1樓：道法自然玄師
在家鍛鍊的話可以做俯臥撐，每組做10個到15個，做 5-6組中間休息1分鐘，可以很好的鍛鍊到胸大肌和三角肌的前束部分。仰臥起坐鍛鍊腹肌，如果腹部有點贅肉的話就先選擇30分鐘的慢跑再做。用啞鈴的彎舉來鍛鍊手臂的二頭，側平舉可以練習肩膀三角肌的中束，俯身側平局可以鍛鍊後束部位。
蹲馬步和蛙跳來鍛鍊腰和腿，踮腳跳和深蹲或提踵可以充分的鍛鍊大腿的股四頭肌和臀大肌和小腿腓腸肌的肌肉和爆發力。平時也可以多進行跑步和跳繩的練習有助於提高心肺功能，同時身高的成長也有幫助，除了鍛鍊休息也非常重要，要保證充足的休息時間健身也是這個原理，你如果選擇了健身還需要養成良好的生活習慣，保證充足的營養**，充足的睡眠，嚴格的訓練計劃才能達到預期的效果。每天鍛鍊的強度來決定時間。
一般來說固定的時間段練習更加有效 ，時間最好掌握在傍晚時分17點至20點，鍛鍊時間在一個半小時左右。吃的東西非常重要。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋白質**給身體。
比如：雞胸。牛肉。
雞蛋。魚等。同時要吃一些水果，蔬菜和酸奶等來補充促進蛋白質的吸收，平時少吃辛辣食品和類似方便麵之類的垃圾食品。
2樓：年憶之
一說肌肉男反應，大多數人都覺得他們是四肢發達、頭腦簡單的動物。 其實，肌肉男指的是肌肉發達的男子，但是，發達的肌肉不是你想練就能練出來的。
正所謂「三分練、七分吃」，肌肉男是怎麼練出來的？2個步驟缺一不可！
一、提高熱量攝入，均衡營養。
肌肉男平時因為健身，熱量的消耗比普通人要多一些，因此平時的攝入量是非常大的，熱量攝入需要比平時多20%的熱量。
肌肉的生長需要蛋白質，平時需要多補充肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白的食物，每公斤體重需要補充蛋白。 你還需要補充足量的碳水化合物，我們可以從主食跟蔬菜、水果中補充，一公斤體重需要匹配5-6g碳水。
一天三餐可以改為多餐飲食，食材儘量多樣化，吃得好才能促進肌肉的修復跟生長。
3樓：秋刀魚嘚味道
好身材的肌肉男都是通過健身，飲食不斷配合訓練達到的完美身材，不斷的不從蛋白質，在不斷的區域性特殊訓練就會出現漂亮的肌肉身段。
4樓：在秋浦河吹氣球的紅葉石
那些好的肌肉男的鍛鍊方法是多種多樣的，有的是做俯臥撐，每天做多少組，做多長時間，還有的是做負重單槓，啞鈴等等練習，再配合適當的食用蛋白粉，長期堅持這樣就可以練出好身材的肌肉來。
5樓：帳號已登出
想要通過健身練出肌肉身材的人，平時一定要加強抗阻力訓練，也就是無氧運動，無氧運動可以撕裂肌肉組織，肌肉受到破壞後會進行重新組合，從而生長得更加強壯起來。增肌訓練的時候，肌肉的修復跟生長需要氨基酸的支援，而氨基酸是從蛋白質中獲取的，我們需要多吃一些優質蛋白，比如：雞胸肉、水煮蛋、牛奶、奶製品、海魚、蝦蟹等食物，這樣才能補充身體所需營養，促進肌肉的修復。
肌肉男是怎樣練成的？
6樓：薄荷糖
