳湯，百合滑木耳，三色炒百合，白果炒百合、山藥薏米粥、蒜泥海帶絲、鮮人參百合炒魚滑、糖醋排骨、蒜蓉蒸絲瓜、清汁煮竹筍、魚翅上湯餃。
為了清淡，只吃青菜。 營養專家指出，清淡不等於無味，更不等於無油，蛋白質、脂肪酸、維生素都需要及時補充。首先，清淡要做到葷素搭配，營養均衡，從營養學上來說，清淡飲食就是膳食平衡、營養合理的前提下，口味比較清淡的飲食，主要表現為「四少」：
少油、少糖、少鹽、不辛辣。
9樓：悅
有營養又清抄淡的菜是：繽紛龍利魚，蝦仁西bai
蘭花du，玉米汁浸肉鬆豆腐。
蝦仁西蘭花，很美味zhi的一道dao清淡營養的減脂菜餚，不僅大人愛吃，它也是很多孩子喜歡的，【蝦仁西蘭花所需的食材】：新鮮大蝦15只（可用蝦仁代替）、西蘭花1棵、蒜半頭、姜兩片、澱粉少許、油1湯匙、鹽少許。
把新鮮的大蝦在冰箱冷凍一會兒，擠出蝦仁，用薑絲和少許鹽醃製片刻，之後挑出薑絲，加少許澱粉拌勻，西蘭花用淡鹽水浸泡，清洗乾淨，分成小朵，然後焯燙至變色撈出。
爆香蒜蓉，下蝦仁翻炒至變色，再加入西蘭花和鹽，翻炒均勻關火，美味又清淡的蝦仁西蘭花就做好了。
玉米汁浸肉鬆豆腐用料：100克，玉米粒100克，山水豆腐1盒(約500克)。 做法：
將玉米粒加冰200克打成汁，隔渣；將隔好的玉米汁與肉碎同煮熟後，淋在蒸熟的山水豆腐的面上即可，特色：清香嫩滑，是一道簡單營養的夏日美食。
10樓：卑微式迷戀
一、青椒炒雞蛋。
1、雞蛋打散先炒熟。2、爆香蔥根辣椒後炒青椒，放炒熟的肉末跟醬油回。答3、倒入雞蛋翻炒關火即可。
二、土豆燉南瓜。
1、土豆、南瓜去皮，切塊；大豆蛋白用水泡軟後擠幹水分，切塊；青紅椒切段。2、起鍋熱油，爆香薑絲，先放入土豆塊翻炒幾下後，加少許水，蓋上蓋子燜五分鐘左右。3、再放南瓜和大豆蛋白，並加醬油、鹽、咖哩油，翻炒均勻，再次加入適量水，並蓋上蓋子繼續燜至土豆和南瓜都熟透為止，快出鍋前，放青紅椒、蘑菇精，翻炒均勻，待鍋中剩下少許湯汁後，出鍋。
三、清炒黃豆芽。
1、豆芽洗淨，摘去小尾巴，放入滾水中焯半分鐘，過涼水，控幹水份。香菜切段備用。2、起鍋熱少許油，爆香薑末，倒入黃豆芽快速翻炒，中間淋一點點水，並用鹽、蘑菇精調味，待水收幹後即可出鍋，裝盤時拌入香菜即可。
11樓：咕嘟嘰裡咕嚕
有營養又比較清淡的菜我推薦菠菜豬肝湯、清炒萵筍絲、雞肉青菜小米粥和蝦仁炒雞蛋。
一、菠菜豬肝湯。
食材：菠菜 豬肝 生粉 鹽 料酒 老抽。
做法：1、菠菜去掉紅色根莖部份，洗淨濾幹水份，豬肝沖洗乾淨後用水浸泡1-2小時，然後取出切片，加入一大勺生粉，1/4勺鹽，一小勺料酒，幾滴老抽拌勻備用。
2、湯鍋加入半鍋水，下入幾片生薑，兩勺鹽，一大鍋鏟的色拉油，燒至水沸騰時下入菠菜葉。
