1樓：網友
重量公升友上的選擇，一般是選擇你做某乙個動作一次可以舉起的最大重的纖正60%作為訓練重量。比如你單臂啞鈴屈伸，你一次最大可以舉起20kg的重量，那麼你的訓練重量應該是12kg。要求是當你一組做完8~12個的時候，要感覺肌肉疲勞而不是力竭，當你肌肉吵豎槐力量增長之後，你可以輕鬆完成12個的時候，那麼你要增加重量，使完成時候的肌肉感覺疲勞。
啞鈴並不影響發育 只要營養攝取量足夠 就不會影響 深蹲舉重才會影響身高。
2樓：網友
我也正在舉，建議你遲姿廳買一對30公斤的，並且不要每天重複乙個動作，最好是去網上查一查啞鈴的舉發，他會告訴你一些姿勢，並且根據你自己的力量量力而行，不要一味的去狂舉，這樣只會傷害你的肌肉組織，還有，如果你要打籃球的話建議你除了上部肌肉力量意外，還要練好下部肌肉力量，比如膝蓋，大腿，這樣的話坐變相膝蓋就不會受到太大壓力了。此碼隱外，你要是想讓身材更勻稱，就去鍛鍊腹肌吧，你這個體重，去做腹肌撕裂著x，每個星期只要做二到三組，做3個月就有很大的效果（前提是你按照他的動作一點不差的堅持下來了），只要把這幾部分的肌肉力量練好了，打籃球的話就完全沒有問題了。哦對了，建議你買鋼的啞鈴，不要買塑膠的，有味道。
希望我的能幫到你。冊羨。
如何選用正確重量的啞鈴
3樓：乾萊資訊諮詢
應選擇重量為公斤—公斤的啞鈴進行鍛鍊。
適宜人群：一般練習者。
啞鈴重量單位：多為公斤。
建議：男士15公斤/只左右(可調節式啞鈴)女士3公斤/只。
練習啞鈴的要領：
1、練習前要先選擇好合適重量的啞鈴。
2、練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為公斤—公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。
負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的**練習，或跟隨**做啞鈴健身操。
啞鈴（dumbbell），<
因練習時無聲響，故取名啞鈴。啞鈴是舉重和健身練習的一種輔助器材， 比槓鈴小。輕啞鈴的重量有磅（1磅＝千克）等。
重啞鈴的重量有千克等。啞鈴受到廣大健身愛好者青睞。還有裝片啞鈴，每片重量有。
如何選用正確重量的啞鈴
4樓：
按鍛鍊目標選擇啞鈴重量。 可調節重量啞鈴每套（一對）通常的重量為10到30公斤不等。 若為家庭健身使用，在選購啞鈴時，一般成年女性選擇小於15公斤（每套，即一對）款，成年男性選擇大於30公斤（每套，即一對）款。
啞鈴加重量的叫什麼
5樓：
啞鈴汪世叢加重量的叫困櫻法一般是啞鈴重量片或啞鈴片。啞鈴重量片是一種用於增加啞鈴重量的配件，通常是由金屬或塑料製成，可以通過插入或擰緊的方式固定在啞鈴兩端。啞鈴片的重量一般是固返源定的，但也有一些可調節的啞鈴片，可以根據需要增加或減少重量。
啞鈴的重量算杆嗎?
6樓：
親~您好，漏叢很高興為您解答。啞鈴的重量算杆的。啞鈴的重量包括杆子的。
一般是說單個啞鈴的重量，現在很多啞鈴做得都不標準，有的也有可能寫兩個的累加重量，。每個標準的返帆櫻重啞鈴上面都有寫著數字，就是它的重量，但是可能計量單位不一樣，有的是「公斤」，有的則是「磅」，1公斤大概等於磅。可以自己轎枝掂量一下，或者看大小來判斷，乙個20公斤啞鈴跟一桶純淨水差不多重了，而30公斤的啞鈴已經挺大的了，一般人要搬動挺不方便的。
啞鈴健身的重量選擇和方法選擇，啞鈴初學者，選多重的合適？
ve偶傢 每組做12次左右，每個部位做3組，間隔30秒左右 大約12周能看到效果！起初練肌肉會有痠痛感，但一定要堅持，相信你會成功的！ 宇宙外的三道題 啞鈴的重量需要根據不同的人，不同的動作做出相應的調節，因為不同體重的人適合不同的重量，乃至不同的鍛鍊動作也需要調節適合的相應重量。健美理論中用rm表...
怎麼選擇啞鈴的重量？我的是可拆卸的那種（男）
自己能拿動最大蔽灶重量的百分之，左右開始鍛鍊，這時你可能做不了多少個 但每天堅持你很快就能越做越多了，當你一次能練習 次的時候可以加重量了就，鍛鍊的時候按組做，先不要一次給自己定太多的磨敏鍛鍊量巨集遊扮，太多容易傷到。你要練多重的就選折多重的啊。男士啞鈴入門重量 男士啞鈴入門的重量通常在 千克之間，可...
20斤的啞鈴算重嗎，怎麼計算啞鈴重量
20斤，一對，天天舉。當然不算輕！你要注意一個超量恢復的問題，健美要講究科學鍛鍊，最好是練三休一，具體方法，可以在網上找到很多資料。記住一句老話 冰凍三尺非一日之寒！如果你是女性的話，偏重了一些，如果是男性的話差不多。怎麼計算啞鈴重量 這樣子一個啞鈴的重量差不多是15kg，即一對為30kg。首先按照...