1樓：手機使用者
天天練，1個月差不多。
如何在七天內練出腹肌？
2樓：我是秦工
「給我60天，練出6塊腹肌」——第七天ok
3樓：匿名使用者
鍛鍊是個長期堅持的工作，七天之內你就是不停地練習也不會練出腹肌的。。再說人的體力是有限的。。因此還是希望你堅持鍛鍊，不要運動過度。反而傷了身體。。。
4樓：網友
基本不顯示，我覺得你還是應該循序漸進，做運動是為了鍛鍊身體。
5樓：你好
第一天：練胸。
1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據個人因素來判定重量是否適合。
2.上斜推舉，四組或 雙槓臂屈伸，四組。
3.平臥飛鳥，四組；或 夾胸，四組。
第二天：練背。
1.頸後引體向上，四組；或頸前引體向上，四組。
2.站姿划船，大重量，四組；硬拉，四組。
3.胸前提拉，四組；聳肩，四組。
第三天：練腿。
1.深蹲，四組。
2.俯臥腿彎舉，四組。
3.踮立，四組。
第四天：練肱三頭肌。
1.窄臥推四組。
2.站姿肘下壓，四組；仰臥臂屈伸，四組。
3.俯立臂屈伸，四組。
第五天：練肱二頭肌。
1.站姿臂彎舉，四組。
2.正握單臂彎舉，兩組；反握單臂彎舉，兩組。
3.巻棒，兩組。
第六天：練肩。
1.頸前推舉，四組。
2.頸後推舉，四組。
3.站立飛鳥，四組。
4.俯立飛鳥，四組。
第七天：減脂。
1.仰臥起坐，六組。
2.仰臥舉腿，六組。
3.慢跑，半小時。
6樓：匿名使用者
就是拗啊 呵呵1.空中登車： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。
再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。 3.舉腿卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。 4.
反向卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
5.傳統卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
7樓：
不是難不難的問題，是不可能的問題。
怎麼練出腹肌，一天練多少
8樓：娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
怎麼練出腹肌，一天練多少
9樓：匿名使用者
隔一天來一套腹肌撕裂者，乙個月後，為增加強度，鍛鍊時腿上帶上x寶的，柳葉刀可調重鋼珠綁腿，能讓腹肌鍛煉出來更加飽滿。
10樓：匿名使用者
一天一遍撕裂者應該夠了。
仰臥起坐一般多久可以練出腹肌，我每天晚上做一百個仰臥起坐，多少天能練出腹肌。
樓藍可兒 根據仰臥起坐的特點，仰臥起坐在腹部肌肉的鍛鍊方面具有積極作用，但是由於仰臥起坐只能鍛鍊表層肌肉，無法練到裡面的部分，還需要打好基礎。所以如果要實現6塊腹肌的目的，單獨做仰臥起坐即使每天做500個也達不到，所以在仰臥起坐的同時，要結合其他的方法。所以如果要想通過鍛鍊獲得六塊腹肌的效果，在科學...
蹬車運動一天做多少次可以練好腹肌
我固定在每天一個小時內做完一百二十組蹬車運動和兩百五十個仰臥起坐，堅持二十幾天了，現在腹部瘦了不少，也隱隱有馬甲線，我覺得做兩個月基本上就可以有六塊腹肌了 練完腹肌後 可以選擇單車 對腹肌塑型較好 最好控制在20公里左右，速度不要太快 堅持空中蹬車能有腹肌嗎？單一的動作並不會起到很大的作用。你空中自...
我想練腹肌 剛開始一天多少個仰臥起坐？
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重...