3、菠菜煮至顏色變深非常柔軟時，下入拌好的豬肝，並以筷子快速攪散，這個時候一定要控制煮制的時間和火候，一定要大火快速的衝熟但又不能讓豬肝變老，所以邊攪拌邊觀察，豬肝只要完全變色再也看不到血色立即關火。
4、起鍋時加入適量雞精和胡椒粉即可食用了。
二、清炒萵筍絲。
食材：萵筍1根 新鮮紅椒1顆 裝飾用 鹽1/4小匙 雞精1/4小匙。
做法：1、萵筍去皮，先斜切成大薄片，再切細絲。
2、炒鍋裡燒熱油，加入萵筍絲，鹽，雞精，用大火快速翻炒。
3、直至萵筍絲變軟了，即可盛盤。
三、雞肉青菜小米粥。
食材：小米一把 雞肉一小塊 青菜一根 水適量。
1、油菜用鹽水泡5分鐘，洗淨，切碎。
2、雞肉剁成肉沫。
3、鍋裡放適量水，加入一把洗淨的小米，小火煮幾分鐘就開花了。
4、然後倒入雞肉。攪拌一下，把雞肉煮熟。2分鐘就行。
四、蝦仁炒雞蛋。
食材：鮮蝦仁300克 雞蛋4個 蛋清一個 鹽2克 胡椒粉1克 生抽15克 沙拉油適量 蔥花。
做法：1、鮮蝦仁洗淨，從背部剖開，去除腸線，用水衝淨。
2、蝦仁q彈的小妙招：在蝦仁內放5克澱粉抓勻，再用清水衝淨，如此反覆三次（一共用去15克澱粉），再用廚房紙擦乾蝦仁的水份。
3、蝦仁q彈的小妙招：蝦仁內放鹽，胡椒粉醃製片刻入味，放入蛋清抓勻，最後放澱粉（剩下的5克）抓勻，再放冰箱冷藏一小時以上，可使蝦仁更彈牙。
4、四個雞蛋攪散（注意別打進氣泡），倒入生抽，少許色拉油攪勻。
5、油燒到六成熱時，放入蝦仁滑炒，變紅後撈出。
6、再次燒熱鍋，倒入少量油燒熱，倒入蛋液，撒上蔥碎，倒入炒好的蝦仁，快速炒散出鍋。
12樓：匿名使用者
1、小蔥豆腐：copy是一道很普通的家常小菜，色澤素bai雅淡潔，清du香飄逸，鮮嫩爽口。製作方法zhi簡單，口味清淡適dao宜。
2、白灼西蘭花：因為是素菜，又是白灼，味道方面非常的清淡。白灼是非常健康的吃法，應該提倡。尤其搭配油膩的菜，白灼蔬菜是非常適合的。
13樓：a歡
1、莧菜雞肉丸燒來豆腐自，這道菜口味清淡bai，選用雞腿肉，du
14樓：酒七呀呀呀
有營養又比較清淡來的菜有：蘑自菇燒豆腐。
1、準備嫩豆腐250克，鮮蘑菇100克，香油30克，精鹽，味精，醬油適量。
2、豆腐洗淨切塊，鮮蘑菇洗淨切片。
3、將豆腐，蘑菇，鹽和清水放入炒鍋中（水要沒過豆腐），用中火煮沸。
4、改用小火燉15分鐘，加入醬油味精，淋上香油即可。
清淡有營養的食物有哪些
15樓：占星師夢曦
回答清淡的食物主要是一些富含優質蛋白，低熱量，低脂肪的食物，比如說胡蘿蔔，西紅柿，魚，雞蛋，雞肉，蝦，排骨等，也要控制鈉鹽的攝入，多吃一些新鮮的蔬菜水果，少吃高熱量高脂肪的動物內臟，油炸食品。飲食規律一些，避免暴飲暴食，每天適當的運動，促進血液迴圈，多喝溫開水，少喝碳酸飲料，不要熬夜，避免緊張情緒和壓力。