每次訓練前的熱身啟用裡，挺適合做點針對關節柔韌性的動作，整體都給活絡了再開始。千萬急不得。還有上大重量之前，護腕、護膝、腰帶、肌效貼，這些要上還得上，關節穩定了，動作到位了，力才能發的出來，身體才能聯動得上。
所有「身材好」人背後付出的心血。
長肌肉如果簡單，飲食正確如果容易，那滿街都是肌肉男、模特兒了。你絕對不會 「一不小心」 練成大塊頭，只有誤把硬硬的肥肉當成肌肉的人才會有這種想法，真正「大塊兒」的人只是苦惱肌肉怎麼這麼難練。
我常告訴自己不管我覺得已經多拼多累多辛苦，還有幾千幾萬人正在付出我幾倍的努力，因為事實上就是如此，長肌肉不容易，減脂也不容易。
1.你的「偶像」鍛鍊方式可能不適合你。
初學者不管是肌肉量、體能、肌力、都比鍛鍊多年的人差很對哦，大部份的時候去學一模一樣的鍛鍊流程不但困難，而且被誤導的機率很大。
誰還沒幾個心中的身材偶像，經常見一些文章分享說，他人魚線是靠每天做一百個仰個仰臥起坐、 教你抬腿練翹臀，一天十分鐘**操，你做了幾個月卻很疑惑怎麼沒效果。
因為這其實就是流量帖。他們也許有做這些，但是沒說的是過去多年的力量訓練基礎，終於把肌肉發展到現在的程度，要維持也許每天隨便做做徒手練習就可以。
你的目標以及基礎可能和他的計劃並不匹配。
怎麼練成肌肉男？
7樓：熱情的浮世年華
練腹肌最快最有效的方法如下：
一、腹肌鍛鍊。
1、仰臥起坐：平躺於地，屈膝，雙腳著地固定，雙手交錯於胸前，將背部和肩胛一起向上抬離地面，重複。
2、仰臥反捲腹：平躺於地，雙手伸直撐在身體兩側，抬起雙腿與地面垂直，用腹部肌肉將臀部抬離地面，重複。
3、仰臥交叉打腿：平躺於地，雙腿懸於半空，輪流做剪刀樣交叉運動。
4、平板支撐：雙肘平板支撐在地面，肩部、腰部和臀腿成一條直線，保持此動作。
二、改變飲食結構。
1、均衡飲食：多吃天然新鮮的食物，少吃深度加工的食物。如多吃新鮮果蔬、雞胸肉、魚肉等，烹調使用清蒸、水煮的方法。
2、少食多餐：不需要節食，但要控制每頓飯的攝入量，堅持吃早餐並減少晚餐攝入量。
3、多喝水：進行高強度鍛鍊的同時要補足水分。
肌肉男是怎樣練成的？
8樓：匿名使用者
運動啊 有氧運動。循序漸進。不要急於求成。運動的時候每次不要超過一分鐘。做到是在堅持不下去了再停下休息一分鐘 馬上接著做。一直做到沒有力氣了 就會很有效果。
9樓：匿名使用者
合理的營養，規律的鍛鍊。
你喜歡肌肉男嗎
10樓：手機使用者
我很喜歡肌肉男，那種男人讓我覺得很有安全感，對於一個女生來說可能缺乏安全感是一種天性吧，我覺得找一個肌肉男作為男朋友是一種很安全的做法。如果這種型別的男人是我的男朋友的話，即使我遭遇了很大的痛苦，有他陪在我的身邊，我覺得就夠了，他可以給我足夠的安全感，讓我有面對困難挫折的勇氣。
每個人對男朋友型別的定位可能是不一樣的吧，有的人可能喜歡那種非常帥氣小白臉型別的，我覺得肌肉男給我很安全可靠的感覺，就像有家人陪在身邊一樣。這讓獨處異鄉的我，有了家的感覺。而且肌肉男有很多好處的，當你遇到危險的時候，他可以幫你把壞人打跑，而且平常的時候可以幫你跑跑腿乾乾活。
