1樓:殷念寒繆盈
那要看你怎麼練和練啥。要循序漸進慢慢適應。
開始可差汪兆隔天一次,身體棒了虛租再增加運動量,另外還要注意天氣情況,本人就在霧天跑步得了鼻炎;爆發力訓練不能過勤,得學會放鬆,無論何種健身發都要長期堅持才能收到良好效果,我們所看到的一些體育運動適合年輕強壯的人,能長肌肉,練法剛猛。太極拳,氣功屬內練,主保養,比較安靜陵納有利於身體健康。其實外練也挺好,就是不要過度,要在身體受的了的情況下加大運動量,古代張三峰就不適合外家該內家了。
2樓:雀歆藤絲
下午2點30至5點是健身的絕佳時間。
每日飲食:雞蛋,魚肉,雞肉,牛肉,豆類,牛奶,蔬菜,高糖分水果,不要吃豬肉!炒菜不要吃油膩的!不要喝碳酸飲料!
健身前1個半小時吃午飯,主要吃持續性補給能量類食物,如魚肉雞肉牛肉高糖分水果,健身半小時後吃便於立刻消化的蛋白豐富食物以便於肌肉的增長!這裡很關鍵!吃豆類,雞蛋清,(煮好的黃豆與雞蛋清是絕佳補品!
牛奶魚肉雞肉等易消化蛋白。
附上健身計劃表一張。
每天。1.標準的正手握單槓。
引體向上必須能到一組10個做4組。
每組中間停頓不超大大明過40秒。
訓練背闊肌肱三頭肌。
2.標準胸微觸地面俯臥撐必須一組能做30個做4組。
每組中間停頓不超過40秒。
訓練胸大肌腰腹肌肉。
我口說無法說清動作你知道什麼叫大臂垂直麼。
正確的訓練肱二頭肌肉是大臂永遠垂直於地面小臂在30~120度之間上下移動。
這樣肌肉不會有放鬆的時候全程緊繃狀態。
15kg的啞鈴一組20個做4組。
每組中間停頓不超過40秒。
訓練肱二頭與小臂肌肉。
4.緩慢蹲起一組50做4組。
每組中間停頓不超過40秒。
訓練大腿肌肉。
以上是我健身6年以來給你初學的一些建議。
健身效果也有周期一般是90天也就是3個月就會出型(各個部位肌肉輪寬鮮明背部呈扇子面)
5.健身週期是3個月也就是90天,每天都要嚴格按照我上面的質與量訓練。
但是必須嚴格按照我定的質仿歲量進行訓練!大約前兩週你打不到我所說的訓練量但是第3周你會完全適應,當你躍躍欲試想給自己增加負荷的時候你的健身才算起步進入正軌,修煉沒有捷徑滾告,唯有努力堅持!加油!
練肌肉兩天練一次好還是天天練好
3樓:道法自然玄師
腹肌是可以天天進行鍛鍊的,原因有2點。
第1點:為什麼說腹肌可以每天進行鍛鍊呢?
