每天跑步15公里什麼水平

1樓：以痴香改格

每天跑步15公里相當於每天跑步5公里，屬於一種比較常見的跑步距離，可以有效地消耗身體的熱量，對於身體健康和**都有一定的好處。

不過，每天跑步15公里對於初學者來說可能有些過量，容易導致身體疲勞或者受傷。建議初學者根據自己的身體狀況適當調整跑步距離，逐漸增加跑步的距離和時間，以避免身體受傷或者過度疲勞。

總之培念，每天跑步15公里可以算作是一種中等的跑步水平大中，對於身體健康和**都有一定的幫助，但是需要注意適量，避免過度運動導致身體受傷或者過度配仿困疲勞。

2樓：曾劉塵

15公里世界紀錄是肯亞的科蒙2010年在荷蘭創造的41分13秒。但是非專業選手15公里成績跑進90分鐘就算非常優秀了。15公里屬於長跑專案，長跑講究在跑的過程中要勻速。

根據自己的訓練水平保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個姿念單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。

如果氣短，做不到跡改困，就改成二步一呼二步一吸。殲握。

15公里跑步多長時間算優秀

3樓：禾木籽

90分鐘。

跑步者不應盲目追求長跑速度和距離，而應遵循安全、有效、循序漸進的原則，來達到強身健體的效果。長跑無關距離和速度，持續20分鐘以上的跑步就算長跑，所以剛開始練習長跑時，速度慢一點也沒有問題，等身體適應後再逐步增加速度。

跑步注意事項：

1、選擇重量較輕、有氣墊的跑鞋；

2、有條件的儘量選擇塑膠田徑場、綠道，沒有條件的儘量選擇車輛較少的馬路；

3、佩戴監控心率的裝置，隨時調整跑步速度。普通長跑者應當控制在最大心率（220減去年齡）的65%~79%，老年人心率應控制在125次/分鐘以下；

4、跑前熱身，跑後拉伸；

5、運動後注意補水，若是超過10公里的長跑，應每隔20分鐘補水一次，每次約200~300毫公升。

5公里有必要天天跑嗎

4樓：聊娛樂的吃瓜群眾

5公里沒有必要天天跑。

雖然跑步賀巨集是一類比較好的有氧運動，但是由於每個人體質以及身體素質不一樣，可以承受的運動量具有一定的限度，有的人可以跑5公里，而有的人卻只能泡1-2公里左右。隔一天跑一次是乙個比較好的緩衝時間，所以一般建議跑5公里隔一天跑一次比較好。

其次，跑步具有乙個餘拍念循序漸進的過程，不能一下子跑太久，因此，每天跑幾公里主要根據個人的情況而定，一般3-5公里左右即可。一般來說是不建議天天跑五公里的，因為5公里已經算是一種高強度的有氧運動了，需要一定的時間恢復。

充分合理的熱身運動

進行跑前熱身運動是非常重要的。熱身時間大約10分鐘，主要目的是拉伸肌肉，活動關節，讓身體豎困充分的開啟，避免受傷。

雙腿開啟，開啟的距離略寬於兩側肩部，腳尖朝外往一側蹲下，蹲下時膝蓋不能超過腳尖，另一側腿伸直，兩邊交替進行。目的是拉伸大腿內側的肌肉，活動膝關節。

在保持身體平衡的前提下將膝蓋抬起，大腿與小腿成90度，將大腿向外開啟，注意保持身體始終面向前方，不要隨著腿部的轉動帶動身體轉向一側，全程只是髖關節在左右擺動，兩腿交替進行。目的是活動髖關節。

5樓：慕容映珍

對於「是否有必要每天跑5公里」的問題，答案並不是非常明確，因為這取決於個人的身體狀況、運動目標以及跑步方遊蠢祥案。

1. 每天跑5公里可以產生多種益處，如**、訓練心肺功能、促進血液迴圈、釋放壓力以及增強體魄等。

2. 然而，對於運動新手來說，5公里的跑步長度可能超過他們的實際運動能力和身體承受能力。這可能會引發運動風險，並且可能導致過度訓練和運動傷害。

3. 此外，跑量的大小和鍛鍊者當前階段的運動目標有關，也和運動方式有關。規定乙個固定的檔胡跑量，可能不符合運動規律和實際訓練的需要。

因此，是否需要每天跑5公里，需要根據個人的身體狀況、運動目標以及跑步方案來決定。在決定每天的跑步距離時，需要考慮神搏到自己的實際情況，並確保跑步長度和強度是適度的，以避免過度訓練和運動傷害。同時，跑步時應注意保護膝關節，避免在沙塵天氣中跑步，以保護肺。