雖然選肌肉男作為男朋友的話，可能會讓你覺得帶出門去沒有面子，面子這種東西又不能吃，而且還不能給你可靠感。相對於面子來說，還是安全第一吧。如果我有一個肌肉男型的男朋友，我一定會幸福死的。
11樓：小山村情懷
如果不加思考，一定會理所當然認為：肯定喜歡啊！但人類心理和審美的複雜性，決定了答案絕不可能千篇一律。女性喜歡肌肉男，頂多只是一個概略性的描述，具體情況還得具體分析。
肌肉發達，是男性「好基因」的一部分。
在茹毛飲血的年代，男人擁有發達的肌肉、強健的體魄、良好的體能，就意味著遇到危險時（遇到敵人或猛獸時）有更大的逃生機會，而在追逐野獸的過程中，則有更大的機會捕獲獵物。因此，強壯的男人更容易得到女性的青睞，似乎和「自然選擇」有密切的關係。
即便到了農業社會的時代，魁梧有力、肌肉發達的男性，同樣意味著較高的生產能力。當年，二師兄豬八戒雖然長得醜，但他老丈人和丈母孃還是看中他「一個人能幹幾幹人的活」，心甘情願地將高小姐嫁給他。
在《我們為什麼會生病，達爾文醫學的新觀念》一書中（中文版第178頁），在談到兩性選擇配偶時說到，「男性相對地注意（女性的）生育能力和性忠誠，女人則強調（男人的）好基因和資源」。
超級肌肉男是怎麼練成的？
12樓：革雲德天淑
想練成一塊一塊，那是很不容易的，要付出很大努力才能達到。言外之意，不要看不起肌肉！事實上他自己就是一個完美的反例--寬肩、細腰、倒梯形的背、翹臀、修長的雙腿，外加一張白淨立體的瘦臉，絲毫沒有臃腫的感覺，足以糾正「健身房裡一屋子魯智深」的錯誤觀點。
事實上，現在很多人正是用「我才不要一塊一塊，只要線條就好」的想法來為自己的懶散開脫，三天打魚兩天曬網成了阻礙身材進步的最大敵人。對此，章教練的忠告是：「鍛鍊是要持之以恆的東西，如果你想清楚了，最好讓它成為生活的一部分。」
肌肉是怎樣練成的，肌肉男是怎樣練成的？
肌肉訓練必須通過阻力練習來完成，例如按壓槓鈴或啞鈴。抗阻運動可以有效促進肌肉周長的增加，使肌肉更緊實，肌肉組織更強壯。肌肉訓練的方法必須與營養攝入相匹配，注意補充優質蛋白質。優質蛋白質富含於日常生活中的裡脊肉 牛肉 雞胸肉 雞蛋 牛奶 深海魚 鯖魚 秋刀魚等。可以補充乳清蛋白粉。在做平板支撐或俯臥撐...
人的肌肉是怎樣練成的，人身上的肌肉是怎麼練出來的？
呵呵，首先你要知道肌肉生長原理 肌肉增長的一個因素是肌肉再受到大重量刺激後，超量恢復的過程，結果是肌纖維的橫截面積增大。橫截面積增大，才導致肌肉緯度增加，也就是我們通常說的變粗了變壯了。換句話說就是 增長肌肉就是用大重量的負荷去刺激肌肉,並且從肌肉內部把肌肉纖維損壞,並且通過攝入蛋白質修補肌肉纖維損...
肌肉男你會選擇臉好看身材好的胖女人當老婆還是找個臉醜的
小白痴 身材好的胖女人？有這種人？當然是選臉好，身材不好可以一起訓練，臉不好就只能整容 羅布泊終結者 男人都不喜歡脾氣不好的女人吧 一個臉好看身材胖和一個臉醜身材好的女生，你們男同胞會選擇哪一個呢 為什麼？ 吹大了球玩大球 身材胖能改變，臉醜。好吧，也能變，但是成本巨大 黑憶歲月 都不會選，因為這樣...