1樓:匿名使用者
你的繩子的問題,太短了,不夠過的?我!親自指導,嘿嘿。
跳繩技巧的技術動作要領
2樓:捉穎
跳繩的技術賀李動作要領如下:
1、握繩方法:握有把(柄)的繩,手自然握住;握無把的繩,要把跳繩兩端繞陸腔在手心和手背上。
2、量繩方法:跳繩的長短可用雙腳開立或一腳踏在跳繩中間部位,兩手握繩的兩端,早拍衫兩臂屈肘與體側成直角,然後拉直跳繩即可。
3、搖繩方法:①正搖繩:兩手握繩,兩臂自然屈曲,將繩置於體後,兩手腕、手臂協調一致用力,將繩向上、向前掄起,當繩掄至頭以上位置時,兩手臂不停頓繼續向下、向後掄繩,使繩繞身體週而復始地掄動。
4、停繩方法:當跳繩由後、向前搖轉時,一腳向前伸,腳跟著地,腳尖抬起,使跳繩中段停在腳掌下。
跳繩技巧的技術動作要領
3樓:生活寶典
正搖繩:兩手握繩,兩臂自然屈曲,將繩置於體後,兩手腕、手臂協調一致用力,將繩向上、向前掄起,當繩掄至頭以上位置時,兩手臂不停頓繼續向下、向後掄繩,使繩繞身體週而復始地掄動。開始時,以兩肩為軸,雙臂雙手腕同時用力,握扮帆手臂掄繩動作比較大。
技術熟練後,手臂掄繩動作可逐漸減小幅度,以兩肘為軸,用兩前臂和手腕配合搖繩。十分熟練後,可僅以兩手腕的動作來搖繩。
反搖繩:動段雹作與正搖繩動作相同,只是方向相反。
停繩方法:當跳繩由後、向前搖轉時,一腳向前伸,腳跟著缺薯地,腳尖抬起,使跳繩中段停在腳掌下。
學生如何掌握跳繩技術
4樓:夢火之
學生掌握跳繩技術的方法:
1、選繩:備悶選擇有計時器的繩子。
2、繩子的長度:雙腳併攏踩繩的中間,雙手拿緊兩端,高度到胸前一掌的距離。
3、跳法:跳繩時用腳尖著地,向上跳起時兩腳距離不超過10釐公尺,而左右腳輪陪神跳時,上抬的腳應稍稍向前提,否則容易卡繩。
4、雙手:蘆滾虧雙手緊握繩的兩端,向前跳時右手握計時器,向後跳時左手握計時器。跳繩時用手腕的轉動帶動繩子的轉動,且肘關節應向內彎曲靠近腰部,否則容易卡繩。
跳繩技巧教學
5樓:清風拂來
跳繩技巧:1、練跳繩前先把跳繩擺放好。
要把跳繩放在兩個膝蓋彎裡,或者自然的垂到腳後跟處。
2、選擇合適的跳繩長度。
跳繩太長太多都不好,不利於順暢的練跳繩。可以根據你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長,跳繩卡在膝蓋彎裡,胳膊正好伸直了,說明跳繩的長度適合。
3、跳繩時用手腕帶動跳繩,而不是手臂。
跳繩時手臂儘量避免大幅度晃動,而是高啟手腕在靈活的轉動跳繩,這樣跳的時間長,也不容易累。
4、把握好跳繩下落的時機再起跳。
這時練跳繩最重要的,跳繩要在雙腳跳起時從下而過,這要求我們手、眼、腳、腦子協調一致。雙腳並答祥攏,腳尖踮起,跳的時候前腳掌落地,腳後跟不著地。保持靈活持續發力,像彈簧(足弓、腳踝、膝關節的協調配合)一樣,雙腳跳起離地約5釐公尺即可。
落地時膝蓋彎曲。
跳繩運動注意事項。
1、跳繩前應做好充分的準備活動。
2、跳繩後要做好拉伸放鬆,避免造成肌肉和關節的壓力過大引起損傷。
3、跳繩時,應穿質清念搏地軟的鞋子,避免腳踝扭傷。
4、繩子應選軟硬、粗細適中的。
5、選擇軟硬適中的人造草坪、木質地板或塑膠跑道上進行練習。在技巧和力量不足的時候,儘量避免在硬質水泥地上跳繩,以免損傷關節。
6、剛開始練習時應循序漸進,切不可操之過急,可多采用雙腳同時起落,跳起的高度不宜太高,以免關節因衝擊過大而受傷。
跳繩是一項簡單健康又易參與的一種體育運動。對於兒童而言,這項運功不僅可以鍛鍊身體,增強孩子的免疫力,還可以訓練孩子的反應和協調能力,可謂好處多多。在日漸寒冷的冬季,跳繩是乙個不錯的鍛鍊方法,讓孩子們動起來吧!
