1樓：無賓
用握力器，洗衣服，和有力量的人握手。
2樓：咖越風
如果你將指尖用力向下壓，就會感到前臂下側的屈肌收縮。這六條肌肉附著在肘的附近，並有長腱與手的各部分相連。
怎樣鍛鍊手部肌肉？
3樓：巨集聚變
一、提重物。
平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。
用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。
時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。
這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。
可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。
即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難。
4樓：k健身
肌腹是肌器官的主要部分，位於肌器官的中間，由許多骨骼肌纖維藉助結締組織結合而成。具有收縮能力。
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練手部肌肉教程 如何練手部肌肉
5樓：陽光生活
1、側彎舉。兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。
2、正握腕彎舉。雙手正握槓鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉槓鈴，舉至極限後緩慢下放還原。
動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛鍊前臂伸肌群和上臂外側肌群。
3、反握腕彎舉。坐在凳端，兩手掌心向上反握槓鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將槓鈴向上彎起至不能再彎時為止。
然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛鍊前臂屈肌群。
4、背後腕彎舉。站立，背後正握（掌心向後）槓鈴，做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛鍊前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡採用這個練習，因為它能產生一種強迫收縮的感覺。
5、尺側腕彎舉。兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。
主要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌。
6、橈側腕彎舉。預備姿勢同5，惟持法有異，啞鈴前下垂。彎起時胳膊應完全伸直，儘量避免屈肘，借用肽二頭肌力量。主要鍛鍊撓側肌群。
7、手內旋彎舉。坐姿，一手持啞鈴一端（或啞鈴），另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速進行，以提高前臂肌的力度和靈敏性。
8、負重卷繩。站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物捲起，控制性還原。先正卷後反捲，反覆進行。
此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外，捏握力器、抓捏槓鈴片等等練習也是發展前臂肌的有效方法。
如何練手部肌肉
6樓：闇御津破
哥們你這說得也太含糊了，你是要練握力？
腕力？還是說你要練手「臂」肌肉？
手臂還得分上臂和前臂……
一般目標明確比較好練，也就是說具體讓哪一塊肉先鼓起來，籠統點也是可以的，就俯臥撐咯……如果要狠一點，可以用五指撐地，手掌懸空，然後做俯臥撐。
7樓：愚人節沒有眼淚
方法一：買一個握力器練習。一天分三次進行，每次不少於20下。
注意：要買u型那種，不要圓的，因為u型的更匹配肌肉用力方向；不要買海綿把手的，不要塑料的或橡膠的，因為捏多了會把手指磨出泡。
方法二：鍛鍊整個手部 （包括手指） 的最簡單方法是懸吊在一個垂直的圓柱體上。 繩索很不錯， 但毛巾則更實用。
8樓：網友
明天對著牆瘋打，頭撞牆，打人。
如何鍛鍊手部肌肉
9樓：養生有約
手是我們手的心包經、心經、手太陰肺經。就是說心、肺、三焦、大小腸等的靜脈的起始部位。而且我們手部有五臟六腑的反射區，可以觀手知健康。
手部肌肉鍛鍊
10樓：匿名使用者
俯臥撐，堅持，一天200個，分五組做，半小時做完，堅持一個月就看的到效果了…開始肌肉痠疼，喝酸奶緩解…最重要是堅持。
11樓：匿名使用者
人家是靠連那個吃飯的，一天到晚都在練，你要不是的話，就。繼續堅持原來的吧。
如何鍛鍊手部小肌肉
12樓：匿名使用者
握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一個方面。
握力大，說明人從事手腕精細工作的能力強，同時對全身活動也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、擰、搬等活動時，如果握力較強，完成這些活動比較順利。
因此體質專家認為，握力是反映人生存和活動能力的重要側面。
握力大小受三個因素影響：一是屈指肌肉在等張收縮時產生力量，叫動力性握力，是握力大小的決定因素。
二是屈指肌肉等長收縮時產生的力量，叫靜力性肌力。
它能通過用力，使手指維持一定姿勢，各小肌肉群間保持合力。
三是正確的握姿，它對那些在握持動作中起對抗、協同和固定作用的手部小肌群起協調作用。
增強握力的方法：增強握力練習可自肩關節開始，從上到下集中在三個方面；通過彎舉雙臂鍛鍊上臂肱二頭肌；
通過各種肘屈伸動作鍛鍊前臂的屈腕、屈指肌群；
通過腕部屈伸動作加強手部肌群的協同、對抗能力。
練習工具可用槓鈴、啞鈴或其他重物。
怎樣鍛鍊手部肌肉，如何鍛鍊手部肌肉？
巨集聚變 一 提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。二 指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。三 單槓懸垂。時間越長握力越大。四 卷 千斤腕 這種辦...
怎麼練習身體，全身肌肉 怎樣鍛鍊全身肌肉
通常來說，短時間高強度的運動能使你的肌纖維變得粗壯！運動生理主張從小肌肉練起！上肢力量可以做啞鈴，單缸，俯臥撐之類的！上肢力量要和腰腹力量一起練習。怎樣鍛鍊全身肌肉 想要鍛鍊全身肌肉，可以做俯臥撐，一般來說一次鍛鍊可以分為十組左右，一組俯臥撐標準是你三十個。當然每個人的身體素質不一樣，可以根據自己的...
怎樣鍛鍊肌肉才好，怎麼鍛鍊好肌肉？
一 坐式屈團身。仰臥位主要為鍛鍊上 下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。二 踏自行車 運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20 30秒鐘。三 扭腰運動。一手握把手或拉一定重量...