提問做什麼運動。
回答清淡的食物如綠葉蔬菜類，油菜、菠菜等；塊莖瓜果類，西紅柿、南瓜、黃瓜、蘿蔔等。還有豆類食品，如黃豆、豌豆、蠶豆、豆芽等，它們含有一定數量的植物蛋白及植物脂肪，對人體健康有好處。
適當運動就是散散步之類的哦。
16樓：樹星闌
清淡的營養的食品有哪些？清淡的食營養食品很多。比如。
青菜。用青菜煲的湯。一定要。
少放油。不要放肉。這樣的。
營養菜。食物。是最清淡的。
只要有少就行。
17樓：乜紫桖
雞蛋，牛奶，魚、蝦，雞肉等等都是很有營養的，清淡是食物加工的過程中少放辣椒、花椒、油等等調料，儘量簡單。
清淡易消化有營養的食物都有哪些
18樓：慈訊資訊科技
清淡易消化的食物有雞蛋羹，小米粥，山藥等，還有藕粉，米湯，蛋湯等流質的食物，尤其可以多喝一些小米粥，既好消化，又有營養，也比較養胃。也可以喝一些蘿蔔湯白菜湯，吃一些銀耳蓮子粥，雞蛋餅，饅頭，花捲等，這些都是易消化，熱量低，脂肪低的食物。水果也是最容易消化的食物，可以多吃一些獼猴桃，西紅柿，山楂，檸檬，蘋果等。
19樓：醉有生夢無死
容易消化且清淡的食物有很多，例如粥類，可以吃點小米粥，紅棗粥，南瓜粥，八寶粥，白粥以及蓮子粥都比較容易消化，而且營養價值也比較高。
混沌，面片湯，鴿子湯，蔬菜湯，玉米餑餑及高粱米水飯也都是比較容易消化的，如果胃腸不適時都可以適當的吃一些。
平時蔬菜類也可以吃點蘿蔔白菜湯或者是菠菜丸子湯都比較容易消化，而且營養價值也比較高，可以補充身體所需要的各種營養物質。
吃什么食物才有營養，吃什麼食物才有營養？
蔬菜十三鮮 入榜 最佳蔬菜 的有13種，都是我們平時經常會吃到的。香甜的紅薯最讓 連，也許你不一定每天吃，但是紅薯裡含有豐富的纖維 鉀 鐵和維生素b6，不僅能防止衰老 預防動脈硬化，還是抗癌能手，所以它被選為蔬菜之首。北京市食品研究所張嘉芷教授說，日常飲食講究酸鹼搭配，健康人ph值要達到7.3左右，...
十大最有營養食物？最有營養的十種食物是哪些？
1 含蛋白質最多的糧類是大豆，每百克約含40克。2 含蛋白質最多的肉類是柴雞肉，每百克含克。3 含糖最多的是白糖，每百克含99克。4 含磷脂最多的是炒南瓜子，每百克含克。5 含鈣質最多的是小蝦皮，每百克含2克。6 含鐵質最多的是黑木耳，每百克含克。10 含維生素b2最多的是羊肝，每百克含克。以每一百...
最有營養的水果有哪些，什麼水果最有營養
竹淑英臧燕 是蘋果不管有什麼疾病，蘋果總是水果隊伍中最沒危害的一種。它有多種營養是理想的水果。所含的主要成分是糖類。蘋果中的果酸可以防治 乾燥 痤瘡和老年斑。蘋果 撫平歲月的痕跡 蘋果的功效主要是集中在果肉的部分 水分 糖分 維他命 礦物質及果膠 它們都有滋養 收斂與增加肌膚彈性的效果。杏子 含豐富...