1樓：殷念寒繆盈
那要看你怎麼練和練啥。要循序漸進慢慢適應。
開始可差汪兆隔天一次，身體棒了虛租再增加運動量，另外還要注意天氣情況，本人就在霧天跑步得了鼻炎；爆發力訓練不能過勤，得學會放鬆，無論何種健身發都要長期堅持才能收到良好效果，我們所看到的一些體育運動適合年輕強壯的人，能長肌肉，練法剛猛。太極拳，氣功屬內練，主保養，比較安靜陵納有利於身體健康。其實外練也挺好，就是不要過度，要在身體受的了的情況下加大運動量，古代張三峰就不適合外家該內家了。
2樓：雀歆藤絲
下午2點30至5點是健身的絕佳時間。
每日飲食：雞蛋，魚肉，雞肉，牛肉，豆類，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃豬肉！炒菜不要吃油膩的！不要喝碳酸飲料！
健身前1個半小時吃午飯，主要吃持續性補給能量類食物，如魚肉雞肉牛肉高糖分水果，健身半小時後吃便於立刻消化的蛋白豐富食物以便於肌肉的增長！這裡很關鍵！吃豆類，雞蛋清，(煮好的黃豆與雞蛋清是絕佳補品！
牛奶魚肉雞肉等易消化蛋白。
附上健身計劃表一張。
每天。1.標準的正手握單槓。
引體向上必須能到一組10個做4組。
每組中間停頓不超大大明過40秒。
訓練背闊肌肱三頭肌。
2.標準胸微觸地面俯臥撐必須一組能做30個做4組。
每組中間停頓不超過40秒。
訓練胸大肌腰腹肌肉。
我口說無法說清動作你知道什麼叫大臂垂直麼。
正確的訓練肱二頭肌肉是大臂永遠垂直於地面小臂在30~120度之間上下移動。
這樣肌肉不會有放鬆的時候全程緊繃狀態。
15kg的啞鈴一組20個做4組。
每組中間停頓不超過40秒。
訓練肱二頭與小臂肌肉。
4.緩慢蹲起一組50做4組。
每組中間停頓不超過40秒。
訓練大腿肌肉。
以上是我健身6年以來給你初學的一些建議。
健身效果也有周期一般是90天也就是3個月就會出型（各個部位肌肉輪寬鮮明背部呈扇子面）
5.健身週期是3個月也就是90天，每天都要嚴格按照我上面的質與量訓練。
但是必須嚴格按照我定的質仿歲量進行訓練！大約前兩週你打不到我所說的訓練量但是第3周你會完全適應，當你躍躍欲試想給自己增加負荷的時候你的健身才算起步進入正軌，修煉沒有捷徑滾告，唯有努力堅持！加油！
練肌肉兩天練一次好還是天天練好
3樓：道法自然玄師
腹肌是可以天天進行鍛鍊的，原因有2點。
第1點：為什麼說腹肌可以每天進行鍛鍊呢？
首先就是小肌肉群恢復的速度相對來說是比較快的，因為肌肉恢復的週期比較短，所以一般人的身體都是能夠承受的起這種訓練強度的。
第2點：經常進行腹肌鍛鍊不會引起嚴重的延遲性肌肉疼痛。
所謂延遲性肌肉疼痛的意思，就是當我們在結束訓練以後不會有太大的疲勞感覺，不過等休息一晚以後，第二天這種肌肉疼痛的感覺就會比較的明顯了。越是嚴重的延遲性肌肉疼痛所帶給我們的身體壓力就越大，而腹肌部位則不會。
畢竟腹肌在我們的日常生活中所用到的頻率比較大，所以恢復起來也會比較的快。
但是，如果在我們的訓練過程中發現自身的延遲性肌肉疼痛比較嚴重的話，我們則是要及時的停止訓練。因為這和個人體質有關，如果你感覺你的體格能夠承受的住，那麼可以繼續適當的進行鍛鍊。如果身體能夠感受到強烈的肌肉疼痛，那麼還是應該好好休息恢復，以便於肌肉更好地生長。
在進行腹肌鍛鍊的時候，我們有必要每天進行觀察，及時地掌控肌肉生長的狀態，通過照鏡子來觀察腹肌是否在變大。
如果長時間沒有效果的話，那麼我們就要考慮調整訓練方案了。如果肌肉遲遲不見長大，我們可以通過改變鍛鍊次數，或者是調整鍛鍊強度來達到我們想要的標準。
4樓：恩誠道
