1樓：稅家連清舒
腹肌，1仰臥起坐是效果比較明顯的，最好是分組做，每次15至20個，3至4組，注意做的時候動作的標準性。最好是雙手抱頭或放頭部附近，起之後不要完全起，臥下時頭部和肩部儘量不要接觸坐墊。2.
雙腿捲曲上揚做仰臥起坐。這樣比較消耗體力。3.
端腹，這個是比較折騰的，平臥，雙腿伸直上揚到一定角度靜止，以堅持最長時間，角度的大小和鍛鍊的腹肌位置也不一樣，每次能堅持一分鐘以上都會都明顯的效果·
胸肌，無器械情況下，俯臥撐是首選，主要是動作的正確性和規律，每次30個，3組，雙手距離保持與肩同寬，俯下時，上臂能加緊上身，與後背水平。最好是有槓鈴或者啞鈴這些，個人認為槓鈴是平臥上舉，啞鈴是站立擴胸效果比較明顯。光鍛鍊是不夠的，營養要跟上，多吃牛肉，全麥麵包，多喝牛奶，多吃纖維食物。
希望你能堅持！！！
晚上鍛鍊肌肉。
2樓：網友
建議可以將時間提前以前，因為健身除了進行一定強度的肌肉運動，還要特別注意休息，可以說，休息是對辛苦鍛鍊的回報，休息好了，肌肉生長才會有明顯的成效。過晚鍛鍊，會讓肌肉興奮，從而影響休息，這樣就得不償失了。另外，太晚進餐，對胃傷害很大，因為，到了晚上，胃需要足夠的休息，你也許注意到，在晚上進餐過多的話，到了早晨，胃會出現疲憊的感覺，會有沒有吃早餐的食慾，這就是因為胃沒有得到足夠的休息。
所以，為了腸胃健康，建議不要太晚進餐。當然，你說的吃乙個雞蛋白，這個量對於睡前來說，是不多的，不過，如果鍛鍊強度過大，那麼遲乙個雞蛋白是不夠的，攝入蛋白質不夠，就會影響肌肉生長。
飲食方面，對於非專業的健身愛好者來說，不要刻意改變，只需要適當增加攝入蛋白質就可以，也不要過多增加，一般一餐肉類攝入在50克左右就差不多。也不要買蛋白粉沖劑什麼的。
我的建議是，在不影響休息的情況下，這個時間鍛鍊也行，為了腸胃，還是不進餐為好。因為肌肉鍛鍊，產生的肌肉生長的激素會維持一段時間，第二天好好吃飯，好好休息就行啦。
3樓：俎亦玉
第一：鍛鍊時間。
鍛鍊時間最好固定每次鍛鍊儘可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:
00-20:00之間，可以考慮作為主要鍛鍊時間。
第二：鍛鍊的時長。
初學者和平時勞動量較大者以每週三次為宜，每次1~小時，但每次鍛鍊應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛鍊者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如：
今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。
第三：營養。
鍛鍊之後的30~90分鐘是我們人體對營養物質需求最高的時候，有必要吃幾個雞蛋的蛋清，像你這樣睡覺之前吃是對腸胃沒有影響的。如果補充蛋白的話，個人覺得水解乳清蛋白粉挺好，不妨試試看。
4樓：體系列寧
這樣鍛鍊很好，只要晚上睡覺前吃不超過3個雞蛋是不會對胃不好的，如果吃太多你又要睡覺這對胃不好 ，你吃乙個不會胃和腸影響的而且你還閣乙個小時才睡覺沒事的。
5樓：小凡塵
你的訓練基本上沒有什麼問題，就是鍛鍊的時間可以長一點，最好加上熱生運動，鍛鍊的時間在一小時左右，這樣的效果會比較好，平時多吃一點含蛋白質搞得食物就好了！
6樓：旭誠電氣
應該沒什麼問題，半個小時運動量可以了，只要白天有充足的精力，保持良好的狀態就ok了，如果會影響白天的正常工作，建議補充點營養，你說的雞蛋也就行了，再每天早上喝點牛奶。你說的晚上休息後吃雞蛋有沒有影響，我想沒什麼問題，睡覺了只是新陳代謝速率會減慢，吸收營養也會減慢，如果吃多了會吸收不好，但只有乙個雞蛋，我想問題不大。
鍛鍊腹肌,胸肌做什麼運動好？（早上還是晚上）（室內）
7樓：伊玉山
胸肌就做俯臥撐，腹肌做仰臥起做 早上起床的時候做最好了。
8樓：紀念3棹
簡單點的，腹肌：仰臥起坐 胸肌：俯臥撐 晚飯前做，做完休息半個小時吃飯。
9樓：宇宙外的三道題
如果沒有時間的話，就根據個人作息時間安排；如果時間充裕，就下午4到6點鍛鍊。
腹肌做卷腹、仰臥起坐、兩頭起、反向卷腹、懸垂舉腿等動作。動作是越後面的越難，根據個人能力選擇。
胸肌可以練啞鈴。做啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐這三個動作。沒有啞鈴的話可以做標準俯臥撐、窄距俯臥撐、單手俯臥撐等。
鍛鍊腹肌,胸肌做什麼運動好？（早上還是晚上）（室內）
10樓：網友
腹肌在室內練習，可以找個墊子躺在上面做卷腹。
胸肌在室內練習可以做俯臥撐，鑽石俯臥撐，屈臂伸。
11樓：匿名使用者
仰臥起坐，重要的是堅持啊！
鍛鍊肌肉的方法（加分） 10
鍛鍊肌肉的方法 加分 胸部 俯臥撐 建議個一組 這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷個一組，就是完成個之後沒有力氣 動作要標準。組左右。同時可以練到肱三頭。有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結合平板推舉，每個動作組。 飛鳥，圖上是上斜和下斜的，平板也可以。胸部完。背部 引體向上，動...
怎樣鍛鍊肌肉才好，怎麼鍛鍊好肌肉？
一 坐式屈團身。仰臥位主要為鍛鍊上 下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。二 踏自行車 運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20 30秒鐘。三 扭腰運動。一手握把手或拉一定重量...
怎麼鍛鍊胸部肌肉啊，怎麼鍛鍊胸部肌肉最好？
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...