1樓：匿名使用者
你的繩子的問題，太短了，不夠過的？我！親自指導，嘿嘿。
跳繩技巧的技術動作要領
2樓：捉穎
跳繩的技術賀李動作要領如下：
1、握繩方法：握有把（柄）的繩，手自然握住；握無把的繩，要把跳繩兩端繞陸腔在手心和手背上。
2、量繩方法：跳繩的長短可用雙腳開立或一腳踏在跳繩中間部位，兩手握繩的兩端，早拍衫兩臂屈肘與體側成直角，然後拉直跳繩即可。
3、搖繩方法：①正搖繩：兩手握繩，兩臂自然屈曲，將繩置於體後，兩手腕、手臂協調一致用力，將繩向上、向前掄起，當繩掄至頭以上位置時，兩手臂不停頓繼續向下、向後掄繩，使繩繞身體週而復始地掄動。
4、停繩方法：當跳繩由後、向前搖轉時，一腳向前伸，腳跟著地，腳尖抬起，使跳繩中段停在腳掌下。
跳繩技巧的技術動作要領
3樓：生活寶典
正搖繩：兩手握繩，兩臂自然屈曲，將繩置於體後，兩手腕、手臂協調一致用力，將繩向上、向前掄起，當繩掄至頭以上位置時，兩手臂不停頓繼續向下、向後掄繩，使繩繞身體週而復始地掄動。開始時，以兩肩為軸，雙臂雙手腕同時用力，握扮帆手臂掄繩動作比較大。
技術熟練後，手臂掄繩動作可逐漸減小幅度，以兩肘為軸，用兩前臂和手腕配合搖繩。十分熟練後，可僅以兩手腕的動作來搖繩。
反搖繩：動段雹作與正搖繩動作相同，只是方向相反。
停繩方法：當跳繩由後、向前搖轉時，一腳向前伸，腳跟著缺薯地，腳尖抬起，使跳繩中段停在腳掌下。
學生如何掌握跳繩技術
4樓：夢火之
學生掌握跳繩技術的方法：
1、選繩：備悶選擇有計時器的繩子。
2、繩子的長度：雙腳併攏踩繩的中間，雙手拿緊兩端，高度到胸前一掌的距離。
3、跳法：跳繩時用腳尖著地，向上跳起時兩腳距離不超過10釐公尺，而左右腳輪陪神跳時，上抬的腳應稍稍向前提，否則容易卡繩。
4、雙手：蘆滾虧雙手緊握繩的兩端，向前跳時右手握計時器，向後跳時左手握計時器。跳繩時用手腕的轉動帶動繩子的轉動，且肘關節應向內彎曲靠近腰部，否則容易卡繩。
跳繩技巧教學
5樓：清風拂來
跳繩技巧：1、練跳繩前先把跳繩擺放好。
要把跳繩放在兩個膝蓋彎裡，或者自然的垂到腳後跟處。
2、選擇合適的跳繩長度。
跳繩太長太多都不好，不利於順暢的練跳繩。可以根據你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎裡，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。
3、跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。
跳繩時手臂儘量避免大幅度晃動，而是高啟手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。
4、把握好跳繩下落的時機再起跳。
這時練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協調一致。雙腳並答祥攏，腳尖踮起，跳的時候前腳掌落地，腳後跟不著地。保持靈活持續發力，像彈簧（足弓、腳踝、膝關節的協調配合）一樣，雙腳跳起離地約5釐公尺即可。
落地時膝蓋彎曲。
跳繩運動注意事項。
1、跳繩前應做好充分的準備活動。
2、跳繩後要做好拉伸放鬆，避免造成肌肉和關節的壓力過大引起損傷。
3、跳繩時，應穿質清念搏地軟的鞋子，避免腳踝扭傷。
4、繩子應選軟硬、粗細適中的。
5、選擇軟硬適中的人造草坪、木質地板或塑膠跑道上進行練習。在技巧和力量不足的時候，儘量避免在硬質水泥地上跳繩，以免損傷關節。
6、剛開始練習時應循序漸進，切不可操之過急，可多采用雙腳同時起落，跳起的高度不宜太高，以免關節因衝擊過大而受傷。
跳繩是一項簡單健康又易參與的一種體育運動。對於兒童而言，這項運功不僅可以鍛鍊身體，增強孩子的免疫力，還可以訓練孩子的反應和協調能力，可謂好處多多。在日漸寒冷的冬季，跳繩是乙個不錯的鍛鍊方法，讓孩子們動起來吧！
跳繩訓練方法
6樓：網友
1、持續訓練法。
連續進行 10 分鐘的練習，中間不休息。可以通過速度的快慢來調整體能的分配，剛開始時速度可以適當慢些（130-150 次 / 分鐘），隨著身體逐步進入狀態加快速度（170-190 次 / 分鐘），快慢可以交替進行。隨著能力的提高，可以逐步提高練習的時間、速度和難度。
2、重複訓練。
可以固定次數，如 50 次或 200 次；也可以固定時間，如 30 秒或 1-2 分鐘。根據個人能力和需求來選擇次數和時間。
如果能力較強，可以選擇時間較長、速度較快的衝刺型跳法，有利於強化力量和技巧。
如果能力較弱，可以選擇時間較短、速度較慢的放鬆型跳法，有利於進入狀態、找到信心，循序漸進地進行練習。
一般情況下，重複訓練法在一組練習後會安排較為充分的休息，進行 6-10 組，運動休息比為 1:3-5。
3、間歇訓練法。
為了提高肌肉在高強度運動下的耐疲勞能力，擴大有氧容量，提高長時間保持正確技術動作的能力，能力較強的跑友會用間歇訓練法進行跳繩。