朋友，我健身已經5年多了，如果要是想練肌肉的話，最好兩天一次，給肌肉乙個休息期，過度練習你的肌肉受不了，反而不會增長，想要快速出效果的話，可以喝一些蛋白粉，每天只練乙個部位，每次1小時以上，祝你成功。
健身鍛鍊，你會選擇每天煉還是隔天？普通人健身需要注意什麼
5樓：塗靜白
快節奏的生活導致亞健康人群越來越多，每天忙碌的工作根本沒有時間進行鍛鍊，長期缺乏鍛鍊從而導致亞健康的發生，想要避免亞健康的發生，就要堅持鍛鍊，那麼，健身鍛脊茄差煉你會選擇每天鍛鍊還是隔天鍛鍊呢？
首先，對於剛剛開始鍛鍊的人來說，最好是每天堅持鍛鍊，效果會更好些，隔天鍛鍊雖然得到一定的休息，讓身體處於乙個理想的狀態，但是隔天后再鍛鍊，又會讓肌肉再次疼痛加重，每天鍛鍊可以加快肌肉的記憶，培養肌肉的力量，會達到更好的鍛鍊效果，而且疼痛的症狀也會慢慢的得到改善。
隔天鍛鍊可能會有點拖後腿，隔天鍛鍊可能會讓人慢慢形成一種惰性，如果想達到更好的鍛鍊效果最好是每天堅持，根據自己的身體情況，每天增加鍛鍊的時間，慢慢的身體就去適應了，就會達到事半功倍的效果。
普通人健身必須要堅持鍛鍊，不要因為自己身材肥胖而感到自卑，更不能想著短時間內達到健身的效果納談，健身是需要循序漸，進慢慢堅持才達到理想效果的，才能練出好的身材 。
給自己設定乙個健身計劃，根據自己的健身計劃堅持鍛鍊，不要像乙個無頭蒼蠅一櫻皮樣到處亂闖，浪費時間，健身需要選擇自己感興趣的專案，不要看到別人學什麼你就學什麼，就選擇適合自己感興趣的訓練專案，才會越來越有興趣。
普通人健身必須要養成堅持的好習慣，健身打卡形成習慣很重要，每天都要抽出一兩個小時出來鍛鍊，時間長了就慢慢的形成了一種習慣。健身是為了身體更加健康，而不是比賽，沒有必要把自己弄得筋疲力盡，根據自己的身體的情況健身，不要使身體過度疲勞。
普通人剛開始健身不要做太高強度的訓練，儘量強度高可能會容易受傷或免疫力降低，反而會影響到身體的健康，要注意運動也要細水長流，不能急於求成，從自身的實際出發，才能達到訓練的效果。
6樓：龍之刃者
我會選擇每天鍛鍊，每天堅持鍛鍊將近四十分鐘或者乙個小時，健身前先把熱身的動作做好，然後在開始鍛鍊。
健身計劃多久換一次最好，健身動作練多久換一次？
友你好！下面我來為你回答 健身計劃是根據你本人的身體實際情況而制定的，相對來說比較個性化，在具體訓練中針對你的身體狀況還會做些調整。在訓練一段時間之後，你的身體狀況應該有了較大的改變，而此時健身計劃依然在實施階段，如果自己感覺身體可以適應的話，應該繼續執行 如果感覺力不從心的話，可以做些微調。但整體...
去健身房健身，是一次每個部位都鍛鍊好，還是每天只專
沒 1 跑步 每天堅持跑2000 5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。2 立定跳遠 立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25 50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。3 俯臥撐 俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身...
有哪些可以一次練全身的健身動作，有哪些可以一次練全身的健身動作。
全身都可以運動到的運動 第一就是游泳 第二是騎自行車 第三是跑步 俯臥撐，打沙包只能練習部分肌肉，不能全身的運動。最簡單的應該是慢跑了 沒時間去健身房?家裡沒有健身器械?這一切都不是問題，這套徒手健身動作，不需要任何器械就能夠練到全身，包括手臂，背部，腹部，臀腿都主要部位。不僅可以大量消耗熱量，還能...