1樓：網友
早餐是可以吃適當的水果和堅果的。
堅果中富含豐富的蛋白質，脂肪和維生素。早上吃堅果的話，可以增加飽腹感，如果與水果、蔬菜等一起食用的話，則可以起到營養翻倍的作用。
而且早上是代謝旺盛的時候，堅果可以清除身體內堆積的毒素，起到排毒養顏的作用。堅果中的某些營養物質還可以起到保護心臟的作用，從而降低冠心病。
的發生，還有調節血脂，預防高血脂症。
的發生。早餐適量進食水果，但是要結合碳水化合物。
等成分的食物一起吃。可以吃比較甜的水果，比如香蕉、蘋果、火龍果等，吃香蕉不僅可以補充能量，促進胃腸胡碧蠕動，還可以促進心情愉悅。另外，香蕉含有豐富的鉀和鎂，鉀能防止血壓上公升及肌肉痙攣。
而鎂則消除疲勞的效果，還能夠起到潤腸通便的作用，對於緩解便秘效果較好。
蘋果富含豐富的礦物質和維生素，局做凱在早上的時候吃能夠有效補充能量，而且蘋果的飽腹感很強，因為它纖維素含量高。工作匆忙的時候，也桐喚可只吃乙個蘋果替代早餐，蘋果是低熱量食物。
就算吃很多也不會引起肥胖。女性多吃蘋果還能起到美容養顏的作用。
但是水果相對消化的比較快，不能持續整個上午，所以需要和含有蛋白質的食物一起吃，比如雞蛋、肉夾饃。
等。<>
2樓：記憶打卡機
當然可以的，堅果營養豐富，且全面，富含蛋白質罩清，維生素，優質和鬥脂肪。物棚前。
水果更是富含維生素，果膠，水分。
這些都是挺不錯的早餐搭配。
3樓：匿名使用者
當然不是。大公尺主要含有澱粉，也糖，是為人體量的主要原料。
除了大沒棚部分水分外，水果中還含有多的無機鹽和維生素。
無機鹽和維生素枯信則在人體中不坦慶需要太多。
它微量元素，不量。
這些微。
4樓：玉百味
在營養學上，不同的食物含有的營養素不同，關鍵是食純唯譁材之間的科學搭配，早餐應遵循「高蛋白、中碳水、低脂肪」的原則去進行搭配，儘量保證維生素、礦物質、水和膳食纖維的攝入齊全。「高質量」早餐，要講究碳水化合物、蛋白質以及維生素、礦物質的組合營養。一頓營養充足的早餐，一般要包括這四類食物：
穀類、肉（蛋）類、奶（豆）類和蔬菜水果。
成年人的早餐，可選擇100克左右的穀物，加上含優質蛋白質的食物，同時，再吃100克新鮮蔬菜或水果。處於發做行育期的兒童或青少年，早餐分量可能要稍微多一點。早餐營養較差的上班族，可另補充15克左右的堅果。
早餐搭配其實可以有很多種，多樣化的早餐搭配可以讓膳食山李營養更加平衡。
如果覺得早餐不想吃太飽，也可以把水果和堅果放在10-11點這個區間作為加餐去吃哦。
早上吃堅果好還是晚上
5樓：乾萊資訊諮詢
1、早上吃堅果是首選：
早餐是每個人一天活力的重要**，主食、水果、蔬菜、蛋奶都是必不可少的。但是如果在早餐中，加入一小把堅果，那真是再好不過了，它能讓你的早餐營養公升級。
堅果中含有多種維生素及礦物質，且含有豐富的ω-3不飽和脂肪酸，對大腦的健康是非常有好處的，如果早上吃，還有利於大腦的快速運轉，幫助一天的工作效率都能提高。另外，早上吃堅果不需要擔心長胖，畢竟有一整天的活動可以消耗熱量。
2、下午時間可以選擇性吃堅果：
下午兩三點，往往是身體覺得最疲憊的時候，這時候可以吃一些堅果補充能量。特別是原味堅果，含有豐富的膳食纖維、維生素e，以及抗氧化物質等，飽腹感也很不錯。
但需要注意的是，堅果屬於高脂肪、高熱量食物，每天最好只吃一小把，吃多了長胖就不好了。
3、晚上吃堅果並不合適：
很多人晚上看電視時會吃些堅果，隨手拿一些就開始吃，不知不覺就會吃多了。建議大家睡前儘量不要吃堅果，因為堅果屬於高熱量食物，大量吃會增加消化系統的負擔。如果體內無法消耗堅果中的熱量，則會使脂肪囤積在身上，造成肥胖。
同時還容易引起口腔和咽喉乾燥，出現口腔潰瘍等上火症狀。
吃哪些堅果好
6樓：網友
以下堅果對我們的身體好，可以依我們的喜好來選擇：
1、核桃。核桃是非常常見的一種堅果了，有著非常多的功能。可以降低膽固醇，這是三高的原罪之一，而且核桃還有補腦的功能，經常用腦力勞動的人可以用它來緩解一下。
2、腰果。其實腰果是從外國傳過來的，因為長得比較像腰子，所以被人叫成腰果。腰果有著消除疲勞的功效，這是因為其中含有大量的鐵元素，有助於全身的供氧，讓身體的疲勞感消散，從而有效的增加注意力。
3、花生。花生雖然含有大量的油脂，但是它是有**的功效。因為花生裡面含有非常多的蛋白質，脂肪，纖維素，這些東西都非常有助於增加人體的飽腹感，從而減少了其它食物的攝入，因此有著比較好的**作用，想**的小夥伴可以經常去嘗一嘗。
4、開心果。
這也是一種外國來的食物，吃起來特別的好吃。它有著廣泛的降血壓作用，因為開心果裡面含有非常多的鉀，這是調節血壓的重要微量元素。經常吃開心果，可以帶來降血壓的功效。
這是中國本土產的一種堅果，有防治糖尿病的功效。因為裡面有著豐富的膳食纖維，所以熱量來說相對低了一些。對於**糖尿病有奇效，而且杏仁裡面還含有豐富的鎂，這也對調節血糖有著很大的作用。
5、山核桃。
這東西其實也是叫碧根果，無論是新疆還是美國都是原產地。這種食物可以防止流感。山核桃裡面還含有豐富的鋅，對維持白血球有著比較大的作用。
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