1樓：關小垚
通常來說，短時間高強度的運動能使你的肌纖維變得粗壯！運動生理主張從小肌肉練起！上肢力量可以做啞鈴，單缸，俯臥撐之類的！上肢力量要和腰腹力量一起練習。
怎樣鍛鍊全身肌肉
2樓：三夜見
想要鍛鍊全身肌肉，可以做俯臥撐，一般來說一次鍛鍊可以分為十組左右，一組俯臥撐標準是你三十個。當然每個人的身體素質不一樣，可以根據自己的力量強度以及肌肉的具體情況合理的制定每一組的鍛鍊次數。一般每組至少不應該少於10個。
如果沒有辦法堅持做十二組，則每天可以做4組左右，然後逐漸增加每天做的組數。
雙臂屈伸，在家可用兩個椅子代替訓練凳。平臥啞鈴推舉，重量看自己的情況，一組8-12個 4組。有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。
結合平板推舉，每個動作3組。飛鳥，上斜和下斜，平板也可以進行飛鳥鍛鍊。
背部：引體向上，可以在家的門框上進行。一組12-14個，6組。
開始可能會拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以後就能做到了。單臂啞鈴划船、啞鈴側平舉、俯立啞鈴側平舉、單臂啞鈴前平舉等。
伊斯坦布林8號：土耳其人發明的這個動作之所以叫做「8號」，是因為它一個動作就能鍛鍊身體8個肌肉，包括核心肌肉的'5個群組、上臂、大腿和小腿。
伊斯坦布林8號動作很簡單，一隻手握住一隻啞鈴，背部著地躺在地面，伸直拿著啞鈴的手臂，保持這一姿勢，然後站立起來。恢復起始姿勢，重複以上動作。左右手持啞鈴各做4到6次。
下蹲促腿連帶引體向上，具體做的時候在雙槓或者是單槓下方站立，然後身體蹲下，兩腿分開與肩膀保持一致，然後迅速跳躍，雙手抓住雙槓或者單槓持續十秒左右，然後放下，重複這個動作，一組二十個為度，可根據自身體能調節，調整一組的次數，一般一天訓練5組左右。
如何鍛鍊全身肌肉
3樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
4樓：松雨華
適合你一週三次的健身計劃，我自己也在用：（不求什麼，只求共同進步，健身最棒）
胸部、肱三頭肌、腹部 （週一）
胸部： 槓鈴臥推 3/組 12/次 啞鈴飛鳥 3/組 12/次俯臥撐 3/組 12/次。
肱三頭肌：仰臥撐 3/組 12/次 啞鈴頸後屈臂 3/組 12/次重錘下壓 3/組 12/次。
腹部： 仰臥起坐 3/組 20/次 仰臥舉腿 3/組 20/次背部、肱二頭肌、腹部 （週三）
背部：引體向上 3/組 8/次 頸前下拉 3/組 12/次坐姿划船 3/組 12/次。
肱二頭肌： 槓鈴彎舉 3/組 12/次 斜板彎舉 3/組 12/次啞鈴正手彎舉 3/組 12/次。
腹部： 仰臥起坐 3/組 20/次 仰臥舉腿 3/組 20/次腿部、肩部、腹部 （週五）
腿部： 槓鈴深蹲 3/組 12/次 俯身屈腿 3/組 12/次坐姿挑腿 3/組 12/次。
肩部： 啞鈴坐姿推舉 3/組 12/次 槓鈴頸後推舉 3/組 12/次 啞鈴側平舉 3/組 12/次。
腹部： 仰臥起坐 3/組 20/次腹部 仰臥舉腿 3/組 20/次。
5樓：富嬌韋曉山
每一個人都適合自己的鍛鍊方法！吃方面：優質蛋白質（雞魚肉蛋）--可以增加肌肉的重量，為肌肉提供養料；同時也要適當的補充蔬菜和水果，緩解肌肉的痠痛。
鍛鍊方法：仰臥起坐、俯臥撐和跑跑步。
6樓：匿名使用者
原始鍛鍊方式就是俯臥撐，引體向上，，如果條件允許，那最好是槓鈴臥推，俯身划船，負重深蹲等，基本負重訓練是最有小的訓練方式，建議你可以買一些，健美先生，健與美之類的書籍，參考一下，科學入手的鍛鍊，不要急於求成，前3個月是你效果鍛鍊最佳期。
怎樣練好全身肌肉
7樓：守芙陰乙
以上的鍛鍊方法都是可以的，但是卻忽略了最重要的一點就是鍛鍊完後喝一杯高蛋白的飲料，可以加速肌肉凝固，練健美的人都是這個方法的。呵呵。
8樓：牢廷謙籍念
要加強器械運動。
合理的飲食。
和休息人在鍛鍊當中是不會漲肌肉的。
只有是休息的時候才會漲肌肉。
9樓：昝培勝圭碧
腹肌就是仰臥起坐！
每天100個。
早晚一次。不能停！
每天要做！手臂就是俯臥撐，每天100個，每隔一天一次！
還有腿就是深蹲，每天150個！
每天做、早上起來吃一個雞蛋補補肌肉！
2個月就可以秀你的肌肉了。
怎樣鍛鍊全身肌肉?
10樓：婁增嶽卞女
跑步，練肌肉最好是有氧的（20分3000米）跑完30分不要喝水吃東西平時多喝牛奶，練肺活量最好是短跑衝400米（一次1分30秒）
怎樣才能練出全身的肌肉啊？
11樓：匿名使用者
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
請問怎樣練習手部肌肉 怎樣鍛鍊手部肌肉？
用握力器，洗衣服，和有力量的人握手。如果你將指尖用力向下壓，就會感到前臂下側的屈肌收縮。這六條肌肉附著在肘的附近，並有長腱與手的各部分相連。怎樣鍛鍊手部肌肉？一 提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。二 指臥撐。用...
怎樣鍛鍊肌肉才好，怎麼鍛鍊好肌肉？
一 坐式屈團身。仰臥位主要為鍛鍊上 下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。二 踏自行車 運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20 30秒鐘。三 扭腰運動。一手握把手或拉一定重量...
怎麼煉肌肉？怎樣鍛煉出肌肉
要有規律有計劃地練，關鍵是要堅持。方法有以下幾種不復雜的 俯臥撐 練胸肌的，對場地器材都無任何要求，方便又有效 啞鈴彎舉 練二頭肌，一對啞鈴就夠了，無場地要求 啞鈴深蹲 練大腿肌肉，強化心肺能力，無場地要求 啞鈴臥推 練胸肌，一樣無場地要求，效果也不錯 引體向上 練背肌，有個可以手抓的地方或者有單槓...