1樓：暴走少女
高抬腿運動具體多久看個人效果，如果按規律做的勤，配合其他運動加飲食控制，半個月就會有效果。每天清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
2樓：高較瘦
5個公認的暴汗燃脂操，每天堅持5-10分鐘，小蠻腰也愛找你。
3樓：宇穆黎梅風
不能瘦腿。高抬腿是不能瘦腿的。人體不是練腿就瘦腿的，人體瘦腿必須是瘦全身，間接瘦腿的。高抬腿運動強度太低了，根本無法讓心率達到燃脂區，所以不能瘦。
4樓：濟南_老陳
減肌肉腿的難度和減脂肪腿的難度是不能同日而語的，需要長期的堅持，以下方法供你參考：
1.拍打肌肉。
從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。
力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。
2.熱水浸泡。
在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
3.少量鹽的食物。
吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。
4.有氧運動。
游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的經行，不要著急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如。
短跑之類的，應儘量避免。
跑步能瘦腿嗎？
5樓：門沒鎖
作為一個平時愛好跑步的少年，可以很肯定的告訴你，跑步可以瘦腿！但是要注意方法。
首先跑步前需要熱身，多做一些腿部的熱身運動，在跑步時就能提前進入消耗脂肪功能狀態，提高燃脂效率，讓腿瘦得更快。
再來，一定要堅持慢跑，當跑步速度慢下來時，你會處於有氧運動狀態，跑步20~30分鐘後，身體就會消耗脂肪供能。
最後日常無論是以健身為目的還是以**為目的跑步，一定要注意拉伸，特別是跑後，正確的拉伸不僅可以幫助消除酸脹以及疲勞感覺，還會讓你的腿部線條更加勻稱優美。
為什麼有人覺得跑步小腿會變粗？
你的腿並沒有變粗，只是跑步時小腿的緊張感讓你感覺自己腿粗了；跑步方法不對、跑步姿勢不對；你的腿本身可能是肌肉型，跑步速度過快讓你腿部肌肉增多，看起來顯粗。
高抬腿能不能瘦大腿和肚子啊？ 50
6樓：賽普力量
5個簡單的瘦腿提臀，又瘦腰腹贅肉的動作，晚上睡前練習10分鐘，堅持一個月左右，身材會慢慢變成s型魔鬼身材。別看動作簡單，要每個動作做到位，注意目標肌肉的收縮感，就會有很好效果。
動作一：手臂伸直且與地面垂直，一側膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側腿伸直，向身體兩側擺動，感覺像腳尖輕點水面。
動作二：先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持均勻呼吸，腳尖交替離地。
動作三：側臥在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。注意後腦勺、臀部和腳後跟的連線在一條直線上。保持呼吸均勻，上側腿順時針或者逆時針畫圈。
動作四：先平板支撐在地面。注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持呼吸均勻，胯往身體兩側扭動。
動作五：仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側。雙腿伸直，腳尖勾起。先將雙腿抬至於地面垂直，保持呼吸均勻，兩腿交替下放。
簡單的塑形動作，你都記住了嗎？每天練習一次，要堅持一個月哦，身材會有明顯改善。
7樓：匿名使用者
再加大點時間 早中晚 時間再長點 不要因為運動而加大食量。
8樓：瀨戶帆語
我保證喲個方法你用了說不定就能**10斤。你去游泳館游泳1個月。
9樓：環豐茂
會 拉伸大腿肌肉喝腹肌。
10樓：浪默子
高抬腿是用於訓練腿部肌肉的，瘦大腿不行，瘦肚子可以。
一、瘦大腿方法如下：
1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。
2、游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，3、制定**計劃：制定**目標(理想或標準的體重)。
4、寫**日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
5、多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
6、在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
二、瘦肚子方法如下：
1、「椅子運動」
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
2、「自行車運動」
身體平躺在地板上，雙手放於腦後，左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。之後換另一側重複進行這個動作。
3、交錯腿運動。
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之後交叉的雙腿慢慢抬起，儘量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次，之後重複進行這個動作。
高抬腿可以瘦腿嗎？
11樓：94愛
可以 沒事也可以敲敲大腿外側 是膽經 可以瘦腿。
每天抬腿30分鐘真的能瘦腿嗎？
高抬腿可以瘦腿嗎 躺著高抬腿可以瘦腿嗎
12樓：幸福de甜麵醬
當然不能了。瘦腿必須劇烈運動的。不是動腿就瘦腿的。
想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
13樓：匿名使用者
可以，高會拉長腿部肌肉作用能達到變細作用。
高抬腿可以瘦小腿嗎
14樓：聽風老太
高抬腿主要瘦大腿，瘦小腿可以試試快走。
練習高抬腿有什麼用，經常高抬腿有什麼好處？
高抬腿跑是一種輔助訓練手段，許多田徑專案的基礎素質訓練都要做這個練習。高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量 柔韌 協調性。高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，距離在30 50米左右。原地高抬腿練習...
高抬腿怎麼做，怎樣練高抬腿
1 挺胸收腹，落地屈膝緩衝。2 膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高於髖部，前腳掌著地發力。主要肌肉示意圖 擴充套件資料 好處 1 促進肝臟解毒，腎排毒 在高抬腿時，血液會迅速回流到身體的其它部位，促進血液迴圈，激發人體分泌的激素潛能，可加強肝臟腎臟的解毒和排毒。2 保護心臟，穩定血壓 高抬腿時，因丹田訓...
每晚敲腿可以瘦腿嗎，經常敲打腿能瘦腿嗎
敲腳可將大腿外側堆積的垃圾排出，因此會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二星期就會感覺到下半身有變小，但原則是必需每天必需做。但是缺點就是力道要控制好，不宜太大力喔 這樣可能會受傷 光是敲打還不夠.以下供你參考 1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天...