跳繩訓練方法
6樓:網友
1、持續訓練法。
連續進行 10 分鐘的練習,中間不休息。可以通過速度的快慢來調整體能的分配,剛開始時速度可以適當慢些(130-150 次 / 分鐘),隨著身體逐步進入狀態加快速度(170-190 次 / 分鐘),快慢可以交替進行。隨著能力的提高,可以逐步提高練習的時間、速度和難度。
2、重複訓練。
可以固定次數,如 50 次或 200 次;也可以固定時間,如 30 秒或 1-2 分鐘。根據個人能力和需求來選擇次數和時間。
如果能力較強,可以選擇時間較長、速度較快的衝刺型跳法,有利於強化力量和技巧。
如果能力較弱,可以選擇時間較短、速度較慢的放鬆型跳法,有利於進入狀態、找到信心,循序漸進地進行練習。
一般情況下,重複訓練法在一組練習後會安排較為充分的休息,進行 6-10 組,運動休息比為 1:3-5。
3、間歇訓練法。
為了提高肌肉在高強度運動下的耐疲勞能力,擴大有氧容量,提高長時間保持正確技術動作的能力,能力較強的跑友會用間歇訓練法進行跳繩。
運動時間 3-5 分鐘,進行 4-8 組的練習,運動休息比 1:1,速度控制在 180 次 / 分鐘左右。
4、變換訓練法。
為了提高練習者的興趣和積極性,可以將跳繩的不同方式穿插組合進行練習。
例如,60 秒雙腳跳;10 秒左腿跳繩;10 秒右腿跳繩;10 秒前後跳;10 秒左右跳;10 秒姿勢跑法上拉跳;10 次雙飛跳;60 秒雙腳跳。
不論採用哪種方法進行訓練,都要結合不同的身體的能力、不同的訓練階段、不同的身體狀態來調整訓練的負荷安排,且不可生搬硬套,以免造成訓練傷害。
7樓:網友
跳繩動作要領:
1、自然站立,屈雙臂於身體兩側,雙手握住跳繩2、跳躍時前腳掌點地,迴圈完成。
3、保持腹部收緊,腰背挺直,自然呼吸。
4、跳時呼吸要有節奏。
5、要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定6、跳繩運動後不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液迴圈恢復正常後,才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作,才算是真正結束運動。
8樓:鳳梨_獅子頭
跳繩的正確動作:大臂貼近身體兩側,小臂外展,手腕兒搖繩,雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐公尺)。開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。
落地時稍有屈膝緩衝動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
呼吸要有節奏,全身要放鬆。
初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。
跳繩是一項有氧運動,堅持跳繩是可以**的。跳繩有以下幾個注意點:
1、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,以避免腳踝受傷。
2、跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,以防止扭傷。
3、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。
4、體重比較大的話,一定要雙腳同時起落,上躍不要太高,以免關節因過於負重而受傷。
5、跳繩要循序漸進,不要一次跳幾千次,對膝蓋損傷太大。
6、跳完繩以後要做十分鐘左右腿部拉伸,有助於減少運動後的肌肉痠痛,更能拉伸腿部線條,腿型更好看。
7、女生跳繩一定要穿著運動內衣,防止對胸部造成傷害。
9樓:匿名使用者
?你好,正確的跳繩技巧:
每日跳5分鐘為一節,每天可跳5到6節,每週跳6天,待適應後可逐步加量。長期堅持,一定可以有效地減輕體重。
正確的跳繩技巧:
1.雙腳齊跳,有彈回動作:每跳過一次繩子,雙腳再一齊在地上墊一下;
2.雙腳齊跳,無彈回動作,即連續不斷的跳過繩子;
3.單腳跳:就是兩隻腳輪流跳,很像跑步的動作。
跳繩的速度:
慢速:平均每分鐘跳60-70次。較快速:平均每分鐘跳140-160次。
跳繩過程中所需要注意的問題:
1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
2.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,以免損傷關節,並易引起頭昏。
3.跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。
4.身體肥胖者宜採用雙腳同時起落的跳法,以免關節負重而受傷。
跳繩的正確方法與技巧,跳繩的正確方法與技巧是什麼?
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跳繩的正確方法與技巧是什麼?正確的跳繩方法
一分鐘學會跳繩的技巧與方法,不僅能鍛鍊身體,還健康 1 首先要在跳繩開始前做好熱身運動,防止肌肉拉傷。主要重點在於小腿的腓腸肌和跟腱,因為在整個的跳繩運動中,它們會常常處於緊繃的狀態下。2 跳繩要掌握好手腕的運用,在跳繩時跳起來的高度不要太高,保持在3釐米到5釐米之間,在落地的時候稍稍彎曲膝蓋,減少...