運動時間 3-5 分鐘，進行 4-8 組的練習，運動休息比 1:1，速度控制在 180 次 / 分鐘左右。
4、變換訓練法。
為了提高練習者的興趣和積極性，可以將跳繩的不同方式穿插組合進行練習。
例如，60 秒雙腳跳；10 秒左腿跳繩；10 秒右腿跳繩；10 秒前後跳；10 秒左右跳；10 秒姿勢跑法上拉跳；10 次雙飛跳；60 秒雙腳跳。
不論採用哪種方法進行訓練，都要結合不同的身體的能力、不同的訓練階段、不同的身體狀態來調整訓練的負荷安排，且不可生搬硬套，以免造成訓練傷害。
7樓：網友
跳繩動作要領：
1、自然站立，屈雙臂於身體兩側，雙手握住跳繩2、跳躍時前腳掌點地，迴圈完成。
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。
4、跳時呼吸要有節奏。
5、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定6、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
8樓：鳳梨_獅子頭
跳繩的正確動作：大臂貼近身體兩側，小臂外展，手腕兒搖繩，雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐公尺)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。
落地時稍有屈膝緩衝動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
呼吸要有節奏，全身要放鬆。
初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
跳繩是一項有氧運動，堅持跳繩是可以**的。跳繩有以下幾個注意點：
1、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。
2、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。
3、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
4、體重比較大的話，一定要雙腳同時起落，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
5、跳繩要循序漸進，不要一次跳幾千次，對膝蓋損傷太大。
6、跳完繩以後要做十分鐘左右腿部拉伸，有助於減少運動後的肌肉痠痛，更能拉伸腿部線條，腿型更好看。
7、女生跳繩一定要穿著運動內衣，防止對胸部造成傷害。
9樓：匿名使用者
?你好，正確的跳繩技巧：
每日跳5分鐘為一節，每天可跳5到6節，每週跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。
正確的跳繩技巧：
1.雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下；
2.雙腳齊跳，無彈回動作，即連續不斷的跳過繩子；
3.單腳跳：就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。
跳繩的速度：
慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。
跳繩過程中所需要注意的問題：
1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，以免損傷關節，並易引起頭昏。
3.跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
4.身體肥胖者宜採用雙腳同時起落的跳法，以免關節負重而受傷。
跳繩的正確方法與技巧，跳繩的正確方法與技巧是什麼？
跳繩的正確方法與技巧，讓我們一起來了解一下吧。跳繩的正確方式 兩手分別握住繩兩端的把手，一腳踩住繩子中間繩子被拉直即為適合的長度 向前搖時，大臂靠近身體側肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到需動，當躍起在空中時，不要過...
跳繩訓練方法與技巧，跳繩的正確方法與技巧
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跳繩的正確方法與技巧是什麼？正確的跳繩方法
一分鐘學會跳繩的技巧與方法，不僅能鍛鍊身體，還健康 1 首先要在跳繩開始前做好熱身運動，防止肌肉拉傷。主要重點在於小腿的腓腸肌和跟腱，因為在整個的跳繩運動中，它們會常常處於緊繃的狀態下。2 跳繩要掌握好手腕的運用，在跳繩時跳起來的高度不要太高，保持在3釐米到5釐米之間，在落地的時候稍稍彎曲膝蓋，減少...