首先就是小肌肉群恢復的速度相對來說是比較快的,因為肌肉恢復的週期比較短,所以一般人的身體都是能夠承受的起這種訓練強度的。
第2點:經常進行腹肌鍛鍊不會引起嚴重的延遲性肌肉疼痛。
所謂延遲性肌肉疼痛的意思,就是當我們在結束訓練以後不會有太大的疲勞感覺,不過等休息一晚以後,第二天這種肌肉疼痛的感覺就會比較的明顯了。越是嚴重的延遲性肌肉疼痛所帶給我們的身體壓力就越大,而腹肌部位則不會。
畢竟腹肌在我們的日常生活中所用到的頻率比較大,所以恢復起來也會比較的快。
但是,如果在我們的訓練過程中發現自身的延遲性肌肉疼痛比較嚴重的話,我們則是要及時的停止訓練。因為這和個人體質有關,如果你感覺你的體格能夠承受的住,那麼可以繼續適當的進行鍛鍊。如果身體能夠感受到強烈的肌肉疼痛,那麼還是應該好好休息恢復,以便於肌肉更好地生長。
在進行腹肌鍛鍊的時候,我們有必要每天進行觀察,及時地掌控肌肉生長的狀態,通過照鏡子來觀察腹肌是否在變大。
如果長時間沒有效果的話,那麼我們就要考慮調整訓練方案了。如果肌肉遲遲不見長大,我們可以通過改變鍛鍊次數,或者是調整鍛鍊強度來達到我們想要的標準。
4樓:恩誠道
朋友,我健身已經5年多了,如果要是想練肌肉的話,最好兩天一次,給肌肉乙個休息期,過度練習你的肌肉受不了,反而不會增長,想要快速出效果的話,可以喝一些蛋白粉,每天只練乙個部位,每次1小時以上,祝你成功。
健身鍛鍊,你會選擇每天煉還是隔天?普通人健身需要注意什麼
5樓:塗靜白
快節奏的生活導致亞健康人群越來越多,每天忙碌的工作根本沒有時間進行鍛鍊,長期缺乏鍛鍊從而導致亞健康的發生,想要避免亞健康的發生,就要堅持鍛鍊,那麼,健身鍛脊茄差煉你會選擇每天鍛鍊還是隔天鍛鍊呢?
首先,對於剛剛開始鍛鍊的人來說,最好是每天堅持鍛鍊,效果會更好些,隔天鍛鍊雖然得到一定的休息,讓身體處於乙個理想的狀態,但是隔天后再鍛鍊,又會讓肌肉再次疼痛加重,每天鍛鍊可以加快肌肉的記憶,培養肌肉的力量,會達到更好的鍛鍊效果,而且疼痛的症狀也會慢慢的得到改善。
隔天鍛鍊可能會有點拖後腿,隔天鍛鍊可能會讓人慢慢形成一種惰性,如果想達到更好的鍛鍊效果最好是每天堅持,根據自己的身體情況,每天增加鍛鍊的時間,慢慢的身體就去適應了,就會達到事半功倍的效果。
普通人健身必須要堅持鍛鍊,不要因為自己身材肥胖而感到自卑,更不能想著短時間內達到健身的效果納談,健身是需要循序漸,進慢慢堅持才達到理想效果的,才能練出好的身材 。
給自己設定乙個健身計劃,根據自己的健身計劃堅持鍛鍊,不要像乙個無頭蒼蠅一櫻皮樣到處亂闖,浪費時間,健身需要選擇自己感興趣的專案,不要看到別人學什麼你就學什麼,就選擇適合自己感興趣的訓練專案,才會越來越有興趣。
普通人健身必須要養成堅持的好習慣,健身打卡形成習慣很重要,每天都要抽出一兩個小時出來鍛鍊,時間長了就慢慢的形成了一種習慣。健身是為了身體更加健康,而不是比賽,沒有必要把自己弄得筋疲力盡,根據自己的身體的情況健身,不要使身體過度疲勞。
普通人剛開始健身不要做太高強度的訓練,儘量強度高可能會容易受傷或免疫力降低,反而會影響到身體的健康,要注意運動也要細水長流,不能急於求成,從自身的實際出發,才能達到訓練的效果。
6樓:龍之刃者
我會選擇每天鍛鍊,每天堅持鍛鍊將近四十分鐘或者乙個小時,健身前先把熱身的動作做好,然後在開始鍛鍊。
健身計劃多久換一次最好,健身動作練多久換一次?
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全身都可以運動到的運動 第一就是游泳 第二是騎自行車 第三是跑步 俯臥撐,打沙包只能練習部分肌肉,不能全身的運動。最簡單的應該是慢跑了 沒時間去健身房?家裡沒有健身器械?這一切都不是問題,這套徒手健身動作,不需要任何器械就能夠練到全身,包括手臂,背部,腹部,臀腿都主要部位。不僅可以大量消耗熱量,還能...